简单的事情如何坚持杂文随笔

　　＂少成若性，习贯之为常＂，习惯养成的关键是习以为常，便自然了就不那么难了。习惯确实是个好东西啊，好东西又怎能轻易让我们拥有？
　　我对一句话印象深刻，＂习惯＂可以最大程度地降低精力内耗。无限制无方向地内耗产生的无力感、空虚感确实会带来诸多负面能量，影响身心。
　　关于如何坚持我也不太懂得内部机理，《复盘+》这本书在讲到＂如何让复盘成为习惯＂的时候，引用了《习惯的力量》这本书中的原理——习惯回路，我醍醐灌顶，马上打通了任督二脉。
　　习惯回路
　　《复盘+》作者邱昭良在这个回路中间加入了另一个重要概念＂渴求＂，其实是一种＂以乐为本＂的内部驱动力，寻求更高层次的自我实现与超越的满足感。
　　我直接对照着＂习惯回路＂分析了我的`习惯养成过程，深入体会所谓＂习惯的力量＂。
　　一、＂暗示＂通过熟悉的、喜爱的事物让大脑进入自动模式。比如，把画笔放在眼前，就增加了画一幅思维导图的动力；比如，为了能够顺利早起，完整地执行洗脸保养程序等。
　　二、＂惯常行为＂也就是用某种方法使实施让自己感到满足的行为，这个其实比较容易理解。比如我会选择在精力不济，工作学习效率低下的时候画图缓解疲惫，并保持绘图行为吗，因为绘制思维导图让我的大脑得以放松，自己也觉得挺享受。
　　三、＂奖赏＂即通过＂惯常行为＂，让身体体会并记住满足、快乐或成就的感觉，从而抵抗身心的内耗。比如，我将坚持的事情在社群打卡，或者画图过程中产生让人快乐的内啡肽缓解了我的疲惫等。这都是对身心的奖赏，是偏重内部刺激的驱动力（渴求）。
　　这三个要素形成一个循环（回路）之后不停反复强化就是习惯养成的过程了。
　　对照＂习惯回路＂，我反思了我没有将＂运动＂形成习惯的原因。
　　首先，我有准备一些＂暗示＂，买了专业跑步装备；其次，我曾风雨无阻坚持健走；再次我运动后都有APP记录并在朋友圈打卡。如此，完全符合习惯回路，那为何中途扛不住自然环境的变化而让运动习惯夭折了？
　　仔一想，是一些环节不足以发挥效力，主要是＂暗示＂不够有力，准备的装备很快失去＂诱惑力＂，不再对它们感觉新鲜，也就无法顺利＂驱动＂我的步伐。接下来的＂回路＂其实是不畅的，更难以因强化＂奖赏＂以获得更为持久的内部驱动力。
　　应该如何调整？解决关于习惯养成的问题，可以继续参考丘昭良提供的关于复盘习惯的方法（基于＂习惯回路＂的运行机理）。
　　一、创造有效＂暗示＂，在清单上列出来，以看得见的方式强化印象，比如在我的效率本中写下来。
　　二、强化对习惯的＂奖赏＂，坚持21天后买个喜欢的礼物，或将自己的习惯及时扩散，分享给其他人，这个过程会增加成就感。比如，我将思维导图应用到教学和生活中去，以及复盘行为养成后打算也应用到工作学习中去。
　　三、[将＂奖励＂与＂渴求＂联系。让奖励成为自己成长的一个条件或者辅助工具，比如我通过在生活工作中运用思维导图精进自己思维的同时，明确了自己工作差异化的途径，有效助力我的成长。
　　四、充分利用团队的力量，避免单打独斗。可以加入志同道合的社群，比如加入了复盘群，思维导图群等。