1，膝盖疼就休息，别硬撑。隔天跑就行了，反而进步的快。因为人的肌肉需要48-72小时超量恢复。
　　跑步距离不要增加太快，每周不要增加超过7%。
　　记住，你不是运动员，永远跑不过黑叔叔。5小时完赛和3小时完赛对你都只是一个铜牌子用来吹牛，但如果你受伤了，那就影响很久了。
　　2，睡觉时痛处贴暖宝宝。促进血液循环，类似电热护膝。记得隔一层秋裤以免伤到皮肤。
　　3，跑步时上髌骨带，保护膝盖。
　　4，买双支持系的跑鞋，减小膝盖受到的冲击。我穿的是B记的鞋。据说多威的稳定系也不错。
　　或者也可以去迪卡侬买缓冲鞋垫。
　　5，跑前做好热身。刚开始跑的时候跑慢点。最好跑走结合，比如每跑一公里走半分钟，因为跑步和走路的发力是不同的，可以让关节肌肉不同部位交替休息。甚至隔一段时间可以倒着走一段。
　　受得了的话，跑前膝盖上涂红花油或贴狗皮膏药。除了保护膝盖外，还能驱狗（误）
　　跑完了记得拉伸，别偷懒。
　　6，下坡的时候慢点。最好换走的。如果路面不平一侧高一侧低的话，可以在路中央跑或者交替在两侧跑，以避免两腿受力不均造成单侧过于疲劳。如果跑山地或者脚不好，可以带双手杖。一开始会有点碍手碍脚，适应了就好。
　　祝早日完赛
　　#马拉松#

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