范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

练习瑜伽时如何成为一个熟练的呼吸者?你知道吗?

  呼吸对于我们是极为重要的,是我们保持状态的关键部分!毕竟,难道我们每年还能做别的600~800万次的其他活动吗?
  它关系到我们生活中的所有活动:工作、思考、睡眠、锻炼或与他人互动等,当然也包括瑜伽练习。甚至可以说,呼吸是我们生活的核心模式,它驱动着所有其他模式。
  但呼吸是我们无意识做的事情之一,我们经常在出现问题的时候才去思考它。这种意识的缺乏会导致呼吸模式出现问题,最糟糕的情况是导致功能失调,给我们的生活带来问题:也许引起焦虑,也许是精疲力尽,也许是削弱你对最喜欢的活动的体验,甚至有可能是某种上瘾行为。因此,是时候有意识地认识自己的呼吸模式并重建它了。
  首先,需要对呼吸进行探索,了解当前的呼吸模式。
  01
  在地板上,或瑜伽垫上,或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上,以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。   02
  你的呼吸来自哪里?来自于腹部?胸部?锁骨?   03
  你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?把你的手放在你身体的一侧,放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗?   04
  你能感觉到你腔向两侧打张了吗?如果没有,你能进行侧向呼吸,让你的胸腔向两侧扩张吗?当你这样做的时候,注意向左和向右的扩张方式是否相同。   05
  当你呼气时,你感到哪些肌肉收缩?   06
  面部朝下,交叉双臂,让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察反馈是如何变化的?你能再次感觉到躯干后部的扩张吗?你能用地面给你更多的反馈,受到身体前面的腺部和胸腔上发生了什么吗?   07
  站起来,注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸?现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时,你在哪里感觉到能胀?当你呼气时,你在哪里感觉到收缩?当你站着的时候,你对呼吸的感觉是如何变化的?如果没有地板给你反馈,你是否更难感觉到自己的呼吸?   08
  你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗?确认每一种姿势的呼吸习惯。   其次要在日常生活中更好地认识呼吸模式。花时间观察你的呼吸。   当你放松,在工作中,和你的家人在一起,压力很大,靠近你所爱的人,靠近你不喜欢的人的时候,观察你的呼吸。在所有这些互动中,你能够观察到你的呼吸吗?你注意到了当你从一个环境到另一个环境时呼吸的变化吗?你的呼吸是在你感到压力之前改变了,还是你感到了压力后才发生变化?这些和许多其他的观察给你带来了进入新模式的机会。   一旦你意识到你的呼吸模式,你就可以开始进行呼吸-游戏练习了。   【三部分呼吸】   第一部分:从上到下以及从下到上:   ①.试着用平稳地吸气将以下区域从下到上连接起来:腹部、胸腔和上胸部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:上胸部、胸腔和腹部。   ②.试着用平稳地吸气将以下区域从上到下连接起来:上胸部、胸腔和腹部。按以下顺序缓慢平稳地呼气:腹部、胸腔和上胸部。   第二部分:三部分呼吸和屏息:   ①.使用你认为最有趣的三部分呼吸方式,允许吸气和呼气之间停顿3到5秒。   ②.使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,在吸气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   ③.使用你觉得最有趣的三部分呼吸的方式,在呼气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。   第三部分:三部分呼吸交替鼻孔:   使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式,试着从右鼻孔吸气并从左鼻孔呼气,用拇指轻轻地按住每个鼻孔。一旦你把握了这种感觉,尝试通过呼吸从左鼻孔吸气并从右鼻孔呼气来扭转这种模式。   注意:在进行练习时所需的注意力可能是一种挑战,请保持耐心噢~   -END-

戛纳电影节最重视艺术的典礼,目前中国仅一部电影获得最高奖项如果真有奥林匹亚山,住着众神,应该也就是戛纳电影节这个样子了吧。1990年,苏导演维塔里卡涅夫斯基在戛纳的领奖台上如是说。尽管在商业运作下,奥斯卡成为大家熟知的电影节,但在许多电影13年播540集,无数白领精英在乡村爱情的土俗里找到归属要不是我身在北上广,心在象牙山的哥哥最近追着剧,我都不知道乡村爱情这个知名IP已经拍了13年,播到第十二季了。他跟我说他追这部剧的原因是真实,每个人都会是你可能遇到的归属感,谁的生当年红成炸子鸡的10大童星,如今有人成影后,有人靠跑龙套维生前段时间王莎莎主演的爱上邻家主厨正式播出了,不过却因为长相普通却演偶像剧被嘲上了热搜。面对质疑,她回应道我是长了一个普通女孩的长相,万千世界,总有一些角色需要被塑造。我第一次站在观豆瓣9。3分奥斯卡最佳动画短片,以人文为调,诠释回忆的真谛92届奥斯卡颁奖典礼落幕,最佳动画短片由马修A切瑞的发之恋摘取。回顾近五年来奥斯卡钟爱的短片,无一例外都是关于个人成长家庭情怀人性反思的主题,着重的是当下的社会问题。而说起如今缺少我爸爸和周星驰那些从烂仔熬出了头的人我爸昨天破天荒地发了一个视频到朋友圈,以前他都嫌发朋友圈这件事情太矫情。点开看,是周星驰为前线医疗队加油看到你们为了挽救生命全副武装的紧箍咒,我非常感动。你们是我心中的盖世英雄,你14部豆瓣9。5分以上国产电视剧,动画片就占了6部国产电视剧就是国内导演国内投资在中国境内拍摄的电视剧,是以大陆内地生活为背景拍摄。从1958年第一部电视剧一口菜饼子播出后,过去四十年国产电视剧发展史里,几乎所有的潮流类型都与社会5部治愈港片推荐无剧本零片酬最短只拍7天,却个个难以超越尽皆过火,尽是癫狂,这是大卫波德维尔在香港电影的秘密一书里对港片的评价。当初繁华鼎盛的香港电影里隐藏杂糅着多元的文化,既有华人本土化的细腻人情味,也有突破现实的天马行空的表述。无论哈利波特10大童星的现状有人貌美如初,有人配角逆袭成功以前看哈利波特的时候,最盼望的就是能收到格沃兹的入学通知书了。吃会逃跑的青蛙巧克力,和同学上飞天扫帚课,用魔法杖决斗,一到用餐时间桌子上就会变出各种美食JK。罗琳是一个梦想家,她一哈利波特女子图鉴一主角篇乘风破浪的女巫们JK罗琳曾经说过我是一个女性作家,魔法世界的有趣在于当你把体力因素剔除,女性可以和男性一样战斗,女巫可以和男巫一样,有力地施展魔法。在哈利波特这个魔法世界里,有许多的女性角色,无论真正能担起大女主这个名头的人,是这4部剧里的主角2016年以来,国产大女主戏出现了井喷,但其实大女主戏并不是一个剧种,只是在大众间约定俗成的。但是看起来提倡女性自我实现的国产大女主戏,似乎风评都不佳,表面上是围绕女主讲述她们成长房似锦卖了上亿的向公馆,却连8万都还不起?原因有2个房似锦卖了一套向公馆,估计少说3。8个亿,为什么连徐姑姑的8万都还不起?还穷到饭都吃不起?在安家里,虽然土豪林茂根不地道,私下交易跳单了房似锦,还赶走了老耿一家。但是徐姑姑这个狐狸
我国淘汰多年的一种车,依旧是朝鲜主要的交通工具在我儿时的记忆中,每次出门去姥姥家,都是坐那种大辫子的电车,车厢非常拥挤,车门甚至都关不上。那时候,我们管这种车叫大辫子车。那时候,坐在大辫子车里的那种喜悦和憧憬,就算现在坐宝马奔演反派被骂是观众对表演的肯定演反派被骂是观众对表演的肯定近日,谍战剧局中人热播,在大家津津乐道讨论张一山潘粤明时,作为反派出现的中统行动科科长吕步青却招来了一片谩骂,这也证明演员王梓权表演很到位,让观众信了这188cm莎拉波娃身材高大,美得让人窒息,无数球迷爱慕她的容颜大图模式188cm莎拉波娃身材高大,美得让人窒息,无数球迷爱慕她的容颜,网坛女神莎拉波娃,拥有模特一般的身材曲线,电影明星一般的美貌,运动员的力量美,穿小A裙踩高跟鞋,一头金色长发美女教授放弃30万高薪回国任教,才华和颜值并存,64岁仍风华绝代美女教授放弃30万高薪回国任教,才华和颜值并存,64岁仍风华绝代若有诗书藏于胸,岁月从不败美人。初听孙祁祥这个名字,很多人可能会猜测孙祁祥是一名男生,但是孙祁祥却是这样一位具有男生又一名男星意外离世初恋杨丞琳爆哭,李荣浩发文悼念01昨天打开微博,就传来一个噩耗据媒体报道,猝逝原因是在浴室不慎滑倒撞到了头部,求救无门。而在意外发生的22小时前,他还在和家人团聚,在个人社交平台上发了一个给狗狗喂食的视频动态。再见了,李佳琦!小助理分手4个月后,终于看清他的真面目01前两天,李佳琦曾经的小助理付鹏发了一条微博,引起了众网友的好奇心。我将告别选品团队,全力以赴发展自己的兴趣和事业,有很多想做的事,也会有新的形式很快会跟大家见面。而李佳琦紧跟其李小璐贾乃亮复婚?深夜流泪视频流出所以爱会消失对不对?01完全失衡的爱才会消失9。6日晚,李小璐在个人社交平台上发了一段自带眼泪特效的视频,嘴唇颤抖眼泪汪汪,并对着镜头发问所以,爱会消失的对吗?网友猜测李小璐的感情状况不容乐观,疑似此成年人最舒服的关系前段时间,在微博上看到这样一句话和任何人走得太近,都是一种灾难。人生如尺,必须有度。最好的关系是亲疏有度,相看不厌,久处不累。深以为然。成年以后的关系里,舒服变成了最重要的一部分。魏大勋公开秀新欢,杨幂怎么办?01最近,平凡的荣耀热播,不仅职场戏份写实还原,人物塑造也挺接地气。而每一个初入职场的新人,或多或少,似乎都能从男主角孙弈秋身上,看到些许自己的影子。其中老实巴交孙弈秋,和油嘴滑舌一段不可告人的同居关系,结局却令无数人感动文字有点长,这个故事也有点曲折,结局更是让人意外。希望你打开此文就耐心看完,因为这个故事不同于其它文章,故事可能会让你掩卷深思,唏嘘不已。甚至会引发你深思婚姻关系夫妻感情社会道德最寄血验子堕女胎,阚清子深夜发长文背后的黑暗,我不敢看01最近,电视剧亲爱的自己正在热播,里面有一幕代入感真的特别强。阚清子扮演的张芝芝面临婆婆催生二胎的巨大压力,并且发现婆婆极度重男轻女,经常把生二胎要儿子这种话挂嘴边。无奈之下,她