蒋欣的近照太吓人，暴瘦成第二个Lisa！真实原因让人心酸

　　最近看到蒋欣的近照，吓到了！！！
　　差点没认出来，这个手长腿长，拥有标准模特身材的是蒋欣。(真的别问为什么P眼睛，问就是贵，质疑不是蒋欣的，可以看蒋欣微博查看高清无打码大图，真的是她，呜呜呜）
　　前段时间，她演的《我们的婚姻》里还是这样的。
　　现在瘦身成功的她，配上黑长直，有点撞脸Lisa。（是不是分不清谁是蒋欣了？左边是蒋欣，右边是Lisa）
　　果然漂亮的人都是相似的。
　　果然，明星胖那都是玩玩的。
　　不过，蒋欣后来也分享了。减肥她是认真的，事实上，她放下筷子，张开双腿，坚持每天跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
　　她说，那时，除了拍戏，她还在健身房锻炼身体。就这样，她不仅减肥了，还锻炼了体魄，一举两得。
　　所以说啊，不管是谁，money多少，请一定也要运动，因为不为了减肥，为要为了锻炼体魄嘛。
　　而说到运动，不管是什么，脚都是很重要的，因为他们具有承重的功能（这个，游泳除外）。
　　我们瑜伽练习也是非常重视脚的作用的，脚底也被认为是小脉轮的位置。
　　此外，脚部的精确运动会影响身体中距离较远的部位。因此，了解它们的解剖学和生物力学非常重要。
　　在本文中，我们将重点研究脚部足弓的结构。首先，让我们看一下解剖学：
　　1、足骨
　　在脚的外侧，距骨、跟骨（脚跟）、骰骨（位于第四、五跖骨与跟骨之间）和外侧跖骨构成外侧纵弓。这是较浅的足弓，是脚的主要承重面。
　　通过骰骨与第四和第五跖骨之间的运动，侧弓变平和加深。
　　在脚的内侧，距骨、跟骨、足舟骨、楔形骨和内侧跖骨构成内侧纵弓。这是两个纵向弓形中较深的一个。通过距骨和足舟骨之间的运动，弓形变平和加深。
　　2、韧带弓
　　足底筋膜是一种纤维状韧带样结构，从跟骨到脚趾底部。抬起（伸展）脚趾收紧足底筋膜并加深足弓。
　　3、肌肉动力
　　为足弓提供动力的肌肉分为足部的内在肌肉和外在肌肉。内在肌肉起源于并插入脚内的骨骼。外部肌肉起源于小腿，插入到脚骨上。
　　在这篇文章中，我们将重点讨论腓骨长肌、腓骨短肌和胫骨后三个外部足部肌肉。
　　（胫后肌）
　　收缩腓骨长肌和腓骨短肌使脚向外倾斜（外翻）。接合胫骨后肌使脚向内倾斜（内翻）。这三块肌肉都可以用来加强和加深足弓。
　　现在，让我们看看瑜伽姿势中的这些结构。
　　1、坐立前屈中的脚趾可以加深和加强足弓。
　　2. 收缩这些肌肉可以提升足弓。
　　足弓可以在许多其他姿势（特别是站立体式）中使用和加强。以各种姿势轻轻翻转双脚，弯曲和伸展脚趾。当你将解剖学知识应用到实践中时，始终仔细练习并逐渐建立意识。
　　下面测试一下你有没有足弓：
　　结果：如果脚底和地面之间有明显的间隙，你有足弓。
　　做法：脚底沾湿踩地，看脚印，如果脚印内测有很大的间隙，有足弓。
　　练习部分：造成足弓紧张的肌肉要先放松
　　a) 足弓中的肌肉
　　b) 胫前肌
　　做法：将小腿的前部/外侧部分放在泡沫轴上。感受胫前肌的放松。慢慢滚动2 分钟。
　　c) 胫后肌
　　做法：坐在椅子上。将脚踝放在另一只膝盖上。用拇指按压上图所示的区域。大约按摩2 分钟。
　　以下练习将有助于伸展紧绷肌肉。
　　a) 足底筋膜 （温和伸展）
　　做法：坐在椅子上。将脚踝放在另一只膝盖上。抓住脚后跟和脚趾下方，向后拉你的脚和脚趾。感觉在足弓伸展。保持30 秒。
　　b) 足底筋膜 （加强伸展）
　　做法：跪在毛毯上等，确保脚趾向后弯曲。将自身体重转移到脚趾和前脚掌上。目的是感觉脚下有拉伸感。保持30 秒。
　　c) 足底筋膜 （长时间伸展）
　　做法：背对着墙站立。深蹲姿势。如果需要，将背部靠在墙上。不要让脚后跟抬离地板，让脚后跟尽可能靠近墙壁。尽可能前倾，将身体的重量放在双脚上。感受小腿和脚下的拉伸。保持5分钟。
　　d) 胫前肌 （温和伸展）
　　做法：坐在椅子的边缘。将脚踝放在另一只膝盖的上方。抓住前脚掌的顶部。用另一只手保持脚踝不动。将脚向前拉，将脚向下推向地板。感受胫骨前部和脚踝内侧区域的拉伸。保持30 秒。
　　e) 胫骨前肌 （加强）
　　做法：站起来，脚尖点地，将前脚掌放在身后的地板上。将脚的顶部倾斜到地板上。目的是感觉在小腿的前部/外侧伸展。保持30 秒。
　　过紧的关节会将让脚变得僵硬。以下练习将有助于放松关节。
　　a) 前足 （跗跖关节）
　　做法：坐在椅子上。将脚踝放在另一只膝盖上。用一只手握住中足。用另一只手，将拇指放在大脚趾根部下方，其他手指放在小脚趾根部上方。（见图）在固定中足的同时，继续旋转前足。重复30 次。
　　b) 中 足 （足舟骨/距舟关节）
　　做法：坐在椅子上。将脚踝放在另一只膝盖的上方。找到舟骨：感觉在足弓的骨头突出。将两个拇指放在这个骨头上方。朝脚底方向施加向下的压力。重复30 次。
　　c) 后 足 （距下关节）
　　做法：坐在椅子上。将脚踝放在另一只膝盖上。将手绕在脚后跟上。用另一只手牢牢抓住脚踝。在保持脚踝静止的同时，将脚跟推向地面。感受脚踝内侧的拉扯感。重复30 次。
　　d) 牵引力
　　做法：（你需要一个小伙伴来完成这个练习。）
　　仰卧。指示小伙伴牢牢抓住你的脚踝（看上面），当小伙伴将你的脚从你身上拉开时，放松你的腿。
　　保持 30 秒。
　　学习如何放平足弓
　　一旦足部完全放松，下一步就是学习如何控制足部。
　　做法：双脚朝前站立，与肩同宽。在保持脚趾放松的同时，继续揉搓脚底。将大脚趾的根部向后拖向脚后跟。保持大脚趾根部与地面接触，以防止该区域抬起。轻轻地将你的大脚趾尖向下压在地上。如果操作正确，应该能够感觉到脚下肌肉的强烈收缩。保持 5 秒钟。重复 20次。
　　a) 激活腓骨
　　做法：坐在椅子上。双腿伸直。脚尖向前。将脚外侧向一侧抬起。感受胫骨外侧的肌肉收缩。重复30 次。
　　b) 站立位足弓下垂
　　做法：单脚站立。抓住一个静止的物体以保持平衡。激活足弓的肌肉。将重心转移到脚内侧。让足弓尽可能下垂。避免让膝盖向内塌陷。重复30 次。
　　d) 弓步
　　做法：弓步姿势。（目标脚将是前面的那只脚。）激活足弓的肌肉。将尽可能多的身体重量转移到前腿上。允许足弓下降。向前。确保膝盖朝前。重复30 次。
　　e) 脚趾敲击
　　做法：站直并抓住一个静止的物体作为支撑。对于着地的腿，在整个练习过程中保持膝盖与脚趾保持一致。（目标脚将是留在地面上的那只脚。）激活你的足弓肌肉。让足弓处于中立位置。用你的另一只脚，尽可能地向前触碰你的脚趾。回到起始位置。重复 30 次。
　　说明：少用手臂支撑。将脚伸得更远。以较慢的速度进行锻炼。
　　以下练习的目的是挑战脚保持在更中立的脚位置
　　a) 没有脚踝外展的脚跟抬高
　　做法：站在台阶的边缘。抬起你的脚后跟。不要让你的脚踝向外张开。重复30 次。
　　b) 单腿平衡
　　做法：单腿站立。你可能会抓住某些东西来保持平衡，但尽量不要依赖它。不要让膝盖向内塌陷，试着将你的足弓压平在地板上。重复30 次。
　　c) 脚张开
　　做法：站立，不要让膝盖向内塌陷，让你的足弓朝着地板变平，另一条腿向前迈出一步。重复30 次。
　　脚是我们身体的根基，如果脚不稳定，那么脊柱也会出现问题。
　　所以，这些简单的根基练习，大家在家里一定要练习哦。好了，今天的分享就到这了。
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