钾是许多身体过程的重要营养素。 钾是一种电解质，有助于调节体内的液体和血液水平。许多水果和蔬菜都是钾的极好来源。肉、牛奶、酸奶和坚果也是很好的来源。 高钾低钠饮食（食盐和加工食品中的电解质）可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险。 目前成人的钾含量为男性每天3400毫克，女性为每天2600毫克。杏干 干果的钾含量都很高。杏子是一种鲜橙色的水果，人们可以新鲜或晒干食用。 半杯杏干含有1101毫克钾。这些水果还提供其他关键营养素，例如铁和抗氧化剂。2.土豆 土豆是钾的极好来源。带皮的烤土豆是最好的选择，因为土豆的大部分钾都在皮里。 一个带皮的中度烤土豆含有941毫克钾。通过吃无盐调味的烤土豆，可以避免额外的钠。 炸薯条通常缺乏营养，并且含有从油和油炸过程中添加的脂肪，使其成为不太健康的选择。薯条通常还含有大量的钠，这会抵消钾的好处。3.绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是一些最有营养的食物。每天吃一份绿叶蔬菜可能有助于减缓与年龄相关的认知衰退。扁豆 扁豆是一种小而圆的豆类。它们含有大量纤维，还富含蛋白质。 一杯煮熟的扁豆含有731毫克钾。5.西梅和西梅汁 由于它们的高纤维含量和其他化学特性，许多人使用西梅或西梅汁来帮助缓解便秘。一杯罐装西梅汁含有707毫克钾，而半杯干梅子汁则含有699毫克。6.番茄酱或果汁 新鲜西红柿提供多种健康益处。但为了获得更多的钾，最好使用浓缩的番茄制品，如番茄酱或番茄汁。 半杯番茄酱含有549毫克钾，一杯番茄汁含有527毫克。 新鲜番茄也含有钾，一个中等生番茄含有292毫克。7.某些水果和蔬菜汁 一些品种的果汁含有大量的钾。建议避免喝加糖的果汁。整个水果比果汁含有更多的纤维，通常也含有更多的营养。8.葡萄干 葡萄干是另一种富含钾的干果。葡萄干是一种受欢迎的休闲食品。 半杯葡萄干含有618毫克钾。 对于最健康的类型，选择只含有干葡萄，不添加糖或其他成分的葡萄干。9.豆类 豆子有多种尺寸、形状和颜色。大多数含有大量的纤维、一些蛋白质和大量的钾。 芸豆是红色的肾形豆类，我们经常在汤、辣椒或烤豆的配菜中使用。 一杯罐装芸豆含有607毫克钾。10.牛奶和酸奶 通常认为牛奶和酸奶等乳制品是钙的丰富来源。而一些乳制品也是在饮食中添加更多钾的好方法。 研究表明，牛奶是钾的良好来源，成人中的钾。一杯1%的牛奶含有366毫克。 其他乳制品也含有钾。例如，一杯纯脱脂酸奶含有高达579毫克。11.红薯 红薯有橙色的果肉，味道比白土豆更甜。它们的橙色意味着它们比其他土豆提供更多的β-胡萝卜素，也含有钾。 一个带皮的烤红薯含有542毫克钾。12.海鲜 鱼和贝类含有有益心脏健康的omega-3脂肪。建议每周至少吃两次鱼（尤其是肥鱼）。某些类型的海鲜也是钾的良好来源。13.牛油果 牛油果是一种黄油水果，含有多种营养成分，包括对心脏有益的单不饱和脂肪和维生素C、E和K。牛油果半杯中含有近5克纤维。 牛油果是钾的良好来源，半杯可提供364毫克。 如果我们吃富含蔬菜、水果和豆类的饮食，建议在饮食中摄取足够的钾。通过吃少量的高钠食物来平衡这一点是有益的，例如加工食品和快餐。 这种饮食方法不仅可以帮助将钾保持在健康水平，还可以帮助我们获得各种其他维生素和营养素，这些维生素和营养素存在于全食物中，有助于改善健康。
预防疾病记住多抗炎饮食，避开促炎饮食最近很多人推荐抗炎饮食，声称可以增强人体免疫力，降低炎症感染风险。很多人想知道，这种说法是否靠谱。首先需要明确的是，抗炎饮食中的炎症与我们常说的病毒或细菌引起的炎症并不相同。抗炎饮痛风人群饮食注意事项痛风到底什么能吃，什么不能吃，吃了有没有好处，你知道吗？这个痛风的困扰了很多人，现在越来越多的人有这种高尿酸血症了，大概有1。8亿的患者了，而且每年在递增。但这个痛风一出现，大家都一个冷知识香蕉里有辐射，你信吗？科学家有是有，没那么严重美味可口，生活中到处可见的水果香蕉里面竟然有辐射，到底是不是真的？这个说法并不是凭空捏造的，德国有一位物理学家对于我们身边有多少辐射这个疑问做了实验，结果表明，一根香蕉里面就会含有春季养生，饮食调节很重要，常吃这5种美食，身体强壮气色好老一辈所说的应季而食真是一点没错，天寒地冻的气候已经过去了，如果还保持着冬天的饮食习惯，那么吃进入肚子多少，全部都会出现自己的小肚腩上，既然已经开春了，还是要多吃适合春天的食物。之今日春分养生重在平衡来源人民网原创稿今日我们迎来春分节气。春分，是一年中阴阳平衡昼夜均等寒温各半的时期。郑州人民医院中医科主任医师王松珍表示，春分养生重在保持阴阳动态平衡，使身体内部各器官协调工作。王能力衰退，行事不理想？中医辩证知因，解决难言之隐在男科里面，总有人说自己肾不好，生活中经常有心无力，在房间里经常表现不好。确实，站在中医的角度来讲，肾为先天之本，主藏精，具有储存封藏人体精神气的作用。一旦肾脏功能变差，肾气就会泄普洱茶新人疑惑喝后就口干难受，越喝越渴？这是怎么回事？喝茶口干越喝越渴其实不只是普洱茶，应该是很多茶都会遇到这样的情况，我也喝过这样的茶，说句实话，应该是茶叶本身上的问题了。那原因是什么呢？今天和大家一起探讨下首先，喝茶不要喝太烫的，胡希恕伤寒论学习笔记353大汗出，热不去，内拘急，四肢疼，又下利厥逆而恶寒者，四逆汤主之。病家原本有热，接诊的医家用了峻猛发汗的方法，病家也大量汗出了，但是身热依然存在，同时出现了腹部拘急不适的感觉，俗话说一个猪肚十副药啥意思？常吃猪肚，都有哪些好处？中国美食源远流长，距今已有5000年的发展史，猪肉是我国人最常吃的肉食，我国每年消耗的猪肉量占世界总猪肉消耗量的50，猪的全身都是宝，猪肚是猪的胃，中医认为猪肚性脾胃肝能够有效缓解肺不好的人，警惕手上这些变化！做好三件事，养护肺健康据约见名医微信公众号消息肺好的人，手上一般没有这3个标记一提到肺癌，很多人都会觉得它离我们很远，其实不然，今天老安就给大家讲讲，暗示肺部出现问题的3个征兆。01hr手指和手掌增厚手防控糖尿病要重视非药物疗法糖尿病是一种伴随终身的慢性疾病，较难治愈，但通过采取有效措施可以使糖尿病人群延缓发病时间，甚至终身不发病。本期，我们邀请解放军总医院第三医学中心内分泌科主任徐春，同大家谈谈如何通过