很多热爱力量训练的健友们，在脱下衣服面对镜子欣赏自己时，往往会发现自己的肌肉线条不足，特别是胸大肌，一眼就能看出上下胸或下胸肌肉量不够，整体不够饱满。此时脑海里第一个想法就是，怎样练出方形胸肌？ 接下来我分享6个练胸动作，弥补你的胸肌缺陷。 上斜杠铃卧推 目标肌肉：胸肌上部 动作要领：长凳调至上斜角度，保持后背微收，挺胸沉肩，杠铃落于胸肌上部。下落时吸气，上推时吐气，推大重量时可以短暂憋气。 注意事项：在动作过程中，注意保持胸肌的收缩，下落时推着杠铃下落，慢下快起。 训练组次：4组，每组8-12次，组间休息50秒内。 上斜绳索夹胸 目标肌肉：胸肌上部 动作要领：将凳子调至上斜角度，将绳索调至最底端，保持后背微收固定，挺胸沉肩。手肘先微屈状态，夹紧时可伸直。下落时吸气，上夹时吐气，大重量或力竭时可短暂憋气。 注意事项：在起始位置时，注意手肘的微屈角度，手臂不要伸直。上夹时，找到胸肌主动发力的感觉并夹至最紧状态。 训练组次：4组，每组8-12次，组间休息50秒内。 下斜杠铃卧推 目标肌肉：胸肌下部 动作要领：将凳子调至下斜角度，保持挺胸，肘微内收，杠铃落于下胸位置。下落时吸气，上推时吐气，大重量或力竭时可短暂憋气。 注意事项：注意调整杠铃的下落位置，上推时控制胸下部主动发力，下斜卧推不好掌握平衡，有条件的可以寻求小伙伴的辅助。 训练组次：4组，每组8-12次，组间休息50秒内。 下斜哑铃卧推 目标肌肉：胸肌下部 动作要领：将凳子调至下斜位置，保持背部贴紧，挺胸，哑铃处于胸肌下部上方位置。下落时小臂与地面垂直，上推时肘关节可内旋加强胸肌的收缩感。下落时吸气，上推时吐气，大重量或力竭时可短暂憋气。 注意事项：注意保持哑铃的稳定，起始位时找到托住哑铃的感觉，上推时控制胸下部主动发力。 训练组次：4组，每组8-12次，组间休息50秒内。 坐姿夹胸 目标肌肉：胸肌内侧 动作要领：后背紧靠，保持挺胸，肘微屈，肘的高度与胸肌保持水平，夹紧时停留一秒再缓慢张开手臂。发力时呼气，张开时吸气。 注意事项：注意斜方肌放松，后背紧贴凳子并挺胸，肩不要跟随手臂向前。控制胸肌主动发力，感受胸内侧有紧绷感。 训练组次：4组，每组至力竭，组间休息1分钟。 坐姿单侧推胸 目标肌肉：胸肌内侧 动作要领：侧身坐姿，保持挺胸，单侧手臂向内侧发力推，感受胸肌内侧的收缩。发力时呼气，放松时吸气。 注意事项：注意调整身体的角度，找到适合自己的位置，注意力集中在星际内侧，控制目标肌肉发力。 训练组次：4组，每组左右各10次，组间休息50秒。以上6个动作大家记住一个重点：控制目标肌肉发力。注意力集中，去感受目标肌肉的收缩感，训练动作没有对与错，每个人的肌肉感受不同，关键是找到适合自己的位置和角度，所以在训练时，你可以根据自己本身情况做一些细微的调整！
这三句话，父母就算再生气，也别对孩子说，否则未来悔之晚矣孩子的行为如果不符合父母的要求，或者是孩子做了什么错事，面对这样的情况，父母很可能会一时无法控制自己，对孩子发脾气。在发脾气的时候，父母们也很可能会说出一些气话，出口伤人。有的话可宝宝什么时候开始吃水果？可以吃什么水果？爸爸妈妈须知世界卫生组织建议，宝宝在6个月之内应该是纯母乳喂养，不要添加任何辅食。实际生活中，宝宝之间存在一定的个体差异，有些宝宝4个月左右就开始添加辅食。所以从添加辅食开始，家长就可以考虑给暑假到来，又是人贩子活跃时节，家长要做好防护工作育儿指南针暑假来到，孩子拥有一个很长的假期，也能快乐的玩耍。但是伴随着暑假，不少人贩子也行动起来。家长对孩子看管疏忽，或者是孩子受到新奇东西的蛊惑，都容易被骗走。全国每年拐骗孩子事1岁娃逛超市戳桃子玩，机智妈妈指着榴莲不要怕，使劲戳导语很多新手妈妈都会为了这样一个问题而困惑。那就是在孩子七八个月的时候，孩子开始非常喜欢到处乱动。他们喜欢东逛逛，西戳戳。他们对于任何事情都非常的好奇，毕竟很多东西他们从来都没有见有仪式感的家庭，更能培育出幸福的孩子，希望父母都能明白的道理孩子生日临近，他已经不下数次询问妈妈，生日还有多久到呀。这样的场景是不是很常见，相信每一个父母都一定经历过，孩子对于生日这样特殊的日子总是格外上心，这都是源于人内心对于仪式感的期盼父母的教育影响着孩子成长，学会3个方法，培养孩子成为诚实的人现在的孩子很难管教，比如许多家长都会遇到自己的孩子撒谎，许多父母教育孩子的方式也是大为不同。有的是采用棍棒教育孩子，有的就是会和孩子讲道理。不管是哪样的教育方式，父母的本质都是希望孩子脾气过于暴躁，怎么办？这样做会培养出高情商宝宝养儿方知娘辛苦，放我们自己有了孩子之后才发现养儿不容易，教育出一个好孩子更不容易，往往会出现很多问题，让我们不知所措！很多孩子在慢慢长大的过程中，会有很多自己的想法，然后变得性格急518分只能报考大专学历，安徽文科生哭诉，官方回应来了导语高考是一年中大家很关注的一个话题。因为高考它关乎着成千上万学生的命运。高考是学生命运的转折点，所以在高考分数线公布之后，学生所考的分数高低，是家长很关心的一个问题。毕竟这决定着姐弟俩因吃螃蟹火了，二胎弟弟拿纸端盘动作熟练，宝妈表情亮了导语在如今社会中，二胎家庭是我们最常见的一种现象。为了响应国家的号召，许多家庭也相继走上了二胎的计划。当然，二胎也有很多的好处，在一些只有一个孩子的家庭中，这样的小孩是孤单的。因为司藤丘山太倒霉了，遇到两个精分的苅族，除了司藤还有她电视剧司藤正在热播，3月30日又更新两集，剧情越来越精彩，不过也快到了大结局的时候，很多谜题也都被一一解开了。比如丘山与苅族女子长生的爱情经历，在剧中只是由丘山自己简单回忆一下，丘司藤丘山引狼入室，和苅族一夜缠绵后，成为师门的罪人！电视剧司藤正在热播，在最新更新的剧情中，一直被认为是大反派的丘山和白英纷纷上线，不过随着剧情的不断推进，观众们却发现丘山和白英并不是该剧中最大的反派人物，丘山的女人才是最大的反派。