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失眠大户杨紫在线求助,硬核小宋佳教你做人!为了睡好觉这么虐自己可还行?

  不知道大家注意到前段时间发布的《全民宅家期间睡眠白皮书》了吗!本来以为大家都在拼命"修仙",睡眠时间一定创了历史新低,没想到这次竟然超过了8个小时!而且北上广竞争压力这么大,在全国里还是最不能熬夜的城市,这到底为啥???
  蜜糖跟身边小姐妹聊起这事儿,发现虽然大家平时都挺忙的,睡得时间不多,但是会特别注意睡眠质量,不忙的时候都会早早睡觉。
  就拿平时超忙的明星们来说,拍戏、录节目经常需要熬夜,平时就是失眠专业户的她们,如今闲下来自然要好好治一治这个老毛病。
  为了好好睡觉,大家真的拼了呢!
  90后已经成为了熬夜生力军,前段时间杨紫还在发微博求助治疗失眠的方法。
  蜜糖翻了翻她的微博,原来她已经被睡眠问题困扰很多年了。因为压力太大,容易焦虑,所以小猴紫已经养成了"易失眠体质"。
  她还说自己不敢一个人睡觉,因为会"鬼压床",所以有机会的话都会带着狗狗一起工作,这样自己就不害怕了。
  李冰冰在参加综艺节目录制时,说自己为了睡觉出了个奇招。就是随身携带自己熟悉的枕头,床单,被子,还要摆放在固定的位置,就像布"阵"。如果是经常需要在外过夜的集美,不妨试试她俩的方法哦!
  章子怡出门必带自己的荞麦枕头,因为颈椎问题她已经不能睡比较软的枕头了,而且子怡还往自己的被子里放了一个电热毯,用来垫高背部,避免因为腰疼睡不着。
  已经是三个孩子妈妈的小s睡眠时间非常短,在借助外力的情况下入睡的时间也才有7个小时。所以有时候在睡前她会喝一点红酒,缓解过于紧绷的状态。
  周冬雨在失眠的时候会选择看一本很枯燥的书,比如说是地理书or历史书。这样大脑要不停地过滤文章含义,很容易让大脑疲倦所以更容易进入睡眠状态。这难道不是和上课睡觉一个原理吗
  年纪轻轻的祖儿可是个养生达人,每天睡前会泡脚放松身体,还会用助眠喷雾,通过香味安神。严重失眠的时候,她还会去针灸治疗。
  陈学冬失眠特别厉害,他在节目中爆料,自己曾连续失眠50个小时!所以他出差会特意带一床重力被子,因为比普通被子重,这样睡起来会更有安全感。
  阿娇在上访谈节目时透露,她长期有失眠困扰,经常会睁着眼睛睡觉。所以她必须要带上眼罩,调整一个全黑的环境帮助入睡。
  总之为了睡好觉,大家是想尽了招数。上面很多明星的安眠方法我们也是可以借鉴的,比如利用助眠喷雾、重力被。但像酗酒、服用安眠药的方式还是要慎用呀!
  失眠切忌瞎折腾,睡"美容觉"超重要!
  长期失眠不仅精神疲惫,还会导致内分泌失调,加速衰老。很多肌肤问题也都是因为没睡好造成的,比如肤色暗沉、出油冒痘痘等。所以说,治好失眠真的很重要!不仅要作息规律,更要睡好"美容觉"~
  作为圈里最会睡"美容觉"的女明星,宋佳的小红书ID更是直接改成了:宋佳好好睡觉~她在上面跟大家分享过很多自己的助眠心得!让我们一起康康叭!
  ▏把握黄金睡眠时间 ✨
  并不是只要保证每天睡足八个小时就可以了,只有在固定的肝脏排毒时间内进入深睡眠,才能起到排毒养颜的作用。晚间10点到凌晨2点是肌肤新陈代谢的时间,在入睡后,肌肤底层的微循环加速,使肌肤温度比日间升高0.6℃左右,所以说夜晚是肌肤修复的黄金时间。
  ▏创造睡眠环境,深睡眠才能休息好 ✨
  深睡眠才能够真正养出好肤色,所以在睡前需要排除会干扰睡眠的因素,比如要创造一个安静舒适的睡眠环境,还可以在卧室中开一盏香薰加湿器,既安神又能补充水分。
  像宋佳在睡觉前就一定要换上一套的舒服的睡衣。丝类和亚麻是她的首选,主要睡觉舒服,一年四季都可以穿。
  ▏借助 ASMR ✨
  简单来说,就是借助各种能让你放松的声音,达到催眠的效果,感觉压力大的时候看一些解压小视频也可以缓解焦虑感。宋佳就在自己的小红书里推荐过几款 ↓ 感兴趣的集美可以试试
  ▏睡前做放松肌肉的训练 ✨
  睡前瑜伽能够促进血液循环、放松身心、更快的进入梦乡。每天睡前在床上就可以完成,这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松,就像是在对身体说晚安一样~
  盘腿,双手自然放于双膝,维持平顺的呼吸;闭上眼睛,分别往前后左右四个方向缓缓点头,之后再按逆时针或顺时针方向转动颈部。
  盘腿而坐,吸气,右手搭上左膝,左手支撑在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。
  盘腿而坐,右臂呈90度放于床上,左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。
  蜷缩左腿,用手抱住,大腿面贴紧胸部,随后放开;身体向右侧转,直至左腿侧面贴床,上身保持原有方向不动。
  ▏做好夜间修护 ✨
  调整好作息确实会提升肌肤状态,利用肌肤的自我修护力修护日间损伤。但随着年龄的增长,环境污染、压力加大,种种因素让肌肤在夜间的自我修护力变弱,无法及时修复损伤,所以这个时候就要在夜晚做些针对性的护理~
  每周1~2次的面膜护理是非常必要的,晚上敷面膜效果会更好,但是最好不要超过十一点。可以叠加一层精华再敷面膜,这样一来,借助面膜的压力,精华液和面膜中的修护成分能更多的被"推"进肌肤。
  还要靠面霜锁住水分,面霜里的营养成分可以为肌肤修护提供能量。尤其换季的时候,最好涂抹一下质地醇厚,含有更多油脂的保湿面霜。
  编辑推荐
  (与文中涉及明星无关)
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奶茶妹的甜妹气质绝了,身穿白裙清纯优雅,就是没有贵妇范今天穿什么品牌好物要说时尚界经典永不过时的风格,优雅风绝对算是其中之一,特别是以经典黑白配色为主的赫本风,以其简单好驾驭的特性,不知道俘获了多少女性的芳心,也让黑白两色得以成为时尚关晓彤长成大姑娘,一袭抹胸鱼骨裙穿出轻熟感,黑金搭配冷艳迷人今天穿什么品牌好物在一些严肃的场合,我们穿衣的色彩基本会以黑色为主,因为这种色彩天生具有着一种沉稳严肃深沉的特性,但其实黑色除了能够表现出沉稳气质之外,结合不同的版型设计,黑色也可宋茜新造型用力过猛,牛仔裙玩透视还挺时髦,却毁在脚上宋茜想必大家都十分熟悉,作为女团成员转型的她,近年来在时尚圈也收割了不少人的认可,更是跻身85小花的队伍,手中掌握的时尚资源也越来越多。她的各个穿搭造型也为各时尚媒体所关注,同时也宋祖儿这气质我服了,素颜穿奶奶裙走机场,把土味穿出时尚感童星出道的宋祖儿可以说是人生开绿灯,不仅一路从小好看到大,如今更是频频接演众多偶像剧,并且几乎部部都是女主角,如此一帆风顺的经历增加了她的曝光度,就这样宋祖儿在国内的知名度也是越来沈梦辰的蜜汁审美没救了,穿绿色花裙够土了,还用棉拖配丝袜任何穿搭不能过于复杂,即使是明星,有着出众的外貌和身材,也难免偶尔踩雷。湖南卫视的主持人沈梦辰,这次尝试新的风格,就实打实地踩雷了,没有气质又显得老气。沈梦辰这身打扮失败的点在于,周雨彤真敢穿,黑色抹胸吊带搭阔腿裤浮夸前卫,一般人驾驭不了现在的娱乐圈,女明星的穿搭已经不再是遥远而不可及的风格。以小众风出圈的女明星也大有人在,她们的穿着打扮已经不再是女明星的固态穿搭思维,越来越适合日常普通人来借鉴。要说娱乐圈里把平价张天爱也放得开了,真空穿西装藏不住丰满,凹凸感十足这次嘉人女性影响力之夜之中,张天爱以一件真空西装出现在大家面前,性感暴露的深v领,藏不住凹凸感十足的丰满,十分的放得开,西装套装的搭配共同构成一种飒气干练的主题,同时,同色系的搭配赵雅芝完美诠释冻龄,同框70岁张纪中,一个像爷爷一个像姐姐赵雅芝绝对可以算是中国娱乐圈不老女神的代表之一,现在的她已经步入了奶奶的年纪,但是岁月并没有在脸上留下痕迹,依旧保持着出众的气质与优雅感。这次亮相新活动的赵雅芝与70岁的张纪中同框服了刘亦菲的迷之衣品,白T配牛仔裤太像路人,好在气质出众提到刘亦菲很多女性马上就能将其与神仙姐姐相联系起来,当然作为演员的刘亦菲不仅颜值演技超在线,而且她清新脱俗的气质,更是深受观众们的喜爱,简直就是不老女神!但随着年龄的增长,清新脱俗李小璐越来越网红了,穿露胃装配工装裤,身材依然惊艳李小璐自离婚后,虽然已经是退圈的状态,但并没有影响她的生活状态,反而比当大明星时更加惬意自由,出门拍拍照,带女儿玩玩拍拍短视频等等,很是舒服。但有一点很多人忍不住吐槽退圈后的李小璐热巴气质绝了,穿宝蓝色丝绒裙上演露背杀,一般人驾驭不了不知道大家有没有看腾讯视频的拾光盛典,明星云集,女星明媚动人,男星帅气亮眼,让大家一饱眼福,每一次大型活动,明星们的穿搭都会火速上热搜,这次让大家惊艳的女星自然是迪丽热巴。一袭宝蓝
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