206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友帅成初恋男神

　　最近，B站上一位90后健身UP主@帅soserious，几度火上了热门榜。
　　不是在你们的老公龚俊旁边教大家改善体态，就是在健身干货短视频里秀着身材。
　　别瞅他现在看起来身材管理挺好的。
　　其实Soserious最胖的时候，足足有206斤，但他只花了90天的时间就成功瘦了40斤。
　　凭着分享自己这段减肥健身的经历，Soserious在外网和B站上吸粉超370w！
　　早在12年前，Soserious上高中时，还是个体重正常的瘦小伙。
　　他188cm的身高搭配130斤的体重，瘦得像排骨，妈妈急得一天恨不得让他吃八顿饭。
　　可后来随着年岁渐长，Soserious一度放弃了身材管理。
　　他每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物，体重迅速飙到了206斤。
　　等停下来的时候，才发现自己已经胖过头了。
　　虽说胖了是有那么点可爱吧，但看起来总有些憨憨的，而且心仪的衣服都不能再穿。
　　这下老妈是不急了，但是Soserious开始急了。
　　好在大学毕业那会儿，他当过一段时间健身教练，对健身这种事颇有经验。
　　于是这回，他只花了3个月时间，就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通＂消灭＂了。
　　取而代之的，是一副＂前凸后翘＂的型男身材。
　　不仅体重轻了，连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同。
　　从206斤瘦下来的Soserious，和之前简直是判若两人。
　　平日里，他在ins上随便一张身材照都能获赞近万。
　　他的身材不仅具备常年训练的力量感，还有着无数男生梦想的完美线条。
　　少一分太瘦，多一分太壮。
　　穿衣显瘦、脱衣有肉，加上188cm的身高，完全就是行走中的衣架，能Hold住各种款式。
　　他减肥的诀窍究竟是什么？
　　小IN扒遍了他分享的干货视频，总结出以下8条减肥秘诀。
　　想要夏天给自己＂换脸＂的，还不赶紧Get起来!
　　☑️ NO.1 买任何食物都要看营养成分表
　　只要是带包装的食物，基本都有营养成分表等标签，我们要额外注意每一个计量单位所包含的碳水、脂肪、蛋白质有多少。
　　一般情况下选择时，避免高糖、高脂肪或者添加了反式脂肪的食物，如果是加工类食物，还要额外注意下淀粉类、糖类、油类等添加剂。
　　学会读食物的标签，会让我们减脂期选择食物时更简单。
　　☑️ NO.2 配饭调料、酱料要低盐低糖低脂肪
　　Soserious以前有个学员，每天吃的饮食看起来都很干净健康，但吃了很长一段时间却都没能瘦下来。
　　后来才知道，那个小伙伴觉得健康餐的口味太淡，每顿饭都有放两勺老干妈。
　　要知道老干妈是高脂肪、高热量的调料，这样一来，健康餐再低油低卡，也没有任何意义。
　　☑️ NO.3 多喝水
　　据美国国家医学会建议成年女性每天至少要喝2.7升的水，男生要至少喝3.7升的水。
　　更重要的是，人身体代谢脂肪时，发生脂肪分解作用（Lipolysis）的整个过程都需要足够的水参与。
　　减脂期间喝水若少，非但不能减重，反而更容易在体内囤积废物。
　　☑️ NO.4 换小一号的餐具
　　减脂初期，不计算宏观摄入量的话，只要把自己平时吃饭的盘子（碗）换成小一号，一段时间后就可以减掉一些体重。
　　如果遇到了＂平台期＂，怎么吃也瘦不下去，还可以借助一些app，粗略地计算自己饮食的宏观摄入量，有规划地吃。
　　☑️ NO.5 提前为自己准备健康餐
　　不同的体质的人，对各种食物有不一样的摄入效果，并没有统一的某种饮食计划适用于所有人减肥。
　　对于刚开始减脂的小伙伴来说，需要找出一个既可以长期坚持、又比你平时消耗量要少的饮食计划，然后按照计划每天提前准备健康餐。
　　如果有备餐，当你感到饥饿时，就不会胡乱在外吃进去热量较高的食物。
　　☑️ NO.6 养成训练的习惯
　　每一周，Soserious都至少会去健身房三次。
　　养成训练的习惯后，就不容易有倦怠感，每次都练不同的部位，还能照顾到全身肌肉群。
　　除此之外，我们还可以认识一群爱健身的朋友，彼此打气、监督对方打卡。
　　☑️ NO.7 设置一个现实的减重目标
　　减肥是场马拉松，想通过健身来改变身材，也是一个漫长的过程。
　　一开始如果设置了个难以达到的减重目标，会让你坚持不到体型发生变化，就想放弃。
　　但设置一个合理的减重目标，例如每周瘦身1-2斤，完成后再奖励自己点什么（非火锅、烧烤）。
　　久而久之，就可以培养一个减重的＂正面反馈＂机制，帮助你养成长期减脂的习惯。
　　☑️ NO.8 夜晚保证充足的睡眠
　　开始健身后，当我们的身体摄取了足够的蛋白质，在睡眠中就会产生HGH（人类生长激素）。
　　这种激素会加快我们的新陈代谢，帮助减脂增肌，尤其是在非快速动眼睡眠（深度睡眠）中，流入到肌肉里的血液会增加，加快修复肌肉纤维。
　　调查研究显示，当你睡不好的时候，尽管体重可能会下降，但是燃脂量却只有平时的二分之一。
　　所以，无论是增肌还是减脂，每天保证7~9小时的睡眠至关重要。
　　如果能像Soserious一样，养成以上几个好习惯，想拥有梦想中的身材，完全只是时间问题。
　　更重要的是，根据他个人的经历能发现：
　　健身真的能改变一个人的气质，甚至是容貌轮廓。
　　无论对谁来说，坚持控制饮食和健身都是有难度的。
　　Soserious也一样。
　　他习惯于把自己的健身经历记录下来，每当撑不住的时候，就去翻翻自己过去完成健身计划时的心情，并告诉自己：
　　＂已经走了这么远了，难道现在要放弃吗？＂
　　我们都知道自律很重要，但又时常忍不住让惰性思维战胜了理智。
　　每次看到各种健身、减脂的视频，总是一时兴起收藏，再就不了了之。
　　可没人能通过收藏改变体重。
　　有人曾说：＂人生有两种痛苦，一种是自律的痛苦，一种是后悔的痛苦；前者的痛苦轻如鸿毛，后悔的痛苦重若泰山。＂
　　如果真的想改变什么，内心深处想要什么，就去付诸行动。
　　想要一个全新的自己，没必要等到新年的第一天，今天就开始吧！
　　健身如是，人生亦如是。
　　图片授权自youtuber/B站Up主@帅soserious
　　撰文、编辑 / 七七
　　责任编辑 / 蜜糖
　　图片/B站@帅soserious
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