健身过程中，女生不想过度强壮，应该如何避免这一现象？

　　导语：＂唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生＂
　　自改革开放以后，我国经济呈现迅速发展。人民经济水平明显提高，生活逐渐富裕同时，对于健康日渐重视。
　　社会环境发生巨大改变，思想观念也在变化，健康最廉价的保养方法就是健身。近年来，健身人群范围不断扩大，尤其是女性对自己的身材管理越来越严苛。
　　匀称的肌肉线条，漂亮的马甲线是大部分女性希望拥有的，健身量逐渐增大的同时，新的问题又出现。
　　肌肉线条明显，给人感觉得非常＂强壮＂。我国部分女性希望自己拥有好身材的同时不要过度＂强壮＂。
　　健身过程中，女生不想过度＂强壮＂，应该如何避免这一现象？
　　成为自己人生的积极掌控者，是生活最终的目标和动力
　　健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是一种持续性运动，定义上是持续5分钟以上还有余力进行接下来的运动。
　　衡量标准用心率进行评判，每分钟心率保持在150次左右视为有氧运动，且持续时间不少于半个小时，一周锻炼时间三到五天左右。
　　无氧运动是进行高强度剧烈运动，暴发性强、身体负担重，且持续时间相比较有氧运动来说比较短，运动后休息时间更长。
　　有氧运动和无氧运动主要差别在于给身体供能时，糖是在有氧环境下供能还是在无氧环境下供能。
　　女性想要拥有完美的身材比例，有氧和无氧都需要练习。无氧主要锻炼身体肌肉，受到先天因素影响，女性锻炼出肌肉比男生慢很多倍。
　　尽管是这样，但依旧不可避免地出现肌肉线条。可以进行两项简单的训练，尽量规避这种情况发生。
　　深蹲练习
　　第一种深蹲，主要锻炼腹部和腿部肌肉，从而使腿部既有力量，又能快速消耗大量脂肪。
　　根据以前做过的一项研究测试表明，人每天进行深蹲，可以让臀部更加翘立。臀部和腰部是人体核心力量区域，有承上启下作用。
　　练习深蹲需要量力而行，不要盲目增加负担。主要腰背部挺直、下半身两腿微微张开与肩同宽，或者比肩稍微宽一点。
　　起立或者下蹲过程尽量保持匀速，眼睛平视前方，双手或是放在脑后呈＂投降状＂，或是与地面平行。快走训练
　　第二种快走，属于有氧运动的一种。这种运动一方面持续半小时有健身效果，一方面运动量不会过大。
　　女性之所以能长肌肉，主要还是外界力量刺激，长期有高强度、大重量的力量训练才会刺激肌肉纤维变粗。
　　科学研究表明，人体每天消耗300大卡热量是最低的运动量，快走半小时正好是人体运动量最低限度。
　　总结来说，女性想要练成肌肉还是比较困难的，先天雌性激素分泌比较多，促使肌肉形成困难。
　　加上后天需要非常大的运动量，一般女性很难坚持，因此健身中的女性可以不用非常担心出现＂肌肉＂，即使出现肌肉，也能用其他方法避免。
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