杨超越毕业宣言大喊我好焦虑啊越想摆脱焦虑,反而更焦虑
#今天看了一本好书#
杨超越毕业宣言大喊"我好焦虑啊":越想摆脱焦虑,反而更焦虑
杨超越的女团毕业宣言哭诉道"……我每天都要爬起来跳舞,我每天都好焦虑啊……。"
又好笑又心酸。
焦虑几乎成为了现代人生活的"标配",尤其是生活在一线城市的人,到处都充斥着焦虑的气息。
明天要提交的项目计划书一定不能出错,检查了一遍又一遍,内心还是七上八下身体出一点小毛病,害怕得不得了,生怕得了不能治疗的大病过度计划每一天,只要计划被打乱,心里就萌生不安会议上拒绝发言,担心其他人反对自己的建议只要结果不如预期,就是失败……
以上情况我们或多或少都有被戳中,长期忍受焦虑的困扰,时刻保持高度集中状态,倍感压力。
轻者失眠、食欲不振,重者甚至还会引起身体不舒服,只有在能够预知并掌控所有结果的时候相下,才能高枕无忧。
实际上,我们也在试图摆脱焦虑,越与其对抗反而愈加焦虑。无形中,陷入了焦虑的循环圈。
美国知名的心理治疗师珍妮弗·香农,专门从事焦虑的认知行为治疗,拥有二十年的临床经验。
根据专业知识和实践结果,她编写了《跳出猴子思维》,书中提供了一套基于认知行为疗法的有效方法,在豆瓣获得了8.5的高分。
焦虑的内心好像一只跳来跳去的猴子,永不停歇,只要我们停止喂养它,打破焦虑的无限循环圈,方能重获平静的内心。
一.焦虑之猴的生存法则
每次打开电脑,在完成一篇书评之前,我的内心总是充满忐忑。
怎样设置文章的框架更有逻辑性?怎么表达才能做到深入浅出?抛开书籍本身,我应该再查阅相关知识,丰富文章内容,增强文章可读性。同时,我还希望读者阅读完是有收获的。
考虑得越多我内心越焦虑,迟迟不肯动笔。本来是一件和大家轻轻松松分享书籍的事情, 结果变得担忧恐惧,产生了抗拒拖延的行为,陷入了猴子思维模式。
猴子思维模式有三个生存法则:
无法忍受不确定:我必须百分百确定
还有两天是周末,我必须安排好时间计划;孩子去学校一周了,还没给家里打电话,是不是出什么问题了;出门之前反复检查是否断电,门窗是否关好……
对于无法忍受不确定的人来说,他们会想尽办法掌控未来的事情,否则心里就会不安。
完美主义:我必须一点差错都不能出
完美主义对自身要求很高,他们必须按照预期完成目标,命令自己一定不能搞砸;出席社交场合,从来不迟到,会认真琢磨怎样才能给对方留下好印象。
过度负责:我对所有人的幸福和安全都负有责任
负责任是非常正能量的,也是十分提倡的行为,但是过度负责会生活得很累。
没办法拒绝别人的任何请求,为了他人不断刷新自己的底线,最终成为了讨好型人格,也就是我们口中的"老好人。"
让我们焦虑的事情,追踪到底,大多为以上三种情况,针对自己焦虑的事情,将焦虑之猴归类,打破焦虑的循环圈。
二.焦虑之猴是如何循环的?
玛利亚生性不爱运动,只要身体有一点小疼痛,就会感动恐惧。尤其是胸闷,让她误以为自己得了心脏病,多次跑到医院,即使医生说这只是很平常的小病,她依旧忧心忡忡。
她这种反反复复地行为模式,把焦虑之猴喂养地愈发猖狂,并以猴子的思维模式进行思考,形成了一个猴子思维循环,反复如此。
再比如,小时候看到喜欢的玩具,孩子想要妈妈买给自己,如果妈妈不同意,孩子就会大吵大叫。
为了安抚孩子的情绪,妈妈买了玩具给孩子,以后,孩子觉得只要我吵闹妈妈就会满足我,我可以用这个方法得到好多玩具。
因此,又形成了一个循环。
对于哭闹着要玩具的孩子,妈妈也很头疼。虽然孩子情绪得到缓解,但是孩子的这一哭闹行为,违反了她教育孩子的初心和价值观,再者,如此反复下去也是问题,不能解决根本问题。
当我们以逃避和抵抗来应对焦虑的时候,等于确定了威胁的存在,焦虑之猴作为焦虑和猴子思维模式的中心,也就得到了喂养。
能够持续喂养焦虑之猴的方法,我们称之为安全策略。
安全策略只能起到暂时的缓解作用,想要摆脱焦虑,我们需要打破焦循环,学习使用拓展性策略。
三.如何打破焦虑的无限循环
拓展性策略只要按照安全策略反向操作,变被动为主动,便可打破焦虑循环。
小时候你看到其他孩子用吵闹的方式得到了玩具,你灵机一动,没哭闹两声,被妈妈揍了一顿,你会发现这个方法对于你妈妈并不好使。
这一循环便没有实现。
焦虑之猴的三种安全策略的生存状况,拓展性策略是如何做的呢?
我必须百分百确定——我愿意面对不确定性
猴子思维模式:如果事情没有按计划进行,这一天就全毁了
拓展性思维模式:练习随机应变,学着在事情不如意的时候灵活应对,反而更重要
我必须要完美——我可以犯错
猴子思维模式:不完美、容易犯错是差劲的标志
拓展性思维模式:不完美和犯错都是人性的一部分
我对所有人都有责任——我要对自己负责
猴子思维模式:我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。
拓展性思维模式:我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要,甚至更重要。
从安全策略朝拓展性策略过渡的途中,是具有挑战性的事情,可能会因此产生一些消极情绪,我们不要去逃避或者隐藏,感受人生必要情绪的生理过程,打开心扉,欢迎它的到来。
拓展性思维模式不仅仅可以打破焦虑循环,还可以从生活事情的反面来思考问题。
即使是糟糕的事情,我们仍然可以反馈出一个正向的信息。当下次焦虑之猴来袭,告诉它"我已经意识到这个问题的存在了,我会处理好的。"
我们作出的反应取决于我们学习到的反应模式,学习用训练拓展性策略代替安全策略,摆脱焦虑情绪的同时,学会了一种新的思维模式。 跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环 ¥29.9 购买