张文宏建议空腹绝不能吃的食物！记住3不吃，2吃，长寿健康

　　秋天来了，天气一天天遍了，无论男女老少，都要适量＂贴秋膘＂了早餐是我们每日必备的，但是在追求美味的同时，想必也有人在顾虑是否可以空腹食用某些食物。张文宏建议：空腹绝不能吃的食物！记住＂3不吃，2吃＂，长寿健康！早上经过一晚的消耗，急需补充能量，往往看到很多东西都想吃，但你要明白，有些东西是不能在空腹的情况下吃的，否则甚至会产生生命危险，所以，我们今天就来聊聊关于空腹的真相与谣言。
　　一、什么情况下可以称为空腹
　　按照医学界的说法，空腹通常是8-14个钟头不吃东西。但是事实上，我们每天所说的＂空腹＂却不需要这么久。肚子没有东西就可以被称为空腹。吃完东西之后，一般4-5个钟头后食物就会消耗掉。因此，在上次进食4到5个钟头以后就可以算作是空腹了。
　　二、空腹时不能吃的食物
　　1、生冷食物
　　如果是空腹吃太冷的东西，会导致胃肠道痉挛，甚至会出现拉肚子。
　　当然，如果你的胃很强壮，那么偶而吃也无大碍，但是频繁地吃，就会有引发胃部不适的危险。胃本来就不舒服，就不能这么冲动，否则肚子疼了可就后悔了。
　　2、刺激性食物
　　比如酸辣的食物，比如柠檬、辣椒等。就像酒精一样，辛辣食物会损害胃粘膜，并导致腹部抽筋和绞痛。
　　3、酒
　　空腹喝酒可能会导致胃炎、胃溃疡，这时候也更易喝醉。能不喝最好不要喝酒，无论是白酒、红酒对身体都没有好处。喝酒前可以先吃东西或是喝一些牛奶，这样能降低对健康的损害。
　　三、空腹食用对身体好的食物
　　1、苹果
　　由于富含多种养分，因此有＂水果之王＂的美誉。早晨起来，空肚子时，一个苹果有益健康。
　　苹果富含大量的碳水化合物，其糖分以果糖和葡萄糖为主。一晚上的休息后，贮存在肝内的糖原几乎消耗殆尽。在这种情况下，一个苹果能够迅速地被人体所消化，并且能够迅速地为人体提供能量。另外，苹果中含有丰富的各种维他命和矿物质。早晨一个苹果能提供人体每日所需要的维他命和矿物质。
　　2、燕麦
　　空腹吃燕麦可以促进肠道消化，帮助排出身体中的毒素和废物。每天早晨可以吃一些燕麦片，不仅能促进排便，也有助于减肥。
　　四、关于空腹的常见谣言
　　谣言1：不能空腹喝牛奶，否则会引起腹泻
　　澄清：
　　乳糖不耐的人在空腹喝牛奶后会出现腹痛、胀气、腹泻等症状。这种人的肠胃里缺少了一种乳糖酶，就算是不吃东西也会有类似的反应，因此，喝奶拉肚子和空腹没什么区别。正常人空腹喝牛奶更是不会有问题的。
　　谣言2：空腹不能吃香蕉，否则会加重心脏负担
　　澄清：
　　香蕉富含镁、钾，但即使是空腹，也会被人体慢慢的消化，不会很快就会渗入体内，给心脏带来更大的压力。
　　100 g的香蕉含有大约8%的镁，因此适当的空腹食用1-2个香蕉是没有问题的。
　　提示：对于肾脏有损伤的患者，不宜多食或空腹食用，因为这些患者体内的排钾能力会受到影响，容易出现高钾血症。