为什么别人都活得很快乐，我却又累又没劲无法感知开心怎么办？

　　晴岸 | 作者
　　朴素的树、青橙 | 编辑
　　samuel theo manat silitonga | 图源
　　今天，壹心理和你聊聊 ＂情感钝化＂ 。
　　＂我像被哈利波特里的摄魂怪吸走了能量，只剩一具空壳＂
　　知乎上有一个很火的问题：
　　＂为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？＂
　　据题主说：
　　在别人眼里，事业有成、家庭美满的她，一直都是被羡慕的那个。
　　但她自己，却从未有过＂我好幸福＂的感觉。
　　这让她很焦虑。
　　她一遍遍地对自己说：
　　＂  你应该知足了，老天对你够意思了，有这么好的老公和孩子，工资也高，父母身体也健康，你还有什么不满足的？你应该笑，使劲笑！天天笑！  ＂
　　但无论她在头脑中，给自己罗列了多少条＂应该快乐＂的理由。
　　她就是无法打心眼里感受到快乐。
　　这种感觉，让她非常茫然。
　　＂  就好像被《哈利·波特》里的摄魂怪吸走了能量一样，只剩下了个空壳，机械地奔波在生活中。  ＂
　　你说她＂不正常＂吧。
　　她可以正常社交，照常上班。
　　但你说她＂正常＂吧。
　　她的生活没有任何动力，没有喜悦，也没有意义感。
　　其实不光是这位题主， 很多全球顶尖的＂超级明星＂，也一样摆脱不了这只＂摄魂怪＂ 。
　　比如贾斯丁·比伯，这个全世界少女的梦中情人，粉丝无数，金钱、名声一个不缺，但也曾向媒体坦言 ＂ 自己感觉不到幸福＂。
　　在采访中，比伯自曝  有性瘾（sex addict），同时滥用XANAX（精神类药物） 。
　　甚至一度他的保安需要在深夜进来，把手放在他的鼻子下面，检查他是否还有呼吸。
　　比伯对记者说，很长一段时间， 他都感觉消沉、空虚和无意义 。
　　看到这里，可能会有人不解：
　　这些人什么都不缺，本身又很优秀，怎么就开心不起来呢？
　　是矫情吗？
　　这种所谓的＂虚无感＂，究竟是什么？
　　不知道大家是否还记得，前段时间自杀的女孩＂白蚁一行＂。
　　她曾在遗书中写道：
　　＂  我对活着这件事，提不起兴趣。或者说，我没有任何欲望。  ＂
　　＂  这个欲望不是指瞬间的、短时间的小欲望，有时候我也会想吃火锅，想化个什么妆，想和朋友出去玩， 但是我没有内心深处的欲望，那种对生命的渴望。  ＂
　　＂  这个状态我已经持续很多年了，这种没有目的没有方向地熬着的感觉，真的吞噬了我的全部， 我变得一天比一天疲惫。  ＂
　　女孩的文字，像死水一般。
　　自杀对她而言，好像甚至不是解脱，而仅仅是一种＂我累了，先这样吧＂的选项。
　　有网友评论：  ＂虽然我还不敢离开，但我能理解她，因为我正在和她经历一模一样的感觉。＂
　　这种＂感觉＂，我们称之为 ＂情感钝化＂（emotional numbness）。
　　简单来说，就是一种 内心空虚麻木的状态。
　　情感钝化的人，社会功能是存在的，能工作，能上学， 甚至时常表现出开心的样子， 就像＂白蚁一行＂说的：
　　＂  我也不是不快乐，和朋友出去玩，看电影，刷到搞笑的视频，我都能笑得岔过气去， 但这些都不是真正让我感受到快乐的东西，它就像膝跳反应一样，碰我一下我会笑，但是笑完就结束了，甚至大部分时候我在过于快乐之后反而会觉得更加的疲惫。 我是一具空壳。  ＂
　　但是在这背后，只是一具被设定好程序的机器人。
　　会根据场景表演情绪，该笑了就笑，该哭了就哭。
　　但就是觉得，那不是自己。
　　当一个人，始终触碰不到真实的自己，那生命对他而言，似乎就失去了意义。
　　＂情感钝化＂的成因：虚假自体
　　那么，＂情感钝化＂是怎么形成的呢？
　　可以肯定的一点原因是， 家庭养育。
　　＂情感钝化＂的核心是：虚假自体。
　　当一个人，围绕着自己的感觉长大，他形成的就是真实自体；
　　而如果 他围绕着的是他人的感觉，那形成的就是虚假自体 。
　　曾经有一个朋友，十分痛苦地对我说：
　　从小她的一切，父母都会横加干涉，无论是学习，还是生活上的种种。
　　甚至琐碎到：今天出门必须穿什么样的裤子，吃鱼的时候必须怎么夹……
　　谈恋爱，也被父母破坏。男孩明明很优秀，对她也很好，可父母却一盆冷水泼下：  ＂眼光怎么这么次，这男的有什么好！＂
　　她特别喜欢画画，对此很痴迷，但父母觉得画画不是什么正经工作，也不挣钱。
　　本着＂为女儿负责＂的态度，他们毅然扔掉了她的画笔画具，坚持要她学医。
　　但她心里很清楚，学医是妈妈一直未完成的愿望，她只不过在替母亲圆梦而已。
　　更难以置信的是，当她难过、沮丧、觉得生无可恋时，父母也从未安慰过她。相反，他们觉得这就是＂作＂：
　　＂我们在外面拼死拼活，给你创造了这么好的条件，你怎么还不知足？这要我们做父母的怎么办？是不是要逼死爹妈才甘心？＂
　　从那以后，她就只敢表现出开心的样子。
　　然而， 负面情绪并没有因此断流，它们只是流入了地下暗河，在看不见的地方汹涌奔腾。
　　我们常说，父母对孩子最严重的一种伤害，就是 持续、全方面、不停歇地告诉他：
　　＂你的感觉是不可靠的，你不知道自己是谁，你的自发性选择都是错的…..你要按照我的来。＂
　　＂19年了，我从来没有为自己活过一天。＂  朋友如是说。
　　别人不喜欢我脆弱的样子，所以我表现出坚强；
　　别人不喜欢我任性的样子，所以我表现出懂事；
　　别人不喜欢骄傲的样子，所以我表现出谦逊……
　　这样父母就能接受我了，我在意的人就能接受我了，大众就能接受我了。
　　＂虽然这不是我真实的样子，但为了生存，我只能变成另外一个样子。＂
　　这时，虚假自体就形成了。
　　它可以帮助我们更好地，甚至是高质地适应社会。
　　但同时，它有一个致命问题： 无法真正地享受人生。
　　虚假自体做着一切可以让自己幸福的事情，却没有一分一秒，是真正开心的。
　　比如吃大餐，吃得出来好吃，却吃不出满足感。
　　又比如看风景，美图可以留在手机里，却无法刻入心灵。
　　就像插在瓶里的塑料花，永远无法绽放出生机和活力。
　　人生在世，其实就是一场体验。
　　倘若无法沉浸其中，只留一具空壳，徒然地按照规则运转。
　　多么悲哀。
　　拿什么拯救你？我的真实自体
　　我们都知道，在多次面对摄魂怪后，哈利·波特终于用出了＂呼神护卫＂。
　　那匹寄托着＂希望、快乐和活下去的愿望＂的银鹿一跃而出，成为挡在哈利与死亡之间的守护神。
　　摄魂怪和守护神，都充满了隐喻。
　　如果说，＂虚假自体＂像摄魂怪一样，吸走我们的生命动力；
　　那么＂真实自体＂就是呼神护卫，稳住了我们的精神家园。
　　那该如何强大我们的真实自体呢？
　　第一步，试着尊重自己的感受。
　　很多人由于感受一直被否定，已经弄不清自己到底是怎么想的了。
　　更谈不上尊重自己的感受。
　　买了一双很贵的鞋，每次穿都脚疼，但一想到价钱，还是忍痛穿了；
　　菜点多了，完全吃不下，但一想到很浪费，就努力塞进嘴巴；
　　甚至一段千疮百孔的感情，一想到已经谈了这么多年了，算了，凑活的过吧。
　　自己真实的感受不断让位，钱和物质反倒成了主导者。
　　久而久之，情绪和感受自然就＂钝化＂了。
　　所以， 爱自己的第一步，就是把感受放在第一位。
　　明白其他一切，都只是为自己的感受服务的。
　　第二步，试着做一些真正滋养自己的事。
　　先从愉悦自己的感官开始吧。
　　喜欢香香的味道，就去买一支自己真正喜欢的香水；
　　喜欢吃，那就趁着周末，精心准备一顿喜欢的晚饭，暂时抛弃卡路里的顾虑；
　　去感兴趣的展，去想了很久的巷子，去图书馆的角落，让自己的眼睛＂饕餮＂一次；
　　买一件真正舒服的衣服；
　　找一个什么都不做也很放松的地方躺着；
　　给许久不联系的朋友打个电话，找回那种不说话也不会尴尬的感觉。
　　目之所及，口之所尝，耳之所闻，肌之所触。
　　都试着让自己放松下来。
　　这时你的感受，可能就会慢慢苏醒了。
　　那一刻我不知道具体该怎么形容。
　　但我相信，那个瞬间到来的时候，你可以感受到。
　　当然，最好你做的每件事，也都是自己喜欢的。
　　无论是爱好还是工作。
　　暂时做不到也没关系。
　　先试着感受，你能做到的每件事，给你带来的悦感。
　　真实自体，也会在每一个身心合一的幸福时刻，破土。
　　第三步，如果有机会，尝试建立一段真实的关系。
　　心理学家弗兰克曾讲过：  投入地去爱，投入地去做一件事，幸福就会降临。
　　你看，重点是＂投入＂。
　　我们过去或许凭借＂虚假自体＂，得到过一些爱。
　　但无疑，内心深处是恐慌的、忐忑不安的。
　　因为我们深知，对方爱上的，只是我们营造出来的一个假象，一个确保对方会喜欢的＂假人＂，而非真正的自己。
　　那个真实的、总被骂＂不够好＂的自己，必须被深深隐藏，不能见光。
　　一旦被发现就＂完了＂。
　　因为我们深信，他是不配得到爱的。
　　但这样的情况，会在你碰到一个值得信任的人时，被打破。
　　你会第一次展露自己的伤痕。
　　那些在过往岁月里被厚重盔甲覆盖着的、还没长好的部分，也会第一次被看见，被接纳，被轻抚。
　　那一刻，你或许终于相信了：
　　它们不再是我需要遮掩着的阴影，我是可以完整存在的，不用隐藏，也不用羞耻。
　　而 真实自体，也在这个瞬间，冲破虚假的壳，新生了。
　　所以，当有机会建立一段真实的关系时，试着勇敢一点，往前走一步。
　　或许等着你的，就是一个大大的惊喜。
　　凤凰传奇曾在《海底》里唱到：
　　春日雨，夏蝉鸣，明天是个好天气。
　　在这个阴雨暂歇、秋意渐起的晴日，推门出去，随便走走吧。
　　压压马路，摸摸微风，晒晒太阳。
　　感受脚底踩在大地的踏实，微风吹过手指的调皮，还有阳光抚摸后背的温暖。
　　看看四周，或许还有：
　　小贩们刚刚喷上水雾的瓜果，甜得甚至有些腻；
　　那些烟雾环绕的烧烤，刺激着来往每个人的味蕾；
　　怒放的月季花洒满花坛，不分日夜。
　　回到文章最开头的问题：
　　＂为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？＂
　　快乐这件事，其实很难强迫，也很难靠别人来帮忙。
　　但所幸，它有一点是可以确定的。
　　快乐可以习得，就在你真实感受这个世界的每一个瞬间。
　　愿你走出情感钝化。
　　也愿你在每一个＂这一刻＂，都可以快乐。
　　世界和我爱着你。
　　参考资料：
　　贾斯丁·比伯，海莉·鲍德温2019年10月期美版《Vogue》访谈
　　- The End -
　　作者简介：晴岸，心理学硕士，年轻妈妈，大千世界里一个耐心的倾听者，记录者。