123斤的山东健身妹子,曲线完美,没赘肉,减肥别太看重定减重
对于健身,很多人都是不陌生的了。现代人为了追求更健康的生活,往往会选择健身和健康的饮食。以前的健身房里大多看到的是男性,女性很少甚至是没有。现如今却是改变了很多,不止是健身的女性增多了,连女性健身教练也是有增无减。
今天,我也来给大家介绍一位健身女博主,颜值和身材双在线。她的社交昵称是"阿朵马",是来自山东的双鱼座女孩。身形高挑,身高174,有着令人羡慕的身高和身材。但是她也不是生来的辣妹,身材在没有接触健身之前也是普普通通。以前的她身高174,体重140斤,现在的她身高174,体重123。健身对于她来说不止是减重17斤,还是减脂的过程。让她有了让女生羡慕的好身材。背部没有一丝赘肉,手臂纤细有线条,双腿笔直,小腰盈盈一握,还有蜜桃臀。这样的好身材,是男生喜欢,女生想要的。
阿朵马在没有健身之前也是平平无奇的一位女孩,现在的她容光焕发,自信的在网上秀着自己的引以为傲的身材。得到了很多粉丝的喜爱和敬佩,健身让她收获了很多粉丝,也成为了小有名气的网红博主。好身材让她有了自信,甚至是在工作上也有很大的帮助。
阿朵马的社交动态里,很多都是自己的健身日常,分享着自己的生活。看她的社交动态,就知道她健身成功,靠的就是坚持和自律。她还说自己好身材的秘诀就是:"少吃多运动,少动嘴迈开腿,吃饭七分饱。"这一句话,是再常见不过了,但是坚持下来却是很难。看着她的照片,我想很多人都燃起了想要运动的想法了。今天,就给大家介绍一组练背的动作,背部没有赘肉可是很多女性想要的。动作一:助力引体向上
这个动作放在第一个可以很好的帮助唤醒背部来发力,也是一个很好的提升背部力量的动作。要注意的点就是一点要挺胸完成动作,这样背部的收缩感才会更好。新手要选择好适合自己的重量,扶稳慢放。
动作讲解:找到背部的发力点,手臂不要弯曲。背部发力拉到最顶时,启动手臂发力继续向上拉。大臂、小臂、背部尽量保持在一个平面内移动在下放的时候,手臂不要完全放松伸直,保持肩膀稳定下沉,再次拉起。动作二:龙门架俯身划船
这个动作是能锻炼到背阔肌和竖脊肌,是很好的练背塑形动作。
动作讲解:俯身45度左右,挺胸,打直背部。上身略微前倾,但不要耸肩,大臂夹紧身体拉起,拉到最高处停留1—2秒感受背部收缩。动作三:龙门架绳索下拉
有条件的尽量选择大龙门架,把位较高,能够更好的拉伸背阔肌,如果是较小的龙门架可以选择跪姿来完成,效果更佳。这个动作可以有效地收紧背部,拉伸背阔肌,又可以让血液涌入目标肌群,延续泵感。
动作讲解:腰背挺直,膝盖微屈,上身微微前倾,在15—30度角即可。依旧是下放时手臂不用完全伸直,下拉时主动收缩肩胛骨。这样有利于最大限度地调动背部肌肉。动作四:直臂下压
这里有个小细节要注意,在准备下压之前,先内旋肩胛骨,加上这个小细节背部的发力感会更好。整个过程手臂也不是完全打直的,压到最底部的时候主动挺胸,但是不要过度晃动身体。
动作讲解:双脚站在龙门架前,挺胸收腹,不能弓背,抓住直杆的两端。手肘微屈,吸气的事实手臂与背部成一个平面。呼气的时候肩胛骨向下做回旋,带动手臂向下。注意手臂不要弯曲,吸气时再次还原。
结束语:
夏天的较量就要来了,谁不想漂漂亮亮穿一个吊带呢?穿吊带虎背熊腰是不美的,快快把这一套练背塑形的动作学起来,也许这个夏天你也能做一个像阿朵马那样的辣妹呢?
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