韩国健体冠军何多巧，肌肉身材太美了，10个动作教你练同款

　　小脸蛋大眼睛，典型的粗腿性感女郎，不知道多少的男生为她着迷，她的芭比气质中，又透露着几分俏皮，很多人对于她的评价就是：颜值高、身材好、超性感。
　　她也代表着新时代女性的健身审美，谁说只有男性才能有肌肉的？女性不仅能有肌肉，还能一样保持美丽！
　　她拥有着可能比大多数男性都要多的肌肉量，也是很多男性所羡慕的对象。而体型的改变往往需要很长的时间才能有所改变，而她也练就出自己心中最好的样子，而形体也表达了她的健身审美和态度。
　　未来的一切都是未知数，开始健身，选择自己接受的审美目标去蜕变，才能成就自己心里最好的样子。
　　看图片你看她的肩颈线多漂亮，而如何能更接近何多巧的身材呢？先和我一起来试试女子肩背高效超级训练吧～
　　一、坐姿哑铃推肩
　　动作要点：
　　1.臀部要顶到椅子的最后边，两个脚要用力撑地，脚尖翘起。
　　2.双臂要用力，双肘要打开，大臂和小臂都要等于90度，手一定要握紧！
　　二、器械宽握颈前下拉
　　动作要点：
　　1.拉器械的过程中，手一定要握紧手柄！过程中一定要抬头挺胸。
　　2.运动的过程中，要尽自己最大所能，放出去再拉回来。
　　三、哑铃单臂划船
　　动作要点：
　　1.头不能往手动的那一边歪，不要使劲抬肩。
　　2.动的时候要注意频率，频率要好。
　　3.两条腿要平行放，哪边手运动，重心就放到同边的腿上。
　　4.一定要记住，拉上来就可以了，不需要太用力！
　　四、器械低拉划船
　　动作要点：
　　1.手要握紧器械，脚掌蹬住踏板。
　　2.瘦的时候尽量挺胸，能仰头更好。
　　五、绳索面拉
　　动作要点：
　　1.可采用坐姿，能让肌肉得到更好的锻炼。
　　2.手握器材时要虎口相对，双手掌心朝下，能更好 的 锻炼肩部和背部肌肉。
　　3.锻炼过程中一定要握紧拉绳，避免受伤。
　　3.手部力量不足时，可以换更轻一点的器材。
　　六、颈后下拉收肘
　　动作要点：
　　1.拉的时候手不要向后伸，容易受力不均。
　　2.最好可以翻过来做，翻过来做女性身体不会有太大限制。
　　3.手握的时候，手可以尽量握紧，背部的收缩感会更好。
　　七、器械高位划船
　　动作要点：
　　1.拉器械的时候，一定要拉到胸上，拉到胸的中间的位置，不要往下拉。
　　2.拉的过程中，要把手肘分开，分开往外翻。
　　八、器械绳下压
　　动作要点：
　　1.不是去翻手腕，而是去伸直手臂。
　　2.手臂伸直，手腕就会自动翻上来了。
　　九、俯卧小鸟飞
　　动作要点：
　　1.两个手肘要相反，肘子要是反角，手肘要外翻。
　　2.动作要标准，手部力量不足时可适当递减器材重量。
　　3.动作要好看，不然会影响肌肉形成的状态。
　　十、杠铃前后推
　　动作要点：
　　1.手肘要推直，要把杠铃直接举起。
　　2.两边手腕都要弯着，不然会伤害到手腕，很容易受伤。
　　为了拥有更完美的身材，快来一起加入我们的训练吧！吃得苦中苦，方为人上人！不管做什么，都是重在坚持。