范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身

  导语:"不开心的时候,流泪不如流汗。"
  随着社会对美的观念不断变化,变瘦成为主流。 很多人开始减肥都从控制饮食开始,其中最常见的方法就是节食。
  节食分为很多种, 一种是不吃晚饭,一天两顿饭。另一种是每顿吃3分饱就停止,或者短期内不吃饭。
  刚开始节食期间,体重变化非常明显。等饮食逐渐恢复后,体重反弹同样很快。部分人会产生内疚心理,长此以往不利于身心健康。  不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身
  减肥是一件循序渐进过程,需要通过控制饮食热量与增强运动两方面入手。 仅凭节食确是短时间内可看到效果,同时"副作用"也非常明显。
  长期不吃晚饭会令身体内部营养缺失 ,胃黏膜对胃黏膜造成损伤,很容易出现肠胃问题,可能体重还没有还降低,身体先出现了"小毛病"。
  不吃晚饭意味着午饭到第2天早饭才会吃,之间有20多个小时是空腹期, 肠胃饥肠辘辘很容易引起"报复性饮食",早餐反而吃的热量会比原来更高。  四项原则之一,饭前喝水
  水可以促进新陈代谢,又可以增强饱腹感, 饭前喝一杯水可降低70~90卡热量,一天就可减少200-270卡路里。 水流过身体内部会对肠胃形成影响,减少胃液分泌,对肠胃消化系统更好。
  水可以加快血液流通,令身体内部更加"活跃"。 吃完饭水可有助于快速消化食物,减少热量堆积, 从而有利于维持身材。  四项原则之二,饮食更加清淡
  身体内部的消化系统也有休息期, 一般在夜晚8:30之后肠胃消化比较缓慢,提前吃,晚饭更加清淡,有利于消化。
  按照蔬菜:肉类:主食=7:2:1原则饮食,蔬菜在做法上尽量少放油、盐以及其它调料品。 水煮最好,如果难以下咽适量放点胡椒粉,尽量少放味精、酱油等调味剂。
  四项原则之三:细嚼慢咽
  吃饭切忌狼吞虎咽,正确做法是细嚼慢咽。很多人吃饭时习惯,咀嚼5-6次便会吞入腹中。 科学饮食方法是每口咀嚼15-20次再下咽。
  很多明星每口咀嚼次数远远高于此范围,鞠婧祎一口面包嚼68下,蔡徐坤一个饺子嚼上百下。 平均吃饭时间在20分钟以上,大脑接收饱腹感信号要比身体传达出来晚20分钟, 一般吃到七分饱正好是身体饱腹阶段。
  四项原则之四:饭后半个小时再活动
  饭后半小时是消化食物高峰期,此时剧烈运动很容易造成胃下垂。 饭后一小时适合做跑步、快走等运动,饭后两个小时适合做肌肉训练。
  饭后半个小时再去散步,比刚吃完就散步对身体更加有利。 可以将有氧运动放在早晨或者傍晚,中午适合做力量训练。
  总结 不想通过节食来减肥,可坚持饭前喝水、饮食更加清淡、细嚼慢咽、饭后半个小时再活动等4大原则,可帮你轻松快速瘦身。
  最后,大家在饮食上有哪些好的减肥方法呢?欢迎留言并讨论,感谢您的阅读和分享!

高仿换大牌,家政阿姨妙手神偷终入狱上海一女士意外发现自己的名牌包包变了样,报警一查,竟牵出多条调包计。故事每天都在发生,欢迎和侃侃一起侃故事聊法律。国庆前,上海一女士意外发现自己的名牌包包跟自己原来买的不太一样。原我们都要好好的杀青任丽挑战干练职场秘书由芒果TV与喜乐影业传媒有限公司联合出品,蔡怀军海子清担任出品人,黎永杰敦淇担任制片人,刘雪松导演执导,杨烁刘涛金晨刘端端任丽等演员主演的都市情感时尚励志剧我们都要好好的目前已在深著名表演艺术家李心敏去世享年67岁被誉为国民父亲著名表演艺术家李心敏于2018年3月3日凌晨5时25分因病去世,享年67岁。李心敏从艺近40年,主演影视作品千余部,凭借质朴真诚的父亲形象深入人心,有着国民父亲之称。李心敏1950人怕出名猪怕壮贺岁上映朱子岩挑大梁演绎川味喜剧由导演彭伟建执导,改编自网络热门故事猪事,沈伐岳红朱子岩领衔主演的贺岁喜剧电影人怕出名猪怕壮,将于定档2018年2月20日大年初五全国院线上映。实力派青年演员朱子岩在片中挑大梁饰演法医秦明之无声的证词定档,周雨彤张雨剑两人默契联手法医秦明这部电视剧相信大家都不陌生,这部剧第一季的时候收获了全网17亿的播放量,成为当年的收视大热,近日,它的姊妹篇法医秦明之无声的证词也有了定档的消息,于7月18日播出,由周雨彤电视剧你好,火焰蓝开播,120和119的恋爱有多甜由龚俊张慧雯领衔主演的电视剧你好,火焰蓝已经正式播出,相信许多小伙伴也已经看过这部剧了,该剧在开播前就很受关注,现在热度更是不减,这部剧聚焦了消防员与急诊医生两种特殊的职业,讲述了明星扎堆艺考吴磊昔日搭档杨志雯现身北电初试2018年3月2日,北京电影学院2018年艺考初试开考第三日,人气依然火爆,赴考考生颜值超高,而这其中最受大家关注的则是那些昔日的童星,2018年艺考大军中不乏易烊千玺吴磊杨志雯胡欧豪宋茜爱情悬疑剧陌生的恋人定档7。12,二次合作引期待由欧豪宋茜两人领衔主演的电视剧陌生的恋人今日过审,并官宣于7月12日播出的消息,引起了很多网友的关注,因为这部戏已经杀青很久了,所以观众们的期待值还是很高的,而且这也是两人的第二次人怕出名猪怕壮热映朱子岩上演催婚大战由导演彭伟建执导,沈伐岳红朱子岩领衔主演的春节档川味喜剧电影人怕出名猪怕壮,正持续热映口碑爆棚,在点映期间上座率更是在80以上,麻辣曲折的剧情幽默诙谐的台词积极向上的主题,陪各地观孙红雷张艺兴再度合作,扫黑风暴高能来袭你准备好了吗?孙红雷张艺兴在好先生这部剧中合作过后两人再度合作出演当代涉案剧扫黑风暴,也就是大家所说的反腐剧,无论是剧情还是阵容都引起了很多人的关注,相信大家对这两人也非常的熟悉,两人不仅在综艺李亭哲加盟好色千金霸气演绎帝王热血柔情由上海酷影文化传媒有限公司龙果映画火凤燎原和金铄影业联合出品,著名金像奖导演元德执导的橙光同名IP超级网剧好色千金正式开机,日前片方再曝主演阵容。实力小生李亭哲确认加盟该剧,并将在
换头界10个大佬,谁才是真正神级王者?四千年什么的都弱爆了每次说到换脸,大家都会说到baby,而一不知不觉baby的换脸宝座已经被新晋选手四千年所取代,虽然她的颜值逆袭堪称经典,然鹅,还有更多隐藏的王者大家是否关注过呢?隐藏王者才是真正的吴奇隆苦恋蔡少芬,错爱马雅舒,挥手徐若瑄,终娶小16岁刘诗诗1990年,吴奇隆的父亲因为生意失败,欠下巨债,身处娱乐圈的吴奇隆不得不站出来,开始长达10年的替父还债之路。这当然不是吴奇隆全部的人生,他的过往比我们想象的要坎坷多了。吴奇隆出生王力宏发文离婚有多少名存实亡的婚姻是在苦熬最近离婚的人有点多,有点儿回不过神来。大S汪小菲离婚因为两地分居价值观不同,李湘王岳伦离婚因为出轨。很郁闷王力宏离婚是为啥?当年因为一首花田错知道了王力宏这个名字。后来就经常在电视为什么有人说甄嬛传中同样是甄嬛嫁小妹,浣碧满头珠翠,玉娆却如此寒酸?宫廷宴会,浣碧设计之下被皇帝指婚给果郡王允礼为侧福晋,而甄嬛也顺水推舟将作为甄远道私生女的浣碧收为钮钴禄氏的义女,让其名正言顺认祖归宗。不过义女终究还是义女,名义上仍旧不是本家女儿你好,陌生的朋友,可以推荐一部你最难忘的电影吗?我推荐给大家的电影是北京,你早!,这部电影也是我最难忘的电影。为什么是最难忘的电影?因为这部电影在我的印象中,电影院就只上映了一次。以后我在电影院再也没看到这部电影。这部电影大概是有人认为姜文再也拍不出像让子弹飞这样的电影了,你怎么认为呢?这你可真小看姜文了。很多年前,我看过一个关于崔健的纪录片,作为好友和曾经的合作者(姜文电影鬼子来了的配乐是崔健做的),姜文也在被采访者之列。我记得他当时是这么说的我跟崔健合作鬼子来不愧是万人迷,42岁陈好出演20岁少女,毫无违和感,如何保养万人迷陈好在沉寂多年后,再一次出现在我们的视线中了。42岁的她,出演20岁少女,毫无违和感,仿佛就是20岁的姑娘一样。尽管多年没有在荧屏上出现,但是她一复出就能看出来,她的演技依旧虽然卷入王力宏李靓蕾离婚风波,有一说一,BY2girl姐妹装我可了最近因为王力宏李靓蕾离婚风波,李靓蕾爆出王力宏有可能婚内出轨的事情,by2girl也被卷入了这场事件。虽然不确定这场事件的真实性,但是我被by2girl的姐妹装惊艳到了。两个小姐姐几乎不参与孩子成长的王力宏,是真会演,称之为影帝都不过分文全文共1863字,阅读时间约2。5分钟一大早就看到了李靓蕾控诉王力宏的5000字长文,从小听王力宏歌长大的我,耐着性子把这篇文章看完。信息点有很多,每一条都在把王力宏塑造得好丈夫你眼中肖战的优点和缺点是什么?优点五官周正身姿挺拔笑容灿烂为人真诚态度谦和积极向上有才华人品好歌声纯净演技在线有思想有规划宽松大度但有底线缺点目前没发现从陈情令里认识的肖战,觉着他演活了魏无羡,是从原著里走出来王亚平漂亮知性口才好,让她主持春晚会火爆吗?你支持吗?为什么?王亚平本来就火爆了,还用上春晚才火爆吗?中国太空出舱第一个女人,世界第一人,在太空做的实验,全世界都懂,超越了语言的障碍。作为主持春晚的主持人,我一百个支持!以她的学识,相貌也最能