3种在5分钟内提高自尊的方法

　　#头条创作挑战赛#对于缺乏自尊，没有快速的解决办法:你的心理医生不可能在短时间内深入了解你，来一下子提高你的自尊心。 没有什么灵丹妙药可以释放你内心的价值感。 没有一个＂完美＂的人能让你自己感到美满。
　　也许有许多事物可以帮助你在某一时刻自我感觉良好，但是不会长期如此。
　　原因是…
　　自尊不是一种感觉，而是一种信念。
　　感觉来得快去得也快，而信念是随着时间的推移而建立起来的。如果你在整个童年时期都被评价说你不够好或不受欢迎，信念就不是一夜之间能改变的事情。
　　但是你可以通过正确的方法改变你对自己最基本的信念--你的自尊。
　　如果你想要新的自我信念，就需要新的习惯。
　　具体来说，如果你想长期对自己有更好的感觉，你必须持续地做一些加强这种信念的事情--你可以感到自豪的事情。
　　但是要持续地做这些事情，如果你从非常小的事情开始做，就会很有效果，因为这些事情是你能做好的，而不是变成你最终拖延的事情。因此，这篇文章的标题是
　　3种在5分钟内提高自尊的方法
　　如果你能做5分钟的事情，你就能每天做。如果你能每天做，它就能成为一种习惯，随着时间的推移，它将改变你。
　　这里有三件你可以在5分钟或更短时间内完成的小事，只要坚持不懈，就能提高你的自尊。
　　1. 写一本自我激励的日记
　　自卑的人在谈到自己时，往往有一种消极的偏见。他们非常善于注意到自己的缺点和不足，但对自己的成功和优势却不屑一顾。
　　开始纠正这种消极偏见的一个简单方法是每天写一本自我激励的日记。这意味着每天花几分钟时间来反思自己的一两件事情，即你所钦佩、欣赏或激励自己的事情，并把它们写下来。
　　关键是要尽可能具体......
　　例如，我在午休时抽出时间给我的朋友回了电话，和他聊了聊他离婚时的挣扎。尽管我感到不耐烦，因为我有很多事情要做，但我还是保持了同情和支持的态度。我是一个好朋友。
　　即使在我自己感觉不好的时候，我也能很好地保持友好。例如，今天早上我感觉很糟糕，因为我没有睡好。但我还是在咖啡店对我的服务员微笑，以友好和真诚的方式和他打招呼。
　　除了具体说明你对自己的感激之情外，还要具体说明你每天在什么时候、什么地方、如何做自我激励的练习。
　　我会在每天早上开始工作前，在我的办公桌上做自我激励的练习。
　　每天晚上，在我哄孩子睡觉后，但在睡觉前，我会做自我激励的练习。
　　最重要的是保持简单记录!
　　你可以从字面上写一句话，说说你欣赏自己的事情。这样，每天花一分钟做一些自我激励的事情，要比某天花半小时，然后因为觉得负担太重而反复推脱要好得多。
　　通过养成提醒自己所做的积极事情的习惯，你可以减少你的消极偏见，并更多地触及到你已经做的但是很少意识到的许多积极和值得尊重的事情。
　　2. 安排一次清晨的胜利
　　提高自尊的最好方法之一是养成以成功开始一天工作的习惯，这将为一天中的其他时间奠定更加自信和乐观的基调。
　　与前面的技巧一样，关键是要从小事做起。
　　以下是一些你可以安排的清晨胜利的例子。
　　一下床就做五个俯卧撑
　　在你去上班之前，为你的家人做早餐。
　　提前几分钟上班，在开始一天的工作前冥想5分钟。
　　胜利可以是任何东西，只要它能带来小小的成就感和对自己的自豪感。
　　一旦你养成了小赢的习惯，如果你愿意，你可以把它修改得稍微大一点......
　　每天早上做5个俯卧撑，一个月后可以变成10个。
　　你可以做早餐，就可以把对象车上的雪刮下来。
　　最后说明：这个想法是指你安排一个清晨的胜利，它被安排在你的日历中，并设置了一个闹钟。这也是你当天待办事项清单上的第一件事，你会虔诚地把它划掉。简而言之，你对待它就像对待一个重要的会议或约会一样--因为它是非常重要的。
　　如果你真的想提高你的自尊心，那么就认真安排时间，养成一个能提高自尊心的习惯。
　　3. 将遗憾转化为价值观
　　人们陷入低自尊的最大原因之一是自我批评和消极的自我谈话。
　　具体来说，每当他们想起过去的失败或其他后悔的事情，他们就开始纠结于此，并为此而自责......
　　我怎么会这么笨呢！？我知道他不是一个好人，但我还是继续和他见面......
　　如果我在高考时更努力地学习，我就可以去更好的学校，找到更好的职业，而不是被困在这个我讨厌的地方......
　　但是你越是阐述你的遗憾，你就越是教你的大脑认为它们很重要，这使得你的大脑越来越频繁地 ＂提醒 ＂你。
　　而你越是过度关注你的遗憾，就越难建立健康的自尊。
　　现在，虽然有很多技巧可以让你摆脱消极思维和自我批评，但我发现这个技巧对处理遗憾特别有帮助。
　　将你的遗憾转化为价值观。
　　换句话说，不要把你的遗憾看成是一件坏事，而是把它看成是一个信号，表明你的价值观和对你最重要的东西。
　　比如说。
　　假设你在回忆起多年前对你的对象撒谎后感到后悔。与其把后悔作为自我批评的触发点，不如问问自己。这种后悔的感觉说明了我的价值观是什么？也许它在提醒你，你是多么重视诚实，并希望在今后的关系中保持诚实。或者它在提醒你，你的关系中的亲密关系对你有多重要，不要让不诚实这样的事情干扰它有多重要。
　　与其把遗憾看作是情感上的惩罚，不如开始把它们看作是价值观的信使--提醒你渴望成为的最好的自己。
　　遗憾是一种面向未来的情绪。我们感受到它，以便我们能够激励自己在未来变得更好。
　　最后总结：
　　自尊是一种信念，而不是一种感觉。而信念是建立在习惯之上的--随着时间的推移，持续地做一些简单事项。
　　有3件你可以在5分钟内完成的事情，通过建立更好的习惯来提高你的自尊心。
　　写下自我激励的日记
　　安排一次清晨的胜利
　　将遗憾转化为价值观