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意大利小姐姐,纤细腰身,线条紧致,分享3个动作,做同款辣妹

  最近意大利出圈的健身美人真的好多!其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表,臀部丰满,臀线高,加上一双肌肉分布均匀的长腿,视觉感官全垒打!出圈的
  Eleonora Bertoli居住在一个偏远的小镇上,常年得到阳光日晒的她,肌肤呈现出健康的小麦色,配上一顶牛仔帽,狂野又性感,饱满圆润的水滴胸,四肢纤细又有力量,整体身材比例都非常不错。
  臀部是她的性感利器,恰到好处的大小,让整个臀部看起来就像是用数学方程式推算出来的一样完美,纤细的腰身,一副高质量的人体图就呈现出来了。
  正面的腹肌也是相当的有力量,毕竟只靠臀部制胜并不是唯一的法宝,真正的健身达人,无论你正面看还是反面看,360°旋转地看,都找不到难看的踪迹。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有练过,看起来十分有力但是并不会觉得过于粗壮,配上她一身的腱子肉完全不突兀。
  再放一张美照~真的看多少张都觉得不够,身上没有多余赘肉,手臂纤细,胸部饱满,整个上半身看起来韵味十足,配上一双黑色短靴,单宁牛仔裤,性感又火辣,这不就是欧美的拽姐风吗!不愧是常年健身的人。
  下面就给大家介绍几个经典的健身动作,一起做个辣妹! ★反向划船
  作用:由于整个身体都处于半悬空状态,因此能够更好的刺激到核心肌群以及背部肌群,但是加上木箱后,分散了一部分的身体重量,这样也就避免了其他部位发力,让腹肌被孤立起来,从而达到翻倍的锻炼效果。
  步骤:将一个箱子放在杠铃架50cm处,双手正握杠铃,将身体撑起来,双脚跟放置在箱子上,双腿伸直并拢,收紧核心后将身体往杠铃处拉动,当手臂后侧与背部处于一个平面上时,再慢慢下放身体。
  要点:全身将膝关节锁死并且合并双腿,腿部放松,臀部夹紧,当拉动身体时,让胸部尽量贴近杠铃,同时保持下巴内收,避免斜方肌过度发力。 ★史密斯机单腿分腿蹲
  作用:使用单腿支撑,能够让注意力集中在臀部,加上负重以后,可以更加有效的刺激臀腿肌肉,是一个翘臀又不粗腿的经典动作。
  步骤:一只腿向后伸直,搭在固体上,另一只腿膝盖慢慢下放,保持身体直立,核心收紧,将杠铃下放到大腿与小腿呈现75°左右的夹角,保持匀速呼吸。当下放到最低点后,收紧臀腿肌肉并向上用力蹬起,回到初始直立状态。
  要点:切勿让下蹲一侧的膝盖超过脚趾,不然容易导致膝盖承受过多重量,应让身体向后坐,利用脚后跟做稳定支撑点,这样可以更出色的完成动作。 ★器械孤立划船
  作用:这个动作几乎可以调动全身肌肉,用于采用坐姿,因为背部完全被孤立,练完以后你会发现背部变得超级酸爽!这就是器械孤立划船带来的魅力。
  步骤:坐立在划船机上,双脚踩在踏板上,挺直腰背,双手拉住拉绳,双膝微屈,利用背阔肌发力,开始往回拉动绳索,当拉动到胸部位置,并且大臂与躯干处于同一平面时,坚持1秒后,慢慢下放拉绳。
  要点:全程保持肩胛骨收紧,不要受到拉伸的影响而出现驼背的现象,应挺直背部,使用背肌发力。
  想要身材棒,一定要练一练以上这几个动作,可以让你穿衣显瘦,脱衣有肉!只有默默耕耘后才能让肌肉慢慢听话,经过不断地练习,你也可以成为别人眼中的女神!

600亿沙漠高铁大单,日韩不敢接,中国出色完成,德国媒体太牛导语中国力量难以想象,就像中国的基建事业一样,沙漠建造高铁,日韩等国家都在打退堂鼓的时候,我国直接将订单接下,为沙特阿拉伯国家在沙漠建造一条历史性的高铁,工程完成的也非常出色,引来又来!印度成功引进中国水果,当地人食用后却引发昏迷惊厥导语作为世界第一第二人口大国,印度国家同我国给外界的印象截然不同,大多数人对于印度就是一个脏乱的印象,但印度的药学和编程却也值得一提。身为人口第一第二的国家,印度素来便喜欢与我国比霍启刚郭晶晶VS何猷君奚梦瑶,豪门之后的差距先辈抉择时早已注定01豪门与豪门的不同霍启刚郭晶晶和弟弟霍启山霍启刚带着媳妇郭晶晶出席赌王丧礼,二人几乎成了现场热度最高的人。自打婚后,郭霍二人走到哪里,几乎都可以上热搜,而且难得的是下面都是一片的离婚后打算终生不再娶的周润发再婚后专宠一女人33年至今未变香港娱乐圈曾经有句名言再红红不过钟楚红,再发发不过周润发。足以看出那个时代发哥在娱乐圈处于何种顶端的位置。而就是这样一位万众瞩目的影帝婚姻里却牵手宠爱一位相貌平平的女子陈荟莲,至今林生斌商人重利轻别离原创李木子壹王小波在黄金时代写道我不能选择怎么生,怎么死,但我可以选择怎么爱,怎么活。可是,殊不知,在现实中,除去我们无法左右的命运无常,能不能幸运选到对的另一半携手安度余生却也同万茜过好不红的自由生活01万人迷的她今夏要说起最红的女演员莫过于乘风破浪的姐姐里的万茜。她是30位姐姐最喜欢的成员,也是观众喜欢度排行第一的成员。就连倪萍老师都发文力挺万茜。不得不说,她真是一台男女老少王岳伦暧昧是因女强男弱?借口!看看戚薇夫妇的婚姻再说吧01醉酒失态的王导这两天娱乐圈最热门的事件,莫过于李湘老公王岳伦被拍到和一女子在KTV亲热壁咚,气氛说不清道不明十分暧昧。两天后,8月16日凌晨2点多,王岳伦发文道歉对于自己酒后失林丹事件女主再发声一个女人背锅我认了!3年了大家还是没法忘01林丹退役出轨女主再发声2020年7月4日,羽毛球大满贯得主林丹宣布退役。图片来源于林丹微博2020年7月6日,三年前林丹出轨事件女主赵雅淇又发文这次又没牵扯到其中瞬间忆起那年。都美竹和吴亦凡的恩怨江湖原创李木子木子的字前言不追星,平时也不太喜欢看比如某某明星和网红的狗血八卦和故事,所以当网络上都美竹吴亦凡的故事飘了一个多星期时,我都没看过。昨天当央视新闻都下场,直接隐藏了给吴亦三十而已中最惨女人赵静语卑微的等待等不来真正的爱情导语当赵静语敞开心扉和王漫妮吐露自己的心酸时,她不再是那个咄咄逼人自恃优雅高贵的未婚妻,而只是一个跟在渣男未婚夫后面善后的可怜挡箭牌,这一挡还是7年,未来还不知继续到何时,最可悲的林湘自杀张国荣坠楼悲剧的背后是我们羞于启齿的污名化太阳升起来了,黑暗留在后面,但太阳不是我们的,我要睡了。热播剧怪你过分美丽结尾林湘经受不住抑郁症的折磨,在家自杀。她穿着自己最喜欢的衣服,化着美美的妆,选择了离开。01林湘因为跟踪
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