引体向上是锻炼背部肌肉的黄金运动。它可以帮助您雕刻上身线条。男孩可以使背部变宽大，女孩可以使背部紧实纤薄。
　　对于徒手训练的人来说，引体向上是一个很大的挑战。您可能一次可以完成30个俯卧撑，但是一次可能就完成不了10个俯卧撑。
　　经过研究，发现平均5人中，只有一个人可以完成引体向上。引体向上训练起来比较困难，您需要减轻自己的体重才能完成。手臂无力的人无法完成这项运动。
　　但是，大多数女孩发现很难完成引体向上训练网络小编刚开始进行引体向上训练时，我发现很难保持手臂伸直超过30秒。几天后，我发现暂停时间会越来越长。
　　那么，毫无基础的人又该如何学习上拉和突破零上拉的挑战呢？
　　作为小编，对于那些初学者不能完成引体向上训练的人，建议您降低训练难度，首先为直臂悬挂和肘部悬挂两种动作打基础，并逐渐抬起手臂。背部的肌肉和背部的肌肉力量为上拉训练做准备。
　　在进行静态悬架时，我们必须坚持到筋疲力尽。建议不要少于20秒。每次进行5到6组运动即可达到效果。
　　此外，您还可以尝试减少锻炼的难度。从低位引体向上开始，熟悉一下动作的力量，然后慢慢改善肌肉和上身的力量。然后，您可以完成标准的引体向上锻炼。
　　下巴锻炼时，我们可以做一组10-15套，5-6套，每隔一天训练一次，或者连续训练2天，然后休息2天。
　　如果训练后第二天感觉肌肉疼痛并且无法训练，则可以休息1-2天，以使肌肉有足够的时间进行修复。
　　进行引体向上训练之前，您可以添加香蕉为身体提供能量，并在锻炼后吃一个煮鸡蛋，为肌肉提供营养，促进肌肉修复，提高自身力量并让您慢慢改善引体向上训练。
　　从静态悬挂和低下巴开始，零基础的人只需坚持2个月，就可以完成标准的下巴训练，并可以实现0-5的下巴突破。现在开始挑战一下吧！

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