不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身
导语:"不开心的时候,流泪不如流汗。"
随着社会对美的观念不断变化,变瘦成为主流。 很多人开始减肥都从控制饮食开始,其中最常见的方法就是节食。
节食分为很多种, 一种是不吃晚饭,一天两顿饭。另一种是每顿吃3分饱就停止,或者短期内不吃饭。
刚开始节食期间,体重变化非常明显。等饮食逐渐恢复后,体重反弹同样很快。部分人会产生内疚心理,长此以往不利于身心健康。 不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身
减肥是一件循序渐进过程,需要通过控制饮食热量与增强运动两方面入手。 仅凭节食确是短时间内可看到效果,同时"副作用"也非常明显。
长期不吃晚饭会令身体内部营养缺失 ,胃黏膜对胃黏膜造成损伤,很容易出现肠胃问题,可能体重还没有还降低,身体先出现了"小毛病"。
不吃晚饭意味着午饭到第2天早饭才会吃,之间有20多个小时是空腹期, 肠胃饥肠辘辘很容易引起"报复性饮食",早餐反而吃的热量会比原来更高。 四项原则之一,饭前喝水
水可以促进新陈代谢,又可以增强饱腹感, 饭前喝一杯水可降低70~90卡热量,一天就可减少200-270卡路里。 水流过身体内部会对肠胃形成影响,减少胃液分泌,对肠胃消化系统更好。
水可以加快血液流通,令身体内部更加"活跃"。 吃完饭水可有助于快速消化食物,减少热量堆积, 从而有利于维持身材。 四项原则之二,饮食更加清淡
身体内部的消化系统也有休息期, 一般在夜晚8:30之后肠胃消化比较缓慢,提前吃,晚饭更加清淡,有利于消化。
按照蔬菜:肉类:主食=7:2:1原则饮食,蔬菜在做法上尽量少放油、盐以及其它调料品。 水煮最好,如果难以下咽适量放点胡椒粉,尽量少放味精、酱油等调味剂。
四项原则之三:细嚼慢咽
吃饭切忌狼吞虎咽,正确做法是细嚼慢咽。很多人吃饭时习惯,咀嚼5-6次便会吞入腹中。 科学饮食方法是每口咀嚼15-20次再下咽。
很多明星每口咀嚼次数远远高于此范围,鞠婧祎一口面包嚼68下,蔡徐坤一个饺子嚼上百下。 平均吃饭时间在20分钟以上,大脑接收饱腹感信号要比身体传达出来晚20分钟, 一般吃到七分饱正好是身体饱腹阶段。
四项原则之四:饭后半个小时再活动
饭后半小时是消化食物高峰期,此时剧烈运动很容易造成胃下垂。 饭后一小时适合做跑步、快走等运动,饭后两个小时适合做肌肉训练。
饭后半个小时再去散步,比刚吃完就散步对身体更加有利。 可以将有氧运动放在早晨或者傍晚,中午适合做力量训练。
总结 不想通过节食来减肥,可坚持饭前喝水、饮食更加清淡、细嚼慢咽、饭后半个小时再活动等4大原则,可帮你轻松快速瘦身。
最后,大家在饮食上有哪些好的减肥方法呢?欢迎留言并讨论,感谢您的阅读和分享!
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