长期散步可以养生?建议中老年人想长寿,散步时牢记这3点
引言
如今随着大众生活水平逐步提高,人们逐渐开始注重健康与养生,这两点也成为大家讨论的话题之一。尤其是坚持运动,不仅能够使自己的身体越来越强壮,身体素质越来越强,而且还能够享受运动的过程,遇见更好的自己。
随着"全民运动"兴起,我们已经来到"全民健身"的时代,越来越多的人加入到运动的行列之中。而运动项目的选择上,跑步仿佛更受大众欢迎。 有些中老年人也比较热衷跑步 , 但是奈何身体状态不允许支撑跑步的强度 ,因此他们选择散步来代替跑步,那么散步对于身体有何好处?
散步对身体的好处有哪些?
1、降血压
首先能够降低血压,对于常年患高血压的人群来说, 散步有利于对血压的控制 。
2、预防脂肪肝
现在人们生活水平提高,在饮食方面更"不加节制",容易大吃大喝而导致脂肪肝的出现。坚持运动,能加速血液循环,促进新陈代谢进而 有利于预防脂肪肝 。
3、维护心血管功能
在散步的过程中心跳微微加快,心搏量增多,以达到促进血液循环的作用。 有效防止血管硬化,维护心血管功能。
4、有助于强化骨骼
散步的过程中看似没有增加负重,但本身也是自重训练。在散步的过程中,人体骨骼接受自身压力能帮助骨骼更加结实。
中老年人散步时,牢记这3点有助于身体健康
(1)选择合适的鞋
纵然散步没有跑步强度那么大,但是也容易出现运动损伤,因此在开始散步时要穿一双合适的鞋子。因为如果鞋子不合脚,很容易扭伤脚踝或者摔倒,这样一来反而对健康造成威胁, 一双舒适的鞋还能帮助提高运动效率 。
(2)调控好时间
大部分人选择早晨作为自己散步的时间,殊不知清晨空气湿度比较大,经过一晚上植物的呼吸作用,空气中氧气浓度较低,而且漂浮太多污染物,因此不适宜进行散步。再者说清晨也是发生心脑血管疾病的"高峰"时期,早上一个人散步,身体出现危险的概率增加。
晚饭后半小时之后再运动时间上比较适宜,不但能够促进食物消化,而且 能加速血液循环,有利于缓解疲乏感,还能促进睡眠。
(3)姿势要正确
正确的散步姿势能使锻炼效果更好,首先保持上身延展,感受脊柱伸直,双肩打开胸部扩展。 在运动过程中膝盖要打直 ,不能弯曲。再有就是 控制自己的重心在脚尖部分 ,使身体重心由脚跟向脚尖转移。
结语:
年龄一过50岁,身体素质不如以前,这时可以选择运动来使身体更强。 每天晚饭半小时之后进行20分钟左右的散步 , 对于身体健康来说则会更有益 ,而且还有一定延长寿命的效果,何乐而不为呢?再有就是以上提到的散步过程中的3点注意事项要记牢,否则容易使散步效果大打折扣。
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