范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

高层次的快乐,源于自律力

  看过一个视频,一个大学宿舍里,六个男生每天一起健身,所以六个人身材都很健硕,整个宿舍充满了青春的朝气。
  评论区的网友羡慕不已,"我也想要这样的室友"。
  一位网友说,自己最自律的也是大学的时候,宿舍里一个女生每天早晨6点半叫她起床,两个人一起下楼运动,一起吃早饭,毕业之后一个人住,就再也没有这么自律过了。
  为什么说"和自律的人在一起,你就很难偷懒"?
  其实, 身边有一位自律的人,为我们提供的是达到自律最重要的因素:动机和环境。
  试想,我们和好朋友吃火锅的时候,一不留神就吃多了,但是和客户吃饭就总是吃不饱;躺在家里,刷着手机时间很快就过去了,坐在鸦雀无声的图书馆,看手机就会感觉紧张。
  一个人的时候也能自律,重要的是找到改变的动机、创造积极的环境。
  马歇尔·古德史密斯是美国管理研究院终身成就奖获得者,曾经为超过150名CEO及其管理团队进行辅导,帮助他们改变行为和管理上的习惯,突破瓶颈。
  在 《自律力》 一书中,他提出了6个积极问题,帮助我们克服环境中的消极诱因,克服惰性,实现人生中那些积极的改变。
  厨房里飘来诱人的香味,让我们胃口大开,却忘记了医生让我们控制胆固醇的建议;
  手机铃声响起,我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕,把刚刚拿起的书本又放了下去;
  时钟走到7点51分时,你保证8点开始工作;8点32分时候,你会把闹钟设在9点;
  你成了一个"整点爱好者",患上了严重的拖延症。
  在培养一个新的习惯前,问自己三个问题:
  你想做出怎样的改变?减肥、跳槽、考个专业证书、给家里做一次彻底的清理并且保持下去?
  你有这种想法多久了?是不是你每天早上起床都对自己说"今天我要做出改变"?
  结果怎么样?也就是说,你下决心要做的事情里,哪一件付诸行动,并且取得了满意的结果?
  这三个问题反应出的是我们改变一个习惯时会面临的三个难点:
  第一:我们不肯承认自己需要改变。
  也许是没有意识到应该做出改变,也许是意识到了,却还要为自己找借口,否认自己需要改变。比如容易发火、爱生气,怎么都改变不了,只能说:我就是这样的人。
  第二:不重视自身惯性的力量。
  惯性是我们不能做出改变的原因,它极力阻挠我们走出舒适区,去做那些从长远来说非常有益、却不容易做到的事。
  如果吃完饭瘫倒在沙发上你会很舒服,这就是你的舒适区,但是为了健康考虑,走出家门散散步是更好的选择,但也更难。
  第三:不知道怎样去改变。
  改变需要三个条件:动机、认识和能力。
  比如我们为了健康,会有减肥的动机,但是如果缺乏对营养学的认识和必要的烹饪能力,就无法设计出有效的减肥计划,并把它坚持到底。
  或者反过来,我们有足够的认识和能力,却缺乏动机,也同样无法完成减重任务。
  知道自己想要改变什么,为什么我们还是难以成为理想的自己?
  因为在知道和做到之间,还有一道深深的鸿沟。
  在改变自己的行为习惯时,我们会把人类善于逃避的天赋发挥得淋漓尽致。
  比如,我们不锻炼,是因为"这不好玩"或者我们"太忙了";
  我们迟到了,是因为"堵车"或者"孩子们有急事";
  我们没有管住嘴巴,因为"今天是个特别的日子,应该吃一顿奖励自己"……
  美国神经生理学家麦克林提出了 "人脑三层脑理论" ,也就是说,大脑包含了原始脑、感性脑、理性脑等三个部分。
  原始脑是大脑最古老和最小的部位,作用是维持人体的基本生存功能,控制生命的功能和身体生长过程、器官新陈代谢、维持生命生存的总体水平,这个部位不具思考或学习能力,只根据外界的刺激来做出本能的反应。
  感性脑是情绪中枢,是人类为了适应合作和群居生活,发展出的系统,它与嗅觉、内脏活动、情绪反应有关,让人类能与外界形成细腻而复杂的情感互动,沟通外在世界和内在环境,掌管情绪、感性记忆与注意力。
  理性脑是最晚开始发育的部分,主管语言说话、文字写作、计划推理、学习适应、抽象思考等功能,让人类具有高等心灵智慧、聪明心智反应、丰富创造力等等。
  比如你的改变目标是不吃甜食,当你肚子饿的时候,原始脑会告诉你:饿了,你要吃东西,最好是甜的,因为甜食能最快提升血糖;
  感性脑会告诉你:上次吃巧克力蛋糕时,那种诱人的香气太让人快乐了;
  而理性脑则会说:不行,健康的身体需要你管住嘴。
  三个声音冲突到最后,总会有一方会击败其他两方,你能听从哪个声音,就决定了你的自律力。
  人类之所以强大,是因为理性脑的存在,它让我们能够用理性去战胜本能和感性,让我们说到做到,知行合一。
  改变不会一蹴而就,成功是日复一日坚持努力的最终成果。
  只要努力了,我们就会变得更好,虽然这可能很难,一两天看不到效果,但是如果不开始,你也就永远无法抵达目的。
  在《自律力》一书中,作者建议我们应该针对自己的行动目标,做一个"每日问答",便于反省,同时也提醒自己保持自律:
  我今天是否尽最大努力去设定明确目标了?
  我今天是否尽最大努力去实现我的目标了?
  我今天是否尽最大努力去寻求人生意义了?
  我今天是否尽最大努力追求快乐了?
  我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了?
  我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了?
  根据自己的实际情况,每天睡前认真反省,能让我们对生活的投入度和掌控度得到提升。
  有一个人每天提醒你、催促你去做什么,这是外在动机,他或许能一时帮助你保持好习惯,但是没有外在动机的存在,你就很难坚持。
  只有发自内心地想做一件事,享受做这件事的快乐,唤起内在动机,才会轻松做到自律。
  作者在书中反省:自己曾向自己承诺,今年要读完托尔斯泰的《战争与和平》,结果已经连续承诺了43年。
  面对一些好的改变,我们总是相信未来还有更多时间可以做,这种相信时间可以无限宽容的信念,诱发了拖延。
  时间对每个人来说都是有尽头的,在有限的时间里去实现自我成长、自我完善,才能有机会遇见更好的自己。
  点个【在看】,你最想改变什么习惯?要成为什么样的人?从今天起,每天一小步,自律就会有收获。
  作者  | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
  图片  | 视觉中国

4小时的导剪版正义联盟为何如此特殊?万众瞩目的扎克施奈德导演剪辑版正义联盟本周四上线HBOMAX流媒体,前天有同学问咋没看到影院排片。。想看有两个途径,一是架梯子在HBOMAX上付费观看(月费14。99刀),二是凭本两个大块头组团登场先来看上周票房座次基本没变,新片都沉了,只有博斯曼的21座桥在苦苦支撑。波斯语课虽然品质中上,但无奈题材小众,沉了意料之中,上座率倒不错,应该会撑到2000万日不落酒店嘛。()()四字弟弟是真硬核流量啊自从当了影视博主,我大部分时间是买最早或最晚场票,观众很少,都懒得选座位。但昨晚十一点多了,影厅里几乎满员,旁边一位小姐姐说今天来给四字弟弟充值啦!我坐在姐姐堆儿里像个傻B,她们可大哥大嫂过年好不久前帮我做卫衣的朋友问老张要不咱弄一款新年款卫衣吧,2020糟心,2021年要图吉利,很多人有过年穿红的习惯。既要喜庆又要与电影相关,想啊想,就想到姜文鬼子来了里这句简洁明了,又本周院线会出个爆款么?先看上周票房上周末猎狐行动突然撤档,只有儿童片海底小纵队上映,元旦后到春节前市场都比较冷,排名座次基本没变。送你一朵小红花昨天累计过了10亿,评价也挺两极的,喜欢的抽干纸巾不喜欢的本周货色太可以了来看上周票房阿凡达空降院线,请注意上映天数一览,这就是数据蠢萌的地方啦,原来离阿凡达首映已经过去了4089天了。重映三天劲收1。4亿,最终票房应落点在3。5亿左右。对比疫情之后重映春节档观影指南前几天录迷影圆桌派,鉴于我的高频率毒奶体质,夕阳老师非要让我反着说春节档必糊,我在他的逼迫下只好屈服。我当然不希望春节档糊掉,电影业再经不起折腾,我已听到不止一个人说,如果2021感谢你们为国家拼过命一个多月市场冷如冰窖,终于来了一部大片!中国医生是今年博纳重点项目,比去年的中国机长权重度高,也更具挑战性,机长只是一根针,时间紧凑矛盾集中医生是一片地,花花草草都要展现,剧本上很电影还能这么拍,导演神经病啊这周院线啥也木有,我抱着一丝丝希望去看了超级的我,导演是有些追求的,特效也花了钱,但故事硬伤太多,完全提不起兴趣打字,我的观影建议是可以看,但没必要。正好这届柏林金熊奖的支援出来了五一档验货扫黑与悬崖这两天回老丈人家参加亲戚婚礼,带着俩娃儿鸡飞狗跳,五一档新片只能插空看,计划看四部,太细致来不及了,只泛泛聊聊观感。悬崖之上几个月前就对国师的新片非常期待,4月18号第一轮点映就去14年前她给张嘉倪做配,如今张嘉倪变配角她当主角风水轮流转在娱乐圈中,总是能够用一种很迅速的方式,给人证明什么叫做三十年河东,三十年河西。从前出演电视剧女主角,到了现如今却可能被配角弯道超车。就好比在又见一帘幽梦中的两个女孩张嘉倪与秦岚。
辣眼睛新版天龙八部,乔峰爱装逼,虚竹猥琐,段誉直接尿裤子?趣谈八卦文蘑菇妞没点开2021新版天龙八部之前,我的眼睛又大又亮。点开之后,小编我痛失双眼。选角失败如果说黄日华版本是天,胡军版本是地,那新版就是毁天灭地。1997年的TVB版是多她是内地李嘉欣靠美色征服5个男人,多次插足却被洗白成女神?文蘑菇妞高圆圆的美,人尽皆知。如果要在圈内评选出一个国民女神,恐怕非她莫属了。她的美温柔又明艳,统一了中国男性和女性的审美。她的人生履历让人羡慕,但她的污点又让人不耻。天生的女神1掌掴汪小菲,刀砍袁巴元,空有美貌的她,要在男人身上吃多少亏?文蘑菇妞张雨绮的漂亮,毋庸置疑但她看男人的眼光,真不行。8月22号,张雨绮为了小男友李柄熹,公开得罪芒果TV,宣布退出女儿们的恋爱剩余的节目录制。别的不说,张雨绮这两年能翻红,芒果老实人杜海涛干啥啥不行,装傻第一名,他到底多有钱?文蘑菇妞最近娱乐圈的风浪一波接一波。8月24号,知名主持人钱枫被曝性侵,引起舆论哗然。钱枫在天天向上节目中,钱枫一直是那个最不起眼的憨厚大头。没想到,私底下却品行不端。这让我想起了京圈公主猎男记从不跟穷人恋爱,52岁为何至今未婚?文蘑菇妞眼前这个娇俏一笑的女人,你能想象到她已经52岁了吗?她就是男人想娶,女人想骂的许晴。许晴无比好命,这辈子都含着金汤匙。围绕在她身边的男人非富即贵,她的情史如她的身材一般汹涌31岁女星嫁68岁老戏骨,如今7年过去,这对父女恋过得如何?在娱乐圈中,王奎荣绝对称得上是大器晚成的男演员之一。对于这个名字或许你会觉得陌生,但他扮演过的角色你绝对印象深刻。他是西部警察中正义凛然的刘汉闯关东里心狠手辣的潘五爷射雕英雄传里的被诬陷打女人,遭假富美骗婚,兄弟还踩一脚,有比他更惨的吗他经历过事业友情婚姻的三重骗局,但依旧心怀感激的看待这个世界。1978年,印小天出生于辽宁沈阳一个军人家庭中。爷爷是抗日战士,父母都在司法部门工作。严谨优良的家庭作风让印小生成为了千古玦尘古君对后池的爱有多深?光砸两次婚礼还不够由周冬雨许凯主演的仙侠大剧千古玦尘正在热播中,随着剧情的推进,大家对周冬雨的吐槽声渐渐平息,很多网友直言开播时对周冬雨饰演的上古有多嫌弃,现在对她演的后池就有多喜欢,终于把周冬雨看英年早婚,剧外隐身,低调又努力的任嘉伦,活的就是这么刚由任嘉伦白鹿主演的电视剧周生如故正在热播中,可谓是口碑和热度齐飞,连续三日稳居热度榜首。亿年修得周生辰,任嘉伦又一次让我们领略到何为家国大义,何为深情,何为一生一世美人骨!说到任嘉好莱坞大片的春天结束了吗?获取现代观众芳心,只靠特效能否吃香3月26号,好莱坞大片哥斯拉大战金刚未上映之时,名声大振。有的人喜欢他炫酷的特效,也有人是因为情怀,而去看这个系列的电影。好莱坞的电影都喜欢拍系列内容,比如复仇者联盟这些就是系列型消息人士爆料阿黛尔渴望约会美国男人,年底将出心碎专辑上周五,阿黛尔宣布与相恋八年的丈夫西蒙科奈基离婚。消息一出,立马成为热搜,这位传奇歌手为爱隐退后,又要重出江湖了。据太阳报报道,30岁的阿黛尔承认与前夫的爱情已经走到尽头并且无法挽