快走和慢跑,哪个减肥效果好?知道这几点,让你快速变瘦
想要减肥的朋友们,除了节食和去健身房锻炼,绝大部分人会选择快走和慢跑这两种运动方式。
在有些人的观念里可能会认为这两种运动方式没有太大的区别,其实不是这样的,快走和慢跑的区别大着呢,下面一起来看看吧。
1.能量消耗
想要变瘦,关键就是要减脂。慢走和快跑这两种运动方式因为躯干和腿部的用力方式不同,所消耗的能量也有很大的差别。
二者保持相同的速度到达同一个终点时,慢跑所消耗的能量远远大于快走,最高的甚至能达到快走所消耗能量的1.7倍。
所以,想要减肥的话,慢跑的效果无疑要比快走好。
2.运动效果
二者都有锻炼身体的异曲同工之妙,二者的最大差别在于,慢跑更考验人的耐力,因此,通过慢跑的训练,不仅可以加强身体的反应能力和速度,还可以增强肌肉部位的肌耐力。
但是,与慢跑相比的话,因为人们进行快走时,抬腿的动作和幅度不需要那么大,对人体关节的损害也会小得多。与此相反,慢跑对关节的损害会大一些。
3.减肥该选慢跑还是快走
冲着快速减肥的效果来看,明眼人都会选择慢跑来帮助自己快速瘦下来。
但是呢,出于安全和自身身体状况的考量来看,不可一味为了变瘦而选择慢跑,要考虑的应该是哪个运动更适合自己。运动本就是为了强身健体,结果得不偿失可就不好了。
因为慢跑还有快走对身体素质还有耐力上的要求不一样,所以如果身体素质比较好,之前就有过跑步经验的,可以直接从慢跑上手。
特别是身材比较臃肿的人,原本就有一定的惰性,一上来就直接开始慢跑的话可能没办法坚持太久。快走就不一样了,相对会简单和轻松一些。
从快走开始锻炼,每天指定一定的训练额度,然后逐渐增加自己的运动量。通过坚持一段时间的快走之后,自身也适应了自己所设定的运动量之后,再将运动的方式转换为慢跑。记住,一定要循序渐进哦,一口跑不出个瘦子。
在这里,还有一定要提醒大家,那就是,无论是快走还是慢跑,都要掌握了正确的姿势之后再进行。任何东西都有规律和方法可言,掌握了科学的方法才能事倍功半。
此外,在运动之前要做一些准备活动,将身体的各个关节都充分拉伸之后,用科学的方法来运动会使你的减肥大计更加有效率哟。
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