不吃晚饭的人,最后都怎样了?医生除了瘦,还有这4个后果等着
小禾发现,无论是哪个年龄段的人,一旦谈起减肥,都会有一个共同的环节叫" 不吃晚饭 "。在许多减肥人士的眼里,晚饭好像成为了三餐中的肥胖杀手,只要不吃晚饭,就能达到瘦身减脂的效果。
小禾的闺蜜就是这样,每次晚上陪她去健身房,明明知道接下去要做剧烈运动,也不让自己补充体力。
虽然一个月下来,闺蜜的体重狂降20斤,人是变瘦不少,但是气色看起来却没有以前那么好了。
那么不吃晚饭真的能养生减肥吗?答案肯定是不行的。
关于不吃晚饭的问题,小禾咨询了营养师,营养师告诉小禾,不吃晚饭会出现4个问题。
一、伤胃
不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物可以分解,就容易伤害胃粘膜,对胃不好。
二、抵抗力下降
不吃晚饭会导致身体内的营养不足,缺少了维生素、蛋白质,人的抵抗力会下降。
三、影响睡眠
饿着肚子睡觉,会让睡眠变得很不好,还影响第二天的工作精神。你确定要撑着黑眼圈去上班上学吗?
四、加重肠胃负担(仅针对深夜族)
有的人饿得实在受不了了,一定会起床吃夜宵。但是吃了夜宵之后,肠胃还需要消化,入睡也很困难,还是会影响睡眠质量。
晚饭要吃,但是也不能多吃。毕竟到了晚上,我们的活动量就变小了,如果吃得过多,那就真的要变成大胖子了。
那么晚饭究竟该怎么吃呢?
一、不要太晚吃饭
营养师表示,最好的晚饭时间是17:00—19:00,既不会让自己饿,也不会影响到肠胃的消化。
二、吃七分饱
中医养生,讲究吃饭吃七分饱。所谓的七分饱,指的就是胃没有被填满,但是已经可以不用再吃的状态。晚饭就是七分饱,不仅对身体有好处,还能控制热量,起到减肥的效果。
三、不要只吃代餐或水果
许多年轻人会用代餐和水果替代晚餐,但是有部分代餐中添加了一些不好的成分,可能对身体有影响。而且代餐和水果只能补充一部分营养,蛋白质、矿物质等营养还是很少的,所以为了身体健康,饮食搭配最好是 主食+蔬菜+蛋白质 ,就能满足营养需求。
说了这么多,大家是不是了解了吃晚餐的重要性了呢?
最后,小禾再为大家推荐一道 田园时蔬素燕窝 ,口感上,这道菜味道比较清淡,但是吃起来鲜味十足;营养上包含了维生素和蛋白质,只要再一碗米饭,就能妥妥的满足一顿晚饭的营养需求。
至于具体的制作步骤,小禾就把答案留在下面的菜谱中咯~
-田园时蔬素燕窝-
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▲点我,你会瘦10斤
【食材】
小棠菜/奶白菜/蟹味菇/太禾素燕窝
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鸡油/鸡粉/鸡汁/盐/白糖
【食谱】
1、小棠菜、奶白菜提前切段焯水,然后捞出摆盘。
2、锅中放入油,倒入水,再放入3克鸡汁、鸡油、素燕窝、蟹味菇、5克盐、5克鸡粉,大火煮开。
3、之后再放入2勺鸡油、少许白糖,煮至食材成熟即可倒入盘中。
【 最终成品 】