练习瑜伽时如何成为一个熟练的呼吸者？你知道吗？

　　呼吸对于我们是极为重要的，是我们保持状态的关键部分！毕竟，难道我们每年还能做别的600~800万次的其他活动吗？
　　它关系到我们生活中的所有活动：工作、思考、睡眠、锻炼或与他人互动等，当然也包括瑜伽练习。甚至可以说，呼吸是我们生活的核心模式，它驱动着所有其他模式。
　　但呼吸是我们无意识做的事情之一，我们经常在出现问题的时候才去思考它。这种意识的缺乏会导致呼吸模式出现问题，最糟糕的情况是导致功能失调，给我们的生活带来问题：也许引起焦虑，也许是精疲力尽，也许是削弱你对最喜欢的活动的体验，甚至有可能是某种上瘾行为。因此，是时候有意识地认识自己的呼吸模式并重建它了。
　　首先，需要对呼吸进行探索，了解当前的呼吸模式。
　　01
　　在地板上，或瑜伽垫上，或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上，以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。
　　02
　　你的呼吸来自哪里?来自于腹部?胸部?锁骨?
　　03
　　你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?把你的手放在你身体的一侧，放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗?
　　04
　　你能感觉到你腔向两侧打张了吗?如果没有，你能进行侧向呼吸，让你的胸腔向两侧扩张吗?当你这样做的时候，注意向左和向右的扩张方式是否相同。
　　05
　　当你呼气时，你感到哪些肌肉收缩?
　　06
　　面部朝下，交叉双臂，让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察反馈是如何变化的?你能再次感觉到躯干后部的扩张吗?你能用地面给你更多的反馈，受到身体前面的腺部和胸腔上发生了什么吗?
　　07
　　站起来，注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸?现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时，你在哪里感觉到能胀?当你呼气时，你在哪里感觉到收缩?当你站着的时候，你对呼吸的感觉是如何变化的?如果没有地板给你反馈，你是否更难感觉到自己的呼吸？
　　08
　　你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗?确认每一种姿势的呼吸习惯。
　　其次要在日常生活中更好地认识呼吸模式。花时间观察你的呼吸。
　　当你放松，在工作中，和你的家人在一起，压力很大，靠近你所爱的人，靠近你不喜欢的人的时候，观察你的呼吸。在所有这些互动中，你能够观察到你的呼吸吗?你注意到了当你从一个环境到另一个环境时呼吸的变化吗?你的呼吸是在你感到压力之前改变了，还是你感到了压力后才发生变化?这些和许多其他的观察给你带来了进入新模式的机会。
　　一旦你意识到你的呼吸模式，你就可以开始进行呼吸-游戏练习了。
　　【三部分呼吸】
　　第一部分：从上到下以及从下到上：
　　①.试着用平稳地吸气将以下区域从下到上连接起来：腹部、胸腔和上胸部。按以下顺序缓慢平稳地呼气：上胸部、胸腔和腹部。
　　②.试着用平稳地吸气将以下区域从上到下连接起来：上胸部、胸腔和腹部。按以下顺序缓慢平稳地呼气：腹部、胸腔和上胸部。
　　第二部分：三部分呼吸和屏息：
　　①.使用你认为最有趣的三部分呼吸方式，允许吸气和呼气之间停顿3到5秒。
　　②.使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式，在吸气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。
　　③.使用你觉得最有趣的三部分呼吸的方式，在呼气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。
　　第三部分：三部分呼吸交替鼻孔：
　　使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式，试着从右鼻孔吸气并从左鼻孔呼气，用拇指轻轻地按住每个鼻孔。一旦你把握了这种感觉，尝试通过呼吸从左鼻孔吸气并从右鼻孔呼气来扭转这种模式。
　　注意：在进行练习时所需的注意力可能是一种挑战，请保持耐心噢~
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