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不良睡姿可能引发疾病,甚至猝死?

  到冬季,"猝死"这个词出现的频率越来越高,时不时就能在报纸、电视上看到关于猝死的新闻:某某在寒冷的清晨中起床,只不过打了个喷嚏,便倒地不起;某某寒冷季节在外运动,突然发生猝死;甚至有的老人一觉就睡过去了,没有一点预兆。
  冬季是心梗、脑梗高发期,是猝死意外发生最多的季节,很多猝死发生在睡梦和刚起床时,为什么平常看起来好好的,饮食都很注意,药也正常吃着,突然就心梗、脑梗、猝死了呢?有时候啊,这问题就出在咱们的睡姿上!
  这样睡容易猝死
  一说起睡姿,很多人肯定都从没注意过吧,睡觉那还不是怎么舒服怎么睡?还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了,冬天不注意睡姿,那可是非常危险的。
  左侧卧
  容易梦中猝死
  南方医科大学中西医结合医院副院长、中医科主任医师彭康教授介绍,左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,像中老年人、心脑血管疾病者,都是高危人群!
  建议:睡觉应尽量右侧卧,偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿,身体肌肉骨头得到自然放松,体内脏器处于自然位置,这样睡觉有利于消减疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。
  睡太少
  容易长胖
  有研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克,5千克就是10斤肉啊!
  哈佛一项研究显示,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
  对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言,熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群,即便熬夜不会马上导致死亡,持续熬夜也将对人体 心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响,使日后猝死或其他死亡概率增加。
  如果迫不得已熬夜了,那建议记得要补眠,另外可以多喝水,并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花,平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话,可以在睡前喝一杯热牛奶,或者用酸枣仁泡水喝。
  不同人群的睡眠时间也是有差异的:
  60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
  30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
  13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
  4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
  1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
  1岁以下每天需睡16小时。
  睡太久
  容易中风
  冬天嘛,很多上班族都开玩笑说,好想跟床谈一场永不分开的恋爱,一到了周末就疯狂赖床,疯狂补觉,殊不知,睡多了对健康也是个隐患。
  美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,诱发中风等脑血管疾病。
  建议:每天保持8小时睡眠是对一般人的标准,但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,醒了就别硬躺着凑够8小时了,只要你得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。
  蒙头睡
  毒素全吸入体内
  有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。
  蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。
  张嘴睡
  越睡越丑
  很多人都会不自觉地张嘴睡觉,这危害可不小,长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的"腺样体面容"。且一旦形成,难以恢复。
  相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。
  张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。
  建议:睡前保证鼻腔畅通,可用冷水冲鼻子;保持室内温度与湿度适宜;大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人,都是仰卧状态,不妨帮老人改为侧卧状态,或者调整枕头的高度,把颈部抬高,让头部放低,可让呼吸道变得比较垂直,增加呼吸量。
  手机陪睡
  伤眼伤颈椎
  据《济宁晚报》报道,65岁的庄女士特别爱玩手机,今年春节前,庄女士感到头晕、恶心、手发麻,血压一度到高压180、低压110,甚至动一动就要晕倒。去医院做了全面检查后得知,庄女士这些症状与平日经常看手机有很大关系。
  手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光,长久刺激会伤害眼睛,可能诱发白内障。中老年如果过度用眼,尤其是一直对着电子屏幕,无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
  建议:长时间在黑暗的环境中玩手机,对眼睛伤害很大,如果非得看手机,最好打开台灯,时间不要超过半小时
  露肩睡
  风寒入侵
  在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。
  枕手睡
  反流性食管炎
  这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。
  穿太厚睡
  越睡越冷
  中老年人因为身体相对较弱,因此会怕冷一些,冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,心脏跳动次数减少,肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常"呼吸"和汗液蒸发,让人感到更加寒冷。
  睡对了能治病
  很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助哦。
  01
  颈椎病   专家建议颈椎病患者的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。   02
  胃病   胃溃疡病人应向右侧卧,可以避免食物返流。   03
  心脏病、心衰患者   应采取半卧位,以减轻呼吸的困难,切忌左侧卧或俯卧。   04
  冠心病   冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。这样能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。   05
  高血压   高血压患者宜采用加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米,过高过低都会产生不适感。   06
  动脉硬化   此类患者仰卧睡眠较为妥当。若采取侧卧位睡眠,会在本身已有动脉硬化的情况下,加重血流障碍,特别是使颈部血流速度减慢。   07
  静脉曲张   睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,在水平位置上超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。   08
  腰间盘突出   腰椎间盘突出患者应采取的睡姿是平卧于硬板床上。如取侧卧位,则要保持脊柱伸直。   09
  准妈妈   孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。   提醒:无论哪种姿势最好,都不意味着我们要整夜保持这个姿势。因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适。我们需要做的,是有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。

baby黄晓明互称显冷漠澄清了小三传闻,却绝口不提婚姻状况万万没想到,娱乐圈中近期以来的大瓜居然是黄教主夫妇亲自送上来的。前几天,baby在某社交平台上发布了一条小文章,瞬间引起了吃瓜群众的热议。主要表达的意思,就是想跟大家说清楚自己不是被夸上天的刘浩存,能否成为下一个章子怡?最近娱乐圈突然涌现出一位势头正猛的小花,虽然年纪轻轻,却得到无数盛赞,不仅可以主演电影,还可以搭配顶流,她就是新晋谋女郎刘浩存。一首位00后谋女郎刘浩存出生于2000年5月,从小开贤妻良母秋瓷炫的悲路情歌娱乐圈这个大染缸中,似乎很少有非常真挚的感情。尤其是夫妻之间某一方被曝不忠诚,这都是相当常见的事情,众多吃瓜群众也早就已经见怪不怪了。屏幕面前有多恩爱,私底下就有多能浪,而嫁给公众刘亦菲干爹陈金飞宠了半辈子的干女儿,为啥最后却娶了冯女郎?在资本横行的年代,没有后台在娱乐圈是火不长久的。肖战经过227事件后依旧屹立不倒,便是资本运作的结果。而明星看起来只经营娱乐圈业务,其实或多或少都会和资本家有所牵连。就像神仙姐姐刘迷一样的王文清去世多年后复活一手捧红的王杰没见过他说起王杰,喜欢华语歌曲的每个人肯定都是对这个名字耳熟能详。他是才气逼人的创作型歌手,曾经在华语乐坛的历史上留下过光辉的一笔,是华语流行乐坛的一代传奇。王杰曾经一口气推出三张国语专辑陈粒出柜(轨)往事那个满眼都是她的女孩,最终败给了一个男人提到陈粒,大家多数会想到她独具个人魅力的音乐作品。而近日,在我是唱作人2中,陈粒听完好妹妹乐队演唱的明日隔天涯瞬间痛哭流涕,不少网友评论说如果她的祝星还在就好了。祝星这个名字,我想从嫩牛五方脸到媚眼如丝,杨幂的撩汉路上,栽倒过多少男人?近几年的杨幂可以说火遍半边天,从穿越剧宫锁心玉一炮而红开始,杨幂就经常出现在大众视线里,一直到今天也隔三差五地登上热搜榜,或是因为造型,或是因为高情商。撇开别的不说,能做到这个层次李成儒怒批郭敬明翻手为雨,覆手为云不得不说,演员请就位第二季比第一季更精彩了,先不说40位演员的表演如何,光是看几位导演的出色发挥,就已经让这档节目赚到了足够的噱头。第一期的尔冬升老师先是怒批小鲜肉,接着怼的张大大粤语天后的滚圈情史王菲是华语乐坛的一个传奇!不敢说后无来者,但在女歌手中,她确实担得起前无古人4个字。事业上的成绩无可复加,可在情感问题上,王菲的做法一直都遭人诟病。说好听的,那叫敢爱敢恨,说难听的TVB台庆太萧条新一哥连续两年缺席,视帝视后们早已离巢昨日,TVB举办的万千星辉贺台庆上了热搜。不说评论区的关注度寥寥,单看场地道具布置,也有种置身80年代的感觉。倒不是有多怀念,而是那扑面而来的劣质感让人难以言喻。正如评论区网友说的2014年周迅大婚,她指着陈尊佑对高圣远说这是我儿子10月18日周迅生日,好友陈坤卡零点送上祝福,而这也是陈坤11年来不曾中断的一件事。事实上,陈坤和周迅都给人一种没朋友的感觉。陈坤脸上总有种拒人于千里的冷漠,而周迅处事会给人毫不在
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