睡前瑜伽十分钟好处多，瑜伽不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。那么睡前瑜伽十分钟有哪些动作呢？
　　睡前瑜伽十分钟1、束角式
　　首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。
　　睡前瑜伽十分钟2、脊椎扭动式
　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。
　　睡前瑜伽十分钟3、猫伸展式
　　首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

小腿上的肌肉怎么减3个方面着手快速减小腿肌肉小腿上的肌肉怎么减？不管是夏天还是冬天，每个女孩都希望自己拥有一双修长纤细的美腿，快速瘦腿的方法有哪些？你知道怎样正确减小腿肌肉吗？小编教你从3个方面着手，快速减掉小腿肌肉。小腿上超模的瘦身方法8个饮食原则让你也变火辣身材超模的瘦身方法每次看到荧屏上模特们傲人的身材，你是否充满羡慕呢？难道她们从不碰零食，三餐吃的很清淡，NO，其实零食她们照吃，但是要遵循8的饮食原则，一起来看看超模的饮食瘦身方法吧。f罩杯多大像什么水果f罩杯的说过及真人示范图f罩杯多大像什么水果f罩杯的说过及真人示范图一秒看懂AF罩杯的区别！接下来，Van老湿将为大家举例深度剖析各罩杯的区别Alittle（啊，就这点）堀北真希A罩杯平均重量为71g相当罩杯36是多大图片文胸32，34，36，38，40，42都是多大的尺码罩杯36是多大图片文胸32，34，36，38，40，42都是多大的尺码文胸32，34，36，38，40，42都是多大的尺码纤细介绍罩杯36是多大图片文胸尺码上70，75，80是指下减肥但每天都在饥饿中度过怎么办减肥很饿怎么办减肥但每天都在饥饿中度过该怎么办？对于很多减肥的人来说总觉得自己很饿，首先要先认识什么是饥饿感，你是真的饿还是想吃东西，减肥很饿怎么办？小编为你带来减肥期间缓解饥饿感的方法，赶快来张雨绮袁姗姗身材都一级棒原来她们喜欢做这些运动张雨绮袁姗姗身材都一级棒原来她们喜欢做这些运动荧屏上的明星身材一个比一个火辣，张雨绮张蓝心孙俪她们怪不得身材那么好，原来她们都爱做这些运动，想减肥瘦身MM赶快来看看吧，有没有适合你身体最佳排毒时间这5种水果早上吃助你排毒治便秘身体最佳排毒时间你造么？掌握我们的身体生物钟，让减肥事半功倍，干燥的冬季很多女生也许被便秘困扰，吃哪些水果有利于排毒治便秘你呢？你知道身体的身体各器官排毒时间表吗？一起来了解一下吧性感美眉真人示范教你如何正确穿内衣（步骤图）性感美眉真人示范教你如何正确穿内衣（步骤图）今天要来教大家如何正確穿戴內衣的步骤，让大家每一次穿內衣都上手！步骤15手臂穿过肩帶，两手拉住两边的肩带，用两手托住罩杯下方，向前倾斜4遗传性胸小怎么办正确丰胸方法让胸部再次发育遗传性胸小应该怎么办，什么方法能使胸部长大？健康美满的胸部才是大家所希望的，对于遗传性胸小一定要从多方面进行改善，除了生活改善，也要注意饮食。那遗传性胸小怎么办？胸小不必着急，找到产后如何快速减肥5招让你快速恢复到产前身材产后如何快速减肥？我们都知道ldquo少吃多动有恒心rdquo，是减重的不二法宝。对于产后的新妈妈来说，快速恢复到产前的身材是多么的期盼，小编为你带来了产后减肥的5种方法，让你产后10种超燃脂的减肥食谱王牌减肥食谱让你轻松享瘦10种超燃脂的减肥食谱王牌减肥食谱让你轻松享瘦对于想减肥的女生来说，吃什么有助于燃烧卡路里呢？小编为你分享10种超燃脂的减肥食谱，王牌减肥食谱让你轻松享瘦，一起来看看这些日常最减脂