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每份忧伤都值得尊重蛤蟆先生去看心理医生,找回快乐的自己

  文 欣然 国家二级心理咨询师
  创作不易,转载事先联系,否则视为侵权 导言
  《王牌对王牌》某期中,张歆艺讲述了她眼中的华晨宇。
  她说:花花家里都是特别硬的东西,只有一个沙发是软的,还是个单人的。他遇到事,不愿意告诉别人,一直躲在自己的世界里,用创作疗愈自己。
  一次聊天,华晨宇说:"有时候我站在阳台上,就想往下跳。"张歆艺吓坏了,一旁的华晨宇听到这里,红了眼圈,让人心疼无比。
  由于父母离异,华晨宇从小和爸爸生活在一起,爸爸很忙,他常常一个人在家,这也影响了他后来的个性:有些孤独、敏感而封闭。
  无独有偶,李宇春在《我是演员》的舞台上也曾经说过:初到北京时,常常一个人坐在很小的出租屋里。
  孤独的时候,看着窗户中自己的影子,和自己对话。
  华晨宇
  这样的情形,其实在每个普通人身上,都或多或少地经历过。
  总有些日子,我们会突然陷入消极情绪里:不想吃饭,不想做事,不想上学、不想上班,甚至不想出门,怎么都打不起精神。
  在那段时间里,我们觉得自己什么都不行,内心充满难以控制的悲伤,生活变得索然无味。
  这种状态,叫做抑郁情绪;症状持久而严重的,会被诊断为抑郁症。
  有人说,成年人的崩溃,都是无声无息。
  如果某一天,我们突然失去了快乐的能力,应该怎样找回自己?
  有本生动又有深度的心理疗愈读物,叫做《蛤蟆先生去看心理医生》,书中说:我们童年时看待自己和他人的模式,决定了日后的人生脚本。
  它告诉我们:如何在自卑软弱时,找到情绪来源,完成自我疗愈。
  01
  你的消极情绪是怎么来的?   "蛤蟆先生爱笑爱闹,如今却郁郁寡欢,他一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有,最爱穿的板球毛衣沾满了食物的油渍,合身的灯笼裤像两只装土豆的麻袋。"   这样的"蛤蟆君"并不陌生,它可能是某个时期的你我,或是我们关心的某个人。   为了解是什么触发了内心的不快乐,蛤蟆的心理师带着他回溯了生活中的往事,发现最近的痛苦事件只是诱因,而起着支配作用的,是他的"讨好型人格"。   这种人格的形成,来自于蛤蟆早年的"儿童适应性"。   什么是"儿童适应性",举个例子来说明。想象在一个很小的星球上,住着三个人:你和其他两个人。   另两个人比你高一倍多,所有的事情你都得完完全全依赖他们,不光是吃喝,你的情感需求都得靠他们来满足。   他们通常对你很好,你也用爱来回应他们。   但有些时候,他们会对你生气,这让你感到害怕和不快。他们是那么高大有力,你没法逃离,也无力抗争,所以感到很无助。   这时你会怎么做?唯一的方法,就是去适应他们的爱,以及喜怒无常。   或许你和"蛤蟆"一样,有个脾气暴躁的父亲,和一个"认为你什么都做不好"的母亲,为了符合父母的期望,你学会了一系列适应行为,比如:顺从、取悦、依赖、道歉。   当你长大之后,会出现自己很难拒绝别人的要求,害怕权威,不敢表达自我需要,这就是我们常说的"讨好型人格"。   孩子时代的你,或许也曾愤怒,也曾反抗,方式无外乎这些:撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦。而这6种,要么是攻击别人,要么是自我攻击。   有一天,当我们学会如何"不带攻击性的发火",就从孩子式的无助感脱离出来,迈出了成长的重要一步。   02
  为什么你总喜欢指责和抱怨?   蛤蟆有个朋友叫獾,喜欢高高在上发号施令,站在道德层面批判别人,甚至随意剥夺别人做决定的权利,獾总让蛤蟆想起父亲,顿时感觉弱小。   作为被教育的一方,蛤蟆感觉非常不快乐、既悲惨又内疚。他在咨询室里哭着说:"我这一辈子都干了些啥?我又干成过啥事儿呢?"   咨询师告诉他,獾的行为像是个"父母态"的法官,可审判他的并不是獾,而是蛤蟆自己。   蛤蟆突然意识到:当他像个受害者一样,控诉自己的可怜,就意味着,他已经认定了别人的说法,判决了自己是不好的,然后自我谴责。   蛤蟆问咨询师:我该怎么办呢?   咨询师回答:能帮你的人只有你自己。你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?你能开始爱自己吗?   这几个问题,让蛤蟆陷入了深深的思考。   心理学有个词,叫做"共谋",指的是:任何一段关系的形成,都是两个人相互配合的结果,想要打破既定关系,先要学会对自己负责。   你当然可以把自己当成"受害者",责怪环境、父母、他人以及自己,但也可以扔掉剧本、摆脱过去、打破因果循环、重新开始。   成长的本质,就是减少以及打破,对过去某段经历的依赖,并最终成为独立自主的人。   03
  什么才是成熟的人生模式?   在我们小时候,会在潜意识里尝试问自己两个问题:我是怎么看待自己的,我好吗?我是怎么看待别人的?他们好吗?   这两个问题的交织,会呈现出4种不同的态度:   我们决定使用哪种态度,就会建构出不同的信念世界,并会在日后的成长中,不断用行动,去强化这个信念。   比如:   "你好,我不好"的人,大多喜欢玩"受害者"游戏,他们常常陷入不幸、抑郁、不被爱的可怜状态,极端者甚至会出现"自杀"行为,这是儿童态的表现   "我好,你不好"的人,大多喜欢玩"指责者"游戏,他们常常以"我是为你好,你为什么总是令人失望?"为理由,占据权力和道德的至高点,这是父母态的表现   而"我不好,你也不好"的人,会发展成为破坏者,让自己和他人都很不开心   这三种态度,都不是成熟的人生模式。   再来看第四种:"我好,你也好",这是一种与他人联结协同的共生关系,共生代表着信任与接纳,相信和接纳自己,也相信和接纳与自己不同的部分。   书中把这种状态,称为"成人自我状态",这是一种成熟的人生模式。   在成人态下,我们依靠理性而不是情绪化做事,能从容地计划、思考、决定、行动,让知识和技能为自己所用。   人的成长,都是从依赖到反依赖,到独立,再到共生的过程。   这个过程并不容易,每次突破都意味着某种失控感,就像蛤蟆做的梦。他梦到自己在一架飞机上,前面的飞行员突然回头对他咧嘴笑,面目狰狞,那是獾的脸。   没等蛤蟆反应过来,獾背起降落伞,跳出机舱,留下了一句话:"你得靠自己了,小蛤蟆。"   蛤蟆一个人惊恐万分地开着飞机,可就在着陆时,飞机突然爆炸,他爬出机舱就往空地上跑,猛然惊醒,吓出一身冷汗。   如果我们从精神分析的角度来解释这个梦,它代表着成长:独立便意味着危险,但我们终能控制危险,安全着陆。   父母态、成人态、儿童态,是心理学TA沟通理论的精华部分,也是本书的核心要点。   很多争执和冲突,都与彼此间状态的不匹配有关。   通常情况下,我们会使用"成人态"对"成人态",但有些时候例外。   比如:当生病虚弱的妻子表现出儿童态,成人态的丈夫就会感觉不耐烦,而儿童态的丈夫则会不知所措。   此时,她需要的是一个父母态的丈夫。   结束语   蛤蟆先生在完成了10次咨询后,明白了不快乐的原因出在哪里,他感觉力量重新回到了身上,情绪也好了起来。   他在"情绪温度剂"上的分数,从一开始的1分升到了9分,并且有了自己的新规划。   那我们自己呢?已经准备好从"受害者"和"指责者"的模式中解脱出来了吗?   也许你还需要想想,那就先从阅读开始吧。   《蛤蟆先生去看心理医生》,被谓为英国国民级心理读物,可读性很强。   它通过生动的故事,将专业的心理咨询贯穿其中,阅读过程中,你会有这样的感触:"我和我的父母,似乎都在书里出现了!"   每一种生命都有价值,每一份忧伤都值得被重视。   当"你好,我也好"成为内心信念,我们就从"共谋"的关系中解脱出来,成为一个有力量的人。   有力量改变处境,有力量疗愈自己。   【我是欣然,为大家分享心理知识,如果某些话题引起您的思考与共鸣,请打赏留言,感谢您的认可与支持】   #今天看了一本好书#   蛤蟆先生去看心理医生 ¥19 购买

微服务和DevOps,容器云加速ServiceMesh服务网格落地注今天这篇文章更多为产品规划,DevOps实践过程中的一些思考总结,个人会尝试在这里文章中减少配图,通过文字的方式来将自己的观点说清楚。在我对云原生整体解决方案的思考中,微服务治理企业信息化发展初期的平台建设和应用流程集成今天整理一个企业信息化建设初期经常会遇到的基础平台建设和应用集成案例。虽然我头条上大部分文章都在谈云原生,微服务,DevOps等内容,但是对于很多信息化建设刚起步的企业,更多的还是传统企业IT架构和微服务转型从需求问题到实施策略在前面头条文章中我分享过钟华老师的企业IT架构转型之道这本书的读书笔记,这本书基于阿里的中台战略,服务中心,SOA服务治理给出了相对多的最佳实践,也给了传统企业转型很多有借鉴意义的谈云原生基础设施EventMesh事件驱动网格今天谈下EventMesh事件驱动网格,实际在我前面谈云原生技术类的文章中对于ServiceMesh服务网关,EDA事件驱动架构都做过详细介绍。在去年腾讯微众银行开源了自己的Eve2021年GOPS全球运维大会深圳站材料学习总结0521上个周末,2021年全球运维大会在深圳召开,对于去年大会材料我也做了详细学习,整体感觉内容会更偏运维侧,因此这次会议只安排了团队两个成员去参加学习,自己刚好周末要开公司月度例会也没从业财一体化核心思想到财务中台构建的思考今天谈下财务中台,在讲财务中台前还是先谈下业财一体化的概念,然后再来谈下财务中台构建的一些思考。业财一体化业务财务融合对于业财融合或业财一体化当前谈得相当多,简单来说就是业务和财务从定时任务调度到分布式任务调度集群从定时任务到分布式任务调度最近项目里面使用到了分布式任务调度,因此这篇文章准备从定时任务调度到分布式任务调度集群方面的内容做下总结。重点还是说明清楚具体的应用场景和解决的关键问题。读哲学科学常识一书笔记记录陈嘉映老师的哲学。科学。常识一书看完,豆瓣的评分还比较高,自己最多给打3个星,也就是这本书看完并不会有太多的收获,包括新知识或者对你已有知识的理清。首先还是看下哲学在百科上找到的一读走进一座大教堂感受宗教文化和教堂建筑之美由知名摄影师范毅舜著的走进一座大教堂这本书,最早是18年在三里屯PageOne书店逛的时候发现的,一眼就相中,遂在网上下单购买并直接邮寄回深圳。由于最近1年多基本都呆在北京,在深圳诸法皆因缘起对如何学习佛学的一些学习总结和笔记记录在前面的文章中,自己分享过个人学习金刚经的学习总结和读书笔记,今天整理下对如何学习佛学的个人学习过程,供大家参考。学习的切入点刚开始一定要简化,理解最基本的佛三法印,四圣谛,五蕴,分布式架构下混沌工程提升云原生应用的稳定性和可观测性在谈云原生整体解决方案的时候经常会听到混沌工程这个词,实际自己是在去年就不断听到这个词,但是一直没有仔细去了解清楚究竟是什么意思,最近由于阿里开源自己在云原生下的混沌工程工具和框架
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