现在有越来越多的人敢于晒出自己的身材，网络上的网红们身材一个赛一个的好，让人看得眼花缭乱。今天要说的这位网红也是非常热辣的一位美女，她是来自杭州的Yz玛丽，只有26岁，是非常有个性的一位小姐姐。 翻阅玛丽的社交平台，满满的都是她的美照，每一张都是身材颜值爆表，堪称三百六十度无死角，她的身材曲线非常性感，惊人的三围比让她的线条看起来尤其突出，而且她的国产辣妹风也让许多女生们纷纷效仿。不过风格可以效仿，身材却复制不过来，这样纤细的小腰和性感的美臀不是每个人都能够得到的。 很多女生当然都希望能够拥有一副性感的身体，美臀是性感的第一步，但是翘臀却不是那么好练的。像玛丽这样的性感美臀也是她每周都安排定时的训练才能够一直维持下来的，所以如果我们也想拥有这样完美的身材，还是要动起来才行。在我们的健身训练当中，针对臀部的练习是不能少的，尤其是女生健身，一般都希望能够练出美臀。 在很多女生的观念中，练臀大多都会让我们的腿部变粗，所以很多人一边想要拥有翘臀，一边又害怕练臀。其实我们也可以看到很多人拥有翘臀但是也有些细腿，这是不冲突的，只是我们没有用对方法。今天就给大家带来一套帮我们做到翘臀不粗腿的训练动作，能够让我们强化臀部线条，让我们的臀部更加紧致也更加翘，一起来学习吧！ 01 哑铃硬拉 双脚同肩宽进行准备，我们可以在大腿上套上弹力圈，这样我们的臀部可能更加有感觉，而且也不会因为动作而移位，膝盖可以稍微弯曲一点。开始动作时，我们把身体向前俯，手臂是拿着哑铃伸直的状态，面向我们的身体直上直下，下去的时候我们的后背必须绷紧了。把哑铃拉起的时候，我们的肩胛骨进行后缩，收回屁股的时候要有夹紧的动作。如果没有弹力圈支持的话，就需要注意我们膝盖不要内扣和瞎晃。 02 高位臀桥摆腿 在家做的话可以用我们的床或者是沙发来辅助，让我们的上背部躺在垫子上，把我们的双腿弯曲膝盖，把脚踩到沙发上。这个时候我们的大腿和下背部就应该是一个直板的状态，双手放身体两边稳住。开始动作时，抬起我们的一边腿，要完全伸直了，然后上下地进行摆动。我们可以借助弹力圈也来临，这样能够增加我们动作的阻力，还能帮助我们稳定双腿和膝盖，一举两得。要注意我们的腿往下的时候不要让腿部触碰到沙发，也不要让重力直接把腿放下，而是全程有控制地进行。 03 深蹲横移 首先这个动作需要把我们的双腿尽量打开的宽一些，把我们的脚尖朝外放，让我们的身体往前俯，弯曲膝盖让身体往下蹲一点，让我们屁股往后往下坐一些，不需要太高也不要太低。调整好姿势后，让我们的臀部左右地进行移动，注意不是用腰部把臀部左右扭，而是让我们的小腿向侧面往下压，另一侧腿稍微伸直，我们的臀部就这么带过来左右移动。 以上就是可以在家也能练习的一套动作，强度相对来说并不算低，所以对我们臀部的刺激还是比较大的。我们把发力点掌握好的话，就能够做到真正的翘臀不粗腿了。如果你真的想要打造出性感的翘臀，那么我们的练习就一定要坚持进行噢！
不说再见欧先生的软肋是什么？一个被穆青掌握，另一个也已暴露在不说再见这部电视剧中，欧先生是一个大反派，他一手成立了制毒贩毒的大集团，如果不知道欧先生的身份，他看起来就像是一个和蔼可亲的长者，他一直都隐藏的非常深，但是像这样的反派人物也有软叛逆者谁是最能揭穿林楠笙特务身份的人？也只有她能做到叛逆者一直热度不减，最重要的是其中有着吸引人的剧情，每个观众的在看剧的时候都会不自觉的梳理故事的发展线，林楠笙作为剧中的男主角，也是一路成长。叛逆者一直热度不减，最重要的是其中有着父母爱情编剧给德华什么特殊待遇是安杰都没有的？在父母爱情中江德华也算是一个主线人物，身为江德福的妹妹，在被接到城里和哥哥一家人生活之后，江德华在剧中就经常出现，编剧对于江德华这个人物也非常的照顾，很多人都好奇编剧有给了江德华什甄嬛传甄嬛为何把安陵容送的浮光锦赏给浣碧？难怪安陵容黑化甄嬛传已经播出多年，但依然是一部经典电视剧，剧情也时常被人们拿出来讨论，甄嬛和安陵容都是剧中的重要人物，从最初的好姐妹，到最后的形同陌路，两人之间发生了很多的事情，很多人都好奇甄嬛向往的生活金琦黄雅莉自爆恋情，张艺兴小丑竟是我自己？向往的生活每一期播出都会拥有很多的热搜，而最新一期节目登上热搜则是因为嘉宾们纷纷自曝恋情，引起了巨大的讨论，这期节目的嘉宾是金靖刘胜瑛黄雅莉，并且三人都拥有了恋情。恋情曝光在节目中24岁的肖战进入娱乐圈，曾想在低谷期离开娱乐圈，如今苦尽甘来2019年夏天陈情令的爆火让肖战逐渐走进了人们的视野，成为了新一代的顶级流量，拥有着庞大的粉丝基础，爆火之后肖战受到了各方目光的注视，其中当然不缺乏等着肖战出错的人，他的一举一动都蔡少芬称拍甄嬛传时已怀孕，张晋拒绝陪伴，能体谅他心情不好甄嬛传播出之后，蔡少芬因为饰演皇后一角，在内地开始火了起来，很多人不知道的是蔡少芬在拍这部剧的时候克服了很多的困难，那个时候蔡少芬已经怀孕，因为要穿厚重的古装，所以各方面都很不方便叛逆者当朱怡贞知道卧底就是孟安南时，为什么还要留着他？在叛逆者这部电视剧中，孟安南是一位反派角色，最后纪中原被捕，就是因为孟安南在暗中透漏消息，其实看过电视剧的观众都知道当朱怡贞发现孟安南是卧底时，依然还将他留在了身边，其中的原因是什叛逆者如果孟安南不故意暴露身份，他会被人发现吗？事实很真实叛逆者是近期的一部口碑剧，剧中有很多形象丰满的人物，其中孟安南就是一个，他是一个反派人物，最后以惨死收局，很多观众都在想如果孟安南不故意暴露身份，那么他的身份会被发现吗？答案是肯定杨紫诠释什么叫人间真实！看八卦能看错张若昀名字，自爆体重娱乐圈里先后出现过很多童星，但这些人大多都是小时候很受欢迎，长大以后却很少有人能在娱乐圈发展得很好。而这一点来说，家有儿女走出来的杨紫和张一山都做得很不错。近日，杨紫在萌探探探案中明日处暑，这6道家常菜吃起来，好吃不贵营养足，季节交替少感冒8月23号就是处暑节气，处暑节气是二十四节气的第十四个节气。很多人看到暑字，误以为处暑节气会很热，其实处暑不是暑，而是正如古诗中描绘一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。处暑节气一到，秋