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体脂率下降5,你的身体会有什么变化?

  曾经有一个朋友问过小禾这样一个问题:
  一个身高155厘米,体重100斤的女孩,跟一个同样身高,但是体重有110斤的女孩相比,谁的身材会更好?
  小禾的答案是:不知道。
  因为两个人的体脂率肯定是不一样的,除此之外,还有腰臀比,如果就凭身高体重来判断,那一定是耍流氓。
  因为饮食、生理代谢等客观因素,人的体重在每日呈现波浪线的起伏,但体脂却是稳定的,所以 检验肥胖的真理就在于看体脂率的高低 。
  看了下面这张图,你会有更直观的概念,同样是2公斤的重量,脂肪的体积却能达到肌肉的3倍。
  如果身体肌肉不达标,你的身材可能是这样的:
  1、极低肌肉+极低体脂
  2、低肌肉+低体脂
  3、低肌肉+高体脂
  看完照片,也许你会觉得低肌肉+高体脂也还好,但到了中年,那可能就不只是发福那么简单了。
  而肌肉量足够的身材,看起来就完全不同:
  1、体脂率18%~20%
  2、体脂率14%~17%
  对于成年女性来说,体脂率达到20%~25%才算正常,而对于男性来说则是14%~18%。
  很多人会发现,某些时间段可能体重瘦了好几斤,但是却不知道瘦在哪里,那也许只是你的水分流失了。
  但如果你的体脂下降5%,身材的变化会相当明显,不仅如此,皮肤、气质、颜值都会变得更好。
  如何降低自己的脂肪? 其实和运动离不开关系,但是像跑步、有氧运动也都会让肌肉流失,无氧运动会撕拉肌肉,所以还是需要做到身体肌肉的维护。
  人体肌肉的维护需要依靠蛋白质,只有补充足够的蛋白质,才能维持好身体的肌肉量。
  除此之外,蛋白质还能维持身体激素的水平,提高减脂效率。
  那么如何补充蛋白质呢?
  植物性蛋白的主要来源以豆类、坚果为主,比如大豆、核桃、花生等等;动物蛋白的主要来源是肉、蛋、奶和海鲜,比如牛肉、鸡蛋、虾肉等等。
  但不少食物需要另外加工,对于忙于工作学习的小伙伴来说,其实并不能做到及时补充,再者,像牛肉、虾肉之类的食材价格也不便宜。
  所以小禾对比了市面上很多的食物,最终选择了素燕窝。素燕窝是一种豆制品,但是口感却和肉非常像,价格也特别便宜。
  而且素燕窝的吃法很简单,无论是忙于工作没时间吃饭的上班族,还是住宿条件有限的学生党,都能方便食用,只需要十几片,热水泡5分钟,随便蘸酱食用,就能管饱一下午。
  素燕窝还有一个特点,就是 蛋白质很高,能达到76.2克/100克,比牛肉高出3倍! 通俗地说,以往你需要吃这么多的食物来补充蛋白质:
  现在只需要吃素燕窝就足够,而且还0糖、0脂肪,对减脂宝宝们来说,是不是很香呢??

陈坤和白宇,男神宇宙在风起陇西交集,主角抗打,配角耐摔这样的选角,真是绝了!风起陇西是一部古装历史军事题材电视剧,讲述了在天下三分烽火四起英雄辈出的时代,两个不被乱世聚焦的小人物陈恭和荀诩,在惊心动魄的谍战中爆发出夺目光辉,于历史之外出道多年一直是配角的他,在小欢喜里被观众熟知,非常有实力娱乐圈有很多优秀的演员,他们常年出演配角,一直都没有好的机会被观众认识,今天我们来看看这位,出演多次配角的他,是非常有实力的演员。在小欢喜中,王砚辉和咏梅在剧中饰演的是一对夫妻,因考表演4次,拍戏吃过煤被炸纹丝不动,现为张艺谋御用黄金配角之前问了网友这样一个问题你最喜欢的老戏骨是哪一位?在回复中可以看到这样熟悉的名字倪大红那今天就让我们一起聊一聊他的故事在电影高山下的花环(1984年)满城尽带黄金甲三枪拍案惊奇电视雷军亲自带队,小米造车会是谁的机会?小米造车起势靠集成,落地也困于集成。作者文林编辑子雨出品新摘商业评论时隔近半年,我们终于看到了小米造车的新进展。9月1日上午,小米集团董事长雷军在微博官宣了小米汽车正式注册的消息。杭州纵火案营救过程,朱小贞为何没有逃生的机会,究竟如何逃生近日,杭州纵火案又被重提,这个事件再次回到公众的视野,在这次火灾中失去了四条宝贵的生命,给我们再次敲响了警钟!这场火灾足足烧了两个小时,请问哪个人可以抵挡这么久的火势?1让我们大致中年女人动情之后,一般都会有这些反应温柔女人是金子,漂亮女人是钻石,聪明女人是宝藏,可爱女人是名画。但这些都会随着时间的流逝,年龄的增长,而逐渐变得不再那么可贵。虽然很多女人都不愿意承认,但事实的确如此,对于中年女人三十而已钟晓芹太单纯不是好事桐华说觉得生活是从未有过的单纯。却不知道,原来只是我选择了单纯的生活,并不是生活本身单纯。永远保持赤子之心对待生活是一种美好,但婚姻中对生活毫无所知的单纯却是一场悲剧。电视剧三十而错换人生熊磊房产之争,许妈怒了你们就不配做人错换人生事件一直牵动着不少人的心,究竟是错换还是偷换我们不得而知。除错换的真相一直扑朔迷离外,因错换人生引发的房产之争近日又掀起了一层热浪。前几天房产案件终于开庭了,为了避免不必要让人意外一夫一妻制家庭的最大受益者是男方一夫一妻制家庭是人类社会家庭制度的主流。虽然在一些宗教国家,男性可以找多名女性。但这些女性的法律地位并不一致。也就是严格标准下,只有一人具备正式的妻子身份。对于一夫一妻制家庭,大众张雨绮与小8岁男友现身桂林手牵手吃大排档被人群包围8月8日是张雨绮的34岁生日,外界期待了一日,看她怎么跟小男友李柄熹秀恩爱,可惜的是,这对情侣非常低调,李柄熹甚至没有公开为女友庆生。不过,大家很快就知道原因了,原来张雨绮跟李柄熹乔家的儿女收官乔祖望成功洗白,乔一成换肾成功,仍无儿女9月8日,电视剧乔家的儿女终于收官了!总得来说,大结局是皆大欢喜。这也是正午阳光的一贯风格,大结局没有太多虐心的剧情,都是往大团圆方向去设置收尾剧情。大结局里,乔祖望半夜摔下床就去
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