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42岁陈乔恩摘掉口罩变硅胶脸,身材五五分被骂像大妈

  陈乔恩自从恋爱之后,整个人的气质都变得不一样了。之前是"偶像剧女神",甜美可爱的中年少女;现在感觉她似乎多了些沧桑感。尤其是最近,许久未露面的她出席在男友的画展上,为其助阵,私下生活照被曝光露出憔悴的一面,引来了不少网友议论。
  当天,陈乔恩的打扮比较随意,一件鹅黄色的大衣搭配浅蓝色牛仔裤,还是素颜出街,极为低调。
  摘下口罩之后,不知道是隔着玻璃被拍到还是什么原因,感觉陈乔恩的脸部有些不自然,圆润的脸型+一脸的油光感,被网友们形容是变成了"硅胶感"。
  而且,她现在的状态,还是有些显胖的。去年某一段时间,陈乔恩就因为突然长胖被网友们猜测是怀孕了。
  如今的状态,看起来也很像是生完孩子后的恢复期。
  虽然上个月陈乔恩本人还特地发了动态侧面澄清自己并不是怀孕,只是吃胖了而已。
  但孰真孰假,也不是我们能知道的事情了,只需尊重、祝福就完事了。重点是,如果6个月减11公斤是真的,那确实是很励志啊!这还会估计有很多粉丝,在评论区里喊着她要瘦身攻略了,毕竟这春回大地之时,正是姐妹们减肥的大好时机。冬天养了一身的"膘",趁着现在赶紧瘦下去,夏天才能穿美美的裙子、短裤来秀身材。
  尤其是小腿粗的问题,真的困扰了很多PLMM。也经常听到很多姐妹在吐槽,明明网上的瘦小腿方法都练过了,然而小腿还是瘦不下来,依然很粗壮。
  之前我们也有说过,解决小腿粗问题,第一步是要分析自己到底是属于哪些腿粗的类型,分清楚自己到底是脂肪腿、肌肉腿,还是水肿腿;然后再去对症下药解决问题,比如说脂肪腿就去减脂,水肿腿就要消肿……
  除了这些以外,导致你小腿粗壮的原因还可能是因为你的"脚"出问题了!
  问个问题,小腿粗壮的姐妹们有没有观察过自己的脚掌?没有的话,建议回头就去好好察看察看,检查下自己是否出现了扁平足。
  先教大家怎么判断,方法很简单,准备一些纸张,然后把脚掌打湿沾满水,再踩到纸上观察足印。
  那么,话说回来,什么是扁平足呢?
  扁平足也叫足弓塌陷,是指足内侧纵弓平坦,负重力线不正常,出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平,足部软组织松弛,跟骨外翻等畸形。
  下面这张图画的就是"足弓",其中A-B为前足横弓、B-C为外侧纵弓、A-C为内侧纵弓。以上3条弓构成了一个三角形,共同完成双足支撑、缓冲震荡、维持站立及步态的稳定和平衡。
  从侧面看,这个"三角形"就像一个拱桥,当这个拱桥不能在走路时做支撑,就会出现足弓塌陷。
  【导致扁平足出现的原因】  先天遗传;  穿高跟鞋、长期负重站立、鞋底不合适等因素导致足弓承受负荷太大,维持足弓的肌肉和韧带张力有限,以至于足弓被逐渐压平;  长期肌肉力量不足,如卧床不动、脚步肌肉力量弱,导致肌肉韧带缺乏锻炼,足部软组织失去弹性,引起足弓塌陷
  不要以为这小小的扁平足,只是让你的脚底变得不好看而已。当足弓消失之后,也意味着双脚的支撑、维稳、减震作用被大大削减了,这会给身体健康带来一连串问题:引起双脚、腰部乃至颈部各种炎症疼痛、影响正常走路和运动。
  还会直接影响到体态发育,迸发骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、膝外翻等问题。
  以及,一开始就和大家说的小粗腿问题。
  足弓正常,小腿是笔直,踝关节较细,膝关节正常;扁平足小腿向后撇,踝关节较粗,膝关节超伸。如果小腿后侧过度伸直,在走路时,脚底内侧和足跟很容易成为支点,这意味着你每天走5000步,足底后侧、足跟和地面接触的力量都会作用到小腿后侧、外侧5000次;踝关节、膝关节之间出现了严重扭曲,足底内侧塌陷越严重,小腿外侧受力越大,腿就越粗。
  【扁平足改善动作推荐】
  1、毛巾卷曲
  坐在椅子上,毛巾平放在地板上;将双脚放在毛巾中央,抬起脚趾朝向天花板,然后,将它们尽可能向前伸到毛巾上;卷曲脚趾,将毛巾揉到脚下,重复直到毛巾的远端在你的脚下;将毛巾拉直并再次重复;继续重复10-15次,共2-3组。
  这项运动有助于锻炼足部的小肌肉,这些肌肉对足部健康至关重要。
  2、足部力量锻炼
  坐下来,将你的脚穿过另一条大腿;在脚上缠上一条带子,用手抬起脚,逆着带子的拉力慢慢将脚放回起始位置。
  3、楼梯抬高脚跟
  只将脚趾和脚掌放在台阶上,慢慢推入并将脚后跟抬到空中;保持几秒钟,然后放松并将双脚放回原位;需要抵制将脚后跟降低到楼梯线以下的冲动,使该练习有效;最初以10次楼梯提升为一组开始,目标是每天能够完成3组而不会感到疼痛。
  4、卷曲抬高脚跟
  将出现扁平足问题的脚放在毛巾上的台阶上;用脚趾揉搓毛巾,然后将脚跟降低到水平以下的地面;要上去,只使用另一条腿,然后将所有重量转移到相关腿上,然后再次降低。
  5、小腿拉伸1
  站在台阶上,只将前脚掌放在上面;放低脚后跟,直到感觉小腿有拉伸感;保持姿势并放松;注意:您可以通过抬起另一只脚来只用一条腿进行此练习。
  6、小腿拉伸2
  面向墙壁站立,双手扶墙保持平衡;伸展腿部以向后伸展,膝盖伸直,脚趾指向前方;保持后腿伸直,脚后跟牢牢地贴在地面上,轻轻向前倾,直到后腿小腿感觉有拉伸感;保持拉伸30-60秒;每条腿重复4次。
  7、脚趾瑜伽
  抬起大脚趾,同时按下其他4个脚趾,保持 5 秒;将大脚趾向下压,同时抬起其他4个脚趾,保持 5 秒;每只脚重复该序列 10 次。
  控制脚趾的肌肉经常没有得到充分利用,而且往往缺乏力量和控制力;锻炼脚趾的灵巧性有助于增强将脚前部稳定在地面上所需的力量。
  8、足底筋膜放松1
  将双脚靠在墙上,尽可能保持足弓和足跟平坦,以便脚趾可以伸展;还可以在前面放置一个网球或泡沫轴,以获得更多的舒适和支撑,保持拉伸十秒钟,每组重复练习10次,每天3-4次。
  9、足底筋膜放松2
  坐在直背椅上,一只脚放在网球上,另一只脚平放在地板上,回到中立位置(略微拱起);在足弓下滚动球。
  本文图片来源于:微博、网络等,如有不妥请联系删除。

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