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练习瑜伽时如何成为一个熟练的呼吸者?你知道吗?

  呼吸对于我们是极为重要的,是我们保持状态的关键部分!毕竟,难道我们每年还能做别的600~800万次的其他活动吗?
  它关系到我们生活中的所有活动:工作、思考、睡眠、锻炼或与他人互动等,当然也包括瑜伽练习。甚至可以说,呼吸是我们生活的核心模式,它驱动着所有其他模式。
  但呼吸是我们无意识做的事情之一,我们经常在出现问题的时候才去思考它。这种意识的缺乏会导致呼吸模式出现问题,最糟糕的情况是导致功能失调,给我们的生活带来问题:也许引起焦虑,也许是精疲力尽,也许是削弱你对最喜欢的活动的体验,甚至有可能是某种上瘾行为。因此,是时候有意识地认识自己的呼吸模式并重建它了。
  首先,需要对呼吸进行探索,了解当前的呼吸模式。
  01
  在地板上,或瑜伽垫上,或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上,以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。   02
  你的呼吸来自哪里?来自于腹部?胸部?锁骨?   03
  你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?把你的手放在你身体的一侧,放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗?   04
  你能感觉到你腔向两侧打张了吗?如果没有,你能进行侧向呼吸,让你的胸腔向两侧扩张吗?当你这样做的时候,注意向左和向右的扩张方式是否相同。   05
  当你呼气时,你感到哪些肌肉收缩?   06
  面部朝下,交叉双臂,让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察反馈是如何变化的?你能再次感觉到躯干后部的扩张吗?你能用地面给你更多的反馈,受到身体前面的腺部和胸腔上发生了什么吗?   07
  站起来,注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸?现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时,你在哪里感觉到能胀?当你呼气时,你在哪里感觉到收缩?当你站着的时候,你对呼吸的感觉是如何变化的?如果没有地板给你反馈,你是否更难感觉到自己的呼吸?   08
  你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗?确认每一种姿势的呼吸习惯。   其次要在日常生活中更好地认识呼吸模式。花时间观察你的呼吸。   当你放松,在工作中,和你的家人在一起,压力很大,靠近你所爱的人,靠近你不喜欢的人的时候,观察你的呼吸。在所有这些互动中,你能够观察到你的呼吸吗?你注意到了当你从一个环境到另一个环境时呼吸的变化吗?你的呼吸是在你感到压力之前改变了,还是你感到了压力后才发生变化?这些和许多其他的观察给你带来了进入新模式的机会。   一旦你意识到你的呼吸模式,你就可以开始进行呼吸-游戏练习了。   【三部分呼吸】   第一部分:从上到下以及从下到上:   ①.试着用平稳地吸气将以下区域从下到上连接起来:腹部、胸腔和上胸部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:上胸部、胸腔和腹部。   ②.试着用平稳地吸气将以下区域从上到下连接起来:上胸部、胸腔和腹部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:腹部、胸腔和上胸部。   第二部分:三部分呼吸和屏息:   ①.使用你认为最有趣的三部分呼吸方式,允许吸气和呼气之间停顿3到5秒。   ②.使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,在吸气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   ③.使用你觉得最有趣的三部分呼吸的方式,在呼气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   第三部分:三部分呼吸交替鼻孔:   使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,试着从右鼻孔吸气并从左鼻孔呼气,用拇指轻轻地按住每个鼻孔。一旦你把握了这种感觉,尝试通过呼吸从左鼻孔吸气并从右鼻孔呼气来扭转这种模式。   注意:在进行练习时所需的注意力可能是一种挑战,请保持耐心噢~   -END-

乘风破浪的姐姐第三季名单新鲜出炉乘风破浪的姐姐第三季即将开播,网传了几个月的名单,通过各大网友及粉丝们发现的蛛丝马迹,现已确定的姐姐分别有黎姿胡杏儿钟欣潼蔡卓妍温碧霞龚玲娜王心凌黄丽玲隋俊波薛凯琪于文文赵樱子,郭有实力有演技,却沉迷综艺装疯卖傻,这样的钱拿多了脸不红吗?不知从什么时候开始,很多艺人开始把越来越多的精力放在综艺节目上,似乎演戏只是副业,上综艺才是主业。其中原因令人费解,有的可能因为演戏太辛苦,剧组拍摄条件参差不齐,而且还容易受伤,处你觉得现在的电视剧和动漫哪个好看?我觉得有的动漫比现代电视剧好看,你们觉得呢首先说一下自己的观点,动漫好看!对于电视剧的话,我几乎有三四年没看过了。那在这里呢,不去吐槽电视剧怎么怎么样,只说一下为什么那么推崇动漫,迪丽热巴为什么走了唐嫣的老路?迪丽热巴,也没有走唐嫣的老路啊!唐嫣的老路不是傻白甜的角色吗?而迪丽热巴的角色,大多都是比较酷飒果敢敢爱敢恨那一类的。这也跟迪丽热巴的长相有关,她的五官比较立体,傻白甜的角色,并不冉莹颖邹市明真会穿,时尚卫衣吸睛抢镜,个性穿搭展示独特品位今天穿什么在做日常上下单品的搭配时,为了呈现时尚有吸引力的造型,很多人都在不断地努力。要考虑单品的风格是否一致,款式是否呼应,这些都将搭配变得复杂化。当下的时代混搭也是展示个人魅力为什么刘德华会欠赖文慧一个婚礼?他们俩之间有什么故事?能成为天王刘德华的御用舞伴,可以想象,他们在舞台上的搭配到底有多么默契!有网友用一遇华仔误终身来看待刘德华和他这十几年来一路走来舞伴的关系,可这位名叫赖文慧的舞伴,她对刘德华或许早出道多年0绯闻,身价过亿不嫌弃街头小店,何家劲边吃边夸老板娘做人的最高境界不是一味低调,也不是一味张扬,而是始终如一的不卑不亢。现如今,比起那些动不动就花钱买流量上热搜,高调炒作的明星来说,低调接地气的明星反而更能得到观众的喜爱。在如今流量张碧晨不得不说的故事张碧晨和华晨宇有什么故事?张碧晨是一位音色很好创作能力很强的女歌手。她凭借自己超人一等的歌唱技巧和表演,她曾获得中国好声音年度总冠军。她的声音很独特且有吸引力,所出的专辑都是热门话小兵张嘎爆红后,嘎子变成什么样了?潘嘎之交又是什么?有位少年,他头顶竹编帽,身着蓝衣,紧挎包裹,微微蹙眉,黝黑脸蛋,处处流露着他的憨厚性情。岁月悠长,大家还记得当年这个在白洋淀打鬼子的少年吗?不错,他就是那个古灵精怪的少年嘎子。小兵北京欢迎你歌手今昔对比,不知不觉13年过去,哪位变化大北京欢迎你歌手今昔对比,不知不觉13年过去,哪位变化大。在2008年是我们最值得骄傲的一年,在这一年我们终于成功举办了奥运会,而这也是太多代人不懈努力的一种结果。而当年在北京欢迎你余生凭这5点,就能确定顾魏绝不是中央空调不知道最近大家有没有追余生请多指教这部电视剧,瓜姐可是追得太上头了!肖战饰演的顾魏也太温柔太帅了吧!不过有人说顾魏是中央空调,那大家这么理解顾魏就是大错特错了!瓜姐作为资深的追余达
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