坚持早起的人有多了不起？身体5个变化赢在起跑线

　　导语：有些人说， 那些真正自律且有能力的人，靠的从来都不是熬夜，而是每天坚持早起 ，抓住早上的黄金时间努力丰富自己，让自己变得更强大。
　　比如我国清朝时期的政治家 曾国藩先生 ，只要身体没有问题，他就会早起阅读和锻炼，而且还给子孙后代留下了 ＂坚持早起＂的家训。 还有我国当代文学家 梁实秋 先生，坚持黎明起床多年，年老之后依然保持着早起的习惯。
　　医生们认为， 坚持早睡早起，对人的身体大有好处 ，还能 降低抑郁病发作的风险 。这个结论可不是随便说说的，而是美国的一项 以84万人为研究对象得出的新发现。  早睡早起还能抗抑郁？
　　不久前， 《美国医学会杂志：精神病学卷》 发布了一篇研究论文，论文中表示在睡眠时间相同的条件下， 睡得早的人患上抑郁症的概率会比睡得晚的人低很多。
　　习惯凌晨2点入睡、9点起来的人，变成凌晨1点睡觉、8点起床后，患抑郁症的风险会下降23%。将入睡时间提前2小时，也就是坚持11点左右入睡，抑郁症发作的可能性就会下降大约40%。
　　不管睡眠时间有多长， 习惯熬夜晚睡的人抑郁症发作的风险都是习惯早起的人的2倍。
　　广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心的欧琼主任 表示，这篇论文报道属于观察性的研究，早起是否真的能降低患抑郁症的风险，还需要做临床实验才能确定。但研究人员提出的早点睡觉这一方法，确实对身体有益。
　　中医认为人若能顺应天时， 日出而作，日落而息 ，对身体的健康是大有好处的。也就是说想要身体健康，我们应该坚持在 早上5-7点这个时间段起床 。
　　早上5点到7点，刚好是太阳缓缓升起的时刻，阳气也会随之升起，人在这个时间段起来，活动一下身体，体内的阳气也会跟着顺畅运转，促进气血的流动，人的精气神也会更加饱满。
　　但如果延迟了起床时间，体内的阳气没办法升发，身体就会损耗大量津液，反而会让人出现 情绪低沉、越睡越困 的情况。  坚持早起的5大好处
　　让自己顺应昼夜节律的变化，每天坚持早睡早起，主要有几个好处：
　　1、精神状态好
　　白天阳光猛烈，交感神经的状态会被激活，分泌出更多的多巴胺物质，让人精神亢奋、更开心，精力更充沛，可以应付更多复杂的事物。
　　2、稳定血糖水平
　　作息有规律、坚持早睡早起，会让 血糖水平更稳定 ，也会让胰岛素的敏感性变得更强， 降低患上糖尿病的概率。另外， 早点睡觉、早点起床，有助于调节体内内分泌功能，保护身体的免疫力。
　　3、心情好
　　美国宾夕法尼亚大学曾发布过一个研究结果，里面提到晚上经常熬夜，睡眠时间只有 4-5个小时 的人，精神状态会很疲惫， 第二天起床后会更容易生气或忧虑 ，和别人吵架的概率也会增加。而早睡早起的人就不太容易发生这些情况，起床后会更有耐心，不会轻易和别人争吵。
　　4、保持身材
　　2019年 ， 《自然通讯》 中的一篇论文中指出，晚上熬夜睡得少、生物钟出现紊乱现象的人，不只会晚起，起床后还会食欲大开，导致 身体变胖。 而睡得好、习惯早起的人，一般都会在早上锻炼身体，饮食方面也会比较节制和健康，更容易拥有好身材。
　　5、保护心脑血管
　　昼夜节律发生紊乱，自主神经功能也会受到影响，还会让心脑血管病症的发作率变高，体内出现肿瘤的风险也会大大增加。
　　结语 ：早起之后若时间比较充沛，还可以适当运动一下，让精神变得更好。需要提醒大家的是， 生病、身体不适、工作太累 等情况下，偶尔赖一下床补一补觉是很合理的，要给自己一点弹性空间，但没有特殊情况，最好不要熬夜通宵起太晚。