呼吸对于我们是极为重要的，是我们保持状态的关键部分！毕竟，难道我们每年还能做别的600~800万次的其他活动吗？ 它关系到我们生活中的所有活动：工作、思考、睡眠、锻炼或与他人互动等，当然也包括瑜伽练习。甚至可以说，呼吸是我们生活的核心模式，它驱动着所有其他模式。 但呼吸是我们无意识做的事情之一，我们经常在出现问题的时候才去思考它。这种意识的缺乏会导致呼吸模式出现问题，最糟糕的情况是导致功能失调，给我们的生活带来问题：也许引起焦虑，也许是精疲力尽，也许是削弱你对最喜欢的活动的体验，甚至有可能是某种上瘾行为。因此，是时候有意识地认识自己的呼吸模式并重建它了。 首先，需要对呼吸进行探索，了解当前的呼吸模式。 01
在地板上，或瑜伽垫上，或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上，以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。 02
你的呼吸来自哪里?来自于腹部?胸部?锁骨? 03
你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗?把你的手放在你身体的一侧，放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗? 04
你能感觉到你腔向两侧打张了吗?如果没有，你能进行侧向呼吸，让你的胸腔向两侧扩张吗?当你这样做的时候，注意向左和向右的扩张方式是否相同。 05
当你呼气时，你感到哪些肌肉收缩? 06
面部朝下，交叉双臂，让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察反馈是如何变化的?你能再次感觉到躯干后部的扩张吗?你能用地面给你更多的反馈，受到身体前面的腺部和胸腔上发生了什么吗? 07
站起来，注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸?现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时，你在哪里感觉到能胀?当你呼气时，你在哪里感觉到收缩?当你站着的时候，你对呼吸的感觉是如何变化的?如果没有地板给你反馈，你是否更难感觉到自己的呼吸？ 08
你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗?确认每一种姿势的呼吸习惯。 其次要在日常生活中更好地认识呼吸模式。花时间观察你的呼吸。 当你放松，在工作中，和你的家人在一起，压力很大，靠近你所爱的人，靠近你不喜欢的人的时候，观察你的呼吸。在所有这些互动中，你能够观察到你的呼吸吗?你注意到了当你从一个环境到另一个环境时呼吸的变化吗?你的呼吸是在你感到压力之前改变了，还是你感到了压力后才发生变化?这些和许多其他的观察给你带来了进入新模式的机会。 一旦你意识到你的呼吸模式，你就可以开始进行呼吸-游戏练习了。 【三部分呼吸】 第一部分：从上到下以及从下到上： ①.试着用平稳地吸气将以下区域从下到上连接起来：腹部、胸腔和上胸部。按以下顺序缓慢平稳地呼气：上胸部、胸腔和腹部。 ②.试着用平稳地吸气将以下区域从上到下连接起来：上胸部、胸腔和腹部。按以下顺序缓慢平稳地呼气：腹部、胸腔和上胸部。 第二部分：三部分呼吸和屏息： ①.使用你认为最有趣的三部分呼吸方式，允许吸气和呼气之间停顿3到5秒。 ②.使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式，在吸气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。 ③.使用你觉得最有趣的三部分呼吸的方式，在呼气后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感觉和反应。 第三部分：三部分呼吸交替鼻孔： 使用你认为最有趣的三部分呼吸的方式，试着从右鼻孔吸气并从左鼻孔呼气，用拇指轻轻地按住每个鼻孔。一旦你把握了这种感觉，尝试通过呼吸从左鼻孔吸气并从右鼻孔呼气来扭转这种模式。 注意：在进行练习时所需的注意力可能是一种挑战，请保持耐心噢~ -END-
林更新岳云鹏街头吃粉，跳潮汕英歌舞，路人视角暴露真实颜值作为时常被偶遇的明星，林更新最近因为在录新游记被偶遇的次数更多了，而且是与小岳岳结伴出现在路人的视频里。先是两人被发现坐在玉林的螺蛳粉店里低调嗦粉，丝毫没有任何偶像包袱，还热情地跟网红聂小雨生图曝光，肚腩突出明显像怀孕，网友这都快三个月了说起网红聂小雨，让人想起和猴哥一起组CP的日子，聂小雨和痞幼一样，最开始都是靠身材走红，聂小雨的身材凹凸有致，经常穿着黑色紧身衣秀出姣好身材。但现实中的聂小雨，真的和我们在网络上看子女是我的肉！汪小菲再度怒呛不允许孩子叫具俊晔爸爸，大s回怼大S（徐熙媛）再婚具俊晔的喜讯占领热搜多日，不仅小S（徐熙娣）和S妈（黄春梅）的态度屡登热搜，大S前婆婆张兰的婆婆金句更掀起话题，没想到原本仅以一句祝福徐熙媛幸福表态的大S前夫汪小大家知道照片中和伟大领袖毛主席握手的俊美优雅女人是谁吗？这张照片拍摄于1957年4月，当时伟大领袖毛主席接见了参加在北京举办的中国电影工作者代表大会的全体成员，这个风华绝代的俊美优雅女人作为代表，很荣幸的在接见过程中和伟大领袖毛主席握了演员吃戏不易，潘长江痛苦倒地，王祖怀饺子吃到吐演员吃戏究竟有多难？一潘长江空腹暴饮暴食痛苦倒地潘长江曾经在大胃王的拍摄现场突发胃出血。那天拍摄的是大胃王比赛的戏份，剧组为了赶拍摄进度，一连拍了好几天夜戏。潘长江因为早上就要拍大3岁走红5岁上春晚！被父母当成摇钱树，张峻豪现如今怎样了？他凭借着过人的舞蹈天赋，三岁上央视，五岁受邀上春晚，六七岁身价就高达百万，成为红遍全国的童星，他就是张俊豪，成名后的他一度成为家人眼中的摇钱树，而父母为了赚钱，不顾孩子的学习，最后她曾8次登上春晚，却被闺蜜抢走老公，毁容后57岁还是单身一人文娱圈里的情绪生存连续都让人一言难尽，也是朋友们都非常眷注的一点，凡事有好的一壁也有欠好的一壁，不能够一律而论。想打听文娱圈明星情绪生存，关注一路走遍天下，带你明白不同样的文娱圈！41岁全智贤近照流出，意外曝光小肚腩成年人认命从放弃身材开始全智贤算是久不露面了。对她印象最深刻的，还是很多年前的来自你的星星。记得她当时在这部剧里借着女明星这个角色，频繁换各种名牌奢侈品衣服。不得不说，无论什么风格的衣服，穿在她身上的确格李玟豪宅内撸串，穿卫衣紧身裤身材苗条，员工抢走龙虾表情好可爱一年四季当中，称得上万金油的单品有很多，但是符合这个季节的衣品，可没有那么多，其中卫衣算得上一款，不同于别的基础款单品，卫衣可内搭也可单穿，款式厚薄程度不同，也能应付这样的季节，最她曾是央视最美主持，却在拍戏时怀孕，如今44岁孩子生父还不知文娱圈里的情绪生存连续都让人一言难尽，也是朋友们都很眷注的一点，凡事有好的一壁也有欠好的一壁，不能够一律而论。想打听文娱圈明星情绪生存，眷注一路走遍天下，带你明白不同样的文娱圈！她红男绿女诚不欺我，盘点10位穿绿色最美的女星，美得有味道有一个词用来形容穿衣非常美丽的男女红男绿女。这个词语，原本是和着衣的颜色有关古代大多都是男子做官，而官服通常是红色，表示一种地位与成就。女人则以青衣黛眉为美，用绿色表达一种唯美又清