不想通过节食来减肥，可坚持4大原则，帮你轻松快速瘦身

　　导语：＂不开心的时候，流泪不如流汗。＂
　　随着社会对美的观念不断变化，变瘦成为主流。 很多人开始减肥都从控制饮食开始，其中最常见的方法就是节食。
　　节食分为很多种， 一种是不吃晚饭，一天两顿饭。另一种是每顿吃3分饱就停止，或者短期内不吃饭。
　　刚开始节食期间，体重变化非常明显。等饮食逐渐恢复后，体重反弹同样很快。部分人会产生内疚心理，长此以往不利于身心健康。  不想通过节食来减肥，可坚持4大原则，帮你轻松快速瘦身
　　减肥是一件循序渐进过程，需要通过控制饮食热量与增强运动两方面入手。 仅凭节食确是短时间内可看到效果，同时＂副作用＂也非常明显。
　　长期不吃晚饭会令身体内部营养缺失 ，胃黏膜对胃黏膜造成损伤，很容易出现肠胃问题，可能体重还没有还降低，身体先出现了＂小毛病＂。
　　不吃晚饭意味着午饭到第2天早饭才会吃，之间有20多个小时是空腹期， 肠胃饥肠辘辘很容易引起＂报复性饮食＂，早餐反而吃的热量会比原来更高。  四项原则之一，饭前喝水
　　水可以促进新陈代谢，又可以增强饱腹感， 饭前喝一杯水可降低70~90卡热量，一天就可减少200-270卡路里。 水流过身体内部会对肠胃形成影响，减少胃液分泌，对肠胃消化系统更好。
　　水可以加快血液流通，令身体内部更加＂活跃＂。 吃完饭水可有助于快速消化食物，减少热量堆积， 从而有利于维持身材。  四项原则之二，饮食更加清淡
　　身体内部的消化系统也有休息期， 一般在夜晚8:30之后肠胃消化比较缓慢，提前吃，晚饭更加清淡，有利于消化。
　　按照蔬菜：肉类：主食=7:2:1原则饮食，蔬菜在做法上尽量少放油、盐以及其它调料品。 水煮最好，如果难以下咽适量放点胡椒粉，尽量少放味精、酱油等调味剂。
　　四项原则之三：细嚼慢咽
　　吃饭切忌狼吞虎咽，正确做法是细嚼慢咽。很多人吃饭时习惯，咀嚼5-6次便会吞入腹中。 科学饮食方法是每口咀嚼15-20次再下咽。
　　很多明星每口咀嚼次数远远高于此范围，鞠婧祎一口面包嚼68下，蔡徐坤一个饺子嚼上百下。 平均吃饭时间在20分钟以上，大脑接收饱腹感信号要比身体传达出来晚20分钟， 一般吃到七分饱正好是身体饱腹阶段。
　　四项原则之四：饭后半个小时再活动
　　饭后半小时是消化食物高峰期，此时剧烈运动很容易造成胃下垂。 饭后一小时适合做跑步、快走等运动，饭后两个小时适合做肌肉训练。
　　饭后半个小时再去散步，比刚吃完就散步对身体更加有利。 可以将有氧运动放在早晨或者傍晚，中午适合做力量训练。
　　总结 不想通过节食来减肥，可坚持饭前喝水、饮食更加清淡、细嚼慢咽、饭后半个小时再活动等4大原则，可帮你轻松快速瘦身。
　　最后，大家在饮食上有哪些好的减肥方法呢？欢迎留言并讨论，感谢您的阅读和分享！