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孕妇吃什么好?不同阶段不同安排,准妈妈营养又健康

  怀孕以后,第一次当爸当妈的人,往往喜悦中带了些担心。
  Mommy就经常收到一些准爸准妈的咨询:
  "刚查出来怀孕,我应该在饮食上注意些什么?"
  "媳妇儿怀孕了,想好好给她补补,吃些什么好?"
  "听说孕妇不能吃羊肉、螃蟹……是吗?"
  怀孕以后,准妈妈的饮食俨然成了全家最操心的事,毕竟准妈妈的饮食对胎儿生长发育有至关重要的作用。
  那么怀孕以后,孕妇吃些什么好呢?
  其实怀孕分为不同阶段,孕早期、孕中期和孕晚期,胎儿在每个阶段的生长发育不同,对营养的需求也是不同的。
  所以,要想胎儿长得好,准妈妈的饮食在不同阶段也需要有不同安排,根据胎儿的生长发育进行"私人定制",才能准妈妈吃得好又健康。
  孕早期没必要刻意进补
  孕早期由于孕反的困扰,不少准妈妈都没胃口,吃不下什么东西,就算勉强吃下点也可能吐得一干二净。为此准妈妈们总担心胎儿缺营养,影响发育。
  其实孕早期是胚胎的萌芽期,对营养的需求跟孕前基本没差,营养补给量稍微有所增加即可,没必要过度进补或是吃太多,自己喜欢什么就吃什么。
  毕竟在孕反的困扰下,能吃下东西已经很难得了,何必再强迫自己吃这吃那,增加自己的不适感呢。
  不过,孕早期是胎儿神经管及主要内脏器官发育的关键期,准妈妈要适当补充叶酸,预防胎儿发育畸形。
  孕中期注意补钙和蛋白质
  到了孕中期,孕反逐渐消失,准妈妈的胃口也会逐渐好转,在饮食搭配上可以有很大的发挥空间。
  孕中期胎儿的生长发育逐渐加快,对营养的需求也会跟着增加,此时准妈妈在饮食上需要摄入更多的能量和营养,尤其是蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素 A。
  所以,在孕中期准妈妈适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等含优质蛋白的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。
  另外,饮食要多样化,尽可能保证摄入的营养均衡全面。
  除此之外,孕中期准妈妈还有一项重要的任务——补钙。孕中期是胎儿骨骼发育的关键期,缺钙会影响胎儿正常生长发育。
  根据《中国居民膳食指南》建议,孕妈妈每天需要摄入 1000 mg 的钙,比普通成年人多 200 mg。
  孕晚期饮食要克制
  孕晚期的饮食既要支持胎儿生长发育正常所需,又要兼顾控制体重,为分娩做好准备。所以,孕晚期准妈妈在饮食既要避免过度进补,又要重质量。
  在最后的三个月时间里,准妈妈每天的主食需要增加到800克,荤菜每顿也可增加到150克,多吃新鲜的蔬菜,水果的量则需要控制。
  在孕晚期准妈妈可以通过体重增长来判断自己是否吃太多了,孕晚期每周体重增长应该控制在0.5千克以内,如果体重增长超过这个标准,那么在饮食则还需要进一步控制。
  除了调整饮食,孕晚期准妈妈们还可以通过适当运动,来帮助自己控制体重。
  不过,由于孕晚期孕肚比较沉,容易重心不稳,准妈妈在运动的时候一定要注意安全。

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