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练习瑜伽时如何成为一个熟练的呼吸者?你知道吗?

  呼吸对于我们是极为重要的,是我们保持状态的关键部分!毕竟,难道我们每年还能做别的600~800万次的其他活动吗?
  它关系到我们生活中的所有活动:工作、思考、睡眠、锻炼或与他人互动等,当然也包括瑜伽练习。甚至可以说,呼吸是我们生活的核心模式,它驱动着所有其他模式。
  但呼吸是我们无意识做的事情之一,我们经常在出现问题的时候才去思考它。这种意识的缺乏会导致呼吸模式出现问题,最糟糕的情况是导致功能失调,给我们的生活带来问题:也许引起焦虑,也许是精疲力尽,也许是削弱你对最喜欢的活动的体验,甚至有可能是某种上瘾行为。因此,是时候有意识地认识自己的呼吸模式并重建它了。
  首先,需要对呼吸进行探索,了解当前的呼吸模式。
  01
  在地板上,或瑜伽垫上,或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上,以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。   02
  你的呼吸来自哪里?来自于腹部?胸部?锁骨?   03
  你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?把你的手放在你身体的一侧,放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗?   04
  你能感觉到你腔向两侧打张了吗?如果没有,你能进行侧向呼吸,让你的胸腔向两侧扩张吗?当你这样做的时候,注意向左和向右的扩张方式是否相同。   05
  当你呼气时,你感到哪些肌肉收缩?   06
  面部朝下,交叉双臂,让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察反馈是如何变化的?你能再次感觉到躯干后部的扩张吗?你能用地面给你更多的反馈,受到身体前面的腺部和胸腔上发生了什么吗?   07
  站起来,注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸?现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时,你在哪里感觉到能胀?当你呼气时,你在哪里感觉到收缩?当你站着的时候,你对呼吸的感觉是如何变化的?如果没有地板给你反馈,你是否更难感觉到自己的呼吸?   08
  你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗?确认每一种姿势的呼吸习惯。   其次要在日常生活中更好地认识呼吸模式。花时间观察你的呼吸。   当你放松,在工作中,和你的家人在一起,压力很大,靠近你所爱的人,靠近你不喜欢的人的时候,观察你的呼吸。在所有这些互动中,你能够观察到你的呼吸吗?你注意到了当你从一个环境到另一个环境时呼吸的变化吗?你的呼吸是在你感到压力之前改变了,还是你感到了压力后才发生变化?这些和许多其他的观察给你带来了进入新模式的机会。   一旦你意识到你的呼吸模式,你就可以开始进行呼吸-游戏练习了。   【三部分呼吸】   第一部分:从上到下以及从下到上:   ①.试着用平稳地吸气将以下区域从下到上连接起来:腹部、胸腔和上胸部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:上胸部、胸腔和腹部。   ②.试着用平稳地吸气将以下区域从上到下连接起来:上胸部、胸腔和腹部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:腹部、胸腔和上胸部。   第二部分:三部分呼吸和屏息:   ①.使用你认为最有趣的三部分呼吸方式,允许吸气和呼气之间停顿3到5秒。   ②.使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,在吸气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   ③.使用你觉得最有趣的三部分呼吸的方式,在呼气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   第三部分:三部分呼吸交替鼻孔:   使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,试着从右鼻孔吸气并从左鼻孔呼气,用拇指轻轻地按住每个鼻孔。一旦你把握了这种感觉,尝试通过呼吸从左鼻孔吸气并从右鼻孔呼气来扭转这种模式。   注意:在进行练习时所需的注意力可能是一种挑战,请保持耐心噢~   -END-

局中人柳如烟到底是什么身份?沈放为帮她差点暴露?由张一山和潘粤明主演的局中人,随着剧情推进也是步步为营环环相扣。沈放不仅要面对哥哥沈林的甄别,还要忙于周旋和罗处长的关系。尽管一次次被考验,但是被怀疑的声音永远就没有停止过。沈放尽爱的迫降复播,韩剧TV被挤爆了,玄彬孙艺珍虐恋升级近日,电视剧爱的迫降复播的消息一出来,也是让剧粉十分开心,之前因为各种原因停播了一段时间,粉丝们真的十分的着急。但这次复播的消息一出来,播放器立马就被挤爆了,不得不说这些粉丝真的是绝代双骄首播,胡一天收获满满好评,被赞史上最美花无缺近些年,双男主剧成为了剧迷的心头爱,每一部上线都能引来无数网友的围观。在1月16日,又一部双男主剧绝代双骄首播,由胡一天和陈哲远主演。绝代双骄是一部很经典的武侠小说改编,已经被改编宋茜一个动作把导演给吓懵了,但旁边宋威龙的反应你注意到了吗?下一站是幸福一经开播就被成为这个春节的甜宠剧,宋茜和宋威龙这对新晋CP同框的画面简直不要太甜,之前剧中有一场戏是贺繁星跟元宋一起去看电影,而且还是看的恐怖片,这个时候女孩子一般都是时光给他们开了后门胡兵50岁魅力十足,谭松韵30岁似少女其实,最重要的还是心态,比如何炅的处世之道就充满了智慧在大家的印象中何炅总是笑的,仿佛没有什么能难住他。不管生活给了我们挑战还是机遇,我们都要勇于面对解决,让心态保持年轻积极。毕竟主持人大赛成选手跳板,李莎旻子成综艺新宠,邹韵完美转型观众可以将主持人大赛看成一档优质综艺,央视可以将主持人大赛看成招聘大会,而参加主持人大赛的选手又将这个舞台看成什么呢?一个年轻时未完成的梦想还是一个证明自己的舞台?距离比赛结束已经孙俪罗晋新剧安家开播,罗晋第一集就反串饰演姑姑,欢喜开场最近热播的下一站是幸福新世界等等受欢迎的剧纷纷结束,迎来了大结局,一部剧的完结自然也有另一部的接档,最近上的新电视剧也特别多,看观众更爱看哪种类型题材的影视剧了。2月21日,安家接爱的迫降结局前又开虐!盘点6大虐心时刻,你也流泪了吗爱的迫降结局前又开虐!这集正赫不但骗世理,说我只是在利用你,世理也再度面临生命危险。爱的迫降明明是浪漫爱情剧,但虐心时刻还真不少。以下是剧中6大虐心时刻,正赫和世理这对傻瓜情侣,连任泉生日李冰冰送祝福,六个字称呼任泉太甜了,网友喊话在一起3月4日是任泉47岁的生日,好友李冰冰第一时间送上祝福愿你一直做自己热爱的事,永远意气风发!任泉我最爱的泉哥,生日快乐。任泉曾也是荧幕上的当红小生,他在少年包青天中饰演的公孙策也是宋茜发深度长文解读贺繁星,暗示元宋与贺繁星将复合最近大家窝在家追什么剧呢?绝代双骄还是下一站是幸福。在上星剧中,这两部剧都是当下热度较高的。前者改编自著名武侠小说。后者取材于现实,聚焦当下比较普遍的姐弟恋。两者都具有较大的看点!女一演技不如配角?佟丽娅新剧遭遇滑铁卢,唐嫣演技输给热巴号称国内第一公关职场剧的完美关系最近是真的火。好像随便刷刷热搜,就能发现它的影子。只是,都是被江达琳气死这样的差评不到一个月的时间豆瓣评分就滑到了4。0,这个战绩对于演技崩塌的女一
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