一条弹力带4分钟,练出BLACKPINKLisa绝美蝴蝶背直角肩
韩国媒体选出6位「最美肩线偶像」,分别为ITZY Yuna、BLACKPINK Jennie、ITZY Lia、Suzy、TWICE子瑜及MOMOLAND Nancy,但最让编编惊讶的是,竟然少了BLACKPINK Lisa,她的绝美蝴蝶背、直角肩,可是让许多女孩羡慕啊,就连网友都说,怎么可以少了她!但仔细观察很多韩国女星都拥有迷人的直角肩及性感美背,也是最能展现出性感女人味的部位。想和女星一样吸引众人目光,其实不用上健身房,在家靠「弹力带」就能有效锻炼出完美线条,还能兼燃脂喔!居家8动作,快练起来迎接夏天呦~
动作1:肩部环绕
首先将弹力带缠绕在左、右手背上,跪坐在脚跟上,双手撑开弹力带并向上高举过头,然后将双臂同时向后环绕约与屁股平行的高度后,再向前环绕至约膝盖高度即完成,过程中记得保持双手稳定撑开弹力带,但不耸肩驼背,持续做30秒。
动作2:肩部抬手后摆
跪坐在脚跟上,双手放置背后约在屁股的高度,左、右手拉紧弹力带,弹力带长度约一个半的屁股宽度,然后将双手尽可能向上抬高,做30秒。
动作3:直臂向后W伸展
同样手缠绕弹力带,跪坐在脚跟上,双手撑开弹力带并向上高举过头,然后将弹力带用力撑开,同时将双肘向下,呈现像「W」字型后再回到原点,重复动作30秒。
动作4:直臂左右伸展
弹力带缠绕在左、右手背上,并将双手平举约到肩膀高度,双手同时向左、右打开伸展,持续做30秒。
动作5:坐姿侧平举
首先将弹力带中间点压在脚背下,左、右手背上一样缠绕弹力带,双手同时向上打开约与肩同高,持续做30秒。
动作6:坐姿划船
抬头挺胸坐姿,并将双脚向前伸直,膝盖微弯曲保持弹性,预防受伤。将弹力带中间点放在脚底上,左、右手背缠绕着弹力带约到膝盖长度,然后双手同时向后拉,持续做30秒。
动作7:双臂前平举
可以起身啦!双脚併拢抬头挺胸站姿,并将弹力带中间点踩在脚底上,左、右手背缠绕弹力带约到大腿高度,然后双手同时向前高举到肩高,持续做30秒。
动作8:俯身划船
将屁股向后,身体向前弯曲,但不驼背,同时膝盖微弯曲保持弹性,左、右手背缠绕著弹力带约到小腿高度,然后双手同时向上,持续做30秒。
动作不难,还是那句话,坚持就是胜利