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意大利小姐姐,纤细腰身,线条紧致,分享3个动作,做同款辣妹

  最近意大利出圈的健身美人真的好多!其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表,臀部丰满,臀线高,加上一双肌肉分布均匀的长腿,视觉感官全垒打!出圈的
  Eleonora Bertoli居住在一个偏远的小镇上,常年得到阳光日晒的她,肌肤呈现出健康的小麦色,配上一顶牛仔帽,狂野又性感,饱满圆润的水滴胸,四肢纤细又有力量,整体身材比例都非常不错。
  臀部是她的性感利器,恰到好处的大小,让整个臀部看起来就像是用数学方程式推算出来的一样完美,纤细的腰身,一副高质量的人体图就呈现出来了。
  正面的腹肌也是相当的有力量,毕竟只靠臀部制胜并不是唯一的法宝,真正的健身达人,无论你正面看还是反面看,360°旋转地看,都找不到难看的踪迹。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有练过,看起来十分有力但是并不会觉得过于粗壮,配上她一身的腱子肉完全不突兀。
  再放一张美照~真的看多少张都觉得不够,身上没有多余赘肉,手臂纤细,胸部饱满,整个上半身看起来韵味十足,配上一双黑色短靴,单宁牛仔裤,性感又火辣,这不就是欧美的拽姐风吗!不愧是常年健身的人。
  下面就给大家介绍几个经典的健身动作,一起做个辣妹! ★反向划船
  作用:由于整个身体都处于半悬空状态,因此能够更好的刺激到核心肌群以及背部肌群,但是加上木箱后,分散了一部分的身体重量,这样也就避免了其他部位发力,让腹肌被孤立起来,从而达到翻倍的锻炼效果。
  步骤:将一个箱子放在杠铃架50cm处,双手正握杠铃,将身体撑起来,双脚跟放置在箱子上,双腿伸直并拢,收紧核心后将身体往杠铃处拉动,当手臂后侧与背部处于一个平面上时,再慢慢下放身体。
  要点:全身将膝关节锁死并且合并双腿,腿部放松,臀部夹紧,当拉动身体时,让胸部尽量贴近杠铃,同时保持下巴内收,避免斜方肌过度发力。 ★史密斯机单腿分腿蹲
  作用:使用单腿支撑,能够让注意力集中在臀部,加上负重以后,可以更加有效的刺激臀腿肌肉,是一个翘臀又不粗腿的经典动作。
  步骤:一只腿向后伸直,搭在固体上,另一只腿膝盖慢慢下放,保持身体直立,核心收紧,将杠铃下放到大腿与小腿呈现75°左右的夹角,保持匀速呼吸。当下放到最低点后,收紧臀腿肌肉并向上用力蹬起,回到初始直立状态。
  要点:切勿让下蹲一侧的膝盖超过脚趾,不然容易导致膝盖承受过多重量,应让身体向后坐,利用脚后跟做稳定支撑点,这样可以更出色的完成动作。 ★器械孤立划船
  作用:这个动作几乎可以调动全身肌肉,用于采用坐姿,因为背部完全被孤立,练完以后你会发现背部变得超级酸爽!这就是器械孤立划船带来的魅力。
  步骤:坐立在划船机上,双脚踩在踏板上,挺直腰背,双手拉住拉绳,双膝微屈,利用背阔肌发力,开始往回拉动绳索,当拉动到胸部位置,并且大臂与躯干处于同一平面时,坚持1秒后,慢慢下放拉绳。
  要点:全程保持肩胛骨收紧,不要受到拉伸的影响而出现驼背的现象,应挺直背部,使用背肌发力。
  想要身材棒,一定要练一练以上这几个动作,可以让你穿衣显瘦,脱衣有肉!只有默默耕耘后才能让肌肉慢慢听话,经过不断地练习,你也可以成为别人眼中的女神!

刘亦菲穿小黑裙出席活动,侧身状态羡煞旁人,坐着比站着更养眼众所周知,刘亦菲是一位少年得志的女明星,她15岁踏入演艺圈发展,16岁就成为了家喻户晓的大明星,而且刘亦菲出道至今一直都很红,她的资源相当的不错,不仅拍了很多戏,而且还出席了很多活刘嘉玲晒金星合影,气质状态引起热议,网友两人挺般配刘嘉玲和金星都是热度比较高的女明星,两人出道的时间都很早,给观众带来了不少的欢乐,从两人在娱乐圈中的表现来看,似乎两人在娱乐圈中的地位都很高,不过,两人的交集并不是很多,本以为刘嘉继霍思燕冲浪火了后,徐璐冲浪也火了,26分钟阅读量破300万近日,霍思燕因为冲浪而引起了网友们的关注和热议,女明星冲浪成为了各路媒体关注和报道的焦点,继霍思燕冲浪火了以后,徐璐冲浪也火了,徐璐冲浪美照曝光后,短短26分钟的时间,阅读量就超过江疏影在室内拍大片,穿白色纱裙优雅大气,侧身摆拍宛如仙女相信大部分的人和我一样,认为江疏影是一位优秀的女演员,她出道的时间很早,在演艺圈奋斗了这么多年,出演了不少的电视剧,而且有不多电视剧取得了收视率和口碑双丰收的好成绩,更重要的是江疏柳岩12年前旧照曝光,身材状态引起热议,网友岁月不饶人柳岩转型做演员时备受争议,不过,柳岩并没有因此而放弃自己的梦想,短短几年的时间,柳岩用行动证明了自己的实力,如今的柳岩已经算得上是当红女明星了,不仅她的近照很受欢迎,而且她的旧照也张天爱在楼梯间拍大片,衣着单薄被关心,网友多穿一点这一段时间,张天爱格外的活跃,不仅参加了不少综艺节目的录制,而且还出席了不少的活动,众所周知,张天爱是一位很会凹造型的女明星,每一次出席活动时,她的造型总能成为大家关注的焦点,而且景甜穿黑裙拍大片,用樱桃做道具引起热议,网友降低了高级感众所周知,景甜是一位各方面条件都很出众的女明星,不仅很会演戏,而且还很会凹造型,在娱乐圈打拼了这么多年,景甜拍摄了不少的影视作品,也拍摄了不少的写真大片,除了拍摄的影视作品很受欢迎林志玲穿吊带裙出席活动,气质鲜嫩如少女,网友吸金能力真强众所周知,这几天娱乐圈举行了一场颁奖典礼,不少女明星在颁奖典礼上大放光彩,有一些女明星没有出席颁奖典礼,让自己的粉丝多少有点伤心,不知道因为大家都很想念林志玲,这两天网上出现了很多23岁宋祖儿走机场,膝盖状态引起热议,网友刚跪完榴莲吧6月12日,23岁宋祖儿走机场的一组照片被曝光,照片中宋祖儿穿着一件白色的背心,外搭了一件灰色的纱裙,黑色短发搭配黑色单肩包,一身穿搭十分的清凉,很显然这并不是宋祖儿近期走机场的照热依扎在酒店拍大片,穿吊带红裙热情奔放,侧身摆拍英姿飒爽说起娱乐圈中已经当妈妈的女明星,相信很多人都会想到热依扎,她不仅相当的敬业,而且状态也很不错,哺乳期依然坚持拍戏,彰显出了她敬业的一面,穿吊带红裙在酒店拍大片,彰显出了她的好状态,毛晓彤穿白裙出席活动,路人视角下状态精致,被赞人间尤物这几天,娱乐圈举行了不少大型的活动,不少当红女明星在活动中现身,各家的粉丝兴奋不已,毛晓彤作为当红女明星,这一类大型的活动自然不会缺席,毛晓彤穿白裙亮相以后,引起了各路媒体的关注和
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