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笑尿了真的存在?教你几招告别产后尴尬

  当我们碰到好笑的事情时,经常会说这句话"笑尿了",但实际上这并不是一句玩笑话,真的有人在笑的时候漏尿。
  我们都非常熟悉的谢依霖,在生完二胎后发过一条微博吐槽说自己无论是在大笑时,还是在打喷嚏或咳嗽时,都会让她"尿失禁",并且还自称是"漏尿狂魔"。
  其实娱乐圈内像谢依霖一样遭受漏尿困扰的宝妈有很多,公开讲述过漏尿这一事还有Ella陈嘉桦,表示生完宝宝后患有压力性尿失禁,无论是笑还是跳都会漏尿,裤子全是非常尴尬,最后选择了做手术后才告别这个"难言之隐"。
  尿失禁究竟是怎么回事?
  通常肾脏制造的尿液会储存在膀胱之中,当我们排尿时,膀胱会收紧肌肉,尿液就会经过尿道从膀胱排出。同时尿道周围的括约肌会放松,让尿液排出体内。
  尿失禁也就是尿不受控制。在女性中,最常见的类型有以下两种:
  1、压力性尿失禁
  压力性尿失禁也叫张力性尿失禁,指咳嗽、打喷嚏、大笑、爬楼梯、跳绳等腹压突然增高时,尿液不自主地流出。这是妇女中最常见的尿失禁类型。
  2、急迫性尿失禁
  急迫性尿失禁是指突然想小便,并且感觉特别强烈,好像马上就憋不住了,往往来不及上厕所裤子就已经尿失了,是在有尿意时或之后即刻出现漏尿。
  导致尿失禁的原因是什么?
  1、分娩损伤
  多次妊娠分娩,使得盆底肌受到不同程度的损伤,导致了压力性尿失禁的可能。
  2、年龄
  更年期随着年龄增长出现盆底松弛和尿道括约肌退行性变,女性尿失禁患病率逐渐增高。
  3、其他因素
  肥胖、盆腔手术史、便秘、种族和遗传因素等,都与压力性尿失禁的发生密切相关。
  如何告别产后尿失禁的尴尬?
  1、 改善生活方式
  饮食上避免含咖啡因,碳酸或酒精的饮料,多吃蔬菜、水果以及谷物等纤维素含量较高的食物,并且在饭后适当走动。另外要避免提重物,因为提重物一方面本身腹压增加,另一方面是拿重物会导致盆底功能损伤情况加重。
  2、膀胱训练
  可以设定规律的如厕时间,来帮助膀胱规律排尿。注意适当控制小便的频率及小便时间,逐渐延长小便的时间间隔,如从1.5小时,延长至2小时、3小时,提升膀胱充盈尿液的容量。
  3、盆底肌锻炼——凯格尔运动站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
  第二阶段是有效率地每天自我训练:
  ①平躺、双膝弯曲。
  ②收缩臀部的肌肉向上提肛。
  ③保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。
  ④运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
  最后提醒一下广大女性,不管什么疾病,早发现早治疗都是好的,另外还要保持规律的生活起居,同时要注意锻炼,才能让我们的身体恢复的好。如果产后出现严重的尿失禁,需要立刻前往医院就诊,千万不要怕尴尬而耽误治疗。

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