快走和慢跑,哪个减肥效果好?知道这几点,让你快速变瘦
想要减肥的朋友们,除了节食和去健身房锻炼,绝大部分人会选择快走和慢跑这两种运动方式。
在有些人的观念里可能会认为这两种运动方式没有太大的区别,其实不是这样的,快走和慢跑的区别大着呢,下面一起来看看吧。
1.能量消耗
想要变瘦,关键就是要减脂。慢走和快跑这两种运动方式因为躯干和腿部的用力方式不同,所消耗的能量也有很大的差别。
二者保持相同的速度到达同一个终点时,慢跑所消耗的能量远远大于快走,最高的甚至能达到快走所消耗能量的1.7倍。
所以,想要减肥的话,慢跑的效果无疑要比快走好。
2.运动效果
二者都有锻炼身体的异曲同工之妙,二者的最大差别在于,慢跑更考验人的耐力,因此,通过慢跑的训练,不仅可以加强身体的反应能力和速度,还可以增强肌肉部位的肌耐力。
但是,与慢跑相比的话,因为人们进行快走时,抬腿的动作和幅度不需要那么大,对人体关节的损害也会小得多。与此相反,慢跑对关节的损害会大一些。
3.减肥该选慢跑还是快走
冲着快速减肥的效果来看,明眼人都会选择慢跑来帮助自己快速瘦下来。
但是呢,出于安全和自身身体状况的考量来看,不可一味为了变瘦而选择慢跑,要考虑的应该是哪个运动更适合自己。运动本就是为了强身健体,结果得不偿失可就不好了。
因为慢跑还有快走对身体素质还有耐力上的要求不一样,所以如果身体素质比较好,之前就有过跑步经验的,可以直接从慢跑上手。
特别是身材比较臃肿的人,原本就有一定的惰性,一上来就直接开始慢跑的话可能没办法坚持太久。快走就不一样了,相对会简单和轻松一些。
从快走开始锻炼,每天指定一定的训练额度,然后逐渐增加自己的运动量。通过坚持一段时间的快走之后,自身也适应了自己所设定的运动量之后,再将运动的方式转换为慢跑。记住,一定要循序渐进哦,一口跑不出个瘦子。
在这里,还有一定要提醒大家,那就是,无论是快走还是慢跑,都要掌握了正确的姿势之后再进行。任何东西都有规律和方法可言,掌握了科学的方法才能事倍功半。
此外,在运动之前要做一些准备活动,将身体的各个关节都充分拉伸之后,用科学的方法来运动会使你的减肥大计更加有效率哟。
女主男友力max,男主比女人还作,居然很有cp感电视剧青春须早为里,创业青年郑乾,和富家千金程心是一对大学就在一起的恋人。这两人第一次见面,程心进错了男厕所,以为正解手的郑乾是变态,对人一顿海扁,最后才发现是自己走错了。至此这两
豆瓣9。5,这部少儿不宜的成人动画又来了近期,众多优质的日本动画续作诞生。比如,进击的巨人最终季回归之战打得非常漂亮。豆瓣开分9。9,播出过半,评分稳定在9。8,口碑直逼天花版,可以提前预定年度最强番了。鬼灭之刃无限列车
豆瓣9。4,这成人动画走心又走肾不知大家有没有注意到,这几年电视节目中很少能看到日本动画片。但就在近日,cctv6却在自家的春节片单里官宣了一部日本动画。这一下子引起了广大网友的兴趣。这次官宣的动画叫工作细胞。简
这韩剧把成人的那些秘密,讲得又污又透为了追求完美恋爱,就同时找好几个小哥哥取其精华去其糟粕。嫌弃男友那个不行,就一脚踹开从结婚现场潇洒逃走。和已婚男偷情,还能明目张胆地住在他媳妇的公寓里。发现老公精神出轨,就打算肉体
深渊怪物的血量暴涨?想要迅速通关的话,聚怪与配队缺一不可原神在最近也是更新了2。2版本,相信很多玩家都在第一时间,加入到各大活动当中,不过对于那些大佬们来说,肯定还是深渊更新更加重要。而这次11层和12层不仅怪物的阵容,还有地脉异常全部
佟丽娅,你不配演独立女性我是派爷,点击上方关注,每天带你吐槽烂片,安利好剧,拯救片荒的你私信我回复数字1,看更多精彩内容哦!继江达琳关雨晴后。佟丽娅新剧又翻车了。这次不是傻白甜,也不是扶弟魔。而是兢兢业业
可惜,这还是那个吴谨言最近几年关于独立女性的问题,一直是媒体钟爱的热议点。只要涉及这一问题,总能引起不少争议以及流量。比如前段时间热门国综奇葩说的辩题我是独立女性,要不要收彩礼?总之,只要沾上独立女性这
怪你过分美丽郭晓婷3天后,我要忘记林湘刚拍完怪你如此美丽的时候,郭晓婷曾发了条微博,说她要用三天的时间忘记林湘。三分钟后,她又说,慢点过吧。一年后,当我们看完林湘短暂的一生,终于明白为什么郭晓婷对林湘有那么多的不舍和投
这部新片,拍了我们中国人最忌讳的事一位老人走在路上,被楼顶掉落的空调砸中,当场死亡一位老人正在闲逛,被建筑工人抗在肩上的木条上的钉子刺中脖子,顿时鲜血喷涌而出一位老人在下楼的时候,一不小心滚下楼梯,头破血流。这三起
抖森豆瓣9。3分新片,苹果又出大招了苹果tv出品,抖森汤姆希德勒斯顿配音。上线不过一周便在豆瓣上拿到了9。3的高分。铺子不多卖关子,他就是夜色中的地球对于人类来说,大自然一直是神秘而充满吸引力的。虽然我们总是想尽办法
新片片单,手!慢!无2021已经过去了半个多月,2020的好片却总有姗姗来迟的。今天铺子便为大家带来了一个最新片单,当然里面还有之前漏掉的。款式丰富题材不一。希望能有你的菜黑暗轨迹导演V。Vignar