体脂率下降5，你的身体会有什么变化？

　　曾经有一个朋友问过小禾这样一个问题：
　　一个身高155厘米，体重100斤的女孩，跟一个同样身高，但是体重有110斤的女孩相比，谁的身材会更好？
　　小禾的答案是：不知道。
　　因为两个人的体脂率肯定是不一样的，除此之外，还有腰臀比，如果就凭身高体重来判断，那一定是耍流氓。
　　因为饮食、生理代谢等客观因素，人的体重在每日呈现波浪线的起伏，但体脂却是稳定的，所以 检验肥胖的真理就在于看体脂率的高低 。
　　看了下面这张图，你会有更直观的概念，同样是2公斤的重量，脂肪的体积却能达到肌肉的3倍。
　　如果身体肌肉不达标，你的身材可能是这样的：
　　1、极低肌肉+极低体脂
　　2、低肌肉+低体脂
　　3、低肌肉+高体脂
　　看完照片，也许你会觉得低肌肉+高体脂也还好，但到了中年，那可能就不只是发福那么简单了。
　　而肌肉量足够的身材，看起来就完全不同：
　　1、体脂率18%~20%
　　2、体脂率14%~17%
　　对于成年女性来说，体脂率达到20%~25%才算正常，而对于男性来说则是14%~18%。
　　很多人会发现，某些时间段可能体重瘦了好几斤，但是却不知道瘦在哪里，那也许只是你的水分流失了。
　　但如果你的体脂下降5%，身材的变化会相当明显，不仅如此，皮肤、气质、颜值都会变得更好。
　　如何降低自己的脂肪？ 其实和运动离不开关系，但是像跑步、有氧运动也都会让肌肉流失，无氧运动会撕拉肌肉，所以还是需要做到身体肌肉的维护。
　　人体肌肉的维护需要依靠蛋白质，只有补充足够的蛋白质，才能维持好身体的肌肉量。
　　除此之外，蛋白质还能维持身体激素的水平，提高减脂效率。
　　那么如何补充蛋白质呢？
　　植物性蛋白的主要来源以豆类、坚果为主，比如大豆、核桃、花生等等；动物蛋白的主要来源是肉、蛋、奶和海鲜，比如牛肉、鸡蛋、虾肉等等。
　　但不少食物需要另外加工，对于忙于工作学习的小伙伴来说，其实并不能做到及时补充，再者，像牛肉、虾肉之类的食材价格也不便宜。
　　所以小禾对比了市面上很多的食物，最终选择了素燕窝。素燕窝是一种豆制品，但是口感却和肉非常像，价格也特别便宜。
　　而且素燕窝的吃法很简单，无论是忙于工作没时间吃饭的上班族，还是住宿条件有限的学生党，都能方便食用，只需要十几片，热水泡5分钟，随便蘸酱食用，就能管饱一下午。
　　素燕窝还有一个特点，就是 蛋白质很高，能达到76.2克/100克，比牛肉高出3倍！ 通俗地说，以往你需要吃这么多的食物来补充蛋白质：
　　现在只需要吃素燕窝就足够，而且还0糖、0脂肪，对减脂宝宝们来说，是不是很香呢？？