#我要上微头条#刚开始减肥的时候,每顿饭的热量都计算得很仔细,但减肥效果明显的时候,可能就没那么"严谨"了。很容易被食物诱惑,购买大量高热量的食物。点心回家。 错误的减肥方法 最后几斤是瘦不下来的,有时候是减肥第一的原因。很多妹纸都喜欢用网上流行的"速效减肥法",基本上可以概括为节食减肥不吃东西。这种极端的减肥方法,速度相当快,但不是脂肪,而是水分和肌肉。最后,他只能面对疯狂的体重反弹。 肌肉含量不高 总的来说,减肥是卡路里预算的体现。在减肥的早期和中期,热量消耗>热量摄入,所以肉损失得很快。但是,如果不注意肌肉量的增加,那么随着体重的减少,基础代谢率也会下降。这时候,如果还维持原来的减肥计划,每天的热量消耗可能就不再超过热量的摄入,身体就会瘦下来,一旦进入热量消耗=热量摄入的平衡,你的体重就会保持不变。 既然知道原因了 有什么办法可以突破这种状态吗? 最后几斤要这样减 适时调整心态 减肥有效不只是减肥。这个时候就需要放松心情,量一下腰围、臂围、臀围、腿围。你会发现,虽然重量没有减轻,但姿势比以前更漂亮、更有吸引力。减肥路上,乐观的心态尤为重要! 【热量控制】 太复杂的食谱容易增加食欲。控制饮食热量的最好方法是简单而有营养的食物。最好的做法是三餐的食量和胃口是固定的,偶尔也可以换个新花样,保持新鲜。比如一天的总热量控制在1300大卡。如果你晚上偶尔想喝一杯啤酒,这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。下午吃一小包??花生,晚上就可以少吃。 图片 [适当增加蛋白质摄入] 蛋白质是人体的重要组成部分。没有蛋白质,人体的许多重要功能就无法正常运作。对于减肥的人来说,蛋白质是不可缺少的营养素,它有助于肌肉的生长和修复,并能给予高度的饱腹感,抑制食欲。增加饮食中的蛋白质可以支持增加运动量和运动强度,还可以帮助你抵御高热量食物的诱惑。 【适当增加膳食纤维的摄入】 不管你是在减肥,每天都有正常的排泄吗?多吃蔬菜、谷物和豆类。其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手,加速有毒代谢废物的排泄,维持健康的肠胃功能,进食后能更充分地吸收。 【尽量减少外出就餐的次数】 请闭嘴,但外出就餐再怎么小心,也很难算出自己吃了多少卡路里。因为我不知道厨师用了多少油,用的是什么油,食物中添加了多少高热量的添加剂。解决这个问题的最好方法是减少外出就餐的频率。 随时随地激励自己 就像你的身体一样,你也需要随时补充"食物"的正能量!到处(卧室门、衣柜、镜子、钱包)都贴上鼓励的话语,一扫挫折感,有利于增强减肥的信心和毅力。 记录你每天的减肥历史 你今天吃了吗?你动了吗?你睡够了吗?像这样"一天三次"写下你的减肥过程,你可能会看到那些容易被忽视的减肥细节。当体重再次卡住时,这本日记可以总结过去的经验,帮助你及时完成。调整。