不吃晚饭的人，最后都怎样了？医生除了瘦，还有这4个后果等着

　　小禾发现，无论是哪个年龄段的人，一旦谈起减肥，都会有一个共同的环节叫＂ 不吃晚饭 ＂。在许多减肥人士的眼里，晚饭好像成为了三餐中的肥胖杀手，只要不吃晚饭，就能达到瘦身减脂的效果。
　　小禾的闺蜜就是这样，每次晚上陪她去健身房，明明知道接下去要做剧烈运动，也不让自己补充体力。
　　虽然一个月下来，闺蜜的体重狂降20斤，人是变瘦不少，但是气色看起来却没有以前那么好了。
　　那么不吃晚饭真的能养生减肥吗？答案肯定是不行的。
　　关于不吃晚饭的问题，小禾咨询了营养师，营养师告诉小禾，不吃晚饭会出现4个问题。
　　一、伤胃
　　不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物可以分解，就容易伤害胃粘膜，对胃不好。
　　二、抵抗力下降
　　不吃晚饭会导致身体内的营养不足，缺少了维生素、蛋白质，人的抵抗力会下降。
　　三、影响睡眠
　　饿着肚子睡觉，会让睡眠变得很不好，还影响第二天的工作精神。你确定要撑着黑眼圈去上班上学吗？
　　四、加重肠胃负担（仅针对深夜族）
　　有的人饿得实在受不了了，一定会起床吃夜宵。但是吃了夜宵之后，肠胃还需要消化，入睡也很困难，还是会影响睡眠质量。
　　晚饭要吃，但是也不能多吃。毕竟到了晚上，我们的活动量就变小了，如果吃得过多，那就真的要变成大胖子了。
　　那么晚饭究竟该怎么吃呢？
　　一、不要太晚吃饭
　　营养师表示，最好的晚饭时间是17:00—19:00，既不会让自己饿，也不会影响到肠胃的消化。
　　二、吃七分饱
　　中医养生，讲究吃饭吃七分饱。所谓的七分饱，指的就是胃没有被填满，但是已经可以不用再吃的状态。晚饭就是七分饱，不仅对身体有好处，还能控制热量，起到减肥的效果。
　　三、不要只吃代餐或水果
　　许多年轻人会用代餐和水果替代晚餐，但是有部分代餐中添加了一些不好的成分，可能对身体有影响。而且代餐和水果只能补充一部分营养，蛋白质、矿物质等营养还是很少的，所以为了身体健康，饮食搭配最好是 主食+蔬菜+蛋白质 ，就能满足营养需求。
　　说了这么多，大家是不是了解了吃晚餐的重要性了呢？
　　最后，小禾再为大家推荐一道 田园时蔬素燕窝 ，口感上，这道菜味道比较清淡，但是吃起来鲜味十足；营养上包含了维生素和蛋白质，只要再一碗米饭，就能妥妥的满足一顿晚饭的营养需求。
　　至于具体的制作步骤，小禾就把答案留在下面的菜谱中咯~
　　-田园时蔬素燕窝-
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　　▲点我，你会瘦10斤
　　【食材】
　　小棠菜/奶白菜/蟹味菇/太禾素燕窝
　　.
　　鸡油/鸡粉/鸡汁/盐/白糖
　　【食谱】
　　1、小棠菜、奶白菜提前切段焯水，然后捞出摆盘。
　　2、锅中放入油，倒入水，再放入3克鸡汁、鸡油、素燕窝、蟹味菇、5克盐、5克鸡粉，大火煮开。
　　3、之后再放入2勺鸡油、少许白糖，煮至食材成熟即可倒入盘中。
　　【 最终成品 】