做母亲前,是否有预料到这些事情?你准备好了吗
首先,恭喜你怀孕了!
不到几个月,就即将迎来一个可爱的小宝宝,真的是件可喜可贺的事情。
但是,身为准妈妈的你,是否有预料到这些事情:
首先,分娩的痛苦,自然不用说了。成功生产后,你还将面临着伤口疼痛、产后恶霸、尿失禁,以及身材变形等问题......
不要担心,往下翻看,孕期做好预防,可帮助你产后快速恢复!
1、伤口缝伤
以为只要不剖就不会经历缝针?现实是即使是顺产,大部分的顺产妈妈也会经历缝针,因为会有不同程度的侧切或撕裂。
23岁的佳佳,因宝宝太大,生产时选择了会阴侧切。有一次佳佳因为便秘,排便时用力过猛,竟然不小心把伤口撑裂了,医生赶紧为她进行了二次缝合。事后,佳佳描述,那感觉简直比生孩子还难受……
各位准妈妈们,看到这里,先不要害怕,做好预防可有效避免!
大多数准妈妈在确认怀孕后,担心营养不够,怕宝宝发育不良,好心的家人也会给孕妇各种进补,比如鸡鸭鱼肉、骨头汤、以及燕窝等等,这反而容易造成胎儿过大,增加生产难度。
因此,孕妇在怀孕期间需均衡膳食,不要过度进补,遵医嘱严格控制体重。同时适当运动,可有助于产程进展,缩短产程时长。
2、产后尿失禁
"哈哈..."聊得正高兴,开口大笑的许太太突然叫了一声"糟糕!",笑声戛然而止,因为她感觉小便又"挡不住"了。
自从怀了孩子后,许太太的膀胱受到挤压,常常憋不住尿。为此,她不敢开怀大笑,上下楼梯也是小步挪动。渐渐地,她开始不愿意出门,害怕别人闻到她身上的"尿骚味",变得敏感自卑。
尿失禁严重影响女性健康和生活质量,被誉为准妈妈及产后妈妈的"社交癌"。为避免或解决这种情况,妈妈们应该做些什么?
早在1948年,凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盘底肌肉,也被称为"凯格尔肌肉",并发明了伟大的"凯格尔运动"。
女性从孕期就开始坚持"凯格尔运动",不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题,一是漏尿,二是痔疮。
强大的盘底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩,发动分娩的最主要力量之一,该运动有助于增加阴道顺产率,减少难产和会阴侧切的风险。
运动概念-女人做白色运动
凯格尔运动教程
1、确认好盘底肌
盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。进行凯格尔运动,首先要学会发现和确认盆底肌。
如何确认呢?其实很简单,可以在小便的时候,尝试憋住流动中的尿流,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到自己的盆底肌。
这里需要注意,突然中断小便的动作,只是为了帮助你准确找到盆底肌,日常生活中可千万不要这样做,以免削弱盆底肌的力量。
2、排空小便
练习"凯格尔运动"之前要排空小便,这一点很重要,否则在进行过程中你可能会感觉疼痛或出现漏尿的问题。
3、练习过程
选择坐位或者站位,然后用力收紧盆底肌,最好保持收缩10秒钟,再放松10秒钟,10次为一组,一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉,保持呼吸顺畅,不刻意屏气。
做"凯格尔运动"不难,无须刻意,贵在坚持。不要急于看到效果,起码要坚持4~6周后才能初见成效,心血来潮无法受益终身。也不需要大张旗鼓地练,完全可以在等公交、开会、休息放松的时候悄悄进行。
生孩子是非常不容易的事情,所有女孩的真正成长,都是在生产之后,只有这个时候,才能体会到当场母亲的不易。最后,祝福所有美妈都顺利生产,迎接自己健康可爱的小宝贝!
参考文献:
1、最全面的凯格尔运动教程.快资讯.2015-12-19
2、顺产时准妈妈担心的侧切问题,过来的妈妈是这样建议的.百度文库