初入健身房不知从何下手？四个公认的健身流程，你掌握了吗？

　　健身新手应该从哪里开始？很多人会很困惑。他们想在健身房锻炼，但害怕被取笑和犯错。因此，每次他们去健身房时，他们只是在跑步机上跑步，骑着动感自行车，然后回来。这种锻炼方法对于健身来说效果不大。
　　那些办理健身卡的人更加不能跳过训练器材。无论是增加肌肉还是减少脂肪，都需要进行力量训练。如果不认真对待这一类的训练，那是在浪费金钱。
　　其次，健身房里有很多新手，没有人会嘲笑健身新手，我们只需要勇敢地练习。当然，安全是首要条件。不要盲目地进行高强度和高强度的锻炼，以免造成身体损害。
　　最后，我们还需要掌握科学的健身过程，以便自下而上，去健身房锻炼时不再感到困惑，并且锻炼的效果将加倍。下面给大家讲讲在健身房锻炼，整体的一个流程是怎样的。第一步：热身运动
　　在训练之前进行热身是非常重要的一步。并且需要活动全身的关节，改善身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，然后进行正规的训练，这样训练效果才会更有效，并且受伤的可能性也会降低。
　　首先，我们可以锻炼身体关键部位，提高身体的柔韧度，然后在跑步机上慢跑10-15分钟，提高体温进入训练状态，然后进入下一步训练。
　　第二步：力量训练
　　增肌人群主要一次使用力量训练约40-60分钟，而减脂人群每次可使用力量训练作为补充约半小时。
　　初学者进行举重锻炼时，请注意掌握运动方式，而不是刻意追求大重量的训练。只有在达到运动标准后重量增加，才能在健身道路上进一步更进一步。重量训练应分为肌肉群，而不是每天折磨身体中的所有肌肉。
　　进行大肌群训练后，需要休息72小时，而小肌群则需要休息48小时，然后再进行下一轮训练，因此肌肉有足够的时间进行修复。（PS：肌肉都是在睡眠中修复和增长的，所以刚锻炼完是感受不到肌肉增长的）
　　初学者可分为上身肌肉群和下身肌肉群。一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，并每周训练2个周期以获得肌肉。
　　我们可以从小重量的哑铃或杠铃开始，然后从黄金的健身运动开始，例如下蹲，分体下蹲，划船，卧推，硬拉，引体向上，双杠俯卧撑和伸展等逐步提高健身效率。
　　随着健身周期的改善，我们将根据情况细分肌肉群训练，例如：每次锻炼安排2-3次肌肉群训练，并安排合理的休息时间。
　　在每次锻炼期间，建议每个肌肉组进行4到6次刺激锻炼。每次练习保持4-6组的训练频率，组时间间隔为60秒。例如，要训练臀部和腿部，您可以组织臀部推力，下蹲弓步，下蹲，机器抬腿，俯卧腿弯曲以及其他运动进行训练。第三步：做有氧运动
　　当您锻炼时进行力量训练，然后做有氧运动可以有效地减少脂肪。对于体内脂肪过多的人，他们应该每周做4-5次有氧运动，每次大约40分钟。肌肉锻炼者每周进行3次有氧运动，每次约30分钟。
　　刚开始有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快步走，慢跑，骑自行车，有氧运动），逐渐增强自己的身体耐力，然后增加运动强度，选择消耗更多卡路里的运动（跳绳，拳击） ，跳过，HIIT间隔训练等）。第四步：拉伸放松
　　这也是必不可少的步骤，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减轻疼痛感并改善肌肉弹性。
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　　这几招健身新手必备，花更少的时间拥有更好的身材