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高层次的快乐,源于自律力

  看过一个视频,一个大学宿舍里,六个男生每天一起健身,所以六个人身材都很健硕,整个宿舍充满了青春的朝气。
  评论区的网友羡慕不已,"我也想要这样的室友"。
  一位网友说,自己最自律的也是大学的时候,宿舍里一个女生每天早晨6点半叫她起床,两个人一起下楼运动,一起吃早饭,毕业之后一个人住,就再也没有这么自律过了。
  为什么说"和自律的人在一起,你就很难偷懒"?
  其实, 身边有一位自律的人,为我们提供的是达到自律最重要的因素:动机和环境。
  试想,我们和好朋友吃火锅的时候,一不留神就吃多了,但是和客户吃饭就总是吃不饱;躺在家里,刷着手机时间很快就过去了,坐在鸦雀无声的图书馆,看手机就会感觉紧张。
  一个人的时候也能自律,重要的是找到改变的动机、创造积极的环境。
  马歇尔·古德史密斯是美国管理研究院终身成就奖获得者,曾经为超过150名CEO及其管理团队进行辅导,帮助他们改变行为和管理上的习惯,突破瓶颈。
  在 《自律力》 一书中,他提出了6个积极问题,帮助我们克服环境中的消极诱因,克服惰性,实现人生中那些积极的改变。
  厨房里飘来诱人的香味,让我们胃口大开,却忘记了医生让我们控制胆固醇的建议;
  手机铃声响起,我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕,把刚刚拿起的书本又放了下去;
  时钟走到7点51分时,你保证8点开始工作;8点32分时候,你会把闹钟设在9点;
  你成了一个"整点爱好者",患上了严重的拖延症。
  在培养一个新的习惯前,问自己三个问题:
  你想做出怎样的改变?减肥、跳槽、考个专业证书、给家里做一次彻底的清理并且保持下去?
  你有这种想法多久了?是不是你每天早上起床都对自己说"今天我要做出改变"?
  结果怎么样?也就是说,你下决心要做的事情里,哪一件付诸行动,并且取得了满意的结果?
  这三个问题反应出的是我们改变一个习惯时会面临的三个难点:
  第一:我们不肯承认自己需要改变。
  也许是没有意识到应该做出改变,也许是意识到了,却还要为自己找借口,否认自己需要改变。比如容易发火、爱生气,怎么都改变不了,只能说:我就是这样的人。
  第二:不重视自身惯性的力量。
  惯性是我们不能做出改变的原因,它极力阻挠我们走出舒适区,去做那些从长远来说非常有益、却不容易做到的事。
  如果吃完饭瘫倒在沙发上你会很舒服,这就是你的舒适区,但是为了健康考虑,走出家门散散步是更好的选择,但也更难。
  第三:不知道怎样去改变。
  改变需要三个条件:动机、认识和能力。
  比如我们为了健康,会有减肥的动机,但是如果缺乏对营养学的认识和必要的烹饪能力,就无法设计出有效的减肥计划,并把它坚持到底。
  或者反过来,我们有足够的认识和能力,却缺乏动机,也同样无法完成减重任务。
  知道自己想要改变什么,为什么我们还是难以成为理想的自己?
  因为在知道和做到之间,还有一道深深的鸿沟。
  在改变自己的行为习惯时,我们会把人类善于逃避的天赋发挥得淋漓尽致。
  比如,我们不锻炼,是因为"这不好玩"或者我们"太忙了";
  我们迟到了,是因为"堵车"或者"孩子们有急事";
  我们没有管住嘴巴,因为"今天是个特别的日子,应该吃一顿奖励自己"……
  美国神经生理学家麦克林提出了 "人脑三层脑理论" ,也就是说,大脑包含了原始脑、感性脑、理性脑等三个部分。
  原始脑是大脑最古老和最小的部位,作用是维持人体的基本生存功能,控制生命的功能和身体生长过程、器官新陈代谢、维持生命生存的总体水平,这个部位不具思考或学习能力,只根据外界的刺激来做出本能的反应。
  感性脑是情绪中枢,是人类为了适应合作和群居生活,发展出的系统,它与嗅觉、内脏活动、情绪反应有关,让人类能与外界形成细腻而复杂的情感互动,沟通外在世界和内在环境,掌管情绪、感性记忆与注意力。
  理性脑是最晚开始发育的部分,主管语言说话、文字写作、计划推理、学习适应、抽象思考等功能,让人类具有高等心灵智慧、聪明心智反应、丰富创造力等等。
  比如你的改变目标是不吃甜食,当你肚子饿的时候,原始脑会告诉你:饿了,你要吃东西,最好是甜的,因为甜食能最快提升血糖;
  感性脑会告诉你:上次吃巧克力蛋糕时,那种诱人的香气太让人快乐了;
  而理性脑则会说:不行,健康的身体需要你管住嘴。
  三个声音冲突到最后,总会有一方会击败其他两方,你能听从哪个声音,就决定了你的自律力。
  人类之所以强大,是因为理性脑的存在,它让我们能够用理性去战胜本能和感性,让我们说到做到,知行合一。
  改变不会一蹴而就,成功是日复一日坚持努力的最终成果。
  只要努力了,我们就会变得更好,虽然这可能很难,一两天看不到效果,但是如果不开始,你也就永远无法抵达目的。
  在《自律力》一书中,作者建议我们应该针对自己的行动目标,做一个"每日问答",便于反省,同时也提醒自己保持自律:
  我今天是否尽最大努力去设定明确目标了?
  我今天是否尽最大努力去实现我的目标了?
  我今天是否尽最大努力去寻求人生意义了?
  我今天是否尽最大努力追求快乐了?
  我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了?
  我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了?
  根据自己的实际情况,每天睡前认真反省,能让我们对生活的投入度和掌控度得到提升。
  有一个人每天提醒你、催促你去做什么,这是外在动机,他或许能一时帮助你保持好习惯,但是没有外在动机的存在,你就很难坚持。
  只有发自内心地想做一件事,享受做这件事的快乐,唤起内在动机,才会轻松做到自律。
  作者在书中反省:自己曾向自己承诺,今年要读完托尔斯泰的《战争与和平》,结果已经连续承诺了43年。
  面对一些好的改变,我们总是相信未来还有更多时间可以做,这种相信时间可以无限宽容的信念,诱发了拖延。
  时间对每个人来说都是有尽头的,在有限的时间里去实现自我成长、自我完善,才能有机会遇见更好的自己。
  点个【在看】,你最想改变什么习惯?要成为什么样的人?从今天起,每天一小步,自律就会有收获。
  作者  | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
  图片  | 视觉中国

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