如果你没钱，还想增肌，只能选一种食物，你会选哪种？ 牛排？抱歉，本穷人不配；鸡胸？那我不增肌了，如果真的穷到只能吃一种食物，那我一定会选择——鸡蛋！ 每颗生鸡蛋大约重50g，蛋白质约6g，热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右，每百克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质，脂肪8.8克，碳水2.8克。 集高蛋白、低热量、优质脂肪、蛋白质生物价高（即蛋白质被机体吸收利用的指标） 性价比高、甚至颜值高于一身的食物，没道理不选它。 甚至把它称为＂增肌食物中的常青树＂一点也不为过！同时它也是公认的最具营养的食物之一！很多明星减肥都靠它摄入蛋白质。 张天爱就曾在节目中自曝说自己为了保持身材，两年就吃水煮蛋和黄瓜，有一说一，明星为了保持身材可真够狠的...... 但刘教练劝你们千万别学，方法太极端了！鸡蛋是好东西，但要好好了解利用才能发挥其最大作用。 今天呢，就跟着刘教练来盘点一下＂鸡蛋的那些事儿＂，全方面了解一下鸡蛋！ ＂让我看看是哪个小馋猫问的这个问题？＂，原来是我自己，那没事了 如何将鸡蛋多的花样多、口味好，确实是个麻烦事儿。 我们先从你从小吃到大的水煮蛋开始说起，水煮蛋的做法，可以说是几乎百分百保留营养，利用率高达 99.7%。 再加上只要有手就能做的操作，这简直就是名副其实的懒狗 健康料理 但水煮蛋长期吃，枯燥！乏味！于是煎蛋应运而生、闪亮登场！ 不粘锅，加上一点点油，不是亿点点，有条件的可以买喷雾油，对着锅底喷上2s，打上鸡蛋，低卡煎蛋就完成了！蛋白质利用率也高达98%。 不过要说最好吃的，刘教练还是推荐温泉蛋！半熟的蛋黄，研磨一些黑胡椒颗粒，垫几根芦笋，几颗虾仁。 用刀叉一切，蛋黄流出，照片一拍，朋友圈一发，逼格满满，＂健身人士＂的人设就给你立起来了 可以的，一辈子只能吃一次 开个玩笑，其实就营养吸收率来看，全熟的鸡蛋更好吸收蛋白质。 原因在于蛋白质被加热后，其分子结构伸展性更好，更有利于蛋白酶发挥作用，让蛋白质分子被切成小段，从而身体更易吸收。 加热后的矿物质和维生素会有一些被破坏掉，不过很多营养师也表示，这点流失掉的营养根本不算什么，无需care。 但有一点值得确定的是烹饪时间越长，流失的营养越多，所以要保持好身材都会推荐简单的烹饪方法。 接下来就是大家最关心的半熟鸡蛋到底有没有害的问题，其实鸡蛋是一种比较容易受到细菌污染的食品，一不小心就...... 而沙门氏菌等鸡蛋中常见的致病细菌，其实都很怕热的。鸡蛋加热到 71℃ 以上，就可以充分杀灭致病细菌。 但鸡蛋白的凝固温度大概在 62℃ 左右，蛋黄则在 68℃ 开始凝固，只要蛋黄还没有凝固，那就说明没有达到杀灭沙门氏菌的温度。 如果还遇上了被细菌污染的鸡蛋，那只能说明你真的好衰 运气好 国内貌似也没有打包票说有完全无菌的蛋。即使有的话也是高端超市或者一线大城市比较多，菜场想买这种蛋？ 所以对于溏心蛋，偶尔吃一次就行，想保命的还是老老实实吃全熟的比较放心。 正在健身的小伙伴，很多人纠结于每天能吃多少个鸡蛋，＂啊啊啊刘教练，我看网上说空腹状态一天只能吃一个鸡蛋。＂ 说的没错，因为吃第二个的话就不算空腹了。 回归正题，大家都知道健身需要补充蛋白质，如果你有规律地进行一周四练以上的力量训练，且强度到位。 那最好补充每公斤体重1.5~2g的蛋白质，一个鸡蛋6g蛋白质，如果你是一个70kg的男性，那一天至少100g蛋白质，难道要吃17个鸡蛋吗？ 显然是不可能的，因为还有别的肉类、蛋白粉可以提供蛋白质，如果每顿摄入25g蛋白质，那早上吃鸡蛋那餐也可以设置为2个全蛋+4个蛋清。 所以也不必纠结一天可吃多少个蛋，因为饮食结构多元化，营养均衡才是最主要的。 很早的膳食指南建议美人每天摄入胆固醇不超过300mg，而一个蛋黄中的胆固醇就200mg，所以很多人会认为一天最多吃一个鸡蛋。 但在2015年的《美国膳食指南》就打破了这一限制，而且胆固醇对于健身人士来说有着极其重要的意义。 它是合成所有类固醇激素，如睾酮、雌激素、皮质醇等物质合成的前体物质。 而且人体的胆固醇大部分是在肝脏和肠道中自行合成的，约能合成600~900mg，鸡蛋本身对于血液胆固醇含量的影响微乎其微。 真正有影响的是饱和脂肪，我们每天吃着炸鸡烧烤、甜品蛋糕，一边嚷嚷着不吃鸡蛋，实在是迷惑至极。 但健身人士一天也不应该吃特别多的全蛋，毕竟脂肪也可以从坚果，肉类中获得，刘教练本人一天也就吃2~3个全蛋，也能达到增肌效果。 相信看完这篇文章，你可以更好地了解鸡蛋，正确地看待它，更重要的是，通过鸡蛋的补充，加上训练，早日实现自己的健身目标！
让人乐在其中的十部电影千万不要躺着看手机那会造成左右眼睛视力偏差1安妮霍尔豆瓣8。6类型剧情喜剧爱情（1977）喜剧演员艾维辛格（伍迪艾伦WoodyAllen饰）是这样一个人非常介意自己的犹太人的出身自贤合庄曝出使用合成肉，网友却让陈赫出面道歉？这次我站陈赫最近陈赫的贤合庄可以说是经历了不少的事情，前段时间刚刚传出贤合庄的一家分店吊顶石膏板脱落，落入火锅中溅了顾客满头满脸，导致顾客脸上被烫的全是包的事情。最后这件事以陈赫出面道歉，店家赵丽颖冯绍峰离婚是最近娱乐圈最大的瓜，看乐嘉评论和汪峰定律目前来说赵丽颖冯绍峰离婚可以说是最近娱乐圈最大的瓜了，很多娱乐圈的明星也出来评价，著名的主持人乐嘉也在社交平台上发布了视频调侃娱乐圈夫妻关系。说到乐嘉相信大家都是十分熟悉，言语犀利小舍得吴越离婚不要高估爱情，也不要轻易考验人性文苏心来源苏心追了十来集小舍得，张国立扮演的南建龙，两次去求吴越扮演的李副区长，给亲女儿和继女家孩子要课外辅导班的名额。李副区长曾经是南建龙的下属，当年，她和丈夫都在设计院上班，可49岁黎姿年近半百还有迷人背肌蚂蚁腰让网友激赞！3招全揭露看到这个背影身材，说黎姿只有20出头我都相信啊身为三宝妈咪身材丝毫没有走样，49岁的她在IG上大晒背肌线条与蚂蚁腰，紧致身材让网友激赞！究竟她是如何维持？一起跟她学习吧。饮食两大原男孩子13岁了，母亲是一指禅女主，父亲吸毒成瘾，愿你永不长大曾经的模范夫妻白百合和陈羽凡曾经有一对模范夫妻，他们就是白百合和陈羽凡。很多年前，我们就知道有这对夫妻，他们之间感情非常好，郎才女貌，而且还有爱情结晶，他们是我们曾经祝福的对象。白娱乐圈再次出现耍大牌，张震岳拿高酬劳不办事，遭到主持人吐槽2021年4月25日，某歌手被一位知名的男主持人，在社交平台上极力吐槽其耍大牌，在评论区引起了不小轰动，同时也引起了不少网友的关注，也是霸占了热搜榜好一段时间，对此，你是怎么看得呢赵丽颖3个月前发微博，9个字表明婚姻态度，言语很是坚定赵丽颖和冯绍峰官宣离婚的消息，犹如平地一声雷，瞬间引爆了全网。从2018年10月两人官宣结为夫妻，到如今宣布离婚，这段婚姻维持了不到3年，还是相对比较短暂的。看到如此轰动的新闻，网二弟刚分手，谢娜就晒张杰手写卡片秀恩爱，这两对感情差距太大了娱乐圈中的明星演员一直都是备受大众的关注，一点小小的举动都会引起非常高的热议，想必近段时间大家都被赵丽颖与冯绍峰离婚的事情给刷屏了吧，这一对从刚官宣结婚的时候就是备受大众的关注，虽谢娜晒张杰手写留言卡秀甜蜜，辟谣被快本开除等太阳女神回来半岛全媒体记者仲维莉4月25日，谢娜发微博称自己前一天晚上咳嗽睡得不好，早上起床发现丈夫张杰手留下了一张手写卡片以及止咳药，卡片中写道娜我健身去了，就没打扰你，起来吃完早餐后，记得日本媒体爆猛料福原爱离婚大戏自导自演，不但球技出色演技也出色媒体爆料，江宏杰已于日前向法院诉请离婚，而由于福原爱和江宏杰还育有一子一女，因此对于小孩的抚养权也将开启争夺战。二人的5年婚姻要进入最后倒数。近日福原爱由于离婚事件造成的影响越来越