跳绳20分钟VS跑步一小时,坚持两个月,哪个减肥效果更好?
随着大众审美度提升, 三观跟着五官走 ,人们想方设法投资自己,减肥瘦身、医美整容,生怕被世俗摒弃。
说起减肥,最为普遍的运动就是 跑步与跳绳 。因为两者 低成本、不受时间约束、不受地点约束,简单易行, 效果不错。
也正是因为都这么好,导致减肥人群十分苦恼,究竟选择哪一个更易坚持、更有效果?
跳绳20分钟VS跑步一小时,坚持两个月,哪个减肥效果更好?跳绳20分钟
跳绳的男主人公来自印度,名叫希曼, 体重103KG ,身上厚厚肥肉,走几步气喘吁吁,告白后被心爱女孩拒绝。
为了逆风翻盘,希曼决定减肥,并为自己详细制定了60天减肥训练计划,从 饮食和运动 两手抓。
运动他选择跳绳,固定时间为20分钟。减肥初期,因体重太大、心肺功能不好,在规定时间里只跳了100多个。
既然要逆袭,自然没有放弃的道理。随着希曼体重下降,体能提高,数 量从500个上升到1000个,并配合50个开合跳。
除了运动方面十分律己,希曼大叔还 严格控制饮食摄入 ,戒掉了汉堡、碳酸饮料、咖喱饭等高热量食物,学着制造简单低卡减脂餐。
两个月时间里,他的体重从最初 103KG减到了96KG ,腹部赘肉明显减少,脸部轮廓更加分明,效果显著。
跑步一小时
跑步的男主人公同样来自印度,名叫沙, 体重86KG ,颈部一圈又一圈赘肉,患上了三高。
沙大叔减肥初衷是为了身体健康,他为自己制定了为期60天的跑步减肥计划,看看完成后身体会否发生改变。
减肥初期,他 每天跑步一小时,一次跑8公里,从9月份到11月份,他一共跑了500多公里,体重从86KG减到了80KG。
减肥后的沙大叔换发型,开始打扮自己,从对比图也能看出,沙大叔活力满满,颈部赘肉消失不见,整个人没有当初疲态。
有明确数据表明, 同90KG体重者,跑步一小时消耗热量为1090大卡,跳绳半小时消耗热量为1074大卡 。
那么问题来了,为什么沙减肥效果并不如希曼呢?事实上, 希曼做到了迈开腿同时管住嘴,但沙没有刻意控制饮食,只追求消耗。
俗话说得好,三分练七分吃,减肥期间只坚持运动不计算摄入,付出与回报不太可能成正比。 结语
十个胖子九个是吃出来的,如果太注重于消耗,未能控制摄入,很大几率复胖。人体总有一天会厌烦运动,但不会厌恶美食。
所以,尽可能在自己最有动力的时间段,做到健康范围内管住嘴。
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