失眠大户杨紫在线求助，硬核小宋佳教你做人！为了睡好觉这么虐自己可还行？

　　不知道大家注意到前段时间发布的《全民宅家期间睡眠白皮书》了吗！本来以为大家都在拼命＂修仙＂，睡眠时间一定创了历史新低，没想到这次竟然超过了8个小时！而且北上广竞争压力这么大，在全国里还是最不能熬夜的城市，这到底为啥？？？
　　蜜糖跟身边小姐妹聊起这事儿，发现虽然大家平时都挺忙的，睡得时间不多，但是会特别注意睡眠质量，不忙的时候都会早早睡觉。
　　就拿平时超忙的明星们来说，拍戏、录节目经常需要熬夜，平时就是失眠专业户的她们，如今闲下来自然要好好治一治这个老毛病。
　　为了好好睡觉，大家真的拼了呢！
　　90后已经成为了熬夜生力军，前段时间杨紫还在发微博求助治疗失眠的方法。
　　蜜糖翻了翻她的微博，原来她已经被睡眠问题困扰很多年了。因为压力太大，容易焦虑，所以小猴紫已经养成了＂易失眠体质＂。
　　她还说自己不敢一个人睡觉，因为会＂鬼压床＂，所以有机会的话都会带着狗狗一起工作，这样自己就不害怕了。
　　李冰冰在参加综艺节目录制时，说自己为了睡觉出了个奇招。就是随身携带自己熟悉的枕头，床单，被子，还要摆放在固定的位置，就像布＂阵＂。如果是经常需要在外过夜的集美，不妨试试她俩的方法哦！
　　章子怡出门必带自己的荞麦枕头，因为颈椎问题她已经不能睡比较软的枕头了，而且子怡还往自己的被子里放了一个电热毯，用来垫高背部，避免因为腰疼睡不着。
　　已经是三个孩子妈妈的小s睡眠时间非常短，在借助外力的情况下入睡的时间也才有7个小时。所以有时候在睡前她会喝一点红酒，缓解过于紧绷的状态。
　　周冬雨在失眠的时候会选择看一本很枯燥的书，比如说是地理书or历史书。这样大脑要不停地过滤文章含义，很容易让大脑疲倦所以更容易进入睡眠状态。这难道不是和上课睡觉一个原理吗
　　年纪轻轻的祖儿可是个养生达人，每天睡前会泡脚放松身体，还会用助眠喷雾，通过香味安神。严重失眠的时候，她还会去针灸治疗。
　　陈学冬失眠特别厉害，他在节目中爆料，自己曾连续失眠50个小时！所以他出差会特意带一床重力被子，因为比普通被子重，这样睡起来会更有安全感。
　　阿娇在上访谈节目时透露，她长期有失眠困扰，经常会睁着眼睛睡觉。所以她必须要带上眼罩，调整一个全黑的环境帮助入睡。
　　总之为了睡好觉，大家是想尽了招数。上面很多明星的安眠方法我们也是可以借鉴的，比如利用助眠喷雾、重力被。但像酗酒、服用安眠药的方式还是要慎用呀！
　　失眠切忌瞎折腾，睡＂美容觉＂超重要！
　　长期失眠不仅精神疲惫，还会导致内分泌失调，加速衰老。很多肌肤问题也都是因为没睡好造成的，比如肤色暗沉、出油冒痘痘等。所以说，治好失眠真的很重要！不仅要作息规律，更要睡好＂美容觉＂~
　　作为圈里最会睡＂美容觉＂的女明星，宋佳的小红书ID更是直接改成了：宋佳好好睡觉~她在上面跟大家分享过很多自己的助眠心得！让我们一起康康叭！
　　▏把握黄金睡眠时间 ✨
　　并不是只要保证每天睡足八个小时就可以了，只有在固定的肝脏排毒时间内进入深睡眠，才能起到排毒养颜的作用。晚间10点到凌晨2点是肌肤新陈代谢的时间，在入睡后，肌肤底层的微循环加速，使肌肤温度比日间升高0.6℃左右，所以说夜晚是肌肤修复的黄金时间。
　　▏创造睡眠环境，深睡眠才能休息好 ✨
　　深睡眠才能够真正养出好肤色，所以在睡前需要排除会干扰睡眠的因素，比如要创造一个安静舒适的睡眠环境，还可以在卧室中开一盏香薰加湿器，既安神又能补充水分。
　　像宋佳在睡觉前就一定要换上一套的舒服的睡衣。丝类和亚麻是她的首选，主要睡觉舒服，一年四季都可以穿。
　　▏借助 ASMR ✨
　　简单来说，就是借助各种能让你放松的声音，达到催眠的效果，感觉压力大的时候看一些解压小视频也可以缓解焦虑感。宋佳就在自己的小红书里推荐过几款 ↓ 感兴趣的集美可以试试
　　▏睡前做放松肌肉的训练 ✨
　　睡前瑜伽能够促进血液循环、放松身心、更快的进入梦乡。每天睡前在床上就可以完成，这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松，就像是在对身体说晚安一样~
　　盘腿，双手自然放于双膝，维持平顺的呼吸；闭上眼睛，分别往前后左右四个方向缓缓点头，之后再按逆时针或顺时针方向转动颈部。
　　盘腿而坐，吸气，右手搭上左膝，左手支撑在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
　　盘腿而坐，右臂呈90度放于床上，左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。
　　蜷缩左腿，用手抱住，大腿面贴紧胸部，随后放开；身体向右侧转，直至左腿侧面贴床，上身保持原有方向不动。
　　▏做好夜间修护 ✨
　　调整好作息确实会提升肌肤状态，利用肌肤的自我修护力修护日间损伤。但随着年龄的增长，环境污染、压力加大，种种因素让肌肤在夜间的自我修护力变弱，无法及时修复损伤，所以这个时候就要在夜晚做些针对性的护理~
　　每周1~2次的面膜护理是非常必要的，晚上敷面膜效果会更好，但是最好不要超过十一点。可以叠加一层精华再敷面膜，这样一来，借助面膜的压力，精华液和面膜中的修护成分能更多的被＂推＂进肌肤。
　　还要靠面霜锁住水分，面霜里的营养成分可以为肌肤修护提供能量。尤其换季的时候，最好涂抹一下质地醇厚，含有更多油脂的保湿面霜。
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　　（与文中涉及明星无关）
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