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杨超越毕业宣言大喊我好焦虑啊越想摆脱焦虑,反而更焦虑

  #今天看了一本好书#
  杨超越毕业宣言大喊"我好焦虑啊":越想摆脱焦虑,反而更焦虑
  杨超越的女团毕业宣言哭诉道"……我每天都要爬起来跳舞,我每天都好焦虑啊……。"
  又好笑又心酸。
  焦虑几乎成为了现代人生活的"标配",尤其是生活在一线城市的人,到处都充斥着焦虑的气息。
  明天要提交的项目计划书一定不能出错,检查了一遍又一遍,内心还是七上八下身体出一点小毛病,害怕得不得了,生怕得了不能治疗的大病过度计划每一天,只要计划被打乱,心里就萌生不安会议上拒绝发言,担心其他人反对自己的建议只要结果不如预期,就是失败……
  以上情况我们或多或少都有被戳中,长期忍受焦虑的困扰,时刻保持高度集中状态,倍感压力。
  轻者失眠、食欲不振,重者甚至还会引起身体不舒服,只有在能够预知并掌控所有结果的时候相下,才能高枕无忧。
  实际上,我们也在试图摆脱焦虑,越与其对抗反而愈加焦虑。无形中,陷入了焦虑的循环圈。
  美国知名的心理治疗师珍妮弗·香农,专门从事焦虑的认知行为治疗,拥有二十年的临床经验。
  根据专业知识和实践结果,她编写了《跳出猴子思维》,书中提供了一套基于认知行为疗法的有效方法,在豆瓣获得了8.5的高分。
  焦虑的内心好像一只跳来跳去的猴子,永不停歇,只要我们停止喂养它,打破焦虑的无限循环圈,方能重获平静的内心。
  一.焦虑之猴的生存法则
  每次打开电脑,在完成一篇书评之前,我的内心总是充满忐忑。
  怎样设置文章的框架更有逻辑性?怎么表达才能做到深入浅出?抛开书籍本身,我应该再查阅相关知识,丰富文章内容,增强文章可读性。同时,我还希望读者阅读完是有收获的。
  考虑得越多我内心越焦虑,迟迟不肯动笔。本来是一件和大家轻轻松松分享书籍的事情, 结果变得担忧恐惧,产生了抗拒拖延的行为,陷入了猴子思维模式。
  猴子思维模式有三个生存法则:
  无法忍受不确定:我必须百分百确定
  还有两天是周末,我必须安排好时间计划;孩子去学校一周了,还没给家里打电话,是不是出什么问题了;出门之前反复检查是否断电,门窗是否关好……
  对于无法忍受不确定的人来说,他们会想尽办法掌控未来的事情,否则心里就会不安。
  完美主义:我必须一点差错都不能出
  完美主义对自身要求很高,他们必须按照预期完成目标,命令自己一定不能搞砸;出席社交场合,从来不迟到,会认真琢磨怎样才能给对方留下好印象。
  过度负责:我对所有人的幸福和安全都负有责任
  负责任是非常正能量的,也是十分提倡的行为,但是过度负责会生活得很累。
  没办法拒绝别人的任何请求,为了他人不断刷新自己的底线,最终成为了讨好型人格,也就是我们口中的"老好人。"
  让我们焦虑的事情,追踪到底,大多为以上三种情况,针对自己焦虑的事情,将焦虑之猴归类,打破焦虑的循环圈。
  二.焦虑之猴是如何循环的?
  玛利亚生性不爱运动,只要身体有一点小疼痛,就会感动恐惧。尤其是胸闷,让她误以为自己得了心脏病,多次跑到医院,即使医生说这只是很平常的小病,她依旧忧心忡忡。
  她这种反反复复地行为模式,把焦虑之猴喂养地愈发猖狂,并以猴子的思维模式进行思考,形成了一个猴子思维循环,反复如此。
  再比如,小时候看到喜欢的玩具,孩子想要妈妈买给自己,如果妈妈不同意,孩子就会大吵大叫。
  为了安抚孩子的情绪,妈妈买了玩具给孩子,以后,孩子觉得只要我吵闹妈妈就会满足我,我可以用这个方法得到好多玩具。
  因此,又形成了一个循环。
  对于哭闹着要玩具的孩子,妈妈也很头疼。虽然孩子情绪得到缓解,但是孩子的这一哭闹行为,违反了她教育孩子的初心和价值观,再者,如此反复下去也是问题,不能解决根本问题。
  当我们以逃避和抵抗来应对焦虑的时候,等于确定了威胁的存在,焦虑之猴作为焦虑和猴子思维模式的中心,也就得到了喂养。
  能够持续喂养焦虑之猴的方法,我们称之为安全策略。
  安全策略只能起到暂时的缓解作用,想要摆脱焦虑,我们需要打破焦循环,学习使用拓展性策略。
  三.如何打破焦虑的无限循环
  拓展性策略只要按照安全策略反向操作,变被动为主动,便可打破焦虑循环。
  小时候你看到其他孩子用吵闹的方式得到了玩具,你灵机一动,没哭闹两声,被妈妈揍了一顿,你会发现这个方法对于你妈妈并不好使。
  这一循环便没有实现。
  焦虑之猴的三种安全策略的生存状况,拓展性策略是如何做的呢?
  我必须百分百确定——我愿意面对不确定性
  猴子思维模式:如果事情没有按计划进行,这一天就全毁了
  拓展性思维模式:练习随机应变,学着在事情不如意的时候灵活应对,反而更重要
  我必须要完美——我可以犯错
  猴子思维模式:不完美、容易犯错是差劲的标志
  拓展性思维模式:不完美和犯错都是人性的一部分
  我对所有人都有责任——我要对自己负责
  猴子思维模式:我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。
  拓展性思维模式:我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要,甚至更重要。
  从安全策略朝拓展性策略过渡的途中,是具有挑战性的事情,可能会因此产生一些消极情绪,我们不要去逃避或者隐藏,感受人生必要情绪的生理过程,打开心扉,欢迎它的到来。
  拓展性思维模式不仅仅可以打破焦虑循环,还可以从生活事情的反面来思考问题。
  即使是糟糕的事情,我们仍然可以反馈出一个正向的信息。当下次焦虑之猴来袭,告诉它"我已经意识到这个问题的存在了,我会处理好的。"
  我们作出的反应取决于我们学习到的反应模式,学习用训练拓展性策略代替安全策略,摆脱焦虑情绪的同时,学会了一种新的思维模式。                                跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环                        ¥29.9                                                                购买

早春,有一种经典不过时的高级美,叫三木穿风衣,精致优雅又大气已经到了春天,小伙伴们有没有开始挑选自己的春季时装呢。不管去zara还是hm,或者是优衣库,日式和欧美的快消时尚服装店内,春季的单品都已经陆续上架了,在逛街的时候也不免看的心痒痒吧一个真正有气质的女人,身上一般会这5个秘密,到老都魅力十足与其一直羡慕别人的傲人气质,不如先从自我的改变入手,气质二字对于女人来说,从来都不是虚无缥缈的概念,大到整套穿搭和所有的言行举止,小到每一个眼神说的每一句话,都可以体现出你由内而外黑黄皮女孩别气馁,早春多穿这3种显白色,时髦又显气质色彩,一直是我们穿搭时必备的需要,它能在提升自身品味的同时,还让人看起来心情愉悦,疏朗心神,整个人的气质就显得更加风光无限了许多。尤其是在新春这个新气象的季节,更需要展现青春活力的又被董洁惊艳了,普通白衬衫也能穿出高级感,这气质让人模仿不来气质对女人来说很重要,一个有气质的女人即使简单的单品都能穿出出众的高级感,或者是繁杂难穿的单品,也能避免踩雷的现象出现。这一点在董洁的身上展现得很明显,即使是普通的白衬衫,都能变得上了年纪也很优雅的女人,都会坚持这6个小习惯,越老越有气质女人越优雅越年轻,越优雅越美丽并不是没有道理的。为什么娱乐圈有那么多不老的明星,就是因为她们知道如何提升自己的内在修养,从内而外散发出迷人的光芒。当你领悟到了这个道理,不管年龄怎么女人过了50岁就放弃黑长直吧!今年流行这3款发型,时髦更减龄黑长直是大家日常中最常用的发型,不管是读书还是工作,黑长直一直是许多女性的首选,这也是为什么到了50岁的时候,会发现身边的人几乎不是黑长直就是短发,没有剪短发的中年女性的统一发型就奔五奔六的女人,这几款发型尽量不要留,看着显老没气质女人一生所追求的美丽主要来自于三个地方,一个是洋气又时髦的穿搭,一个是精致无敌的妆容,还有一个就是适合自己气质的发型了。奔五奔六的女人看似已经站在了青春的最末端,面对自己的发型,最李若彤最新写真,穿黑色长裙优雅妩媚,这才是中年女人该有的样子李若彤版本的小龙女可能在很多网友的心里都封了神,因为不少人都是直接称呼她为姑姑,确实电视剧里面的小龙女不管是神态还是颜值都非常像仙女,而且那绝对是李若彤的巅峰时期。但快要奔六的李若赵雅芝终于不扮嫩了,穿国风套装典雅高贵,同框61岁惠英红好养眼65岁赵雅芝和61岁惠英红同框掀起了一大波热议!两个不老女神真的太美啦!赵雅芝身穿绿色国风西装套裙典雅高贵,复古优雅,真的太美太养眼了!墨绿色的套装很显肤色,衬得赵雅芝肤色均匀明亮上半身丰满穿衣不好看显胖?以张雨绮的穿搭为例,解析显瘦技巧丰满女神张雨绮自从参加了浪姐之后更是圈粉无数,除了她可圈可点的表现力,她的穿搭也是赢得粉丝喜爱的一个重要点。张雨绮凭借一副令人艳羡的好身材拥有极高的吸粉力,平日的穿搭中,女神会时刻关晓彤越来越有女人味了,穿开衩红裙亮相,美腿吸睛但气质更突出关晓彤已经从网友们心中的国民闺女成功转型为了可以驾驭各种造型的成熟女明星她游刃有余的状态也总是能够带来全新的造型。尤其是关晓彤的身材,是女明星中有目共睹得让人惊艳,她的腿就是她的一
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