相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境

　　每个人都渴望能拥有和谐的情感生活，每个人都希望能遇到一个爱自己、懂自己、体贴自己的伴侣的。
　　但是，由于每个人都是独立的个体，因此每个人都有自己的脾气与秉性，谁也没有办法与另外一个人完全契合。
　　因此，只要两个人建立了亲密的关系，不管有多相爱，终究会有矛盾爆发的一天。
　　很多朋友应该都有类似的苦恼，当与伴侣发生矛盾时，如何才能做到既能表达自己的真实想法，又不伤害彼此的感情？
　　为了减少大家与伴侣的争吵，减少因为争吵给感情造成的伤害，今天我将结合《不再争吵》这本心理学书籍，与大家分享一些如何与伴侣进行有效沟通的心得，希望通过下面3个步骤，可以帮助大家摆脱无法与伴侣好好沟通、好好相处的困境。
　　从建立有效的沟通开始
　　人与人之间的矛盾，大多数都是因为没有进行良性及有效的沟通开始的。因此，想要减少矛盾，与对方建立有效的沟通就显得尤为重要。
　　但是，如何才能建立有效的沟通呢？这需要我们先理清以下2个问题：
　　1、 你对伴侣说的话，是否有助于你们之间的互动？
　　2、 你所表达的，是否是你内心真实的感受？
　　大多数时候，与伴侣相处时，我们都是处在一个相对放松的状态下，然而，人一旦放松，就容易＂口不择言＂。
　　所谓说者无心，听者有意，如果你想与自己的伴侣保持良性有效的沟通，尤其是当你和伴侣之间已经存在一些矛盾时，你更加应该＂谨言慎行＂，因为你所说的每一句话，既要表达你自己内心的真实感受，也要有助于你们之间进行互动。
　　对于如何进行有效的沟通，《不再争吵》这本书中给到了5个非常实用的方法，它们分别是让你的言语和语调配合你的身体语言和面部表情；注意时机；尽可能避免受到干扰；保持身体健康；用建设性的方式开始对话。
　　简单来说，其实就是要求我们在与伴侣沟通时，需要在自己没有感到疲惫的情况下，找到一个不会轻易被打扰的场景和时间里，全心全意地和对方开展不带批判性的对话。给予伴侣合理化的认同
　　每个人，包括小孩子过会特别希望能获来自他人，尤其是自己在意的人的认同，所以想要处理好与伴侣的关系，向对方表达你对他的认同自然是必不可少的。
　　大家不要少看认同这件事，真正发自内心的认同好处其实特别多，它不仅能够增进沟通，安抚情绪，减缓负性情绪反流应，还能构建信任与亲密关系，让你成为对方心中安全，值得尊重的伴侣，以及增加你自身的自尊。
　　那么，如何才能做到给予伴侣合理化的认同呢？下面这个方法值得好好练习：
　　练习留意伴侣的需求、想法、感受（包括开心和痛苦不堪）和行为。试着去想他/她的体验或行为有其合理之处（事实也正是如此）。
　　值得注意的是，在练习留意伴侣的时候，我们不要去进行评判，只有当我们放下自己内心的评判，才能真正对对方的体验感同身受。
　　这在一开始的时候会有一定的难度，尤其是对于那些本身已经存在冲突的伴侣来说，因为我们总是习惯性地带着自己的思想去评判他人的言行。
　　但是，如果你真的想要与伴侣建立良好和谐的关系，那么就要克服这一点，让自己对对方做到真正的认同，只有你真的认同他，才能建立真正良好的关系。
　　在《不再争吵》一书中，作者还给出了好几个非常详细的方法，在此就不再一一赘述了。
　　在否定中修复给对方造成的创伤
　　很多人对自己的伴侣都不是那么满意，这除了双方在相处沟通中有矛盾，更多的其实还是源于理想与现实的差距过大。
　　每个人都希望能从伴侣身上得到宽容、理解和接受，如果现实与理想相差太远，我们就会感到很受伤，然后不自觉地把自己感受到的这种伤害转化成批评和愤怒。
　　当批评和愤怒变成我们对伴侣的评判和否定，那么两人的关系就会进入一个可怕的循环，即对对方进行批评、评判、否定或感到愤怒，并且完全忽视对方的感受。
　　这是一种伤害极大的行为，如果你不小心对对方进行了否定，那么请不要逃避，而是应该直面你的否定对对方造成的伤害，并及时进行补救。
　　对于如何修复否定后造成的创伤，《不再争吵》一书中也给出了具体的方法：
　　首先，我们要找到修复的动力。这需要我们拥有自我认同、自我安慰、保持正念、培养共情、接受现实、产生希望。
　　其次，是要找准修复的时机和正确的方法。
　　修复创伤可以在争吵后马上进行，但是在修复的过程中需要注意做到真心实意，即找到你自己真正想要修复的部分，而不是觉得不得不这么做的部分；觉知你的否定行为对伴侣造成的影响；准确表达和描述你做的事；允许伴侣感到难过。
　　结语
　　《不再争吵》一书是由美国里诺内华达大学心理学副教授，辩证行为疗法与研究项目主任艾伦.E.弗卢泽蒂博士所写，他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有着20年的DBT相关研究经验，因此书中有非常多很实用的方法。
　　在书中，作者采用了辩证行为疗法中非评判的方法，以提高对自我和伴侣的接受度，同时也着眼于改变，减少对自身和伴侣行为的非合理化认同的消极反应，以及增强对本人情绪的自我调整能力。                                不再争吵                        ￥24.5                                                                购买
　　如果你和伴侣的关系不是那么和谐，或者是你们属于高冲突的伴侣，那么这本书将会非常适合你。书中不仅有理论知识，还有具体方法以及练习指导，实用性很强。相信它会对你建立良好的亲密关系而出一分力。
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　　作者：永-Sunshine，用简单的言语，道情感的道理。我愿用文字陪你看懂世间各种感情。