三伏天爱出汗，这5种食物要多吃，含钾高营养足，安稳度过三伏天。三伏天高温多雨，闷热潮湿，这个季节时而酷暑难耐，时而暴雨来袭。闷热的气候特别容易出汗，出汗多还会带走什么里的钾元素流失，身体会出现食欲不振、精神不集中、容易疲劳和昏昏欲睡的状态，这个情况很多人就会选择多喝水，其实光是喝水并不能缓解出汗过多带来的不适，我们还需要多吃一些含钾丰富的食物，通过食疗的方式给身体补充钾元素，帮助身体恢复体力和精神饱满。适合三伏天吃的含钾丰富的食物也有很多，除了水果香蕉、桃子等之外，一些可以入菜的食材也是不错的选择，接下来分享5种含钾高的食物，平时多做给家人吃，正当季营养足。
　　1、毛豆
　　毛豆是夏季的时令美味之一，夏天的毛豆颗粒饱满，口感清香脆嫩，非常开胃又好吃，而且毛豆中除了含有丰富的蛋白质之外，还含有丰富的钾元素，夏天多吃毛豆不仅补充营养，帮助肠道消化， 还给身体补充钾元素，恢复体力，让你精神饱满。除了毛豆、成熟的黄豆、扁豆等，很多豆类食材都含有一定的钾元素。
　　推荐菜谱：毛豆杂蔬炸酱面
　　准备材料：猪肉适量、毛豆适量、红萝卜丝半根、青瓜丝半根、番茄一个、老北京炸酱2勺、黄豆酱2勺、面团适量。
　　1、猪肉洗干净切丁、红萝卜去皮洗干净切丝，青瓜洗干净切丝，番茄洗干净切丁，毛豆洗干净放入水中煮熟。
　　2、热锅凉油放入蒜蓉葱和姜炒出香味，加入猪肉炒至变色，加入老北京炸酱和黄豆酱炒出酱香味，装盘备用。
　　3、锅里水煮开，加入一勺盐，放入面条煮3分钟，捞出放入冷开水把面条装入碗里，加入红萝卜丝，青瓜丝，番茄丁，毛豆和适量炸酱拌匀。
　　2、口蘑
　　口蘑我们当地人也叫它＂白蘑菇＂，外形跟香菇很像只是通体发色，看起来更＂秀气＂一些。这种白色伞菌属野生蘑菇，一般生长在有羊骨或羊粪的地方，味道异常鲜美。口蘑中还含有丰富的蛋白质和多种微量元素，钾、钙、铁、磷等矿物质，其中钾元素的含量也非常高，夏天需要补充钾元素的，口蘑也可以多吃一些。关键味道还很鲜美，贵一点也是值得的。
　　推荐菜谱：红烧口蘑
　　准备材料：口蘑半斤、蚝油1勺、酱油一勺、糖少许。
　　1、口蘑洗干净切片，焯水备用，把蚝油，酱油和糖放入碗里拌匀。
　　2、热锅凉油放入口蘑翻炒，加入调味料炒匀，下葱粒炒匀即可。
　　3、莲子
　　当下也是新鲜莲子采摘上市的季节，这个季节可以吃到新鲜的莲子，清甜粉糯，炎热的三伏天吃它正当季，而且还能清热解暑，莲子中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，膳食纤维和多种微量元素，钾元素就是其中之一，三伏天多吃一些莲子煮的汤羹，不仅清热解暑，还补充钾，对身体健康很有益，新鲜的莲子还非常好煮。
　　推荐菜谱：莲子百合鹌鹑蛋糖水
　　准备材料：新鲜莲子100克、新鲜百合适量、鹌鹑蛋适量、冰糖20克。
　　1、鹌鹑蛋煮熟，剥去壳、新鲜莲子去掉莲心，百合剥去黑色的部分。
　　2、锅里放水煮开放入新鲜莲子煮20分钟加入百合煮10分钟，放入冰糖煮至融化，下鹌鹑蛋煮开即可。
　　4、海带
　　海带属于海产品之一，海带中含有丰富的碘和碘化物、钠元素，这点很多人都并不陌生了，但其实海带中的钾元素也是很高的，夏天适当的吃一些海带，海带中的钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失，这就是很多人运动大量出汗后会喝点盐水的原因。可以避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。所以三伏天可以适当的吃一些海带。
　　推荐菜谱：绿豆海带糖水
　　准备材料：绿豆适量、海带适量。
　　1、海带放入水里泡1小时，洗干净切丝，绿豆洗干净备用。
　　2、砂锅里加入适量水大火煮开放入绿豆和海带煮开，转小火煮50分钟，加入冰片糖即可。
　　5、牛肉
　　牛肉真的是任何季节都非常适合吃的健康肉类食材之一，牛肉属于高蛋白低脂肪的肉，多吃也不会长胖呢。除此之外，牛肉中还含有多种微量元素，钾元素就是其中之一，三伏天多吃一些牛肉可以给身体补充能量和营养，对防止出汗多缺钾也是有帮助的。大人孩子都很爱吃，贵点也是值得的。
　　推荐菜谱：彩椒炒牛肉
　　准备材料：牛肉适量、彩椒各半个。
　　1、牛肉洗干净挤干水，加入一勺黑胡椒酱，半个鸡蛋清和适量生粉拌匀腌20分钟、彩椒洗干净切片。
　　2、热锅凉油放入牛肉翻炒至变色，装盘备用，热锅凉油放入彩椒炒至断生加入牛肉翻炒均匀，下盐即可。
　　Lily美食谈碎碎念：三伏天爱出汗，别只会喝水，以上这5种食物更要多吃，含钾高、营养足，换换着吃一周不重样，营养美味家人爱吃，并附上了推荐菜谱的详细做法，喜欢的小伙伴可以试试噢。

黎明之前李伯涵是怎么被自己人打死的？喜欢谍战剧的朋友肯定都看过潜伏，里面的军统行动队长马奎，不会搞人事关系，傻乎乎的就知道一门干工作，结果被自己人活生生地弄成了共产党的卧底峨眉峰。和马奎一模一样，黎明之前的行动处长李悬崖老魏呀老魏，你真是，让人欢喜让人忧老魏，我党地工在哈尔滨的最高首长，百分之百的正面人物，台词和戏份都不少，把他纳入主要演员的行列也不为过。可是，当我写完悬崖里的其他人物后，对老魏仍然难以下笔。有朋友直接在评论区提醒潜伏精明强干的李涯到底死在了谁的手里？马奎傻，李涯精。对余则成，马奎是暗中监视守株待兔，李涯是主动出击请君入瓮，二人的智商立见高下，确实不在一个档次上。作为特工，李涯沉稳老练不事张扬，必思缜密眼光独到，首战就让余则成和陈景瑜和周乙国共合作的经典范例不求同生共死，但求同舟共济早有多位朋友要求我写陈景瑜，我对他也情有独钟，因为他身上总是弥漫着一团迷雾，直到后期周乙找他合作，蒙在他头上的面纱才彻底掀开第一陈景瑜的公开身份是伪满哈尔滨地方保安局特谍科的科长，悬崖高彬，你到底是个什么样的人？好多人都说，悬崖里每个人都在唱主角，哪怕一个微不足道的小角色也能活灵活现光彩照人。这样的评价，无疑是对悬崖的最高奖赏。但是，话又说回来，在长达40集的故事里，每个人的戏份毕竟有所不潜伏马奎到底是怎么变成峨眉峰的？峨眉峰还他x独照！这是军统天津站吴敬中站长的一句经典台词。独照峨眉峰是从马奎家里搜出来的一幅画，原本是来自蒋介石的一首诗朝霞映旭日，梵贝伴清风。雪山千古冷，独照峨眉峰。作为国民党特原创穿越小说关山万里（365）但它的鼻祖就是马车！你和庄姐弄不明白很正常的，今后我慢慢跟你们解释。史大可因为他的穿越失败一直心中有气，他听高慧君这样跟孙正龙解释汽车，他立即气愤地向高慧君吼道高慧君，你就那么无知原创穿越小说关山万里（368）在这一点上，它们确实属于前代与后代的关系。我觉得小高没有说错，很有道理。我只是不明白你说的老外又是什么意思？史大哥，你能不能告诉我一下啊？我真是被你们烤糊了！我要疯了！你啊，还是问悬崖出身贫寒聪明善良的任长春，是怎样走上了人生的不归路一个穷人家的孩子，父母含辛茹苦送他上了警校，就是想让他有朝一日能出人头地，走出一条脱离贫困的人生之路。这和今天普通人家的父母望子成龙并没有什么区别。从警校毕业后，这位年轻人先被分到悬崖孙悦剑到底是被谁出卖的，是怎么营救又越境苏联的我虽然对谍战剧悬崖比较熟悉，但在很长一段时间里，对孙悦剑被出卖这件事也是模糊不清。潜意识里，总觉得应该与叛徒老邱和他老婆刘瑛有关。后来经过反复观看才弄明白，老邱夫妇在21集就已经死悬崖续集到底应该怎么写？好多朋友在我的评论区留言，建议写一下悬崖续集。我才疏学浅孤陋寡闻，是没有这个资格和能力的。不过倒是激发了一个大胆的设想假如根据大家的意愿，变更一下悬崖的结尾周乙没死，据此演绎出续集央视滤镜下的易烊千玺，竟然头大驼背仪态差？当代人拍照离不开美颜滤镜，滤镜下的一切似乎都那么美好，但是有一种滤镜却能反映出真实的样子央视滤镜。央视滤镜下，再微小的动作都能被放大，最近连高级脸易烊千玺也被这滤镜搞翻车了！央视滤坐月子期间，有必要花钱请月嫂吗？过来人给出的中肯建议，你要听文丨饭饭妈随着各大明星的生子消息曝出后，很多人也开始对怀孕这件事越来越关注。不少孕妈妈更是提到孕期的辛苦和无奈，因为即使顺利生产，在坐月子的时候如果照顾不好，依旧会让女性落下不少疾新生儿为什么会出现黄疸？该如何应对？关于黄疸你想知道的在这里文丨饭饭妈宝宝出生后由于体质弱可能会遇到很多问题，生病几乎是常态。而说起黄疸很多家长都非常焦虑。看着别人的宝宝出生后有白白嫩嫩的皮肤，而自家孩子皮肤发黄，父母自己既心疼又难受。但有宝妈喂夜奶频繁醒很崩溃？7种办法总有一个你用得上，建议收藏文丨饭饭妈在怀孕的时候，孕妈妈就非常难熬，整天想着让孩子早点出生自己也能轻松点。但孩子出生后，妈妈们非但没有轻松，反而可能更加劳累。因为对新手宝妈来说，需要学习和面对的问题很多，其宝宝出现四个动作是在暗示已吃饱，你别再强塞了，宝宝求放过文丨饭饭妈年纪小的宝宝，由于语言系统发育不完善，无法跟大人沟通自己的感受。所以，当自己有需求无法被满足时，只能通过大哭来吸引父母的注意。而一些新手爸妈由于不清楚宝宝的这些哭闹背后，被央视点名的毒玩具，你还敢买给孩子玩？家里有的赶紧扔掉文丨饭饭妈玩具是保证孩子拥有快乐童年的一个重要因素，给孩子选择正确的玩具，会让孩子的童年生活更具色彩，还能够增进亲子关系，加深亲子互动，对于孩子的身心成长都是非常有好处的。但是在这宝宝常说的6句婴语，其实是在给你传递信息，你能读懂几句？文丨饭饭妈对父母来说，宝宝开始学说话的阶段，是家长最开心的时候。因为这不仅意味着孩子的成长变得飞速，开始进入一个新的发育时期，也代表着父母和孩子可沟通的时间，和方式变得更加丰富。但宝宝睡觉不踏实，频繁夜醒怎么办？三步走有效改善宝宝的睡眠文丨饭饭妈宝宝频繁夜醒这个问题，相信妈妈都曾遇到过。确实，很少有宝宝能够在刚出生的时候，就能够一觉睡到天亮，多半宝宝半夜总是会醒来好几次。而每位宝宝晚上频繁夜醒的原因，大致都是相同王子文未婚生子背后一个优质的单亲，远胜低质的双亲文丨饭饭妈最近，一条新闻燃爆了整个娱乐圈，那就是王子文未婚育子事件。在某娱乐节目中，王子文在与嘉宾的交谈过程中，坦然自己已经有了一个孩子，对方听到后，瞬间进入到了一种不知所措的状态杨超越不想端水只想干饭，如今的打工人却戒了饭干饭人干饭魂，干饭人都是人上人。干饭人忙着干饭，减肥者却戒了饭。对于他们来说，饭就像是增胖神器，只要多吃一粒米，都要说声对不起。duck不必，其实那些常年瘦子既干饭还不胖，康妹儿好同样是爱喝奶茶的人，关晓彤却没有变胖奶茶，现代年轻人的快乐源泉，康妹儿一天不喝奶茶就浑身难受，但奶茶也让人越来越胖。在日益增胖和拒绝快乐之间，有人找到了中间之道，既能享受到快乐还不担心长胖。他们细心研究，知道怎样喝奶