范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

心肝宝贝奖门人睡不醒?起不来?10招拯救你

  长假过后,经常要面临的问题就是睡不醒、起不来。
  怎么办呢?这篇就给大家支支招。
  开窗帘、听音乐、 不设重复闹钟 (原因看文章) 等方法可以帮助你更好地起床。
  如果睡眠问题严重影响生活,建议及早就医,挂号看神经内科。针对 睡眠时相推迟综合征 有专业的治疗方法。
  早上为什么起不来?
  清晨起床困难的原因主要有以下4个方面:
  01
  睡眠时间不够   很简单,睡不够就起不来。美国睡眠基金会建议18~64岁成年人每天睡7~9个小时 ,高中生则需要8~10个小时,但不少人睡不到这么长时间。   02
  睡眠质量差   睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因。因为睡眠质量差,我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息。   导致睡眠质量差的原因主要有:   ① 精神压力大、紧张等心理因素;   ② 睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料,引起大脑兴奋,难以入睡,尤其对于经常熬夜的学生和频繁加班的上班族;   ③ 睡眠环境不够舒适,有噪音或者光线影响;   ④ 可能有一些基础疾病晚上发作,比如睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),会严重影响我们的睡眠质量,直接导致第二天精神疲惫、起不来床。   03
  睡眠时相推迟综合征   "晚睡晚起"严重到影响生活的时候,它将可能被诊断为一种叫「睡眠时相推迟综合征」(delayed sleep phase syndrome, DSPS) 的疾病。   主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3~6小时,清晨难以觉醒,通常患者在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛,上午10~13点前则很难醒来。   这种疾病在年轻成人中的患病率高达7% ~ 16% 。引起DSPS的原因尚不明确,但患者自身生物钟混乱、睡眠缺乏戒律可能是主要诱因之一。   04
  饮酒、疾病等   睡前大量饮酒、自身疾病(如甲状腺疾病、精神疾病)、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因。   另外,过度运动 可能导致交感神经过度调动,虽然运动能力下降但是却反而精神更加兴奋,难以入眠,也是导致次日起床痛苦的原因之一。   怎么成功起床?   愉快、有效地唤醒自己   ● 开窗开灯 ●   研究表明,昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素。每天睁开眼后可以首先打开灯 ,让自己处于一个明亮的环境有助于我们逐渐清醒。   另外如果条件允许也可以晚上睡觉时不挂窗帘 ,让清晨的阳光将我们唤醒,开启新的一天。   同时我们还可以打开窗户 ,通风换气。经过一宿的密闭,室内很可能氧气不足,这也是导致我们早晨疲乏的原因之一,因此早晨醒来之后可以开窗(或让别人帮忙开窗)通风,充足的新鲜空气和适当的冷空气可以刺激我们的内分泌系统 ,产生更多的甲状腺素和肾上腺素,利于我们快速清醒。   ● 美食和咖啡 ●   用美食来迎接新的一天是最好不过的方法了,早晨醒来之后可以用一顿丰盛的早餐 鼓励自己从被窝里爬起来。   一顿丰盛有营养的早餐不仅可以让我们空了一夜的胃得到满足,还能为上午的工作和学习提供充足的能量。另外研究人员发现,早餐对于稳定血糖,调节胃肠功能具有重要作用。   如果实在没有精神,还可以在早餐时加一杯暖暖的咖啡。人体疲惫时身体会产生一种叫腺苷的物质,与大脑中的受体结合,产生"我累了"的信号。   咖啡因 的结构与腺苷结构相似,可以竞争结合大脑中的相应受体使大脑"感受不到"疲惫(Chen JF,Adenosine receptors and caffeine in retinopathy of prematurity,2017) ,对于短时间提神醒脑很有帮助。如果上午学习工作时感到实在很困很疲惫,可以适量喝点咖啡,提提神。   ● 听音乐 ●   有研究认为大脑会忽略掉熟悉音乐,因此我们可以选择一些节奏感比较强 的音乐作为闹钟,让大脑兴奋 起来。   与之相对应的是在脑力工作时,如果想提高工作效率,最好还是不要听音乐,写稿时我选择戴上已更换海绵塞的入耳式耳机外面再戴上一个头戴式主动降噪耳机,这下连机械键盘的声音都快听不见了。   ● 不要设置重复闹钟 ●   重复闹钟的设置使得我们有充分的理由按下"稍后再响"然后翻身睡个"回笼觉",这对于我们养成每天按时起床的习惯是非常不利的 。   我们可以避免设置"重复"闹钟,使得我们对闹钟的认知保持在——"闹钟响必须起床了!"这样可以有效地避免我们赖床。   ● 找到唤醒时间 ●   精神卫生学认为,睡眠程度越深,唤醒阈值越高,因此可以通过睡眠APP的监测找到我们清晨浅睡眠的时间段,在这期间设定闹钟,更容易让我们被唤醒。很多智能手机的"就寝"功能就有类似作用。   调整作息,早睡是早起的前提   ● 提高效率,不熬夜 ●   如果想要做到早起,那么一定要保证自己前一晚有充足的睡眠,避免熬夜甚至通宵工作学习,形成恶性循环。   为了做到这一点,我们得学会时间管理 ,保证白天的工作效率,节省时间。而为了提高效率,我们可以制订合理的时间规划,比如锻炼、游戏和工作穿插结合。   ● 睡前不做让自己兴奋的事 ●   另外最好避免在睡觉前有激烈的游戏或者锻炼 ,以免让我们更加兴奋一直难以入睡。   我个人喜欢睡前用音乐枕头或不压迫耳道的耳机接上手机,听电子合成音朗读的书籍,一般软件也都可以设置15分钟自动关闭朗读,催眠效果不错。   ● 调整自己的生物钟 ●   调整自己的生物钟,要逐渐将睡觉时间向前调整 ,将入睡时间定在可以保证每天的7~9小时睡眠的时间点,同时一定要避免熬夜甚至通宵工作学习,以免加重症状。   针对睡眠时相推迟综合征 (DSPS)   要重新调定睡眠时相推迟综合征患者的昼夜节律,可以在医生的指导下 采用时间疗法、光疗法和褪黑素治疗等方法。   时间疗法 就是每天递增性地延迟3小时睡觉,直到生物钟重置,实现在自己希望的时间早上床睡觉,并且维持此入睡时间不变。尽管时间疗法很有效,但实践中可行性有限,因此一般还是要结合强制性的作息时间调整。   光疗法 是对DSPS患者采取每天早晨亮光(也可以是广谱人造光源)暴露2 h,晚上限制亮光的方法连续治疗2周,可以提高早晨的警觉水平,提前睡眠时间。   此外在习惯的睡眠时间前5小时服用褪黑素 也会有一定帮助。另外研究表明对于DSPS患者,每天适当强度的锻炼(1~2小时户外运动)对于调节其昼夜节律、修正生物钟也具有很好的效果。

猎狼者大结局,精彩却仍有3点瑕疵,国产剧的老毛病又犯了如果说近阶段,哪部剧最火,除了正在播出的献礼剧光荣与梦想,想必就是悬疑剧猎狼者了。这部由曹盾执导,秦昊尹昉主演的悬疑网剧,一经播出就显示出了大剧迹象,获得观众热捧。6月1日,8集悬爱上特种兵首播,黄景瑜李沁主演,一部优质军旅剧夏日炎炎,气温飙升,六月踏着轻快的步伐向我们进军。冰西瓜空调房,暑期档成为夏日标配。6月1日,又是一个令人心动的节日。儿童节不再只是小孩过的节日,大人们同样聚餐,约会度过这个充满童未播先火,超100万人预约,王志文新剧拿到了收视王牌?近日,国内电视剧市场虽然新开播剧目不少,但是悬疑剧题材却少之又少。随着猎狼者进入大结局,喜欢悬疑剧的观众们又遭遇了真空期,剧荒又来了。然而,谍战剧叛逆者定档的消息打破了这种平静,目把盗墓笔记和鬼吹灯放在一起看,两者间的差距,就出来了盗墓宇宙2006年,网络小说的黄金年代。在这一年,一部题材新颖的小说,在天涯论坛开始连载。逐渐地,这部小说开始吸引了大量的读者,他们成为了日后这类小说的忠实拥趸。鬼吹灯,作者天下霸洪剑涛奇花记首映,典型中式奇幻片,堪称网大天花板5月28日,好莱坞恐怖悬疑片寂静之地2在院线上映。凭借着该系列前作的优秀口碑,该片烂番茄新鲜度高达96,未播先火,引无数观众追捧,不少人预测该片应该会把速度与激情9踩在脚下,创造新上线3天,连拿3个冠军,这部聊斋新电影凭啥这么横?中国古代文学浩如烟海,篇章甚多,为如今的影视剧行业的改编和取材,提供了大量的营养以供汲取。自上世纪80年代开始,以四大名著为首,大量的明清长篇章回体小说,被逐一搬上荧幕。1987年冰雨火排期将播,陈晓王一博双男主,破冰续集,爆款依旧这两天,看到了一个消息,还是很开心的。在豆瓣的剧集条目上,冰雨火,已经进入到6月的排期表里。这说明,这部期盼已久的剧集终于要播出了。根据早先微博上的消息,说是该剧会在本月9号接档温严屹宽版射雕英雄传首播,3点可以看出,武侠剧仍有戏新世纪已经过去了二十年,回想当初看过的影视剧,港台出品的,占据了大半。那是港片的黄金时代。在那个年代中,一种类型,撑起了港片中的半壁江山。武侠。金庸先生的作品,是其中知名度最大的,一口气读完叛逆者原著,拨云见日,5人的结局令人长夜难眠近日,王志文朱一龙童瑶主演的大型谍战剧叛逆者持续更新,目前已经更新近半。最新的剧情中,林楠笙通过自己的努力成功留在了上海。随后,抗日战争爆发,林楠笙作为对接人,再一次见到了朱怡贞,叛逆者3处改编同原著大相径庭,不吹不黑,哪版设定更精彩?近日,要说哪部电视剧最火,应该非叛逆者莫属。同期内,悬疑剧市场一片冷淡,叛逆者几乎没有竞争对手,可谓天时地利人和通通具备,不火都难。而且,在老戏骨王志文的加持下,叛逆者剧集呈现出了豆瓣7。9,播放量接近6亿,完结的秦岭神树动画,好于影视剧?从今年的4月4号开始,盗墓笔记系列中的秦岭神树动画,开始在正版视频网站播放,经过两个多月的时间,整整12集,在前不久全部更新完毕。从严格意义上来说,秦岭神树是盗墓笔记系列第一部正式
家人决裂辞职出国甜美中国女孩为爱远嫁土耳其半年离婚遍体鳞伤今天的故事从这张网上的截图讲起远嫁到土耳其的中国姑娘这里除了美女和美食,就只剩下浪漫了!这是真的吗?下面这位故事的主人公中国女孩晓婷用自己遍体鳞伤面目全非的跨国婚姻告诉你半个标点符揭秘特朗普强令四星上将出兵华盛顿平乱军方集体反弹伊万卡苦谏今天的故事从下面这张照片讲起。特朗普曾在绝密会议上痛骂美军最高指挥官照片中的人物显然不用介绍,大名鼎鼎的美国卸任总统唐纳德特朗普。此时他手指着的方向,则坐着一位同样大名鼎鼎的人物。我在边境被保护故事刷屏,网红批量化造假,家族群最爱转发今天的故事从一个网红主播的直播截图开始。这位开着美颜的男主播其实是一位发明家,他在视频里面发明了好几个新鲜事物第一个是中日边境,第二个是黄海对面200米就是日本,第三个是四个边防战以一敌百高举国旗!国足海外最艰难一战500华人对峙5万沙特球迷今天的故事从这张特殊的组合式照片讲起。沙特华人今天我们是现场的1500这组照片拍摄于万里之外的沙特,亚洲区12强赛中国VS沙特比赛即将打响前夕。一个细节是,所有的照片上面都有一个统史上审核最严!央视中秋晚会发预告片这些明星终获官宣对于许多明星粉丝来说,下面这张截图是一张喜闻乐见的截图。因为央视中秋晚会终于放出预告片了!各家的明星终于被官宣了!这在娱乐圈整治的大背景下,无疑是一个最高级别的安全认证。央视中秋晚刘备曹操孙坚的出场皆与他人不同,有何寓意?随着黄巾军的起义,各地开始募兵镇压叛乱,也就是各地英雄开始雄起,但是刘备曹操孙坚的出场去与他人不同,他们的一出场,也就奠定了三国的主要人物,同时也交代了三家主人公的先后顺序,这有何三国,比关羽还要讲义的一个人?这人到底做过什么值得人敬佩的事要说到义,大家无疑会想到一个时期,那就是东汉末年到三国的时候,刘备关羽张飞等人皆是义气冲天之人。而这其中最典型的无疑就是关羽,但是历史上确有这样一个人,被誉为比关羽还要讲义气,这个周深大红时期无人敌,中秋夜同时现身央1央6东方3家电视台晚会晓今娱特供今日头条独家原创,严禁转载中秋之夜,周深同时现身3个电视台的中秋晚会啦!2021年9月21号是农历八月十五,中秋节,当晚周深先后在其个人社交平台发布了3篇文章,与之对应的陈红沉寂多年终复出,新歌MV中皮肤松弛显老态52岁竟撞脸归亚蕾晓今娱特供今日头条独家原创,严禁转载时隔10年,陈红终于发新歌啦!2021年9月22号,著名女歌手陈红在其个人短视频平台发布了一则达333秒的视频,该视频系其最新单曲一定认识你MV周深优质形象成大热门人选,同时现身4个电视台2021中秋节晚会晓今娱特供今日头条独家原创,严禁转载周深将同时现身河南卫视央视东方卫视大湾区4台秋晚啦!河南卫视2021年9月17号晚2030,发布消息每一帧都绝美!河南卫视中秋晚会预告片来了鹤舞周涛再任总导演,执导现场上演眼镜杀一会戴墨镜一会戴金边眼镜周涛再度拿起指挥棒执导2021年度奥林匹克公园音乐季晚会啦!著名节目主持人周涛2021年9月27号晚2224,在其个人社交平台发文称技术联排一切顺利。9。2830,国家体育馆南广场