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先减脂再虐腹,迷人腹肌轻松练出来

  为什么体脂率低的人拥有腹肌,肥胖的人却没有,这是为什么呢?原来脂肪层在肌肉组织层之前,过多的脂肪会覆盖住肌肉线条,尽管你再怎么努力进行腹肌训练,都没办法让腹肌线条突破脂肪的包围。
  想要练出腹肌线条,首先需要降低体脂率,男士体脂率水平控制在15%以下,女生体脂率控制在20%以下,再结合科学的虐腹训练,才能高效的练出腹肌线条。
  出现小肚子或体脂率超标的人,就别想着腹肌训练可以减掉脂肪的赘肉了,或者练出腹肌线条。减脂跟虐腹完全是两回事,熊掌鱼翅不可得兼。
  腹肌训练是锻炼腹部肌群的,属于局部训练,热量消耗是比较低的,无法促进体脂率下降。局部减脂的方法是低下的,我们需要从全身性的运动入手,才能高效变瘦。我们可以多做有氧运动或者复合型的力量训练来提高身体的热量消耗,促进脂肪的分解。
  有氧运动推荐有 :爬山、游泳、慢跑、有氧操、跳绳、跳舞、踩单车、HIIT间歇训练等,我们可以选择较为感兴趣的运动,或者比较容易坚持的运动,这样才能更长期的坚持下来,完成减脂的目标。建议每次训练时间为40-60分钟,每周4-6次锻炼。
  力量训练推荐 的是复合型力量训练,比如:杠铃深蹲、引体向上、箭步蹲、硬拉、卧推、划船、推举、俯卧撑等。肌肉的生长会消耗身体更多的热量,肌肉量的提高也会让身体的基础代谢有所提高,让你每天消耗更多的热量,从而提高燃脂速度。
  不过,我们需要合理安排目标肌群进行轮流训练,不能每天频繁锻炼,每个肌群训练后需要2-3天时间修复。因此,建议有氧运动结合力量训练的燃脂速度会更加高效些。
  此外,我们还需要做好饮食管理,避免摄入的热量过多。我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、不健康的加工食物,坚持自己做减脂餐,不下饭馆,不点外卖。
  注意营养饮食均衡搭配,不单一饮食,合理分配蛋白、脂肪、碳水的摄入,才能保证身体的运转循环水平。科学的减脂饮食管理搭配合理的运动训练,坚持2-3个月时间,你的体脂率就会下降5%以上。
  最后,我们需要进行科学的虐腹训练。隔天进行一次腹肌训练,刺激肌肉纤维的生长。当你的体脂率下降到标准水平或以下的时候,腹肌线条自然就会凸显出来。
  下面分享一组科学的虐腹动作 ,全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,每个动作30秒,重复3-4组,每次15分钟,坚持3个月即可帮你打造出迷人的腹肌!
  动作1 仰卧交替侧身卷腹
  动作2 仰卧举腿
  动作3 俄罗斯转体
  动作4 俯卧登山

林志玲与老公同框,穿黑白格纹连衣裙优雅似贵妇,十指相扣真甜蜜林志玲是大家都很认可的女神,她的颜值和身材在娱乐圈也是名列前茅。如今的她嫁给了比自己小六岁的日本老公,两个人夫妻恩爱,也令人特别羡慕。这一次两人出现在机场时也搭配的很时髦,比如林志赵丽颖的那些黑白往事赵丽颖从农村女孩到当红一线女明星,赵丽颖的人生堪比一部励志电影!农村出生的她,一个普通家庭的孩子,也仅仅是一个中专学历!2006年年仅19岁的赵丽颖,无意在网上看见一个比赛,这场比钟丽缇七夕秀恩爱,麻花辫减龄宛如少女,满满的少女心嗨喽,读者朋友们大家好又到了每天见面的时间了,欢迎关注小编每天与你分享娱乐圈的那点事情,每年的七夕毫无意外的就是很多人撒狗粮的日子,明星也是同样如此呢?娱乐圈的明星虽然大部分时间都雪姨近况,两段婚姻均破碎,单亲妈妈多年,口水战不断雪姨近况,两段婚姻均破碎,单亲妈妈多年,口水战不断十六年前,一部情深深雨濛濛让一个性格泼辣的女人走进了观众的视线,她就是王雪琴,人称雪姨。而雪姨的饰演者王琳也因此一炮而红。王琳,1卷铺盖歌词新鲜出炉,低调点,别唱出来了卷铺盖歌词灵感来源于最近娱乐圈的大瓜,霍大仙的感情纠葛,小编站在女主视角写了一首歌词,如果有大神愿意加入进来,也可以一同修改。如果说凡尘俗世已了无牵挂,奈何情难自制,心难平复,伊人黄渤一语道破全红婵处境,富在深山却有远亲!网红带燃气做饭蹲守东奥会后,年仅14岁的全红婵,为所有人们熟知,被评为天才。但后来一些关注,使她与家人都很累。自从获得桂冠以来,无数人拜访了她的家人。黄渤一语道破全红婵处境,富在深山却有远亲!网红带霍启刚深夜亲自开车接老婆回家,带娃参观天文馆,地铁出行接地气8月15日,霍启刚在社交平台上发布了一则限时动态,其中有一段上面用英文写着等待老婆,欢迎回家的字样。原来是霍启刚准备去接老婆郭晶晶回家,深夜亲自开车接老婆回家的霍启刚真的是好丈夫的扫黑风暴,比电视更现实更残忍更可怕的是现实近期,电视剧扫黑风暴上线。该剧由孙红雷张艺兴刘奕君吴越等演员领衔主演。讲述了作为一线刑警的李成阳(孙红雷饰),不断遭到保护伞的打击,黑恶势力的陷害,甚至顶头上司,公安局长等人为了阻中国神话改编电影巫山神墓古墓探险寻丽影今天给大家介绍的网络电影巫山神墓该片由北京多禧文化旅游发展有限公司浙江金钟影视制作有限公司北京温州总商会文化产业联合会出品。近年来,古墓探险等类型影片深受市场和观众欢迎。由刘渂导演为什么不能原谅张哲瀚?不是网友太苛刻张哲瀚的一些粉丝老怪网友太苛刻,得理不饶人。其实不是网友咄咄逼人,而是你们对自己喜欢的人下意识的宽容罢了。你们以一个普通人的标准去看他,可他首先赚的比普通人多,生活比普通人优渥,影周扬青又遇渣男?现男友罗昊私下陪女生逛街被拍,都是姓罗的周扬青又遇渣男?现男友罗昊私下陪女生逛街被拍,都是姓罗的说起周扬青跟男友罗昊的恋情,相信大家都有关注,起初还是挺看好两人的,罗昊不仅家室好,而且人看着也非常稳重,不像是花心的男生,
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