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不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身

  导语:"不开心的时候,流泪不如流汗。"
  随着社会对美的观念不断变化,变瘦成为主流。 很多人开始减肥都从控制饮食开始,其中最常见的方法就是节食。
  节食分为很多种, 一种是不吃晚饭,一天两顿饭。另一种是每顿吃3分饱就停止,或者短期内不吃饭。
  刚开始节食期间,体重变化非常明显。等饮食逐渐恢复后,体重反弹同样很快。部分人会产生内疚心理,长此以往不利于身心健康。  不想通过节食来减肥,可坚持4大原则,帮你轻松快速瘦身
  减肥是一件循序渐进过程,需要通过控制饮食热量与增强运动两方面入手。 仅凭节食确是短时间内可看到效果,同时"副作用"也非常明显。
  长期不吃晚饭会令身体内部营养缺失 ,胃黏膜对胃黏膜造成损伤,很容易出现肠胃问题,可能体重还没有还降低,身体先出现了"小毛病"。
  不吃晚饭意味着午饭到第2天早饭才会吃,之间有20多个小时是空腹期, 肠胃饥肠辘辘很容易引起"报复性饮食",早餐反而吃的热量会比原来更高。  四项原则之一,饭前喝水
  水可以促进新陈代谢,又可以增强饱腹感, 饭前喝一杯水可降低70~90卡热量,一天就可减少200-270卡路里。 水流过身体内部会对肠胃形成影响,减少胃液分泌,对肠胃消化系统更好。
  水可以加快血液流通,令身体内部更加"活跃"。 吃完饭水可有助于快速消化食物,减少热量堆积, 从而有利于维持身材。  四项原则之二,饮食更加清淡
  身体内部的消化系统也有休息期, 一般在夜晚8:30之后肠胃消化比较缓慢,提前吃,晚饭更加清淡,有利于消化。
  按照蔬菜:肉类:主食=7:2:1原则饮食,蔬菜在做法上尽量少放油、盐以及其它调料品。 水煮最好,如果难以下咽适量放点胡椒粉,尽量少放味精、酱油等调味剂。
  四项原则之三:细嚼慢咽
  吃饭切忌狼吞虎咽,正确做法是细嚼慢咽。很多人吃饭时习惯,咀嚼5-6次便会吞入腹中。 科学饮食方法是每口咀嚼15-20次再下咽。
  很多明星每口咀嚼次数远远高于此范围,鞠婧祎一口面包嚼68下,蔡徐坤一个饺子嚼上百下。 平均吃饭时间在20分钟以上,大脑接收饱腹感信号要比身体传达出来晚20分钟, 一般吃到七分饱正好是身体饱腹阶段。
  四项原则之四:饭后半个小时再活动
  饭后半小时是消化食物高峰期,此时剧烈运动很容易造成胃下垂。 饭后一小时适合做跑步、快走等运动,饭后两个小时适合做肌肉训练。
  饭后半个小时再去散步,比刚吃完就散步对身体更加有利。 可以将有氧运动放在早晨或者傍晚,中午适合做力量训练。
  总结 不想通过节食来减肥,可坚持饭前喝水、饮食更加清淡、细嚼慢咽、饭后半个小时再活动等4大原则,可帮你轻松快速瘦身。
  最后,大家在饮食上有哪些好的减肥方法呢?欢迎留言并讨论,感谢您的阅读和分享!

6万人一夜神秘消失,真相令人感动如果有一天,你旁边有6个人神秘消失,你的反应是怎样?我相信任何一个正常人,都会感到莫名的惊慌和不安,可是你知道吗?在50多年前的1967年,在重庆一个叫白涛的小镇,一支6万人的部队南京大屠杀战犯被枪毙现场真可惜不能亲眼见证日本侵华战争是中国有史以来经历最大的一次打击,中国大半领土沦陷,东北人民更是忍受了长达14年的日本黑暗统治,在这场战争中中国数千万的军民丧生,给中国带来了无法忘却的伤痛。1946年他痛宰98个日本兵,真实身份让人难以想象1944年7月7日清晨,一个30岁的犹太牙医抱着一挺重机枪,向蜂拥而来的日本兵扫射。是的,他是一个穿白大褂的医生,是什么促使他开启了疯狂杀戮?本杰明所罗门(BenjaminL。Sa真实的兵马俑长啥样?和现在的不太一样相信大家一定都知道秦始皇兵马俑,作为被誉为世界第八大奇迹的兵马俑自1974年3月11日被发现以来就一直吸引着世界各地的游客参观这一震撼世界的奇迹,大多数人看到的兵马俑都是这样的。但小舍得田雨岚深夜急忙寻找录音笔要做什么?班主任张老师中招?小舍得的剧情马上就要进入到另外一个小高潮,颜子悠无心的一句话将引出一场大爆炸,道出他能进择数金牌班的真相一一外公的功劳!从而把大家的目光又引入到欢欢的学习会变得怎么样?南俪与父亲南扫黑风暴李成阳被人迷昏,是谁救了他?正邪终极之战拉开序幕由孙红雷刘奕君王志飞吴越等人联袂主演的扫黑风暴,一个高潮盖过一个高潮,让人看了直呼过瘾!马帅死因的查明已然促使李成阳在整个脑海里对最近所发生的事小青来了一次紧密的复盘,再加上从绑架还记得那个卖猪肉的北大毕业生吗?人的一生很漫长,站在人生的某个特别的位置上,我们常常会自我怀疑,是不是这辈子就要这样庸碌地过下去?可是人生是一次马拉松,你有时候会看到一个人又一个人超过自己,看到自己孑然一身,充满紧急公关一场危机收获两人心,林中硕团队终于团结,方励难了黄晓明谭卓蔡文静领衔主演的紧急公关剧情是越来越好看了,但是反派方励却越来越让人反感了,他那种从骨子里透露的嫉妒和占有欲还真是让人毛骨悚然。际格的老板高总为了息事宁人,破天荒地放下了上帝之女洪宣娇一个毁掉太平天国的美貌女人作为中国封建历史上最大规模的农民战争,太平天国一度建立起与清政府分庭抗礼的政权,甚至在很大程度上有灭亡清政府的趋势,然而由于农民运动的历史局限以及内部领导层的分裂,多方的利益矛盾最刚结婚的真子公主即将面临独自养家,小室圭连律师资格考试都没过没有通过司法考试的小室圭何去何从尚未有定数,但吃定真子公主,深度捆绑王室这点,他拿捏得死死地。虽然日本皇室公主结婚后会脱离皇藉成为平民,但父亲和弟弟将来会成为天皇,无论身份如何转变男子穿短裤上班被解雇,状告公司索赔近16万,法院是怎么判的?九九六这是打工人深恶痛绝却又不得不面对社会现状,九九六的行业潜规则让无数的从业者呕心沥血。但是,有些企业的九九六其实是违法的,因为我国规定了职工加班需要补贴加班费,不得强迫员工加班
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