范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

杨超越毕业宣言大喊我好焦虑啊越想摆脱焦虑,反而更焦虑

  #今天看了一本好书#
  杨超越毕业宣言大喊"我好焦虑啊":越想摆脱焦虑,反而更焦虑
  杨超越的女团毕业宣言哭诉道"……我每天都要爬起来跳舞,我每天都好焦虑啊……。"
  又好笑又心酸。
  焦虑几乎成为了现代人生活的"标配",尤其是生活在一线城市的人,到处都充斥着焦虑的气息。
  明天要提交的项目计划书一定不能出错,检查了一遍又一遍,内心还是七上八下身体出一点小毛病,害怕得不得了,生怕得了不能治疗的大病过度计划每一天,只要计划被打乱,心里就萌生不安会议上拒绝发言,担心其他人反对自己的建议只要结果不如预期,就是失败……
  以上情况我们或多或少都有被戳中,长期忍受焦虑的困扰,时刻保持高度集中状态,倍感压力。
  轻者失眠、食欲不振,重者甚至还会引起身体不舒服,只有在能够预知并掌控所有结果的时候相下,才能高枕无忧。
  实际上,我们也在试图摆脱焦虑,越与其对抗反而愈加焦虑。无形中,陷入了焦虑的循环圈。
  美国知名的心理治疗师珍妮弗·香农,专门从事焦虑的认知行为治疗,拥有二十年的临床经验。
  根据专业知识和实践结果,她编写了《跳出猴子思维》,书中提供了一套基于认知行为疗法的有效方法,在豆瓣获得了8.5的高分。
  焦虑的内心好像一只跳来跳去的猴子,永不停歇,只要我们停止喂养它,打破焦虑的无限循环圈,方能重获平静的内心。
  一.焦虑之猴的生存法则
  每次打开电脑,在完成一篇书评之前,我的内心总是充满忐忑。
  怎样设置文章的框架更有逻辑性?怎么表达才能做到深入浅出?抛开书籍本身,我应该再查阅相关知识,丰富文章内容,增强文章可读性。同时,我还希望读者阅读完是有收获的。
  考虑得越多我内心越焦虑,迟迟不肯动笔。本来是一件和大家轻轻松松分享书籍的事情, 结果变得担忧恐惧,产生了抗拒拖延的行为,陷入了猴子思维模式。
  猴子思维模式有三个生存法则:
  无法忍受不确定:我必须百分百确定
  还有两天是周末,我必须安排好时间计划;孩子去学校一周了,还没给家里打电话,是不是出什么问题了;出门之前反复检查是否断电,门窗是否关好……
  对于无法忍受不确定的人来说,他们会想尽办法掌控未来的事情,否则心里就会不安。
  完美主义:我必须一点差错都不能出
  完美主义对自身要求很高,他们必须按照预期完成目标,命令自己一定不能搞砸;出席社交场合,从来不迟到,会认真琢磨怎样才能给对方留下好印象。
  过度负责:我对所有人的幸福和安全都负有责任
  负责任是非常正能量的,也是十分提倡的行为,但是过度负责会生活得很累。
  没办法拒绝别人的任何请求,为了他人不断刷新自己的底线,最终成为了讨好型人格,也就是我们口中的"老好人。"
  让我们焦虑的事情,追踪到底,大多为以上三种情况,针对自己焦虑的事情,将焦虑之猴归类,打破焦虑的循环圈。
  二.焦虑之猴是如何循环的?
  玛利亚生性不爱运动,只要身体有一点小疼痛,就会感动恐惧。尤其是胸闷,让她误以为自己得了心脏病,多次跑到医院,即使医生说这只是很平常的小病,她依旧忧心忡忡。
  她这种反反复复地行为模式,把焦虑之猴喂养地愈发猖狂,并以猴子的思维模式进行思考,形成了一个猴子思维循环,反复如此。
  再比如,小时候看到喜欢的玩具,孩子想要妈妈买给自己,如果妈妈不同意,孩子就会大吵大叫。
  为了安抚孩子的情绪,妈妈买了玩具给孩子,以后,孩子觉得只要我吵闹妈妈就会满足我,我可以用这个方法得到好多玩具。
  因此,又形成了一个循环。
  对于哭闹着要玩具的孩子,妈妈也很头疼。虽然孩子情绪得到缓解,但是孩子的这一哭闹行为,违反了她教育孩子的初心和价值观,再者,如此反复下去也是问题,不能解决根本问题。
  当我们以逃避和抵抗来应对焦虑的时候,等于确定了威胁的存在,焦虑之猴作为焦虑和猴子思维模式的中心,也就得到了喂养。
  能够持续喂养焦虑之猴的方法,我们称之为安全策略。
  安全策略只能起到暂时的缓解作用,想要摆脱焦虑,我们需要打破焦循环,学习使用拓展性策略。
  三.如何打破焦虑的无限循环
  拓展性策略只要按照安全策略反向操作,变被动为主动,便可打破焦虑循环。
  小时候你看到其他孩子用吵闹的方式得到了玩具,你灵机一动,没哭闹两声,被妈妈揍了一顿,你会发现这个方法对于你妈妈并不好使。
  这一循环便没有实现。
  焦虑之猴的三种安全策略的生存状况,拓展性策略是如何做的呢?
  我必须百分百确定——我愿意面对不确定性
  猴子思维模式:如果事情没有按计划进行,这一天就全毁了
  拓展性思维模式:练习随机应变,学着在事情不如意的时候灵活应对,反而更重要
  我必须要完美——我可以犯错
  猴子思维模式:不完美、容易犯错是差劲的标志
  拓展性思维模式:不完美和犯错都是人性的一部分
  我对所有人都有责任——我要对自己负责
  猴子思维模式:我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。
  拓展性思维模式:我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要,甚至更重要。
  从安全策略朝拓展性策略过渡的途中,是具有挑战性的事情,可能会因此产生一些消极情绪,我们不要去逃避或者隐藏,感受人生必要情绪的生理过程,打开心扉,欢迎它的到来。
  拓展性思维模式不仅仅可以打破焦虑循环,还可以从生活事情的反面来思考问题。
  即使是糟糕的事情,我们仍然可以反馈出一个正向的信息。当下次焦虑之猴来袭,告诉它"我已经意识到这个问题的存在了,我会处理好的。"
  我们作出的反应取决于我们学习到的反应模式,学习用训练拓展性策略代替安全策略,摆脱焦虑情绪的同时,学会了一种新的思维模式。                                跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环                        ¥29.9                                                                购买

董书含输给姚晓棠,韦礼安输给网红,好声音还要爆多少冷门今年好声音学员跟去年好声音学员相比,最大的一个特点就是,今年没有像去年单依纯那样出挑的学员,感觉学员之间的水平差不了太多,谁也不比谁厉害多少,这就导致今年的总冠军学员很难猜。而在近周杰透露母亲去世发文悼念我把妈妈送走了搜狐娱乐讯6日,周杰在社交平台发文悼念母亲,称母亲去世了,自己亲自送走了她,感慨别时容易见时难,流水落花在人间,表示自己对母亲的怀念。以下为全文我把妈妈送走了,送进了8号火炉里。我女儿们的恋爱4罗昊主动和周扬青分手,原因其实有3点看女儿们的恋爱4,我最期待的其实是张雨绮和李柄熹,两人都是高颜值,而且在节目中贡献了一定量的甜度,但因为芒果台的恶意剪辑,张雨绮害怕网友带节奏,及时止损,不再录制接下来的节目,节目琅琊榜中最痴情的人是谁?琅琊榜里痴情的人不少。静妃娘娘,言侯爷,霓凰郡主与林殊,夏冬,言豫津,宫羽,谢玉等人都是非常痴情的人。为了对方可以放弃一切,包括自己。当然也可以为了成全,藏着这份深深的情意。他们的37岁钟嘉欣晒做饭视频!厨房铺大白砖装修简朴,墙上挂满烹饪工具近日,知名女星钟嘉欣在个人社交平台分享做饭日常,引起网友的关注与讨论。画面中,钟嘉欣穿着简单的彩条条纹T恤和蓝色牛仔裤,露出纤细的手臂与优越的锁骨,腰腹平坦没有一丝赘肉,钟嘉欣的身谢霆锋申请改回中国籍受称赞,李连杰曾言愿捐出全部身家改回国籍怎么也没想到,今年暑期档的最大赢家会是陈木胜导演的遗作怒火重案。因为在好几年前,港片已死就成了大家的口头禅,而事实上,关于港片的巅峰也停留在了十几年前。如今一部怒火重案,不仅让大家23年,还珠这一曲,终究还是曲终人散了23年了,当初还珠一剧里的皇阿玛和他的阿哥格格们今夕过得是否安好?今天我就来盘点一下他们后还珠时代的情况。皇阿玛张铁林内地皇帝专业户。如果说1998年的清装宫廷剧还珠格格中饰演皇阿是不是能唱高音的就是实力歌手?不是,抛开质量说音高,都是耍流氓。高音质量才是衡量歌手实力上限的标准。先上回答的结论高音很重要,但是质量更重。质量高音很重要,但是整体性更重要。高音是上限,整体性是下限。最好的反面一年拍8部电影,抽空考了全省第一,20岁的张子枫到底有多励志?在一次采访中,张子枫说道我有一个小小的愿望,就是希望以后真的可以也不靠一场哭戏,来让大家看完全片之后,觉得她演的很棒,因为我觉得哭戏不能代表全部。被冯小刚称为是戏疯子,被网友评选为高秀敏为什么至死都不愿跟赵本山和解?高秀敏是一个优秀的小品演员,曾经和赵本山范伟是铁三角。三个人一起创造了许多有趣的小品故事。比如说卖拐系列,比如说拜年可以说脍炙人口。就是这样几个亲密的战友,最终却分道扬镳,最终成为房子刚塌一天,就又搭起来了?五月底的娱乐圈弥漫着恋爱的酸臭,这股味儿飘着飘着,就飘到了网红圈。就在昨天,药水哥发布了一条秀恩爱视频。视频里,他和一位美女一会共骑单车,一会互相投喂,撒的一手好狗粮。随后,药水哥
芒果台重拳出击开始限流,王一博肖战相继躺枪,流量寒冬来临了最近这段时间娱乐圈的地震渐渐过去,随着一位位塌房的明星或是作品下架,或是被全面封杀,渐渐地微博上关于劣迹艺人的瓜也在减少。不过后续的一些影响却从未停过,官方重拳出击整治流量明星乱象明星见面超前观影快速通道,淘票票大麦用户会师淘麦VIP8月2日,淘票票和大麦联合发布了淘麦VIP会员,在行业内首次打通电影演出场景,建立起联合会员体系,为电影和演出用户提供更多特惠特权以及周边产品等权益。淘麦VIP旨在通过超值福利和创赵丽颖离婚后低调现身,头戴渔夫帽手拿养生锤,看似状态不佳4月23日,赵丽颖和冯绍峰工作室发布联合声明,宣布结束婚姻关系。不久后,两位当事人先后更新相同文案,互相艾特彼此,为对方送上祝福。尽管在很多人看来,这段婚姻走到现在有一定的必然性,中东往事系列全面复盘阿富汗战争01没有悬念的战争中东战事系列,接演前篇。前文咱们说道,2001年10月7日,也就是911事件之后不到一个月,美国总统小布什正式签署武力授权,并将此次作战称为长久自由行动。于是北约5分钟以色列通史,从神话到现实,说点你不知道的隐藏之密导读可能是最完整最有趣的以色列简史,几分钟帮你成为以色列历史专家。01,青铜时代,野蛮崛起先来看一则3000多年前的新闻简报近来我们这地方出现一群人,他们是从大河的对岸过来的的,这网友澳门偶遇张艺兴,短裤短发花衬衫,路人装扮与街舞形象大不同最近,有网友在澳门街头偶遇张艺兴,只见张艺兴一头清爽的短发,夏威夷风格的花衬衫,搭配一条卡其色短裤,一双白色的胶底鞋,俨然一副路人的装扮,甚至有网友称比路人更路人,如果不仔细观察,港姐竞选尘埃落定,三甲颜值引网间争议,歌神20年后重返港姐舞台每年一届的港姐竞选(除2020年因疫情取消外),经过几个月的高强度竞赛,于9月12日落下帷幕。星二代关礼杰之女关凤罄止步五强,大热门陈圣瑜落榜。最终冠军由中葡混血儿8号宋宛颖获得,25岁韩国女星雪莉自杀人性的黑暗,比死亡更可怕10月14日下午,好友发来一句话崔雪莉,在家中自杀身亡。看到之后,我赶紧的上网查询了一下,崔雪莉是谁,为什么能引起好友的如此关注。崔雪莉1994年生人,韩国一线演员,前f(x)成员小甜剧完美先生和差不多小姐来袭,差得真的有点多这几年,甜甜的剧似乎特别受欢迎,看了就想要谈恋爱的剧,真的是挺好磕糖的。这几年,这类型的剧可以说是很多了,也有不少剧是出圈的。看来这方面的市场,暂时来说,还是有比较多人看好的。前不他是琉璃中最有事业心的一个,然而大家都反对他,太难了距离琉璃大结局已经过去一段时间了,结局是美好的,然而收官的发布会却不那么好了。或许成毅和袁冰妍的事情就是要告诉大家,千万不要太真情实感的去磕一对CP了,毕竟要知道剧中的事情都是假的感谢自己的不完美你想要的完美,是对自己的不自信与不接纳苏州一女子遭遇电信诈骗,被骗了311晚,不可思议的是民警多次劝解,女子坚称自己没有受骗,最终民警找到她单位,女子终于承认自己受骗了,但是不愿意报警。很多人觉得不可思议,其实站在旁观