维生素吃得好，健康长寿没烦恼

　　维生素 (Vitamin) 是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。所以说啊，维生素吃得好，人身体就健康，那么健康长寿就是必然的。那么我们都需要补充什么维生素呢？
　　一.维生素C
　　要知道为什么人会老会死啊，就是因为氧气！氧化大家都知道吧？铁生锈就是因为氧化。人体就像一台精密的机器，时间久了就生锈了，维生素C就好像给机器加的油，机器加了油自然就能更长久也更灵活了。大多数哺乳动物 都能靠肝脏 来合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类 、灵长类 、土拨鼠 等少数动物却不能自身合成，必须通过食物、药物等摄取。
　　那么哪些水果中富含维生素C呢？
　　第一、水果之王猕猴桃 猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素。
　　第二、柠檬 很多女性用柠檬来泡水喝，因为柠檬不但有美白的作用，还能够有效减少黑色素和色斑的沉着。
　　第三、橙子 在超市和大街小巷都能看到，也富含维生素C。
　　第四、柚子 富含大量的维生素C，一般认为在饭后吃比较好，能够防止便秘的发生。
　　第五、西红柿 不但富含大量的维生素C，还富含大量的维生素A以及其他的微量元素。
　　第六、草莓、葡萄 都富含大量的维生素C。
　　哪些蔬菜中富含维生素C？
　　比如黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等都富含大量的维生素C。
　　二.维生素B族
　　这些维生素能帮助人体代谢营养物质，要知道营养光吃进去但是不吸收也没用啊，大家也常说＂胃口好人就好＂，吃同样的东西，吸收好获得的营养就多，营养多了人就健康啊！
　　不仅如此，它还能可以作用于神经系统，缓解精神障碍，比如焦虑、神经紧张等。维生素B族可以活跃大脑的机能预防和治疗老年痴呆 ；对皮肤 也有一定的保护作用，可以保护皮肤黏膜；使头发 有光泽；还可以促进胃肠 蠕动。也可以为人体提供制造血液所需要的营养素，帮助消化，帮助肝脏 进行解毒，缓解精神的压力，缓解疲劳。也可以解酒，对预防心脑血管疾病 有很多好处。
　　富含B族维生素的多是一些动物制品，这也间接体现了它对人的重要性啊，毕竟人也是高级动物。
　　动物制品里面含量较高
　　富含B族维生素的食物：
　　1、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，在动物的内脏当中蕴含着非常丰富的B族维生素。
　　2、蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜、白菜，在这些蔬菜当中含有大量的B族维生素。
　　3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
　　三.维生素D
　　这种维生素主要和钙的吸收有关，大家要是带孩子去看缺钙，医生大多会说：补钙的同时补充维生素D。
　　钙是骨头的重要成分，小孩子要补钙，因为他们正在长身体长骨头；老年人更要补钙！随着年龄增大，人体钙在逐渐流失，这也是为什么老年人容易骨质疏松，骨头脆不能摔。
　　不过还好补充维生素D很简单！多晒太阳就行！所以有空遇到晴天就多出来走走吧，一家人坐在门口晒晒太阳多舒服多温馨啊。
　　四.维生素A
　　为什么他的眼睛这么明亮有神？因为他补充了维生素A！维生素A对眼睛好啊！维生素A可以有效的预防夜盲症和防止视力衰退，有助于对多种眼疾的辅助，使眼睛变得更加明亮。现在我国中小学生带眼镜的这么多就和维生素A的缺乏有关！研究表明我国人均维生素A的摄入量远远达不到人体所需量！特别现在年轻人喜欢玩手机，更是要给他们多补充维生素A保护眼睛。
　　富含维生素A的有哪些食物
　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。需要注意的是：已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。
　　3、鱼肝油：鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。成年牛和羊的肝脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的维生素A要丰富得多。
　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏中所含的量也很高。