你害怕更年期吗？6件事教你战胜它

　　在大多数女性眼中，更年期如洪水猛兽般存在，仿佛进入更年期就是在宣告自己已经老去，身体上的不适，心理上的忧虑，都会让女性觉得十分煎熬。
　　更年期是从生殖期向老年期的过渡，是正常的生理过程，由于激素水平下降，女性会出现各种各样身心的不适，但这种不适并不是每个人都会有，轻重程度也不太一样，所以不必过分担心。只要以积极的态度面对更年期，进行科学保健，相信大家都会平稳顺利地度过这个阶段！
　　关于更年期，你了解多少？
　　1.更年期相关的症状可能在停经前5年左右就开始出现，也就是说如果你已经35岁了，出现月经周期不规律、经期持续时间长、月经量时多时少都是正常的，当然首先要排除疾病引起的月经紊乱。
　　2.超过半数的更年期女性会有潮热出汗的症状，通常会出现在胸部、颈部和面部，感觉很热，皮肤可能会变红，同时会有汗意，出汗后又觉得发冷，整个过程可能持续几秒甚至几十分钟。
　　3.绝经后女性的生殖器官会出现萎缩性变化，表现为外阴瘙痒、灼痛，阴道干涩及性生活困难，以及尿频、尿急、尿痛、尿失禁等泌尿系统感染的症状。
　　4.受雌激素水平下降的影响，更年期女性会出现睡眠障碍、心悸、头痛等自主神经失调的症状，还有些人会发现自己的记忆力和注意力也下降了。
　　5.更年期女性会发现自己的情绪不受控制，时常会陷入焦虑、抑郁、悲伤等不良情绪中，脾气秉性也发生了变化，变得暴躁易怒。
　　6.雌激素水平的下降使盆腔支撑的结构退化或出现缺陷，更年期女性会有下腹部坠胀感、腰部酸胀感，咳嗽或打喷嚏时容易漏尿。
　　7.出现上述更年期的症状都是正常的，如果症状比较轻，一般不需要看医生；如果症状比较严重，已经影响了日常生活，应该及时就医。
　　8.更年期女性由于激素水平发生变化，代谢变慢，容易发胖，尤其是腹部脂肪容易堆积。
　　9.绝经后的女性容易患心血管疾病，所以日常应该注意监测血压、血脂和血糖。
　　10.更年期女性容易发生骨质疏松和骨折，应该注意补钙，并坚持运动和晒太阳。
　　11.每年应该进行体检，以便及时发现身体的异常，尽早治疗。
　　12.对于需要进行激素治疗的更年期女性来说，无需担心治疗的副作用，因为这种治疗只是补充体内原本缺乏的激素，如雌激素和孕激素，不会导致发胖或致癌。如何平稳度过更年期？
　　1.合理饮食
　　更年期女性面临容易发胖和容易患心血管疾病的风险，所以在饮食上应该格外注意。日常饮食应该做到营养均衡、定时定量，每餐吃七八分饱即可。每日摄入的胆固醇应该＜300mg，盐＜6g，糖＜50g，酒精＜15g，油＜30g，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入粗纤维及全谷物。
　　2.注意补钙和维生素D
　　更年期女性每日钙的摄入量应为800mg，50岁以上应该增加钙的摄入量，每日1000mg。可以通过食物进行补充，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，并适量补充钙剂。同时，还要注意补充维生素D，以促进钙的吸收，每日的摄入量应该为400U，可以通过晒太阳或膳食进行补充，如蛋黄、海鱼、动物肝脏等。
　　3.控制体重
　　无论出于对美的追求还是为了健康，都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/㎡的范围内，将腹围控制在80cm以内。
　　4.适量运动
　　适量运动不仅有利于控制体重，还能强健体魄，提升抗病能力。每周应该坚持150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞、打太极拳、瑜伽等。
　　5.注意调节情绪
　　保持乐观、开朗、豁达的心态，学会适当发泄不良情绪，如静坐、冥想等，也可以向家人、朋友倾诉。同时，亲朋好友也应该给予她们更多的关注和理解，帮助她们平稳、快乐地度过这段时光。
　　6.维持良好的夫妻生活
　　更年期女性在未绝经前仍然有怀孕的可能，故应该做好避孕措施。如果出现阴道干涩、性交痛、性欲减退等情况，应该积极治疗，以维持夫妻感情和家庭和谐。