意大利小姐姐,纤细腰身,线条紧致,分享3个动作,做同款辣妹
最近意大利出圈的健身美人真的好多!其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表,臀部丰满,臀线高,加上一双肌肉分布均匀的长腿,视觉感官全垒打!出圈的
Eleonora Bertoli居住在一个偏远的小镇上,常年得到阳光日晒的她,肌肤呈现出健康的小麦色,配上一顶牛仔帽,狂野又性感,饱满圆润的水滴胸,四肢纤细又有力量,整体身材比例都非常不错。
臀部是她的性感利器,恰到好处的大小,让整个臀部看起来就像是用数学方程式推算出来的一样完美,纤细的腰身,一副高质量的人体图就呈现出来了。
正面的腹肌也是相当的有力量,毕竟只靠臀部制胜并不是唯一的法宝,真正的健身达人,无论你正面看还是反面看,360°旋转地看,都找不到难看的踪迹。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有练过,看起来十分有力但是并不会觉得过于粗壮,配上她一身的腱子肉完全不突兀。
再放一张美照~真的看多少张都觉得不够,身上没有多余赘肉,手臂纤细,胸部饱满,整个上半身看起来韵味十足,配上一双黑色短靴,单宁牛仔裤,性感又火辣,这不就是欧美的拽姐风吗!不愧是常年健身的人。
下面就给大家介绍几个经典的健身动作,一起做个辣妹! ★反向划船
作用:由于整个身体都处于半悬空状态,因此能够更好的刺激到核心肌群以及背部肌群,但是加上木箱后,分散了一部分的身体重量,这样也就避免了其他部位发力,让腹肌被孤立起来,从而达到翻倍的锻炼效果。
步骤:将一个箱子放在杠铃架50cm处,双手正握杠铃,将身体撑起来,双脚跟放置在箱子上,双腿伸直并拢,收紧核心后将身体往杠铃处拉动,当手臂后侧与背部处于一个平面上时,再慢慢下放身体。
要点:全身将膝关节锁死并且合并双腿,腿部放松,臀部夹紧,当拉动身体时,让胸部尽量贴近杠铃,同时保持下巴内收,避免斜方肌过度发力。 ★史密斯机单腿分腿蹲
作用:使用单腿支撑,能够让注意力集中在臀部,加上负重以后,可以更加有效的刺激臀腿肌肉,是一个翘臀又不粗腿的经典动作。
步骤:一只腿向后伸直,搭在固体上,另一只腿膝盖慢慢下放,保持身体直立,核心收紧,将杠铃下放到大腿与小腿呈现75°左右的夹角,保持匀速呼吸。当下放到最低点后,收紧臀腿肌肉并向上用力蹬起,回到初始直立状态。
要点:切勿让下蹲一侧的膝盖超过脚趾,不然容易导致膝盖承受过多重量,应让身体向后坐,利用脚后跟做稳定支撑点,这样可以更出色的完成动作。 ★器械孤立划船
作用:这个动作几乎可以调动全身肌肉,用于采用坐姿,因为背部完全被孤立,练完以后你会发现背部变得超级酸爽!这就是器械孤立划船带来的魅力。
步骤:坐立在划船机上,双脚踩在踏板上,挺直腰背,双手拉住拉绳,双膝微屈,利用背阔肌发力,开始往回拉动绳索,当拉动到胸部位置,并且大臂与躯干处于同一平面时,坚持1秒后,慢慢下放拉绳。
要点:全程保持肩胛骨收紧,不要受到拉伸的影响而出现驼背的现象,应挺直背部,使用背肌发力。
想要身材棒,一定要练一练以上这几个动作,可以让你穿衣显瘦,脱衣有肉!只有默默耕耘后才能让肌肉慢慢听话,经过不断地练习,你也可以成为别人眼中的女神!
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