昨晚又失眠了。 在偌大的中国,我也不过是3亿受失眠困扰的人之一,去年中国人平均只睡6.82小时,而2013年这个数字还是8.8小时。 网聊、夜宵、电视剧...... 刷不完的新消息,天暗了,夜生活却刚刚开始。 吸引我们的越多,就越没时间睡觉。 表面像人生赢家,其实输得最惨。 10点前睡觉是什么感觉? 有个回答说: "第二天起来神清气爽,一天下来都很有活力。" 只是不知从哪天起,偶然晚睡了1小时, 起来上班顶多是困点,平常下午好像也犯困。 急匆匆吃了早饭,忙碌了整天,熬夜也逐渐成了瘾。 每次周末补了个长觉,醒来却是铺天盖地的累,突然心悸冒汗才开始后悔: "我昨晚应该早点睡的。" DT财经统计过,凌晨3点不睡的人都在搜什么,发现前三名竟是: 养生方法有哪些、失眠怎么办、熬夜有什么危害。 熬着夜的我们都知道,该早点睡了。 老同学小敏每天不到10点就睡下,5点多起床,被大家嘲笑了多年"老年人的作息。" 她起床之后先跑步,到6点回家冲个澡。 接着做个早饭,打扫打扫房间,坐地铁上班。 到单位的时候,时间还充裕一点,她能安排好一天的计划,就是再有加进来的任务,也有条不紊。 我们都在群里吐槽,工作太累,又做不完了,肩颈出了毛病,要去医院看。 而小敏加班全控制在1小时以内,还动不动有提成。 项目、报表,本来很繁琐的工作,竟被她做得像是钱多事少。 南怀瑾曾开玩笑: "你问我信仰什么,我信仰睡觉。" 谁说你羡慕的人都是熬夜爆肝呢? 真正的成功者,都是随着太阳一起入睡,又沐浴着阳光醒来。 能做到早睡的人,更会掌控自己的人生。 他们不慌不忙,就赢下了全场。 曾有研究认为: "获得足够睡眠的信号就是,你在早上起床的时候,是自然醒,而不是被闹钟吵醒。" 按这个标准,绝大多数人都不合格。 美国睡眠基金会也建议: "成年人每晚应该睡7到9小时。" 有时失眠了,有聚餐,也难保证。 年轻时都觉得自己能拼,但精力总有限,资本总会耗完。 当工作的压力,家庭的麻烦,岁月的考验都压在肩头,只有早睡能治愈一切。 1)早睡是身体的疗愈 复旦女教授于娟熬夜10多年,有时是为了学习工作,更多时候是消遣玩乐,不熬就像亏待了自己。 结果她32岁就患癌离世,孩子不满2岁。 连续运转的身体,时刻都有消耗。 想要健康,只有早睡,回想那些百岁老人的经验里,永远少不了"早睡早起"这项。 浙江中医药协会还对255位百岁老人做过调查,76%的长寿老人都睡7小时以上。 健康这事,足够年轻,不如睡得早。 2)早睡是脑力的恢复 拖拖拉拉不睡觉,脑袋常常会宕机。 我自己就体验过,晚上熬夜赶稿,第二天开会时还特地做了笔记,等回到工位上,却只记得一脑袋浆糊。 反而早早睡下的时候,即便临时要改稿子,时间紧任务重,思路也是清晰的,不觉得忙乱。 不是你想拼,大脑就听话, 开启工作模式前,先问问你的脑子,有没有睡个饱觉。 3)早睡是心情的疗药 关注过一个博主,天天熬夜解压,看网络小说、刷淘宝,不知不觉就到了凌晨。 半夜大吃大喝,气色逐渐变差。 不仅没有更快乐,她还觉得自己脾气越来越大,照镜子也不满意,随便一点小事心情就要爆炸。 直到她试着10点入睡。 坚持了5年,她早起先运动,烦事一一理清,紧张感缓解了,心态也平和了不少。 现在偶尔跟人闹矛盾,她都能不恼不火,慢慢解决。 一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。 早睡,不是自律唯一的方式,却是性价比最高的自律。 想要的放在心里,先从早睡做起吧。 人生多种多样,但因为工作要求没法早睡的、只睡三四个小时就精力旺盛的,毕竟是少数。 下面的建议,只希望作为大多数的我们克服拖延,不在深夜里辗转反侧: 1)远离你的手机 看过一个统计,67.17%的用户每天使用手机8小时以上; 28.08%的用户每天用3到5小时,用手机3小时以下的不到一成。 手机、电子产品,都成了必需品。 而手机的蓝光刺激着你的感官,无限的信息抢夺着你的时间。 有时不是你不想睡,是它们不让你睡。 董卿工作再忙,也不把手机带进卧室,晚上看一会儿书,就静静入眠。 夜幕降临,就把手机推远点吧,你会睡得更香甜。 2)养成规律作息 《睡眠革命》里说: "一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的心态应对工作和生活。" 晚睡久了的人,早睡都像倒时差。 你要慢慢调整作息,尽量早起,困倦也会来得更早些。 睡前1-2个小时洗个热水澡,提前躺在床上, 当你养成了好习惯,早睡也就成了自然。 3)睡前放下心事 经过了一天的劳累,太多思绪挥散不去。 没完成的工作,养娃的焦虑,汇集着潜藏的情绪,你越是想睡去,它们越要把你拽回去。 但这不是你该做决策的时间,大脑该休息了。 在睡前原谅一切吧,找个舒适的环境,把室温调低一点。 慢慢放空自己,想象白色模糊的云朵,从脚下沿着你的身体浮动着,像毯子一样盖住你。 身体的紧张,都释放了出来,一边放松,就一边睡去。 如果暂时睡不着,也别逼自己。 安静地闭着眼睛,能比昨天早睡点,就值得欢喜。 "世界上最厉害的人,是说起床就起床,说睡觉就睡觉,说做事就做事,说玩就玩,说收心就收心,说不爱就不爱。" 想做的事情太多,但睡觉,是最无忧无虑的。 当你养成早睡的习惯,想要的一切,也都顺理成章,你会遇见崭新的自己。 睡着的时候,像把身心完全放松,交给某个人,某样东西,没有一丝犹疑。 早上叫醒你的,是暖暖的阳光。 把这个过程再提前些吧,早睡一分钟,你都是赚的。 慢慢来,苦涩终会被治愈,每天都是元气满满。 点个【在看】,今天早点睡, 你会找回自己的光彩,你的意气风发,也会感谢现在的自己。 作者 | 紫杉,90后萌系铁娘子,笔能化刀,眉眼带笑。 图片 | 视觉中国