体脂率下降5,你的身体会有什么变化?
曾经有一个朋友问过小禾这样一个问题:
一个身高155厘米,体重100斤的女孩,跟一个同样身高,但是体重有110斤的女孩相比,谁的身材会更好?
小禾的答案是:不知道。
因为两个人的体脂率肯定是不一样的,除此之外,还有腰臀比,如果就凭身高体重来判断,那一定是耍流氓。
因为饮食、生理代谢等客观因素,人的体重在每日呈现波浪线的起伏,但体脂却是稳定的,所以 检验肥胖的真理就在于看体脂率的高低 。
看了下面这张图,你会有更直观的概念,同样是2公斤的重量,脂肪的体积却能达到肌肉的3倍。
如果身体肌肉不达标,你的身材可能是这样的:
1、极低肌肉+极低体脂
2、低肌肉+低体脂
3、低肌肉+高体脂
看完照片,也许你会觉得低肌肉+高体脂也还好,但到了中年,那可能就不只是发福那么简单了。
而肌肉量足够的身材,看起来就完全不同:
1、体脂率18%~20%
2、体脂率14%~17%
对于成年女性来说,体脂率达到20%~25%才算正常,而对于男性来说则是14%~18%。
很多人会发现,某些时间段可能体重瘦了好几斤,但是却不知道瘦在哪里,那也许只是你的水分流失了。
但如果你的体脂下降5%,身材的变化会相当明显,不仅如此,皮肤、气质、颜值都会变得更好。
如何降低自己的脂肪? 其实和运动离不开关系,但是像跑步、有氧运动也都会让肌肉流失,无氧运动会撕拉肌肉,所以还是需要做到身体肌肉的维护。
人体肌肉的维护需要依靠蛋白质,只有补充足够的蛋白质,才能维持好身体的肌肉量。
除此之外,蛋白质还能维持身体激素的水平,提高减脂效率。
那么如何补充蛋白质呢?
植物性蛋白的主要来源以豆类、坚果为主,比如大豆、核桃、花生等等;动物蛋白的主要来源是肉、蛋、奶和海鲜,比如牛肉、鸡蛋、虾肉等等。
但不少食物需要另外加工,对于忙于工作学习的小伙伴来说,其实并不能做到及时补充,再者,像牛肉、虾肉之类的食材价格也不便宜。
所以小禾对比了市面上很多的食物,最终选择了素燕窝。素燕窝是一种豆制品,但是口感却和肉非常像,价格也特别便宜。
而且素燕窝的吃法很简单,无论是忙于工作没时间吃饭的上班族,还是住宿条件有限的学生党,都能方便食用,只需要十几片,热水泡5分钟,随便蘸酱食用,就能管饱一下午。
素燕窝还有一个特点,就是 蛋白质很高,能达到76.2克/100克,比牛肉高出3倍! 通俗地说,以往你需要吃这么多的食物来补充蛋白质:
现在只需要吃素燕窝就足够,而且还0糖、0脂肪,对减脂宝宝们来说,是不是很香呢??