不能盲目戒烟，盲目戒烟会导致疾病？戒烟的好处立竿见影

　　＂烟盒上明明写着吸烟有害健康，但是有些男的就是不管不顾地要吸，简直自私透顶。＂
　　常州赵女士的丈夫看到了妻子的肺部CT，气得恨不得去找吸烟的同事算账。
　　妻子在一家环境相对封闭的橡胶厂上班，周围有很多同事喜欢抽烟，导致妻子每天都被迫吸二手烟。丈夫也知道吸二手烟也会危害健康，本打算让妻子去年辞职的，但后来由于疫情原因，妻子认为再就业比较困难，就坚持留下来了。
　　今年年初， 妻子开始出现胸闷、胸痛的症状。 只一个多月的时间，妻子的症状就加重了许多，有时甚至连呼吸都有些费力。
　　在丈夫的陪同下，赵女士在医院做了肺部CT， 结果显示张女士的肺部长了一个巨大的肿瘤，而且还是恶性的。
　　吸烟有害健康，这句话不仅仅是对吸烟者来说的，二手烟吸入者同样深受其害。
　　一、＂吸烟有害健康＂，为何烟草公司一边提醒，一边生产？
　　＂吸烟有害健康＂这句标语是一位美国人用生命换来的。
　　几十年前，在香烟传入美国后，没过多久的时间，美国掀起了一股香烟热，很多人都疯狂地加入了香烟的热潮中。
　　其中有位美国人由于太贪婪香烟的味道，每天大量的抽烟，有一天却突然昏死在了家中。
　　后来这位美国人被妻子发现后，被紧急送往医院，但是这个时候他已经死亡。 这位美国人的死因被医生鉴定为，吸烟过度引发的尼古丁中毒死亡。
　　于是他的妻子就将造烟厂告上法庭， 怒斥对方明知吸烟会致死，却不在烟盒上标明。 最终，在法院的判决下，＂吸烟有害健康＂这句标语应运而生，用以警醒世人。
　　虽然经过多方研究，香烟危害人体健康，但是这么多年来烟草公司却一直没能停产，而这就不得不说到香烟带来的巨大利润了。
　　二、吸烟导致100万中国人死亡，这4大危害不得不了解
　　世界卫生组织的统计结果表明， 2019年全球15岁及以上的吸烟者有13.37亿，每年有800多万人因烟草而丧命，其中大概有700人是死于直接吸烟，其他的多数死于二手烟所致疾病。
　　而 我国的吸烟人数是明显高于全球平均水平的，2018年的吸烟率超26%，约3.08亿人，其中男性就占据了50%。 因此，我国也成了最大的烟草受害国，如不加以控制，吸烟所致的慢性病发病率会在未来的几十年持续上升，会有更多的青壮年受到烟草的危害。
　　·最丑陋的危害——牙黄、口臭
　　在吸烟的过程中，烟草和烟雾中的焦油和尼古丁会在牙齿和口腔内堆积和沉淀，而刷牙和漱口是无法将这些物质完全清除的。长期以往，牙齿就会变黄，甚至变黑。另外，在口水的作用下，细菌也会大量滋生，引发口臭。
　　·最危险的危害——癌症
　　《美国卫生总监报告》指出，医学上有充分的证据证明吸烟会导致口腔癌、肺癌、胃癌、宫颈癌等恶性肿瘤。因为香烟是世卫组织划定的一级致癌物，里面含有69种致癌物，还有不计其数的有害物质。
　　·最慢性的危害——心血管病
　　美国对13529位40-80岁的无高血压病史男医师进行了十多年的前瞻性观察后发现，与不吸烟者相比，吸烟者患上高血压的风险是1.15倍。吸烟对于心血管的危害不仅仅是增加高血压的发病风险，还包括动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。
　　·最无辜的危害——二手烟
　　BMJ子刊的一项研究指出，让人吸二手烟等于害人性命。这项研究对二手烟暴露和口腔癌的相关性论文进行了研究，发现6977位参与者中有3452人属于二手烟暴露者，他们患口腔癌的风险比非暴露者高了51%。
　　《Tobacco Control》指出，如果孕妇暴露于二手烟环境中，那么胎儿患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的风险都会增加。
　　吸烟，可谓是害人又害己。戒烟吧，这件事什么时候做都不晚，而且好处多多。
　　三、何时戒烟都不晚，戒烟的好处快到你想不到
　　戒烟的好处是立竿见影的，而且会无限放大，直到生命的终点。
　　据相关研究表示， 只需停止吸烟20分钟，身体就会出现变化，最主要的表现便是心率下降。 由于脱离了香烟中一氧化碳，肺部呼出的一氧化碳浓度会在12小时后降到正常范围。
　　2周后，就能感受到肺功能的提高， 呼吸更加顺畅，咳嗽的症状得以缓解。如 果戒烟后能超过10年时间不碰烟，那么中风和冠心病的风险都会逐渐下降到非吸烟者的水平，肺癌的死亡风险也会大大降低[4]。
　　戒烟好处多多，赶紧行动起来吧。但我们也知道，戒烟不易，毕竟吸烟会令身体产生依赖，使人上瘾。因此，戒烟需要讲究技巧。
　　四、如何戒烟，这里有妙招
　　戒烟的方式有很多，找到适合自己的方式，就能让戒烟事半功倍。
　　1、直接戒断法
　　采用这种方式戒烟，需要有强烈的戒烟意愿，能在短时间内就将自己控制在不碰烟的程度。一般是患有某些重大疾病或者需要做手术的人才会采用这种方式，因为这样的健康状况迫切需要其远离香烟，会促使其意识到戒烟的必要性，并加强戒烟意愿。
　　不过， 这种简单粗暴的戒烟方式可能会令身体产生强烈的戒断反应， 如焦虑、头痛等。这时，可以在专业医生的指导下服用为安定等抗焦虑药物。如果难以控制烟瘾，还可以服用专门的戒烟药，如畅沛。
　　由于这种戒烟方式的用时短，戒烟者很快就能脱离烟草的掌控，体会到戒烟带来的好处。
　　2、间接戒断法
　　这种戒烟方式一般需要2-3个月的时间，适用于戒烟意愿不足者。具体的操作是每2个星期左右减少1/4的吸烟量，狠一点的，可以选择减少1/2的吸烟量，直到完全不吸烟。
　　由于这种方式用时比较长，在逐渐减少吸烟量的过程中给身体更多的适应时间，因此戒断反应会比较轻，不少人甚至可以不用药物辅助，凭自己的意志力熬过去。
　　3、培养新爱好
　　当一个人要从烟草的依赖中抽身出来的时候，内心难免会产生一种空虚感，而兴趣爱好可以填补这份空虚，带来心理上的满足感。运动、摄影、阅读、钓鱼等都是不错的兴趣爱好。
　　4、肌肉放松
　　做肌肉放松训练，可以帮助对抗烟瘾。具体的做法是：闭眼，静心——吸气，同时收紧肌肉5s——吐气，同时放松肌肉15s。肌肉放松的顺序是从手部开始，再往上延伸到头部，最后向下延伸到脚部，直至感受到身体的各个部位都得到放松。
　　关于戒烟，不少人有一个认识误区，认为电子烟是无害的，可用电子烟来戒烟。事实真是如此吗？
　　五、用电子烟戒烟，合理吗？
　　电子烟对健康是有害的。美国的研究人员对123人的牙菌斑样本微生物图谱进行了研究分析，发现电子烟使用者的牙菌斑块样本菌群发生了改变，因为电子烟中的尼古丁、甘油和乙二醇等成分会促使致病细菌在口腔内生长，引发蛀牙、牙龈疾病。而口腔疾病的发生，会增加感染性疾病的发病风险。
　　另外，研究人员指出， 在有毒和致病细菌的刺激下，口腔细胞会发生免疫反应，造成宿主的炎症因子大量增加。
　　因此，用电子烟戒烟是不合理的。
　　无论是烟草还是电子烟，于健康都是有害的，都要远离。戒烟这件事，知易行难，关键是要有坚定的意志力，并且掌握科学的戒烟方法。记住，戒烟，什么时候都不晚。 参考资料：
　　[1]抽烟的危害，国家发布最新报告了.医学界.2021.06.21
　　[2]烟草的危害到底有多大？.人民网.2019.07.25
　　[3]香烟是如何夺走你的牙齿的？.口腔视界.2021-9-15
　　[4]灵魂拷问：我们为什么该戒烟？好处不是一星半点 | 世界无烟日.佛山一医2021-5-31
　　[5]宋瑾.戒烟过程中，如何克服 身体、心理上对烟草的依赖？[J].祝您健康.2017
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