一个美到老的女人赵雅芝，如今68岁，身材依旧纤细，气质优雅

　　说起赵雅芝，大家想到的可能都是优雅的不老女神。没错，小编第一印象想到的就是曾经那张刷爆网络图的赵雅芝看望老人院的图片，图片中很多老人的年纪与赵雅芝一样大，甚至年纪比赵雅芝还要小，图片中赵雅芝紧致的脸庞，白皙的皮肤，优雅的气质，尤其美丽。
　　从她近几年参加活动中可以看到，赵雅芝的儿子已经长大成人，但是赵雅芝犹如对时间按下了暂停键一般，让她跟儿子站在一起也如同同龄人一样。这样的女神不光是容颜不老，更让人喜欢的是她的温婉让人舒服的气质。这可能就跟她常年练瑜伽分不开了，你能想象她已经68岁了吗？保养得太好了。
　　因为我们不难发现，爱瑜伽的女人，气色与气质，都是非常好，也非常显年轻的。那究竟是什么动作，能让我们也能对时光按下暂停键呢？今天小编就为大家整理了几个，下面跟着小编一起练起来吧。
　　动作一：站在垫子上，双脚打开三倍肩宽的距离，脚趾间朝向正前方。
　　双手与体后十指交扣，手臂伸直。
　　尽量让自己的双手手掌压实。
　　腹部核心收紧，不能突出小腹。
　　吸气-向上延伸脊柱。手臂远离自己的臀部。
　　呼气-收紧腰部上身折髋向下。
　　胸腔始终保持向前延伸的状态。
　　到自己向下的最大极限停留。
　　双脚内侧向下推地。
　　保持双大腿的肌肉收紧，向上提拉的感觉。
　　背部保持放松。
　　肩膀放松，肩胛骨要内收。
　　头部自然的悬垂。
　　双手尽可能地去找垫子的方向。
　　坐骨指向天花板的方向。
　　在这里可以轻闭双眼，让自己放松下来。
　　释放身体压力的同时，让更多的血液流向面部，滋养面部皮肤。
　　大概停留15个呼吸
　　吸气-身体缓慢的回正。
　　动作二：坐立于垫面，曲左膝，将左脚跟放于右侧臀部的外侧。
　　曲右膝，将左脚跟放于左侧臀部的外侧。
　　双手自然的抓握双脚的脚心。
　　吸气-延展背部向上立直。
　　呼气-身体缓慢的前驱向下。
　　让头顶百会穴去寻找垫面。
　　感受脊柱的延展向下。
　　感受双髋一点点的打开。
　　在这里停留3~5个呼吸。
　　吸气-头部缓慢的向上回正。
　　然后先曲右膝，将左脚跟放于左侧臀部的外侧。
　　再曲左膝，将左脚跟放于右侧臀部的外侧。
　　同样的双手抓住我们的双脚脚心。
　　吸气-延展背部向上立直。
　　呼气-身体缓慢的前驱向下。
　　让头顶百会穴去寻找垫面。
　　感受脊柱的延展向下。
　　感受双髋一点点的打开。
　　在这里停留3~5个呼吸。
　　吸气-头部缓慢的向上回正。
　　这两个动作完成之后即是一次完整的动作，以上的两个动作，非常适合我们日常练习。可以每天睡前做10分钟左右，让身体放松，头部血液循环顺畅，睡眠质量也会得到提升。
　　现在的女性压力非常大，经常也有人跟小编说自己不像赵雅芝那样有专门的时间去练习，那这种利用睡前的碎片时间练习的体式就非常适合了。所以千万不要再给自己找借口，赶紧练起来，期待一个更美，更健康的自己吧。