夏季减脂小妙招,3款低脂低热食物坚持一个月,或会让你边吃边瘦
目前身材匀称是一个热门的话题,许多人都在为身材匀称努力,希望有一个好的身材。但是在努力的时期也要注意,不要通过节食的方式来达到瘦身的效果,因为这样不仅会危害身体健康,而且还容易出现反弹的现象。
前两天见邻居欣姐,欣姐的面色蜡黄,而且说话也是有气无力,经过和她详谈才知道原来最近欣姐最近正在努力减脂,但她每天躺在家里面,可谓是全球移动她不动,就是不吃不喝。
要知道节食很容易导致面色蜡黄,也会导致气血下降,而且说话有气无力,很多人都会通过节食的方法来达到想要的效果,但这样很容易就会导致气血双虚,一旦恢复正常的饮食,那么就会导致反弹。
想要身材好,一定要记住的一点是,就是要减脂,通过消耗体内脂肪来达到减重的效果,减脂期间一定要做到每餐都吃,但一定要注意自己的饮食,避免摄入一些高热量的食物。
减脂小妙招!3款低脂低热食物坚持一个月,或会让你边吃边瘦
1、西葫芦烩虾仁
制作食材:西葫芦、菜椒、口蘑、虾仁、橄榄油
制作方法:将西葫芦去皮切小块,口蘑、菜椒洗净切片;口蘑煮2分钟,然后捞出;起锅倒入橄榄油,放虾仁翻炒,炒熟出锅;不需放油在炒西葫芦炒软;然后放口蘑、菜椒;快熟时放入虾仁,再加入盐、黑胡椒调味即可出锅。
西葫芦里面含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动,加快人体新陈代谢;
口蘑含有植物纤维,可以排出体内毒素;虾仁含有大量维生素、多种微量元素,可以减少脂肪堆积。
2、特制减脂冷饮
制作食料:纤体粉、清水
制作方法:找一个干净杯子里面放入纤体粉,然后倒入煮沸的清水,然后搅拌均匀即可饮用,味道酸酸甜甜,做法十分简单。
我用的古春安纤维粉含有发酵复合果蔬粉、蔓越莓粉、决明子粉、荷叶粉等;决明子粉、荷叶粉可促进脂肪分解,有助于脂类的代谢;
发酵复合果蔬粉可以增强人体所需要的的维他命和微量元素,有助于脂肪燃烧。
3、菠菜鸡蛋沙拉
制作食材:菠菜、鸡蛋、黑胡椒、醋油沙司
制作方法:菠菜洗净后放锅中焯30秒捞出;把鸡蛋打散,放入油锅煎;煎好的鸡蛋盛出用刀切成细条;然后把鸡蛋、菠菜放在一起加入黑胡椒,醋油沙司搅拌均匀即可。
菠菜里面含有纤维素,能够消耗脂肪,增强饱腹感;鸡蛋里面含有氨基酸,可以分解脂肪,防止肌肉流失。
在减脂期间,还要养成3种好习惯
1、多活动身体
炎热的夏天让人们不想去运动,但为了避免脂肪在体内的堆积,必须要多活动身体,没事可以做做瑜伽、伸展操等运动,可以消耗体内脂肪,从而达到减脂效果。
2、调整生活作息
夏季活动频繁,很容易造成晚睡的不良习惯,再加上晚上活动量少,很容易造成脂肪堆积,因此要尽量保持生活作息规律和睡眠充足,避免熬夜。
3、间歇性泳池训练
在泳池中进行高强度的间歇性训练比如游泳,如果双脚能接触到泳池底部,也可以在泳池中进行跑步,这项运动可以使人体消耗1100多大卡的热量,并且水里面的传热性比空气大,所以在水中的散失的热量要比在空气中要快。