抑郁自我贬低厌世轻生遭受心理虐待的人，该如何自救？

　　去年，北大女生包丽自杀事件轰动一时。
　　包丽和男友牟林翰恋爱期间，牟林翰借由包丽不是处女，对其长期贬低，多次对包丽使用大量侮辱性言语，要求她拍裸照、先怀孕后流产等一系列极端且变态的需求。
　　包丽不堪忍受折磨，多次尝试自杀，在2019年10月服药自杀后，一直处于昏迷之中。遗憾的是，包丽于2020年4月去世。
　　青春正当时，多么年轻的生命，着实让人惋惜。这件事之后，也引起了网友对＂PUA＂＂精神虐待＂等问题的讨论。
　　精神虐待随处可见，有人际关系的地方，就可能存在精神虐待。
　　PUA、精神虐待问题不仅仅存在于情侣之间，还可能发生在同事、亲戚、朋友，甚至是我们的原生家庭。
　　香农·托马斯的父亲是一名越野和田径教练，在父亲的影响下，跑步成为香农·托马斯的一项爱好，在青少年奥林匹克运动会中香农·托马斯因为迷路，落得最后一名。
　　即便如此，她的父亲仍旧十分和蔼，并没有因为名次责备她。
　　比赛结束，香农·托马斯得到一枚类似＂重在参与＂奖牌，但对她来说足够珍贵，充满了她和父亲的美好回忆。
　　香农·托马斯11岁的时候，家里遭遇歹徒，父亲不幸离世，由母亲继续照顾她。
　　他的母亲有严重的暴力倾向和人格障碍，且一直滥用药物。14年的时间里香农·托马斯跟随母亲搬了16次家，她每次都把那枚奖牌带在身边。
　　然而，她母亲在一次愤怒中，把奖牌扔进马桶冲走了。这使香农·托马斯的内心受到了极大的创伤。
　　香农·托马斯为了远离母亲，申请了三年的限制令。2004年，香农·托马斯得到母亲去世，还是执法部门联系她才知道。
　　作为心理虐待的受虐者，香农·托马斯在心理康复的过程中做了巨大的努力，已经完全走出了童年的阴影。
　　现在她是一名持证的临床社工导师，针对不同的来访者，帮助他们找到专属的治愈方法，步入生活正轨。
　　香农根据多年的实践经验，撰写了《治愈隐形虐待》一书，深入分析了施虐者的心理、详细展示了受虐者如何康复。
　　比起心理虐待，身体虐待更容易引起重视，心理虐待往往被忽视，就像受到内伤，伤人于无形之中。
　　即使处于心理虐待的人也可能不清楚自己是否在遭受虐待。
　　如果一段关系中，你经常焦虑，感到挫败，有着低价值，低自尊感，就要当心受到心理虐待了。
　　一．施虐者有什么特征？
　　从外表，是看不出这个人有没有施虐倾向。相反地，施虐者外在表现出来往往很优秀，只要接触时间久了，才会识得他的真面目。
　　施虐者大多为自恋者，反社会者，和精神病态者。
　　自恋者表现为本来这件事错在他，他却反过来抱怨你耽误了事情，开始责备你。反社会者的乐趣是把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，如果你因对方的责备而愧疚难过，那正中施虐者的下怀，他会为此得意。精神病态者可谓是反社会者的升级版了，他精心策划了一场戏，就为了确保你能够进入他的圈套，对你造成心理伤害。
　　什么样的人容易成为自恋者，反社会者和精神病态者呢？
　　成人后秉性和习惯，在童年和青少年时期都有迹可循，这与打小生存环境和父母对孩子的塑造都有关系。
　　父母对孩子过度放纵和溺爱会造成孩子心理扭曲，有些父母一路为孩子开绿灯，过度满足孩子的所有需求。
　　传递给孩子的信息为＂我不需要尊重他人＂＂他人的存在是为了使自己快乐＂，导致他们无视社会规则，践踏他人自尊，这种状况贯穿了孩子的整个成长生涯。
　　《少年的你》魏莱对同学进行校园暴力，警察和她母亲了解情况，得到的是母亲对她的包庇纵容，导致她更加肆意妄为，对生命没有丝毫的敬畏之心，这是一种严重缺乏界限的教育。
　　有一部分孩子在童年和青少年时期缺乏家庭的关爱，情感上得不到满足，成年后会想尽一切办法满足自己的需求，他们认为这是生活亏欠他们的，这本就是属于他们的。
　　糟糕的童年经历确实让人同情，但坚强的人会努力让未来的生活充满阳光和希望，而不是变成施虐者，不愉快的经历也不应该成为向他人施虐的理由。
　　二．施虐者实施心理虐待的惯用套路
　　可能会认为施虐者会选择＂弱小＂＂迟钝＂的人作为攻击目标，然而并非如此，遭受隐形虐待的人多是积极向上、充满希望的。
　　施虐者就是要破坏受虐者的美好特征，达到自己的＂成功。＂
　　他们经常利用受虐者的不安全感和成长经历的弱点来攻击对方，他们试图把所有的矛盾和问题都推卸给受虐者，让受虐者产生＂难道真的是我错了吗＂的错觉？
　　久而久之，在施虐者的操控下，受虐者萌生厌世的念头，积极生活的特征逐渐消失。
　　施虐者常会混淆你的想法和概念，让你对自己的行为产生怀疑，对施虐者越发依赖，这叫做煤气灯操纵。
　　你将打印好的文件放到桌上，当你离开办公室，等再次回来，发现文件找不到了。
　　当你焦头烂额寻找，你的同事问你在找什么？知道事情后，她拿着文件面带笑意，对你说：＂你找的东西在打印机这呢，记错了吧！＂
　　你一开始清楚的记得将文件放到桌上，当同事说在打印机旁边，此刻你怀疑自己真的记错了。
　　施虐者有时利用这些记忆偏差，让受虐者产生自我怀疑，好维持他在人际关系的掌控感，拥有这段关系的支配权。
　　设计情节让受虐者上钩，也是施虐者的手段之一。他们向周围人虚假宣传受虐者的＂罪行＂，利用眼泪博得周围人的同情，把错误转移到受虐者身上。
　　倾听者对施虐者和受虐者发生的事情并不知情，只是单单看到施虐者的眼泪，认定受虐者是无情、不讲道理的人，周围人对受虐者产生排斥心理，受虐者处于一种孤立无援的状态。
　　不得不说，施虐者有时是很好的演员。
　　除此之外，一段关系中对方试图对你控制、贬低、污蔑、威胁、冷暴力，让你患得患失，产生抑郁甚至是轻生的念头，都存在心理虐待的风险。
　　三．受虐者如何康复，走出心理阴影
　　熟悉了施虐者的常见手段，能有效预防成为受虐者。
　　如果你正在和一个施虐者相处，或已经沦为受虐者，该如何治愈，恢复健康的生活呢？
　　首先，了解施虐者惯用的伎俩，辨别施虐者的行为，确定自己是否正在遭受心理虐待。下面几种情形是否在你身边常发生：
　　领导、同事是否经常嘲讽你的缺点，并为此感到快乐一段亲密关系中，让你毫无安全感，你很受伤，却认为自己是问题所在职场和家庭中无数次被当成背锅侠对方无视你的存在，故意冷落你，拒绝与你沟通
　　其次，在确定遭受心理虐待后，要保持头脑清醒，和施虐者设立界限。
　　对受虐者来说这一步不容易踏出，意味着受虐者必须和施虐者拉开足够的情感距离，过程由受虐者推动，且要严格遵守。
　　如果下不了决心与施虐者设定界限，还在犹豫观望，可以拿出纸笔问自己几个问题：这段关系中，我和XX的关系是怎样影响的我的工作的？这段关系中，我和XX的关系是怎样影响的我的身体健康的？这段关系中，我和XX的关系是怎样影响的我的精神成长的？
　　罗列出施虐者对你消极的影响，还能下不了决心吗？
　　设立界限有脱离接触和断绝来往两种方式。
　　如果你与受虐者从根源上无法彻底分开，可采用脱离接触。
　　脱离接触要求受虐者在情感上与施虐者保持一定的距离，可以接触，但不再被施虐者的言语和行为掌控，以冷静从容的态度与其相处。
　　若是情况严重，远离施虐者也是一个很好的选择，彻底与施虐者断绝往来，删除所有联系方式，远离虐待，轻装前行。
　　最后，恢复正常生活，治愈内心伤痕，重塑自我。
　　我们需要知道，受虐者没有错，无需愧疚和自责。
　　在与施虐者相处的时间里，若是对方损坏了你重要的物品，分开后，可以换一种方式找回，弥补内心的遗憾。
　　香农的母亲扔了她的奖牌，始终不法忘怀，之后，她参加马拉松获得奖牌，就为了从施虐者身上夺回本属于自己的东西，替代的被扔掉的那枚。
　　庆祝自己终于脱离了施虐者的掌控，整理好心情，重塑自信心，开始探索新生活。
　　熟知了施虐者的伎俩，以后遇到试图对你实施心理虐待的人，从容应对，勇敢拒绝，不要留给他们任何伤害你的机会。
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