坚持健身一段时间了,发现效果不明显?忽略了这些怎么行
身材变好,在这个过程中,单纯的减脂只是让自己变瘦,并不能帮助自己塑造身材,而塑形训练可以针对自己身材的不足进行适当的改善,从而使身材变好。
当我们走在减肥和塑形的道路上时,我们会发现,正因为如此,越来越多的女性开始了她们的力量训练之旅,但是,效果并不都很好,甚至一些朋友在坚持了一年或更长时间后,身材还是没有任何变化。
要有好的身材,瘦是前提
塑形训练的任何一个部位,想要达到理想的效果,不是进行力量训练就可以了,而是先让自己瘦下来,因为在自己比较胖的时候,进行塑形训练,其效果就会被自己的脂肪所掩盖,而不会显现出来。因此,要想有效塑形,首先要减脂,当然具体是先减脂再塑形,还是一起减脂塑形,这要看自己的实际情况。
虽然运动很好,但是饮食是关键。
许多朋友都会犯一个小错误,那就是,即使运动可以直接产生卡路里消耗,但如果不控制饮食,卡路里的消耗就显得微不足道了,而且,为了让自己变得更瘦,运动也不是必须的,即使运动可以直接产生卡路里消耗,但如果不控制饮食,卡路里的消耗就显得微不足道了,因为卡路里很可能被可乐的卡路里抵消。
因此,当自己努力锻炼但没有看到效果时,不妨回头再来重新评估一下自己的饮食结构,例如是否摄入更多高卡路里的食物,例如是否有吃零食或喝饮料的习惯等,也只有在饮食得到合理控制的前提下,定期锻炼才能起到效果。
评估你的运动是否尽全力。
同样的运动时间,不同的运动强度是影响燃脂效果的重要因素,以45分钟坚持跑步为例,轻松、无压力地完成跑步效果自然不会好,但如果是以使自己疲惫、乏力的节奏完成,则能达到最佳的燃脂状态,从而提高运动效率。