范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

123斤的山东健身妹子,曲线完美,没赘肉,减肥别太看重定减重

  对于健身,很多人都是不陌生的了。现代人为了追求更健康的生活,往往会选择健身和健康的饮食。以前的健身房里大多看到的是男性,女性很少甚至是没有。现如今却是改变了很多,不止是健身的女性增多了,连女性健身教练也是有增无减。
  今天,我也来给大家介绍一位健身女博主,颜值和身材双在线。她的社交昵称是"阿朵马",是来自山东的双鱼座女孩。身形高挑,身高174,有着令人羡慕的身高和身材。但是她也不是生来的辣妹,身材在没有接触健身之前也是普普通通。以前的她身高174,体重140斤,现在的她身高174,体重123。健身对于她来说不止是减重17斤,还是减脂的过程。让她有了让女生羡慕的好身材。背部没有一丝赘肉,手臂纤细有线条,双腿笔直,小腰盈盈一握,还有蜜桃臀。这样的好身材,是男生喜欢,女生想要的。
  阿朵马在没有健身之前也是平平无奇的一位女孩,现在的她容光焕发,自信的在网上秀着自己的引以为傲的身材。得到了很多粉丝的喜爱和敬佩,健身让她收获了很多粉丝,也成为了小有名气的网红博主。好身材让她有了自信,甚至是在工作上也有很大的帮助。
  阿朵马的社交动态里,很多都是自己的健身日常,分享着自己的生活。看她的社交动态,就知道她健身成功,靠的就是坚持和自律。她还说自己好身材的秘诀就是:"少吃多运动,少动嘴迈开腿,吃饭七分饱。"这一句话,是再常见不过了,但是坚持下来却是很难。看着她的照片,我想很多人都燃起了想要运动的想法了。今天,就给大家介绍一组练背的动作,背部没有赘肉可是很多女性想要的。动作一:助力引体向上
  这个动作放在第一个可以很好的帮助唤醒背部来发力,也是一个很好的提升背部力量的动作。要注意的点就是一点要挺胸完成动作,这样背部的收缩感才会更好。新手要选择好适合自己的重量,扶稳慢放。
  动作讲解:找到背部的发力点,手臂不要弯曲。背部发力拉到最顶时,启动手臂发力继续向上拉。大臂、小臂、背部尽量保持在一个平面内移动在下放的时候,手臂不要完全放松伸直,保持肩膀稳定下沉,再次拉起。动作二:龙门架俯身划船
  这个动作是能锻炼到背阔肌和竖脊肌,是很好的练背塑形动作。
  动作讲解:俯身45度左右,挺胸,打直背部。上身略微前倾,但不要耸肩,大臂夹紧身体拉起,拉到最高处停留1—2秒感受背部收缩。动作三:龙门架绳索下拉
  有条件的尽量选择大龙门架,把位较高,能够更好的拉伸背阔肌,如果是较小的龙门架可以选择跪姿来完成,效果更佳。这个动作可以有效地收紧背部,拉伸背阔肌,又可以让血液涌入目标肌群,延续泵感。
  动作讲解:腰背挺直,膝盖微屈,上身微微前倾,在15—30度角即可。依旧是下放时手臂不用完全伸直,下拉时主动收缩肩胛骨。这样有利于最大限度地调动背部肌肉。动作四:直臂下压
  这里有个小细节要注意,在准备下压之前,先内旋肩胛骨,加上这个小细节背部的发力感会更好。整个过程手臂也不是完全打直的,压到最底部的时候主动挺胸,但是不要过度晃动身体。
  动作讲解:双脚站在龙门架前,挺胸收腹,不能弓背,抓住直杆的两端。手肘微屈,吸气的事实手臂与背部成一个平面。呼气的时候肩胛骨向下做回旋,带动手臂向下。注意手臂不要弯曲,吸气时再次还原。
  结束语:
  夏天的较量就要来了,谁不想漂漂亮亮穿一个吊带呢?穿吊带虎背熊腰是不美的,快快把这一套练背塑形的动作学起来,也许这个夏天你也能做一个像阿朵马那样的辣妹呢?

功勋背后,一位金牌制片是如何炼成的人物曹平,四川外国语大学俄语系本科毕业,1989年考入中央戏剧学院戏文系外国戏剧专业研究生,之后出国留学。1995年进入北京电视艺术中心,从事电视剧发行与制片工作。其参与制片和发行的电探索深度创新区域协同发展广电大咖支招媒体融合如能保持2021年上半年的增速,全国广电服务业今年的总收入预计将首次突破万亿元。10月14日,在第二届中国广电媒体融合发展大会(以下简称融合大会)期间举办的全国广播电视媒体融合典型谢霆锋爱王菲如命,三度复合奋不顾身,为何被李亚鹏抢走了女人?01hr话说,男人一生有三大喜事少年得志中年丧妻和老年得子。这三条,谢贤全占了。当然,这个中年丧妻,是港媒对谢贤的调侃,意思是人到中年没了老婆,可以再娶个年轻的。谢贤是60年代至8邓丽君都说不靠谱的法国小男友害死了她,两人如何相处了5年?话说小时候缺什么,长大之后就会弥补什么。有的人缺乏父爱,长大后就会找大自己好几岁的伴侣,希望对方把自己当做孩子宠爱实在是找不到了,就找一个小自己好几岁的,把对方当做孩子宠。在爱与被徐静离婚是否和张东升秃顶有关?男方上课的细节暴露了隐情隐秘的角落播完后,可是讨论从来没有停止过。一开局,秦昊饰演的张东升带着岳父岳母爬山,在山上为两位老人拍照时,趁机将他们推下山。这个惊悚的开头,一下子吓到了观众,信不信带你爬山成为网范冰冰黄袍加身,碾压四大花旦,成功上位的背后没那么简单2008年,被称为内地电影黄金十年的元年,内地各种大片接踵而来,原本是四旦双冰的局面,可是随着2010年,范冰冰戛纳红毯上黄袍加身,似乎有些权倾朝野的味道,内地一线花旦重新洗牌,范冯小刚生日范冰冰送祝福,两人贴身拥抱,冯导一句话让范冰冰脸红一hr范冰冰接到港圈资源,和洪金宝合作了一番之后,两人的绯闻就没有断过。有一次在红毯上,记者问洪金宝,作为范冰冰的干爹,你有没有见过范冰冰的男朋友啊?洪金宝反问道,你有没有见过范冰锋菲恋三度复合爱得轰轰烈烈,为何王菲最终还是被张柏芝横刀夺爱这两天,谢霆锋和张柏芝又上热搜,以前他们上热搜都是紧紧绑在一起的,不过这次两人的热点是分开的。谢霆锋上热搜,是因为昨天(8月29日)迎来了40岁的生日,王俊凯中国好声音其他导师好友赵薇被问是否联系过当年捧红她的恩人,她当场撒谎后惨遭打脸当年还珠格格几乎捧红了所有主演,除了导演孙树培之外。有一次,赵薇上访谈节目,主持人就问她,这么多年了,有没有联系当年还珠的导演?赵薇客套地回答,有啊有啊,我们都有联系,还问候过他呢范妈妈对范冰冰评价孝顺聪明吃苦耐劳,扬言想再生一个冰冰范冰冰的妈妈张传美,对范冰冰的评价是孝顺聪明吃苦耐劳!记者就问她如果上天恩赐给你一样东西,你想得到什么?范妈妈说再要一个冰冰。后来上天似乎感应到了范妈妈的心愿,不过恩赐给她的是一个baby陈伟霆拆分郑中基和阿Sa闹绯闻,两人上位之路如出一辙Angelababy没认识黄晓明之前,只是香港一个不知名的嫩模。她老家是上海,十来岁时,全家就搬去香港,成为港漂一族。2003年,Baby初中未毕业,为了赚钱养家,14岁时就出来做
陈情令之宿命39魏婴和佘姨讨论给小雪狐定名字,小白举止异常文斐信公子图电视剧陈情令剧照坐在茅草屋前的雪地里,魏无羡把小雪狐抱在了怀里,有点发呆。魏无羡向来很坦荡,从来没想到会有一个人为了自己命都不要。他觉得蓝湛是个好人,一个与众不同的好人任嘉伦主演,开场像司藤,这部一看名字就想闪退的剧,还不错乌鸦小姐与蜥蜴先生这部剧我点开与开始观看之间的差距是两天。第一次看到这剧名就是浓浓的网剧风,还是低成本劣质无脑,看了感觉浪费生命的那种。但是,点开之后,发现有些不对劲。这怎么有点司积压5年,又是香港导演?古天乐王凯也救不了真三国无双文令狐伯光3月8日,在一个特殊的节目下。国内有一部积压了五年的电影,终于正式定档4月30日。那就是周显扬导演杜致朗编剧王凯杨祐宁古天乐古力娜扎韩庚等主演的真三国无双。这部电影还是挺赵婷导演无依之地预定奥斯卡?然而它却不是中国版寄生虫文令狐伯光3月1日,中国导演赵婷又创造了一个记录。那就是她导演的无依之地,获得了第78届美国电影电视金球奖最佳导演,成为了首位获得此奖项的中国女性导演。然而去年2020年,无依之地致敬达叔香港电影一代绿叶之王的落幕文令狐伯光相信很多人刚才都得到一个噩耗,香港男演员吴孟达去世了。刚得到这个消息的时候,伯光君愣了一下,然后陷入了一种回忆的悲痛当中。也就是脑海里闪现出很多达叔主演的影视剧的经典画面南奕欢,北景甜?早就已经翻篇了文令狐伯光前几年的中国娱乐圈有一句话,用来形容三个娱乐圈的女星。那就是南奕欢,北景甜,唱不红的庄心妍前两位女星是中国影视圈强捧之耻,就是她们背后团队堆了很多影视资源,结果硬是没有把磨皮抠图,打戏全是慢镜头?这就成了国产武侠剧的标杆了?文令狐伯光山河令是彻底火了。国内的成绩就不用讲了,先是播放量上就破了数十亿,这对于一部新剧来讲相当不错。而口碑上面,豆瓣开分8。3分,到现在已经不降反升到8。5分了。而这部剧的受众上映2天票房不足5000万?这次迪士尼拍了部美国版姜子牙文令狐伯光二月爆炸,三月片荒这说的是当前的中国电影市场,二月春节档七部国产商业大片上映,创下了两部40亿的票房成绩,电影市场一片红火。这导致春节档完结后的三月份,中国电影市场一片萧古天乐仅凭一己之力,撕开了香港电影的遮羞布文令狐伯光前几天,中国电影界出了一个新闻。准确来说应该是香港电影界,那就是有一家影视公司叫耳东影业,在前两天公布2021片单及档期。其中有多部香港电影,分别是明日战记风林火山智齿神贾玲我曾讨厌自己的善良你好,李焕英并不是一部完美的电影。但只有内心极其温柔的人,才能拍出这样的你好,李焕英。01。hr贾玲的温柔是冒犯自己在大多数人的印象里,贾玲,就是一个搞笑的没心没肺的胖女孩。是和白首播收视就拿第一,伍六一和战狼女主主演,这剧真该火了文令狐伯光2021年的国产警匪悬疑片,迄今为止真的是一片暗淡。主要原因是春节后到现在没有什么警匪悬疑剧播出,2020年的时候年初唐探网剧,后来某平台的迷雾剧场在6月的时候已经播出两