减肥的关键是提高热量缺口！甩掉小肚腩，秀出腹肌马甲线

　　减肥期间，许多人总是想方设法的找捷径，如何快速减肥。如果您的减肥目标不正确，即使您坚持饮食和运动控制，也无法成功减肥。
　　减肥的关键是增加卡路里的差距，使人体的热量输出大于卡路里的差距，从而促进脂肪分解，减少体内多余的脂肪，从而使人体减肥。
　　许多女孩总是觉得，如果他们超过100斤，那就很肥胖。也有一些女孩的体重不足一百，但他们也肥胖，主要是因为体内脂肪含量高，这使她们的身体看起来很胖。
　　实际上，体重并不重要！只要体内脂肪率可以降低到标准的体内脂肪率（男孩：10-15，女孩：22-25），身体就不会出现脂肪，身体将出现标准的腹肌马甲线
　　那么我们如何减少体内脂肪的百分比呢？这四件事不仅帮你降低体脂，更能让身体保持良好比例，身材从此不烦恼第一件事：养成良好的习惯
　　1.每天喝2升水以补充您的身体所需的水，并停止各种饮料。
　　2.三餐前喝一杯水，早起后喝一杯水，餐后一小时喝一杯水可以促进人体的新陈代谢。
　　3.定期吃三餐，不吃零食或下午茶，坚持做饭，不外卖。
　　4.放弃养成晚睡晚饭的习惯，这些弊端只会使你发胖。
　　5.养成久坐的习惯，每小时锻炼10分钟。长时间坐着只会使你更胖，并使健康受到威胁。
　　第二：每天摄取更多优质蛋白质
　　在减肥期间，我们必须坚持每天补充足够的蛋白质。按照人体重量计算，每公斤所需的蛋白质含量约为1.5g，也就是说，当您的体重为50kg时，上述蛋白质含量将为75g。
　　可以选择鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，深海鱼，虾，螃蟹和谷物等食物，这些食物大多是蒸煮或煮熟的。除了补充蛋白质外，它还可以增强食物对人体的热效应。蛋白质分解将消耗体内更多的卡路里，并改善人体的代谢能力。
　　第三件事：饮食是基于七种蔬菜
　　我们每天的蔬菜摄入量占我们总食物摄入量的70以上，补充了人体促进胃肠蠕动和消化所需的膳食纤维，矿物质，维生素和水。
　　可以选择黄瓜，苦瓜，冬瓜，生菜，西兰花，西红柿，白菜，蘑菇，海藻等蔬菜。低卡路里的比例不仅会填满您的肚子，也不会使身体发胖。
　　第四件事：每天坚持20分钟的力量训练+ 40分钟的有氧运动
　　当然，在减肥过程中坚持有氧运动很重要，但是如果没有力量训练，减肥后身体就会枯萎，并且更容易恢复和恢复体重。在减肥过程中坚持有氧运动和力量训练相结合，可以帮助您更好更快地减肥，并改善身体的基本代谢。
　　例如，每天进行一系列下蹲，俯卧撑，木板，仰卧起坐等运动，锻炼自己的肌肉，然后使用跑步，跳绳，HIIT间歇训练等方法来促进运动速率的降低。体内脂肪，消耗大部分卡路里，使自己更健康。慢慢减肥。
　　在减肥期间继续做这些事情，这将帮助你养成容易减肥的体质，帮助有效减少体内脂肪百分比，并使身体线条看起来更好。
　　有氧减肥到了瓶颈期，这些训练或许能帮到你
　　减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食